Je tu znova ročné obdobie, keď chce každý zhodiť pár kíl, pripraviť sa na leto a bezpochyby bude v médiách platiť množstvo diét. Mnohé z týchto diét sú pre priemerného jedinca nereálne, pretože si nemôžu dovoliť nespočetné množstvo prísad, pretože čas na prípravu jedál, ktoré si vyžadujú veľa prípravy, je ťažké, alebo je ťažké dodržať diéty, ktoré obmedzujú príjem potravy. Nielen, že sú nereálne, ale sú pre vás neskutočne zlé. Ak sa vám na nich podarí schudnúť, je len otázkou času, kedy si ich znovu nasadíte.

Aký je môj prístup k rýchlym spôsobom, ako schudnúť na leto? Je to správna cesta, a tým myslím, že je to zdravá cesta.Reklama

Pokiaľ ide o chudnutie, existuje veľa mylných predstáv, pretože veľa ľudí pristupuje k menšiemu množstvu jedla a obrovskému množstvu kardia. Toto sa už nemôže mýliť. Hlavným prispievateľom k chudnutiu je vaše jedlo. Pravdepodobne dôvod, prečo nechudnete, je ten, že nejete dosť. Mali by ste sa usilovať o to, aby ste mali každý deň tri hlavné jedlá, tri občerstvenie a osem pohárov vody. Skladá sa zo zhruba 70% vody, takže je nevyhnutné vyskúšať vypiť aspoň osem šálok denne. Pomôže vyplaviť toxíny, je vynikajúci pre vašu pokožku a srdce, zvýši vašu energetickú hladinu a pomôže tráveniu. Tak sa napi!

Aj keď je kardio pri chudnutí dôležité, pri cvičení má na váhu najväčší vplyv kombinácia silovej práce a kardia. Keď posilňujete a budujete svoje svaly, vaše telo spáli viac kalórií, keď nič nerobíte, pretože to zvyšuje váš metabolizmus. Teraz viem, že veľa žien nemá rado veľa silového tréningu, pretože nechcú byť objemné, ale nemusíte si s tým robiť starosti. Svaly žien sú úplne iné ako svaly mužov a sú prirodzene menšie, takže sa budete cítiť silnejšie, budete viac tonizovaní a budete mať menej tuku. Prečo by ste to nechceli?

Cvičenie by malo byť príjemné. Mala by to byť zábava a niečo, na čo sa tešíte. Ak sa vám nepáči posilňovňa alebo nemáte dostatok času na účasť na hodinách, online je k dispozícii veľa domácich tréningov, ktoré nevyžadujú vybavenie alebo vám nezaberú príliš veľa času. Vyskúšajte tohto skvelého sprievodcu začiatočníkmi domácich tréningov:Reklama

Ak si môžete dovoliť členstvo v telocvični, vyskúšajte rôzne triedy a zistite, ktoré sa vám páčia najviac. Existujú rôzne druhy kurzov, od začiatočníkov po pokročilých, od Zumby po boj. Ak môžete získať priateľa alebo člena rodiny, aby šiel s vami, bude to ešte príjemnejšie!

Je samozrejmé, že jedlo je zďaleka jednou z najťažších vecí, nad ktorou môžete mať úplnú kontrolu vďaka nekonečnému množstvu pokušenia a mediálnych fixácií. Existuje toľko značiek a článkov, ktoré hovoria, že by ste mali niečo zjesť jeden týždeň a potom budúci týždeň sa hovorí, že sa tomu máte vyhnúť ako mor. Je to mätúce, že?Reklama

Skvelým spôsobom, ako sa začať prispôsobovať zdravému stravovaniu, je nezblázniť sa naraz. Najlepšie funguje postupný prístup. Na rozdiel od vylučovania potravín skúste namiesto nich jedlo nahradiť. Pokiaľ ide o ryžu a cestoviny, rozhodnite sa pre hnedé verzie, pretože majú vyšší obsah vlákniny a sú pre vás všeobecne omnoho lepšie. To isté platí pre chlieb - biely chlieb vymeňte za celé jedlo; chutí oveľa lepšie s menej kalóriami! Môžete tiež vymeniť tie biele zemiaky za sladké zemiaky. Pridajte si do jedál zeleninu, vyskúšajte niekoľko šalátov, snažte sa jesť ovocie medzi jedlami, aby ste prestali jesť jedlo, ktoré nepomáha vášmu pásu!

Ak sa budete stravovať správne celý deň, zaistíte, že budete jesť jedlá slušnej veľkosti plné výživných látok a vitamínov a budete mať zdravé občerstvenie, takže už nebudete mať chuť na neskorú nočnú ohýbačku. Po večeri si pripravte občerstvenie, ktoré môžete zjesť neskôr, takže vás neláka len chytiť keks sušienok alebo posledný plátok koláča. Je úplne v poriadku dať si počas dňa niečo sladké a dať si cheat jedlo každú chvíľu - kľúčom je moderovanie!

Emočné stravovanie je čoraz viac populárnejšie kvôli stresujúcej povahe nášho životného štýlu. Cvičenie pomôže znížiť stres a zdravšie stravovanie sa nepochybne postará o to, aby ste sa cítili lepšie, ale všetci máme stále dni, keď sa cítime jednoducho na dne a nechceme robiť nič iné, len zjesť kadičku zmrzliny, zožrať koláč alebo objednajte si hlbokú pizzu a pozrite si naše obľúbené filmy. Kľúčom k riešeniu emocionálneho stravovania je vedome prevziať kontrolu nad situáciou. Keď sa práve chystáte zahĺbiť sa do všetkého, čo ste si vybrali, odísť a napustiť si kúpeľ, natrieť si nechty alebo jednoducho vyjsť von, zhlboka sa nadýchnite a opýtajte sa sami seba, či to naozaj chcete jesť.Reklama

Ak skutočne bojujete s ovládaním, ktoré jete, odporučil by som vám viesť si záznam o jedle. Zaznamenajte si všetko, čo ste každý deň skonzumovali, a na konci každého dňa napíšte, ako sa vo vás tento pocit cítil, či už to bol dobrý deň alebo zlý deň, takže keď máte chuť na jedlo kvôli svojim emóciám, môžete si to prečítať a napísať, čo je to, že chceš jesť a prečo. Je pravdepodobné, že akonáhle odídete a získate kontrolu, uvedomíte si, že ste to vlastne vlastne nechceli.

Zaistite tiež dostatok spánku. Mali by ste sa usilovať dostať medzi 7-8 hodín za noc. To tiež pomôže znížiť stres a budete sa cítiť viac nabití energiou a sviežim počas dňa. Tí, ktorí majú tendenciu mať horšiu alebo horšiu kvalitu spánku, je pre nich ťažšie sústrediť sa a robiť jednoduché každodenné úlohy. To má negatívny vplyv na to, ako sa cítia, a môže viesť k emocionálnym stravovacím návykom. Doprajte si rutinu, cvičenie, časy, ktoré jete, choďte spať v rovnakom čase, vstávajte v rovnakom čase a snažte sa vyhnúť používaniu telefónu v posteli. Čoskoro si vytvoríte zdravé spánkové vzorce a budete sa každú noc dobre vyspať!

Tu je teda zhrnutie všetkého:Reklama

• Nemusíte jesť menej, stačí jesť správne.
• Užívajte si cvičenie, zamerajte sa na spojenie sily a kardia trikrát týždenne po dobu 30-60 minút.
• Jedzte tri jedlá denne a medzi tým sa občerstvte.
• Voda je váš nový najlepší priateľ. Vypite to!
• Vyvarujte sa nárazom do noci.
• Prevezmite kontrolu nad emocionálnym stravovaním.
• Doprajte si najmenej 7-8 hodín spánku za noc.

Vykonajte týchto 7 jednoduchých krokov a získate letné telo, po ktorom ste vždy túžili. Ak to urobíte týmto spôsobom, nevyhnutne zmeníte svoj životný štýl k lepšiemu a získate množstvo zdravotných výhod, ktoré vám prinesie správne stravovanie a cvičenie, to, ako budete vyzerať, je len bonus! A nezabudnite sa baviť!