Dostať sa do týchto denných porcií zelene môže byť niekedy bolesťou - a určite, šaláty sú vynikajúcou voľbou, ale keď si spomeniete na množstvo kalórií, ktoré nakoniec skonzumujete so šalátovým dresingom - no, štekanie listov zrazu neznie až tak dobre. ! Ako na to, aby ste dostali dennú dávku zelene bez toho, aby ste museli prechádzať nekonečnými taniermi fádneho a bez chuti šalátu? Jednoduché, vypijete to!

Zelené smoothies

Už tradične boli smoothie kalorické nápoje, ktorých obsahom bol iba jogurt, zvyšok tvorili umelé príchute a tony cukru. Potom prišiel koncept zdravého smoothie jogurtu s ovocím. Teraz sa samozrejme trend zmenil s konceptom zeleného smoothie, ktorý obsahuje všetko zdravé; zelenina, ovocie a samozrejme všetky prírodné prísady ako orechy, semená a bylinky.^[1].

Ak ste panenský zelený smoothie, potom vám samotný koncept bude pripadať mimozemský a bez chuti. To znamená, že po niekoľkých chybách a chybách môžete pripraviť recepty na zelené smoothie, ktoré sú dobré na chuť a veľmi zdravé aj k jedlu / pitiu. Výhod zelených smoothies je veľa; sú nabité živinami s dostatkom vlákniny, majú nízky obsah kalórií, sú plné a hydratujú a ľahko sa pripravujú, či už po vreckách alebo po kuchyni. Takto môžete pripraviť dokonalý zelený smoothie^[2].

Infografika k základnému zelenému smoothie!

• Používajte alkalické zelené: 60 až 80 percent vášho smoothie by malo byť alkalických zelených - začnite s mierne chutiacimi, ako je uhorka, rímska rasca a špenát, a prejdite k dobrodružnejším chutiam ako kel, fenikel, zelená zelenina a zelené bylinky ako koriander, bazalka, petržlen a koriander .
• Používajte ovocie s nízkym GI: Cukrové ovocie vám môže skoro ráno dodať nával cukru - v smoothies udržujte svoje ovocie chutné a s nízkym GI. Mysli na jablká, hrušky, kivi, citrusy, jahody a slivky; a dokonca aj banány, mango, papája a ananás.
• Pridajte pre chuť a zdravie nejaké zdravé organické doplnky : Na vlákninu myslite ľanové alebo chia semienka, zatiaľ čo na bielkoviny môžete pridať orechy ako mandle, vlašské orechy alebo brazília alebo semená ako tekvica, sezam alebo slnečnica. Vitamíny a minerály vám môžu dodať aj rôzne bylinky a korene - kakao pre horčík alebo koreň maca pre vitamín B, železo a vápnik. Ak chcete pripraviť krémovejšie, ale nie menej zdravé smoothie, pridajte kokosové mäso alebo avokádo. A v prípade, že to chcete urobiť sladším, myslite na datle alebo dokonca na stéviu.

Zelené smoothie recepty

Takže, keď už poznáte základy, tu je niekoľko nápadov, ako pripraviť úžasné zelené smoothies, ktoré sú rovnako chutné, ako aj zdraviu prospešné ...

Najzelenší smoothie vôbec

Mysli na špenát, uhorku, jalepeño, mätu, koriander, kokosovú vodu, mango. Znie to dobre a je jedno zdravé smoothie .

Microgreen Smoothie

S kapustou, mangom, mikrozeleninami (alebo klíčkami lucerny), konopnými semiačkami a mandľovým mliekom, do ktorých je hodených niekoľko malín smoothie nebude vôbec chutiť zelene.

Grapefruitové a špenátové smoothie

Ochladzujúci citrusový pár so špenátovou zeleninou s miernou chuťou je vynikajúci smoothie , vynikajúco okorenené zázvorom a pridanou vlákninou z ľanových semiačok.

Granátové jablko zelené

Reklama

Vďaka tomu je kokosová voda, jahody, špenát a granátové jablko zahustené banánom alebo gréckym jogurtom. zelené smoothie antioxidačná superstar.

Špenát a Kale Greenie

To môže znieť trochu veľa, ale pre chuť si vyžaduje iba list kelu a je chutný so špenátom, mrazeným jogurtom a mandľovým mliekom. The recept je tu .

Cranberry Kick

S kel, brusnicami, pomarančmi, banánmi a vodou - aké ľahké je to urobiť úžasné smoothie ?

Kale up

Pre skvelé jesenné smoothie to je sladké a energické, myslite na kel, hrušky, hrozno, banán a kešu mandľové mlieko.

Yummilicious

Vyrobené z avokáda, škorice, špenátu, banánu a mandľového mlieka, toto je smoothie že jednoducho nechutí ako jeden.

Smoothie zeleného bojovníka

Tento je určený pre milovníkov rias a iba pre vážnych vegetariánov. S riasovým olejom, panenským kokosovým olejom, grapefruitom, kel, zelerom a množstvom ďalších prísad - to je jeden zložitý a nutrične husté smoothie naozaj.

Choďte na vegánsku cestu

Reklama

Toto vegánske smoothie je vyrobený z čerstvých listov špenátu, mrazených kúskov manga, banánu, kokosového mlieka a kvapky pomarančového džúsu.

Raw Mango Yumminess

Surové mango spojené s mrazeným banánom a kelem prispieva k perfektné lahodné zelené smoothie , doplnené o chia a tekvicové semiačka.

Ginger Pear Green Smoothie

Toto dáva kombucha s kelmi, hruškami, banánmi, zázvorom a citrusmi smoothie probiotický zvrat.

3-vrstvový špenátový smoothie

Špenát, mango, jahoda a med dávajú tejto zelenej farbe smoothie sladká príchuť pick-me-up.

Jahodový Kiwi Kicker

Vďaka kiwi, jahodám, ananásu, špenátu a citrónu spolu s kokosovou vodou je to jednoduché a sladké smoothie , vhodné aj pre začiatočníkov.

Zelená je aj pre Pistácie!

Čerstvá mäta, avokádo, pistácie a proteínový prášok sú do tohto mierne ťažké, ale veľmi plnenie zeleného smoothie .

Zelený sliz

Nechoďte jeho menom! So špenátom, mrazenými jahodami a dobrotou medu tento zelený gunk bude obľúbený aj u detí.

Ananásový svišť

Ananás, hrozno, špenát a pomaranče. Znie to dobre, však? No, toto smoothie chutí ešte lepšie!Reklama

Zelená PB&J Smothie

Toto robí jogurt, banán, špenát a PB aka arašidové maslo smoothie jeden úžasný.

Koktejl Kale Smoothie

Okoreňte nevýrazný kel s tropickými príchuťami broskýň, banánov, zázvoru, medu a kokosovej vody pre zdravú a lahodnú chuť smoothie .

Jednoduché smoothie pre začiatočníkov

Vezmite si zeler, banán, uhorku a ananás pre jednoduchosť a naplnenie smoothie to je ľahké na jazyku.

Hladké Mojito

Špenát, mäta, limetka, citrón, pomaranče a banán z toho robia mňam, plnku a a zdravé smoothie naozaj.

Smoothie Bowl

Ak chcete jesť svoje smoothie než ju piť, potom choď na túto zelenú možnosť so špenátom, banánom, datľami, mandľovým maslom a práškom z pšeničnej trávy.

Go Green

Kel a zelené hrozno, nemôžete dostať viac zeleného, ​​ako je príjemné smoothie je to skvelé, pretože je to jednoduché a zdravé.

Vanilka Twist

Toto robí špenát ženatý s medom, banánmi, limetkovou šťavou a vanilkou zelené smoothie super chutný.

Viaczložkový detoxikačný kokteil

Ako znie ananásový džús, špenát, hruška, jablko, avokádo a ružičky brokolice? Zdravé a prekvapivo chutné tiež v toto smoothie ktorá vás skutočne detoxikuje a energizuje.Reklama

Berry It Up

Do tohto sladkého patrí mrazený špenát, arašidové maslo, múčka z ľanových semien, miešané bobule a banán, krémové smoothie to ťa naozaj napĺňa.

Matcha Green Smoothie Bowl

Pre to zelené smoothie , môžete použiť špenát, mangold alebo repnú zeleninu a potom dochutiť matchou, mätou, vanilkou, proteínovým práškom a javorovým sirupom.

Čokoláda, mäta a zelené smoothie?

K tomu patrí avokádo, špenát, mäta a vanilkový srvátkový proteín dekadentné smoothie , to by mohol byť rovnako dezert!

Brekkie v pohári

Príliš unavení raňajkovať? Vypite to v tomto smoothie, ktoré kombinuje ovos, šťavu z aloe vera, baby špenát a kel, uhorku, banán a ešte oveľa viac ... Nemôžem povedať nie tomuto all-in-one zelené smoothie .

Peachy Kick Štart

Chcete schudnúť so zeleným jedlom a pohárom? No táto broskyňová smoothie so švajčiarskym mangoldom, kokosovou vodou, kajenským korením a ďalšími je na to ideálny.

Dúfame, že vás tieto recepty bavia - a bavte sa ich pitím, aby ste boli čo najzdravší!

Odkaz