Prajete si niekedy, aby ste boli fitnes? A možno štíhlejšia? Ja áno. V skutočnosti som rozhodnutý schudnúť 7 kg za štyri týždne a dostať sa naozaj do poriadku. Ako sa však dostať do poriadku v zhone - bez toho, aby ste trávili hodiny v posilňovni?

Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa dostať do fitnes, je začať behať.

Môže to byť skľučujúce, ak ste ešte nikdy nebežali. Najmä ak máte priateľov, kolegov alebo členov rodiny, ktorí sa neformálne rozprávajú o tom, ako každé ráno pred raňajkami prebehnú 7 kilometrov. (Nechcete ich niekedy priškrtiť?)

Práve som strávil tri týždne so svojou rodinou a dvaja z nich, môj brat a moja neter, si nemysleli, že budem behať hodinu a pol po tom, čo som strávil vyčerpávajúci deň potkýnaním sa v hustom dažďovom pralese. Cítil som sa ako zlyhanie fitnes ...

Nakoniec som začal behať aj ja. Pretože beh je vynikajúci na rýchle získanie kondície. Beh ako fitness stratégia má niekoľko dôležitých výhod:Reklama

1. Zvyšuje kardiovaskulárnu kondíciu.
2. Tónuje celé vaše telo, pretože pri behu je zapojených toľko svalových skupín.
3. Cvičenie s vlastnou váhou, napríklad beh, je obzvlášť dobré pri podpore hustoty kostí a ochrane pred osteoporózou, ktorá postihuje mužov i ženy.
4. Beh je prirodzený pohyb. Telo je navrhnuté tak, aby dokázalo bežať.
5. Beh je jedným z najživších cvikov, ktoré sú tu k dispozícii. Beh je efektívny spôsob spaľovania kalórií a chudnutia.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri rozvoji behu:

1. Kúpte si dobrú obuv

Stojí za to ísť do špecializovaného obchodu a kúpiť si pár bežeckých topánok. Uistite sa, že sa predajca pozerá na tvar a klenbu chodidla, aby pre vás určil najlepšiu obuv. Dobrá obuv je dôležitá preto, že zmierni náraz a ochráni vaše kĺby.

2. Ber to pomaly

Keď začnete behať, nezáleží na tom, ako pomaly idete. Pamätajte, že vaše telo si musí zvyknúť na nový pohyb.

3. Uľahčite si behanie s intervalovým tréningom. Reklama

Najlepším spôsobom, ako sa rýchlo dostať do formy, je intervalový tréning. To znamená krátku dávku vysoko intenzívneho cvičenia striedaného s obdobiami zotavenia. Podľa American College of Sports Medicine sa spaľuje viac kalórií pri krátkom cvičení s vysokou intenzitou.

Skúste dvadsať minút striedať 5 minút chôdze a jednu minútu behu. Keď sa dostanete do kondície, môžete predĺžiť dobu behu. Keď si zvyknete na beh, môžete striedať pomalý beh s rýchlymi šprintmi.

4. Najskôr sa zahrejte

Pred behom je dôležité zahriať telo. Inak sa beh bude cítiť veľmi ťažko a vaše telo bude stonať a stonať. Chôdza je vynikajúci spôsob, ako zahriať telo. Vystúpte a napumpujte ruky. Začnite stredne rýchlou chôdzou a potom zrýchľujte, až kým sa nezačnete potiť. Akonáhle je vaše telo teplé, ste pripravení na beh.

5. Používajte správnu techniku ​​behu

Pre začiatočníkov ako ja je ťažké pri behu relaxovať. Hlavu majte zdvihnutú a paže vo výške bokov a bežte bez toho, aby ste sa odrazili. To všetko pomáha efektívnejšie pracovať s vašim telom. Skontrolujte toto video o správnej technike behu.Reklama

6. Behajte s ostatnými

Skvelým spôsobom, ako udržať svoju motiváciu, je behať s ostatnými. Zistite, či je kolega alebo priateľ ochotný s vami pribehnúť. Stanovte si časový plán pre svoj beh a držte sa ho.

7. Veďte si denník cvičení

Uchovávajte si záznamy o svojej novej cvičebnej rutine. Každý deň si zapisujte, aký druh cvičenia ste cvičili. Skvelým spôsobom, ako sledovať svoju rastúcu kondíciu, je meranie pokojového pulzu predtým, ako ráno vstanete. Keď sa dostanete do kondície, váš pokojový pulz sa zníži.

8. Pridajte do zmesi silové cvičenia

Budovanie sily v nohách vám pomôže pri behu. Jednoduchý spôsob, ako si budovať svaly na nohách, je robiť drepy. Postavte sa s nohami o niečo viac ako je šírka ramien. Počas drepu majte chodidlá položené na zemi a ruky mažte vpredu, aby ste udržali rovnováhu. Začnite s 3 sadami po 10 drepov, ale nenechajte sa uniesť. Ak ich urobíte príliš veľa naraz, na druhý deň by ste mohli mať ťažkosti s chôdzou! Keď sa dostanete do kondície, môžete do svojej drepovej rutiny pridať ďalšie série.Reklama

9. Pridajte po cvičení obdobie na ochladenie

Je dôležité, aby sa telo po behu ochladilo. Najlepším spôsobom je kráčať stredným tempom, kým sa srdcová frekvencia nevráti k normálu.

10. Po behu sa ponaťahujte

Je dobrým zvykom po behu sa ponaťahovať, pretože udržuje vaše telo pružné. Sledujte toto krátke video na ktorých sa tiahne robiť po behu.

Ak budete postupovať podľa desiatich vyššie uvedených bodov, stanete sa bežcom - bez toho, aby ste sa cítili ako neúspech. Pamätajte, že s behaním môžete začať v každom veku. Bob Hayes začal behať, keď mal 60 rokov. Po chvíli sa rozhodol vstúpiť na 5 km zábavný beh a jeho syn mu dal svoju prvú dvojicu trénerov. Potom povedal, že som sa necítil tak dobre, ako by som chcel. Možno ma vek doháňa? Áno, správne!

Rýchly posun vpred o 20 rokov ...
Vo veku 80 rokov absolvoval Bob desiaty 50 míľový ultramaratón v Montane a zapísal sa do bežeckej histórie. Potom povedal:Reklama

Som v najlepšej forme svojho života.

Ak sa budete držať týchto 10 rád, dostanete sa do behu. Čoskoro pocítite, ako vaše telo tonizuje a chudne v reakcii na cvičenie. Najlepšie zo všetkého je, že sa začnete cítiť sebavedome, zdravo a atraktívne.