Všeobecne zažívame dva druhy strachu: strach, ktorý naznačuje, že sme vo fyzickom nebezpečenstve (napríklad keď stojíme uprostred rušnej cesty), a strach, ktorý naznačuje, že je v ohrození naše ego (napr. strach z reči na verejnosti).

V modernej spoločnosti existuje len veľmi málo situácií, v ktorých sme vo fyzickom nebezpečenstve, takže väčšina strachu, ktorý cítime, súvisí skôr s hrozbami pre naše ego a sebapoňatie ako s hrozbami, ktoré by nám mohli spôsobiť fyzickú ujmu. Tieto dva druhy strachu sa však cítia veľmi podobne a vyvolávajú v našom tele rovnaký primárny boj alebo reakciu na let.

Posilnenie našej odvahy nie je o odstránení nášho strachu; je to taká prvotná, inštinktívna odpoveď, že to nie je realistický cieľ. Namiesto toho ide o to, naučiť sa, ako zdravo reagovať na náš strach. Tu je sedem efektívnych spôsobov, ako môžete dnes zvýšiť svoju odvahu:

1. Pripomeňte si, že strach nie je vždy užitočný.

Strach je nápomocný v situáciách, keď máme kontrolu a môžeme podniknúť kroky na minimalizáciu rizika splnenia nášho scenára katastrofy. Napríklad, ak stále stojíme uprostred frekventovanej cesty, ktorú som spomínal vyššie, strach je dobrým indikátorom toho, že sa dá do pohybu. Rovnako, ak stojíme pred nadchádzajúcim vystúpením na verejnosti, náš strach by mohol naznačovať, že potrebujeme trochu viac praxe.Reklama

V niektorých situáciách však môže strach spôsobiť viac škody ako úžitku. Ak odpovieme na každú situáciu vyvolávajúcu strach, akoby sme boli v smrteľnom nebezpečenstve, nakoniec nám uniknú cenné príležitosti, ako žiť naplno a užívať si rast a nové skúsenosti. Užitočná otázka zvyšujúca odvahu, ktorú si musíte položiť pri rozhodovaní o tom, ako reagovať na situáciu, je: Vyhýbam sa bolesti alebo hľadám rast?

2. Postupne rozširujte svoju zónu komfortu.

Posilnenie vašej odvahy nie je niečo, čo sa stane cez noc. Je to každodenný proces a je pravdepodobnejšie, že v tejto oblasti zaznamenáte úspech, ak sa zameriate na rozšírenie svojej komfortnej zóny jeden krok v čase .

Napríklad, ak si všimnete, že sa pri rozhovoroch s novými ľuďmi cítite strach, začnite tým, že sa niekoho opýtate na cestu alebo nadviazate krátky rozhovor s ľuďmi, s ktorými sa stretnete v každodennom živote, ale už ich pravdepodobne neuvidíte (asistenti v obchode , pokladničný personál, ľudia čakajúci v rade atď.). Akonáhle sa pri tom budete cítiť pohodlnejšie, začnite sa prepracovávať k dlhším rozhovorom s ľuďmi, s ktorými sa pravdepodobne stretnete zriedka (noví kolegovia z práce, priatelia priateľov), potom s ľuďmi, ktorých budete pravidelne vidieť, atď. .

3. Nezabudnite dýchať.

Náš fyzický stav má obrovský vplyv na náš emočný stav. Skúste sa nakloniť a na 10 sekúnd sklopiť ústa do zamračeného výrazu. Potom sa ďalších 10 posaďte rovno s oslnivým úsmevom - všimli ste si rozdiel v tom, ako ste sa cítili?Reklama

Ak chceme v konkrétnej situácii zvýšiť svoju odvahu, jedným z najefektívnejších spôsobov, ako to dosiahnuť, je spomaliť naše dýchanie . Keď sa cítime vystrašení, naše dýchanie je podvedome rýchlejšie a plytšie. Zopár hlbokých nádychov vysiela signál do našej mysle, že je všetko v poriadku, a pomáha nám relaxovať.

4. Urobte krok späť a urobte objektívny.

Zvyčajne strach, ktorý cítime, nie je ani tak z najhoršieho scenára, na aký myslíme - je to o ako by sme sa cítili, keby sa tento scenár naplnil .

Na verejne uvedenom príklade si predstavme najhorší scenár, keď zabudnete, čo ste chceli povedať. Aj keby vás publikum nakoniec vypudilo z pódia, potom by sa na faktickej úrovni stalo len to, že pôjdete domov a poučíte sa zo skúseností nabudúce. Ako ty cítiť na druhej strane môže zahŕňať zahanbené, zahanbené, beznádejné a množstvo ďalších nepríjemných pocitov. Až nabudúce budete mať príležitosť hovoriť na verejnosti, bude to pocity pamätáte a bojíte sa viac ako toho, čo sa skutočne stalo.

Na zvýšenie svojej odvahy sa snažte zostať objektívni a zamerať sa na fakty. Venujte pozornosť tomu, čo sa skutočne stalo, a nie významu, ktorý tomu prikladáte. Reklama

5. Pomysli na to, ako by si si pozrel priateľa v rovnakej situácii.

Jednou z najväčších výziev našej odvahy je skutočnosť, že máme tendenciu byť k sebe tvrdší ako k iným ľuďom.

Až nabudúce budete mať príležitosť rozšíriť svoju komfortnú zónu, položte si otázku ako by ste vnímali svojho najlepšieho priateľa v rovnakej situácii . Zamerali by ste sa na potenciálne úskalia alebo by ste ich obdivovali za to, že riskujú?

Premýšľanie o tom, ako by sme sa dívali na ostatných ľudí v rovnakej situácii, môže pomôcť resetovať všetky príbehy, ktoré si sami rozprávame, a prispieť k väčšej sebadôvere a odvahe.

6. Spýtajte sa, kým sa musím stať? namiesto toho, čo musím urobiť?

Pokiaľ ide o pretiahnutie našej komfortnej zóny a vykonanie statočných akcií, často sa zameriavame na to, čo musíme urobiť. Skutočný posun, ktorý je potrebné uskutočniť, sa však točí okolo kým sa musíme stať .Reklama

Napríklad, ak ste sa rozhodli, že chcete byť aktívni a trénovať na triatlon do konca roka, sú ľahko dostupné informácie, ktoré vám poradia, ako sa tam dostať. Čo však rozhodne, či máte alebo nemáte odvahu skutočne ísť von a urobiť to, sa zamýšľa kým sa musíte stať aby to bol niekto, kto to robí.

Aké vlastnosti by mala vaša odvážna budúca verzia? Ako by začali každý deň? Aké nové návyky by si vytvorili? Aké staré zvyky by zmenili?

7. Konajte.

Keď cítime nedostatok odvahy, je lákavé sedieť a premýšľať o tom, ako nájdeme motiváciu, ktorú hľadáme, čítať články online (samozrejme okrem súčasnej spoločnosti), hovoriť o tom - čokoľvek okrem vlastne robme to, čoho sa bojíme.

Ak čakáte na to, aby ste sa odvážili, skôr ako začnete konať, budete čakať dlho. V realite, čím dlhšie budete čakať, než začnete konať, tým menej sa budete odvážiť . Jediná vec, ktorá vám pomôže cítiť sa odvážnejšie, je konať, vykročiť mimo svoju zónu pohodlia a vyslať si správu, že ste odvážny človek.Reklama

Aké sú vaše tipy na zvýšenie odvahy? Zanechajte komentár a dajte nám vedieť.

Odporúčaný fotografický kredit: venovaný cez flickr.com