12 cvičení v podrepe pre dámy, ktoré chcú bublinkové ohorky
Ak už bublinkový zadok máte alebo ho naozaj chcete, vezmite do úvahy tieto skutočnosti: vedci z Harvardskej lekárskej fakulty zistili, že druh tuku v zadkoch, bokoch a stehnách žien - podkožný tuk - môže skutočne chrániť pred vážnymi zdravotnými problémami, ako sú napr. cukrovka a srdcové choroby; evoluční teoretici ver že existuje súvislosť medzi emocionálnou inteligenciou a tým množstvom harabúrd v kufri; a evoluční psychológovia majú objavené že muži uprednostňujú ženy s plnšími zadnými časťami.
Ako teda zdôrazniť, čo vám už dala genetika, alebo si vybudovať zadok? S drepovými cvikmi!
1. Základné drepové cvičenie
- Začnite tým, že budete stáť chodidlami na šírku ramien, telom smerom dopredu a brušnými svalmi ohnutými.
- Nadýchnite sa a pokrčte v kolenách, akoby ste sedeli na stoličke a ruky držali pred telom, pričom chrbát majte vystretý.
- Keď sú vaše kolená pri imaginárnej rovnobežnej línii s prstami na nohách alebo mierne za nimi, s výdychom sa postavte späť.
2. Skok na dreň s telesnou hmotnosťou
Reklama
- Podobne ako v základnej polohe v podrepe, ale namiesto toho držte ruky hore, ruky položte na zadnú časť hlavy a lakte súbežne s telom.
- Mierne sa ohnite v kolenách, potom vyskočte čo najvyššie.
- Po pristátí zaujmite základnú pozíciu v podrepe a ihneď opäť vyskočte.
3. Drep s jednou nohou
- Sadnite si na stoličku tak, aby vaše prsty, kolená a jadro smerovali rovno dopredu, chodidlá boli na šírku ramien a ploché na podlahe.
- Zdvihnite jednu nohu a potom druhou nohou pomaly vstaňte.
- Rozšírte svoj zadný diel tak, aby vaše boky boli za chrbtom, čo vám pomáha udržiavať rovnováhu. Pomaly sa posaďte.
4. Pištoľový drep
- Postavte sa na jednu nohu a čupnite si úplne dole na podlahu.
- Telo majte stále predklonené s rukami a druhou nohou vystretou rovno von.
5. Squat Pulses
- Urobte základný drep. Ale keď ste v podrepe, mierne sa odrážajte hore a dole.
- Potom, keď ste v podrepe, mierne sa odrážajte hore a dole.
6. Ninja-Tuck Jump
Reklama
- Drep na podlahe, chodidlá ploché, smerujúce dopredu, ruky pokrčené pri boku.
- Vyskočte do stojacej polohy, potom dopadnite do podrepu.
7. Surfer-drep
- Postavte sa s nohami ďalej ako na šírku ramien, podobne ako keby ste balansovali na surfovej doske.
- Skáčte a točte sa dookola, opačným smerom.
8. Drep po zadok
- Postavte sa s chodidlami pri sebe a pomaly si čupnite dolu, kým sa vaše päty mierne nezvýšia od zeme a váš zadok sa ich nedotýka.
- Udržujte svoje jadro napnuté a telo smerujúce priamo dopredu.
9. Sumo drep
- Ruky dajte rovno pred seba a ohnite sa do podrepu s prstami smerujúcimi von.
- Zastavte, keď sú vaše stehná rovnobežne so zemou, takmer ako úder.
10. Squat Jacks
Reklama
- Vykonajte základný drep.
- Potom vyskočte, akoby ste robili skákací zdvihák, ale nestojte rovno, zostaňte v podrepe.
11. Drep s činkou
- Vykonajte základný drep s chodidlami ďaleko od seba.
- Počas drepu držte činku cez hornú časť chrbta a plecia.
12. Pohárikový drep
Začnite v základnom drepe s činkou držanou vzpriamene pred sebou. Mali by ste zvierať činku v oboch dlaniach, akoby ste držali veľký pohár.
- Vykonajte základný drep s činkou vzpriamenou pred sebou.
- Chyťte činku do oboch rúk, akoby ste držali veľký pohár.
Vyskúšajte tieto rôzne drepy a uvidíte, ako sa vaše telo mení, aby vytvorilo zdravší zadok.Reklama
Obrázok so súhlasom Fitness Republic
Odporúčaný fotografický kredit: BuffMotherMichelleBurger cez flickr.com