Okrem toho, že máte silné brušné svaly, ktoré vyzerajú dobre na pláži, pevné jadro pomáha predchádzať zraneniam, pretože väčšina pohybu sa začína v strede a pohybuje sa smerom von. To znamená, že ak máte silné jadro, zabezpečí to, že vaše všeobecné pohyby budú silné a bezbolestné. Silné jadro pomáha zmierniť bolesť chrbta, pretože táto bolesť je zvyčajne spôsobená slabým jadrom.

Silné jadro tiež pomôže chrániť vaše orgány, pretože vaše základné svaly obklopujú tieto orgány spolu s nervovým systémom. Silné svaly umožnia životne dôležitým orgánom, napríklad srdcu, pracovať naplno.

Pri držaní tela je dôležité jadro. Mať silné jadro vám umožní stáť, sedieť, chodiť a behať s podporou svalov potrebnou na udržanie dobrého držania tela a predchádzanie bolestiam alebo ťažkostiam chrbta.

S ohľadom na všetky tieto body je tu 8 skvelých základných cvičení, ktoré môžete dodržiavať, aby ste sa dostali na cestu k veľmi potrebnému optimálnemu jadru.

Ak sa chcete dozvedieť viac o chudnutí, nemôžete vynechať nasledujúci článok, ktorý poskytuje všetky užitočné tipy, ktoré potrebujete:

Plán a program na chudnutie: Vytvorte si ten svoj Reklama

1. Doska

Jedným z najlepších základných cvikov je doštička, ktorá sa sústreďuje na svaly prechádzajúce celým telom.

obrázok cez popsugar.com

1. Ľahnite si na predok a opatrne zdvihnite telo po lakte, aby ste boli lakte vzdialené od ramien.
2. Pomaly sa zdvihnite na prsty na nohách a držte ich.
3. Začiatočník: Pokúste sa čo najdlhšie držať dosku. Zamierte na 30 sekúnd až minútu a zvyšujte ho počas každého tréningu.
4. Pokročilé: Keď si osvojíte základné doštičky, vyskúšajte rôzne variácie doštičiek, vrátane bočných dosiek - sú vynikajúce na posilnenie vašich základných svalov.

Tipy, keď robíte svoje základné tréningy

• Napíš si rozvrh svojich tréningov, pretože ti to pomôže udržať vysokú motiváciu. Začnite s týždenným alebo mesačným harmonogramom každého denného tréningu, ktorý cvičíte. Uistite sa, že presne ukazujete, koľko opakovaní budete robiť pre jednotlivé cviky, a ukážte postup v priebehu týždňa alebo mesiaca pridaním váh a intenzity.
• Uvedomte si svoje limity - ak v ktorejkoľvek fáze pocítite bolesť, okamžite s cvičením prestaňte. Začnite ľahko a postupujte postupne, pretože tak bude cvičenie oveľa prospešnejšie a pomôže vám vyhnúť sa zraneniam.
• Pri cvičení vždy pite veľa vody, pretože môžete ľahko dehydratovať.
• Poraďte sa so svojím lekárom, ak trpíte bolesťami chrbta alebo ste tehotná, pretože tieto cviky nemusia byť vhodné.

Odporúčaný fotografický kredit: Jonathan Borba cez unsplash.com