Podľa Učebnica biochémie a biológie človeka , možno energetickú bilanciu prirovnať k, Príjem energie = vyrobené vnútorné teplo + externá práca + uložená energia. Naučiť sa, ako udržiavať svoju energiu vyváženú po celý deň, môže viesť k tomu, že budete produktívnejší a vynaliezavejší. Nasledujúcich 15 bodov môže byť katalyzátorom zdravšieho životného štýlu a oveľa viac energie.

1 - priekopa kofeín, cukor a cigarety

Kofeínové ťažké nápoje / jedlá sa môžu javiť ako ideálny spôsob, ako zdvihnúť energiu, ale sú to umelé impulzy, ktoré pre vás z dlhodobého hľadiska nič neurobia. Medzi najhorších páchateľov patria: káva, energetické nápoje, energetické tyčinky a cukor. Bohužiaľ vedú k energetické prepady a depresia kvôli nadmernému cukru a umelým dochucovadlám. Kľúčom je moderovanie a vyhýbanie sa bublinkovým nápojom, sladkostiam a cukrárenským výrobkom, ako sú napríklad šišky.

Ak ste fajčiar, cigarety by vám mali zo života vypadnúť. Odčerpávajú vaše peniaze, spôsobujú vôňu, ničia váš vzhľad a ničia energiu. Rady, ako ukončiť návštevu Nefajčite .

2 - Pite vodu

Udržiavanie hydratácie je životne dôležité dehydratácia vedie k únave . Hneď ako sa zobudíte, mali by ste vypiť pohár vody, aby sa vaše telo zobudilo a vaše orgány fungovali správne. Dávajte si však pozor na balenú vodu, pretože často ide iba o vodu z vodovodu a nemá žiadny zvláštny význam. A čo je ešte horšie, ochutená balená voda je často naložená pridaním cukru. Zamierte k najbližšiemu kohútiku a dostanete ideálnu pohárik H2O.

3 - Pite čaj / bylinkový čaj

Reklama

Ponuka čaju / bylinkových čajov základné živiny a antioxidanty . Čaj samotný má v porovnaní s kávou iba malé množstvo kofeínu a zelený čaj (konzumovaný bez mlieka alebo cukru) vám môže pomôcť pri chudnutí. Môžete si tiež kúpiť úžasnú čajovú kanvicu. Už len pohľad na jednu z nich stačí na to, aby ste si okamžite zvýšili náladu.

4 - Jedzte správne jedlo

Čerstvá zelenina by mala byť každodennou súčasťou vašej stravy. Mäso ako morčacie, kuracie a ryby sú tiež skvelým zdrojom bielkovín, zatiaľ čo sacharidy ako hnedá ryža a celozrnný chlieb môžu poskytnúť vítanú energiu zvyšujúcu výživné látky.

Na potešenie vyskúšajte tmavú čokoládu. Môže to byť úžasná podpora pre vaše nálada a duševná bdelosť pretože kakao má flavonoidy, ktoré vás udržia. Čím silnejšie je kakao, tým lepšie, aj keď obmedzte množstvo, ktoré zjete. Horčík je tiež dobrým energetickým doplnkom a nájdete ho v rybách a rôznych orechoch.

5 - Cvičenie

Je to slovo, ktoré mnoho ľudí neradi počuje, najmä po dlhom pracovnom dni, ale na zlepšenie úrovne energie by stačilo 30 minút cvičenia počas niekoľkých týždňov. Cvičenie má mnoho podôb; Vyskúšajte beh, cyklistiku, bedminton, tenis, plávanie, motokáry, bojové umenia alebo bubnovanie a dosiahnite rýchle zlepšenie zdravia.

6 - Schudnite

Reklama

Počas mnohých rokov môže kancelárska práca viesť k zbytočnému priberaniu. To samo o sebe môže spôsobiť, že sa budete cítiť pomaly, takže s pravidelné cvičenie a dobrá strava s pribúdajúcimi týždňami môžete očakávať stratu kilogramov. Okrem zvýšenia dôvery nájdete, že sa zlepší vaša energia a spánkové vzorce.

7 - Vstaňte a ponaťahujte sa

Ak máte kancelársku prácu alebo veľa sedíte, nevyhnutne sa dostaví únava. Postavenie a pohyb okolo môžu prebudiť vaše telo, rovnako ako zaujatie hlúpej pózy pre človeka. zdravý úsek .

8 - Zívanie

Aj keď sa nevie, prečo zívame, výskumy naznačujú, že ide o spôsob tela ochladenie mozgu . Toto efektívne prebudí, podľa práce Andrewa Gallupa z Princetonskej univerzity. Mimochodom, týmto podivným faktom môžete ohromiť priateľov; termín, kedy sa pretiahnete a zíva sa volá pandikulácia .

9 - Počúvajte živú hudbu

Ak vám chýba energia, vypočujte si jednu zo svojich obľúbených skladieb. Ak je to pozitívne a povzbudzujúce, môže to byť okamžitý producent energie a nálada.Reklama

10 - Vyvarujte sa prokrastinácii

Umenie nič nerobiť vás môže unaviť, pretože už nebudete upozornení. Ak skutočne bojujete s prokrastináciou, mali by ste vyskúšať online nástroje ako napr Paradajka , ktorá vám nastaví 25 minút práce, po ktorých nasleduje obohacujúca prestávka. Vytvorenie tejto pracovnej mantry by malo viesť k stálej úrovni energie.

11 - Bask in Sunlight

Slnko je dôvod, prečo sme tu všetci, vďaka jeho energii poskytujúcej slnečné svetlo. Otvorenie okna, zatiahnutie závesov alebo 10-minútové vychádzanie von - to všetko môže pomôcť udržať tok energie.

12 - Obmedzte konzumáciu alkoholu

Pitie je skvelá spoločenská zábava a môže byť veľmi príjemné, ale obmedzenie konzumácie alkoholu dokáže s vami zázraky energia, zdravie a vzhľad . Je zrejmé, že si mnohí z nás chcú užiť svoj spoločenský čas, ale nebyť v piatok večer úplne zbytoční, je krok správnym smerom.

Ak sa úplne nezdržíte alkoholu, môžete čakať: lepší spánok, lepšia nálada, zvýšená energetická hladina, lepšie zdravie, lepší fyzický vzhľad, vyššia produktivita a veľa ušetrených peňazí.Reklama

13 - Znížte stres vo svojom živote

Stres veľmi prispieva k únave. Môžete vyskúšať mnoho jednoduchých techník na zníženie jeho vplyvu; Jóga , čítanie, klasická hudba, niektoré čaje (napríklad harmanček alebo koreň valeriány), teplý kúpeľ, masáž, relaxácia v saune alebo pravidelné cvičenie.

14 - Choďte na poludnie

Malo by byť úplne prijateľné vziať si 20-minútový spánok raz denne. Ak ho necháte dlhšie, vaše telo môže vstúpiť do svojho prirodzeného spánkového cyklu, čo vás ešte viac unaví, ale 20 minút odpočinku vám môže vrátiť energiu. Nezabudnite požiadať o povolenie svojho šéfa.

15 - Spi dobre

Spánok je povinný, ak chcete byť po prebudení energický. Na dosiahnutie dobrého spánku môžete vyskúšať: prečítať si knihu pred spaním, vypiť malé množstvo čaju z harmančeka / valeriánov a skoncovať s alkoholom.

Chlast zle ovplyvňuje spánkové vzorce , takže je potrebné sa mu vyhnúť, najmä počas pracovného týždňa. Pravidelné cvičenie môže pomôcť podporiť dobré spánkové vzorce, rovnako ako spánok v podobných časoch.Reklama