Snacking je asi najlepšia vec na svete, keď sa nudíte. V skutočnosti je za tým veda, prečo je taká skvelá. Keď sa nudíte a máte občerstvenie, vyvolá uvoľnenie endorfínu, čo vás na chvíľu znudí.

Ak ste niekto ako ja, môže to byť nebezpečné. Najmä ak ste typ, ktorý siahne po zemiakových lupienkoch, keď ste pripravení na občerstvenie. Nemusí to však byť také nebezpečné. V tom je krása bielkovín. Proteín vás udrží sýty dlhšie ako uhľohydráty, takže 10 minút po občerstvení nebudete mať lakte hlboko v sáčku s hranolkami.

Tu je niekoľko nápadov na rýchle a ľahké občerstvenie, ktoré udrží vaše bruško plné a váš mozog spokojný.

1. Jablkové a mandľové maslové sendviče

Toto je najzábavnejšie občerstvenie a plné bielkovín a s nízkym obsahom sacharidov! Má iba niekoľko prísad, ale môžete si ho vyrobiť, ako chcete. Navrhujem experimentovať s rôznymi druhmi orechových masiel.

2. Jablko a orechové maslo Ovocie Dip

Toto občerstvenie je len zmesou niektorých mojich obľúbených jedál s vysokým obsahom bielkovín, jogurtu a mandľového masla. Ak máte chuť na dobrodružstvo, vyskúšajte to s rôznymi príchuťami jogurtu, napríklad s tekvicou!

3. Tuniakový šalát na sucháre

Tuniak je jednou z najviac bielkovinových jedál s vysokým obsahom bielkovín v okolí. Plechovka obsahuje 26 gramov bielkovín iba za 120 kalórií, čo z nej robí jednu z najlepších potravín, ktoré môžete jesť, ak si radi doprajete občerstvenie, ale zároveň chcete sledovať kalórie.Reklama

Štyri. Toast z avokáda a tvarohu

Tvarohový syr má super vysoký obsah bielkovín a avokádo je pravdepodobne najzdravšia forma tuku, ktorú môžete jesť. Jedná sa o dobre zaoblené občerstvenie so všetkými potrebnými živinami.

5. Burritos v pohári

No čo k tomu povedať? Kto nemiluje a netúži po burritách každý deň? S týmto receptom od SkinnyMs môžete mať burrito bez viny.

6. Šalát z cíceru a avokáda

Toto je váš nový obľúbený šalát a udrží vás plný a spokojný po celé hodiny.

7. Domáca zmes s vysokým obsahom bielkovín

Tu je recept od Dr. Axe, ktorý môžete pripraviť doslova zmiešaním ingrediencií. Držte sa orechov s vysokým obsahom bielkovín a sušeného ovocia. Toto občerstvenie je úžasným zdrojom energie.

8. Pesto a Turecko Roll Up

Reklama

Tento recept je založený na bielom mäse s vysokým obsahom bielkovín a zelenine. Naozaj sa nikdy nemôžete pokaziť alebo sa cítiť previnilo za to, že budete jesť biele mäso a zeleninu. A je chutné naštartovať.

9. Šalát Caprese s cherry paradajkami a cícerom

Syr Mozzarella je veľkou časťou bielkovín a zelenina je vždy vhodná na chudnutie.

10. Tvaroh a čučoriedka

Ďalším prípadom použitia tvarohu ako pracovného koňa. A je to tak dokonale vyvážené cukrom z čučoriedok a chrumkaním ľanového semena.

jedenásť. Hummus z čiernej fazule a nakrájaná zelenina

Nie je žiadnym tajomstvom, že čierne fazule sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Ak nahradíte čipsy nakrájanými zeleninami, máte dokonale zdravé jedlo.

12. Jogurt z cesta

Toto je jogurt, ktorý chutí ako cesto na sušienky. A má iba 155 kalórií, čo je 26 gramov bielkovín. Potrebujete ďalšie informácie?Reklama

13. Banánový smoothie z arašidového masla

Existuje nejaká kombinácia na Zemi lepšia ako arašidové maslo a banán? Možno arašidové maslo a banán v smoothie s vysokým obsahom bielkovín ...

14. Vajcový šalát natvrdo

Vajcia sú vždy dobrou voľbou, keď potrebujete občerstvenie, ktoré vás nasýti medzi jedlami. Pridajte zdravé tuky z avokáda a máte víťaza času na občerstvenie.

pätnásť. Sušená hovädzina

Hovädzie mäso Jerky je, verte tomu alebo nie, mimoriadne zdravou možnosťou občerstvenia. Má vysoký obsah bielkovín a málo sacharidov, čo je najlepšia kombinácia pri chudnutí.

16. Mravce na guľatine

Klasické občerstvenie, ktorého výroba trvá len 3 ingrediencie a 30 sekúnd.

17. Kuracie byvolie vajcia

Reklama

Pamätáte si na svoje obľúbené jedlo z vysokej školy, ktoré by ste pravdepodobne nemali jesť 3 dni v týždni? Vymeňte hlboko vyprážané krídla za diabolské vajcia a budete jesť do sýtosti.

18. Guacamole plnené vajcia

Je tu ďalší trik s vajcami s devilátkami, ktorý vás vďaka bielkovinám a tukom udrží na celé hodiny.

19. Žiadne pečenie energie

Nie sú to ako žiadne pečivo, ktoré ste zvykli vyrábať ako dieťa, ale so zabudovanou kontrolou porcií. Majú tiež vysoký obsah bielkovín vďaka arašidovému maslu a ľanovým semiačkam a skutočne vysoký obsah zdravých tukov vďaka kokosu. A je vynikajúci vďaka všetkým ingredienciám.

dvadsať. Proteínové tyčinky Nutella Fudge

Máte schopnosť jesť Nutellu a skutočne chudnúť tým, že robíte tieto tyčinky s vysokým obsahom energie a vysokým obsahom bielkovín.

dvadsaťjeden. Lososové koláče

A nakoniec od Dr. Axe máme občerstvenie, z ktorého by sa dalo pripraviť väčšie jedlo, ak by ste chceli. (Budete chcieť, pretože toto má nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín a zahŕňa slaninu a lososa!)Reklama