Nový rok nádherne symbolizuje otvorenie novej kapitoly v knihe, ktorá je vaším životom. Ale zatiaľ čo toľko ľudí ako vy túži dosiahnuť ambiciózne ciele, iba 12% z vás niekedy zažije príchuť víťazstva. Znie to zle? To je. 156 miliónov ľudí ( to je 156 000 000 ) sa pravdepodobne vzdá svojho rozhodnutia skôr, ako budete môcť povedať konfety. Pokračujte v čítaní a dozviete sa, prečo novoročné predsavzatia zlyhávajú ( a ako uspieť).

Poznámka: Odkedy chudnutie je najčastejšie novoročné predsavzatie , Rozhodol som sa zamerať na chudnutie (ale tieto princípy je možné aplikovať takmer na akýkoľvek cieľ, na ktorý si spomeniete - aby to pre vás fungovalo!).

1. Zaobchádzate s maratónom ako so šprintom.

Pomalá a plynulá zmena návyku nemusí byť sexy, ale je oveľa efektívnejšia ako Chcem to VŠETKO a chcem to TERAZ! mentalita. Malé zmeny sa držia lepšie, pretože nezastrašujú ( ak to urobíte správne, sotva si ich všimnete!).

Ak máte dnes veľa zlých návykov, posledná vec, ktorú musíte urobiť, je prerobiť si celý život cez noc. Chcete schudnúť? Zastavte to nárazovými diétami a nadmernými cvičebnými plánmi. Namiesto dodržiavania super reštriktívneho plánu, ktorý zakazuje všetko zábavné, pridajte jeden pozitívny návyk týždenne. Napríklad by ste mohli začať s niečím ľahkým, ako je pitie väčšieho množstva vody počas prvého týždňa. Nasledujúci týždeň by ste mohli prejsť na konzumáciu 3 druhov ovocia a zeleniny každý deň. A budúci týždeň by ste sa mohli zamerať na to, aby ste pri každom jedle zjedli hrsť bielkovín.Reklama

2. Vozík položíte pred koňa.

Dopĺňať mizernú stravu je hlúposť, takže na to ani nemysli. Zamerajte sa na činnosti, ktoré prinesú ohromné ​​množstvo výsledkov. Ak to nie je dôležité, nebojte sa.

3. Neveríš si.

Neschopnosť konať vás môže ochromiť skôr, ako opustíte štartovú čiaru . Ak ste sa v minulosti pokúšali (alebo zlyhali) nastaviť novoročné predsavzatie (alebo niekoľko), viem, že je ťažké uveriť sám sebe. Pochybnosť je nepríjemný hlas v tvojej hlave, ktorý bude odolávať osobnému rastu s každou troškou svojho bytia. Jediným spôsobom, ako poraziť pochybnosti, je veriť v seba. Koho zaujíma, či ste zlyhali raz alebo dva? Tento rok to môžete skúsiť znova ( ale tentokrát lepšie).

4. Príliš veľa premýšľania, málo práce.

Najlepšia kniha o svojpomoci na svete vás nemôže zachrániť, ak nepodniknete kroky. Áno, hľadajte inšpiráciu a vedomosti, ale len toľko, koľko môžete reálne uplatniť vo svojom živote. Ak dokážete uviesť do praxe len jednu vec, ktorú sa dozviete z každej prečítanej knihy alebo článku, budete na dobrej ceste k úspechu.

5. Príliš sa ponáhľaš.

Keby to bolo rýchle a ľahké, urobil by to každý, takže je to vo vašom najlepšom záujme precvičte si trpezlivosť svalov .Reklama

6. Proces ťa nebaví.

Niet divu, že ľudia zápasia so svojou váhou, keď vidia jesť ako drinu a cvičiť ako hrôzu? Najlepší fitness plán je plán, ktorý najmenej narúša váš každodenný život. Cieľom nie je pridať do života stres, ale skôr ho odstrániť.

Tí najlepší z nás sa nedokázali prinútiť robiť niečo, čo nenávidíme dôsledne, takže urobte z formovania zábavu, nech to už urobíte akokoľvek. Môže to byť účasť na športe, ktorý milujete, cvičenie s dobrým priateľom alebo dvoma priateľmi, účasť na triede skupinového cvičenia, aby ste mohli spoznávať nových ľudí, alebo jeden voľný deň v týždni, keď zabudnete na svoj tréningový plán a akýmkoľvek spôsobom cvičíte prosím.

7. Snažíš sa príliš.

Ak nechcete zažiť nejaké nepríjemné chute, pripravte svoje telo o potešenie. Čím viac si hovoríte, že si nemôžete dať jedlo, tým viac ho budete chcieť. Pokiaľ robíte pozitívne rozhodnutia v 80-90% prípadov, občasným pôžitkom sa nemusíte potiť.

8. Nesleduješ svoj pokrok.

Ak si budete viesť písomný záznam o pokroku vo výcviku, pomôže vám to udržať Viem to urobiť postoj . Potrebujete iba notebook a pero. Pri každom tréningu si zaznamenajte, aké cviky cvičíte, počet vykonaných opakovaní a prípadne váhu, ktorú ste použili. Tvoj cieľ? Urobte to nabudúce lepšie. Pravidelné zlepšovanie vášho najlepšieho výkonu ponúka pozitívnu spätnú väzbu, ktorá vás povzbudí, aby ste pokračovali.Reklama

9. Nemáte sociálnu podporu.

Môže byť ťažké zostať motivovaný keď sa cítiš sám . Dobrá správa? Nie si sám: ďaleko od toho. Pošlite stav na Facebook a opýtajte sa svojich priateľov, či by niekto chcel byť vašim posilňovňou alebo kamarátom na zodpovednosť. Ak poznáte spolupracovníka, ktorý zdieľa váš cieľ, pokúste sa skoordinovať čas obeda a choďte spolu von, takže budete mať pravdepodobnejšie pozitívne rozhodnutia. Pripojte sa k skupine podpory rovnako zmýšľajúcich ľudí na Facebooku, LinkedIn alebo kdekoľvek na internete. Sila v číslach je silná, takže ju využite vo svoj prospech.

10. Vieš čo, ale nie prečo.

Najväčší dôvod, prečo väčšina novoročných predsavzatí zlyhá: vieš čo chceš ale nie prečo to chceš .

Áno: chcete získať fit, schudnúť alebo byť zdraví ... ale prečo je pre vás váš cieľ dôležitý? Napríklad:

Chcete byť fit, aby ste mohli byť pozitívnym príkladom, ktorý môžu vaše deti obdivovať a vzhliadať k nim?Reklama

Chcete schudnúť, aby ste sa vo svojom tele cítili sebavedomejšie a sexi ako nikdy predtým?

Chcete byť zdraví, aby ste mali väčšiu jasnosť, energiu a sústredenie, ktoré sa prenesú do všetkých aspektov vášho života?

Či už sa dostávate do formy, pretože chcete žiť dlhšie, byť dobrým príkladom, načerpať energiu, cítiť sebavedomie, mať výhovorku, aby ste si kúpili nové teplé oblečenie, alebo zvýšiť pravdepodobnosť položenia ( hej , Nie som tu, aby som súdil) je na tebe. Zabudnite na akékoľvek predpojaté predstavy a buďte sami sebou.

• Čím konkrétnejší môžete cieľ dosiahnuť,
• Čím živšie to bude vo vašej fantázii,
• Čím viac vás povzbudí,
• Čím je pravdepodobnejšie, že uspejete (pretože áno, vy MÔCŤ to urobiť!).

Dúfam, že tento sprievodca, prečo zlyhávajú novoročné predsavzatia, vám pomôže dosiahnuť vaše tohtoročné ciele. Ak sa vám to zdalo užitočné, pošlite ho ďalej niektorým priateľom, aby mohli byť úspešní rovnako ako vy. Čo dúfate, že dosiahnete v budúcom roku?Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: deväť koepferov cez unsplash.com