Existuje veľa rád na vyliečenie nespavosti. Hovorí sa napríklad, že ovocná abeceda podporuje spánok. Aj keď existuje veľa OTC liekov, niektoré sú návykové alebo majú nežiaduce vedľajšie účinky. Mnohí považujú za vhodnejšie použiť radšej prírodné lieky. Týmto spôsobom pracuje človek vlastným telom, aby sa mohol dobre vyspať.

1. Teplé mlieko

Vedci už dlho hovorili o výhode teplej šálky mlieka pre lepší spánok. Teplé mlieko ďalej znižuje nebezpečnú hladinu kortizolu, ktorá stúpa v dôsledku stresu. Tí, ktorí neznášajú laktózu, môžu mať rovnaké výhody z mandľového mlieka.

2. Bielkoviny a sacharidy

Vyskúšajte ľahké občerstvenie z arašidového masla na crackeri asi pol hodiny pred spaním. Vedci neodporúčajú ťažké jedlo pred spánkom, ale veľmi ľahké občerstvenie so syrom alebo arašidovým maslom a sušienkou môže byť mimoriadne prospešné.Reklama

3. Pečené tekvicové semiačka

Potraviny bohaté na horčík podľa vedeckých výskumov pomáhajú ľuďom lepšie spať. Pečené tekvicové semiačka sú vynikajúcim spôsobom, ako pridať tento dôležitý minerál do stravy a slúži ako veľmi ľahké občerstvenie pred spaním.

4. Mandle

Predpokladá sa, že tieto malé oriešky zlepšujú spánok z niekoľkých dôvodov. Proteín pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a mandle sú bohaté na horčík, o ktorom sa hovorí, že pomáha pri spánku. Vyskúšajte hrsť pol hodiny pred spaním alebo ako mlieko alebo natrite mandľové maslo na cracker.

5. Harmančekový čaj

Harmanček je ďalší prostriedok, ktorý odborníci veľmi dlho odporúčajú tým, ktorí trpia nespavosťou. Čaj je veľmi upokojujúci a upokojujúci a samozrejme je bez kofeínu. Niektorí spárovali tento liek s inými prírodnými prostriedkami, ako je napríklad horčík, aby zvýšili úžitok.Reklama

6. Som fazuľa

Toto slané občerstvenie je obzvlášť užitočné pre ženy s menopauzou. Výskum naznačuje, že potraviny bohaté na sójové izoflavóny znižujú návaly horúčavy vyvolané v menopauze. Zmiešajte dve šálky sójových bôbov s trochou soli, štvrtinou čajovej lyžičky olivového oleja a jedným strúčikom cesnaku, aby ste mali ľahký dip.

7. Ovsené vločky

Doprajte si ovsené vločky s mliekom alebo teplú misku pred spaním pre skvelý spánok. Nové štúdie naznačujú, že ovos obsahuje melatonín a komplexné sacharidy, ktoré sú prekvapivo užitočné pre tých, ktorí majú problémy so spánkom.

8. Banán

Toto sladké občerstvenie bolo trochu prekvapením, napriek tomu štúdie potvrdzujú, že toto občerstvenie pred spaním je veľmi prospešné. Banány majú vysoký obsah vitamínov, ktoré uvoľňujú svaly, draslík a horčík. Pridajte trochu arašidového masla pre trochu bielkovín.Reklama

9. Jogurt

Jogurt prirodzene obsahuje tryptofán, osvedčený zosilňovač spánku. Tryptofán je tiež v teplom mlieku a štúdie ukazujú, že konzumácia aminokyselín v jogurte je ľahšia. Ľudia, ktorí netolerujú laktózu, môžu nájsť jogurt tiež lepšou alternatívou k mlieku.

10. Zelený čaj

Upokojujúca šálka zeleného čaju bez kofeínu je veľmi dôležitá prospešné rôznymi spôsobmi, vrátane dobrého spánku. Zelený čaj obsahuje aminokyseliny, theanín, ktorý sa ukázal ako dôležitý pre zdravý nočný spánok.

11. Čerešne Montmorency

Čerešne, najmä montmorency, majú vysoký obsah melatonínu v spánku. Melatonín je hormón, ktorý našli vedci a ktorý je prírodnou pomôckou pri spánku. Jedzte štyri alebo päť čerešní štyridsaťpäť minút až hodinu pred spaním.Reklama

12. Ryba

Väčšina rýb, najmä losos a tuniak, zvyšuje produkciu melatonínu. Ryby sú tiež bohaté na vitamín B6, ktorý je osvedčeným upokojujúcim prostriedkom na nervy. Ukázalo sa tiež, že tento vitamín zmierňuje príznaky syndrómu nepokojných nôh u tých, ktorí majú ťažkosti s touto poruchou vyvolávajúcou nespavosť.