ja bol nedávno na pohovore Moderátor ABC News Dan Harris, autor O 10 % šťastnejší , na nadchádzajúce online sympózium na Odkrývanie šťastia . Naozaj sa mi páčilo tráviť čas s ním rapovaním o tom, o čom vlastne šťastie je a prečo ho môže inšpirovať všímavosť a súcit. Ale jedna z vecí, ktorá ma naozaj rozosmiala, bola, keď povedal, že vám to môže zabrániť v tom, aby ste boli A-hole.

Je to tak pravdivé a tu je návod.

Naše vnútorné hlasy môžu byť niekedy skutočnou bolesťou, kritizujú nás a hovoria nám, čo sme nemôže robiť alebo čo sa pokazí, ak sa o to pokúsime. Nechceli by sme priateľov, ktorí s nami takto hovorili, tak prečo tolerujeme tieto hlasy? Vytvárajú podráždenosť, ktorá len posilňuje A-diery v našej mysli. Ako som spomínal vo svojej pripravovanej knihe, Odkrývanie šťastia , toto je veľká časť čo poháňa slučku depresie .

V štúdii pred niekoľkými rokmi Norman Farb a jeho kolegovia z University of Toronto publikovali a štúdium ktorý ukázal, ako praktizovanie meditácie všímavosti znížilo aktivitu v časti mozgu spojenej s túlajúcou sa a kritickou mysľou. To tiež korelovalo s nižším skóre v Beckovom inventári depresie v porovnaní so skupinou, ktorá nepraktizovala všímavosť.

Mohla by byť táto kortikálna stredná oblasť mozgu tam, kde je A-diera v našej mysli? Toto je určite hodnotná doktorandská práca.

V každom prípade sú to skúsenosti tisícok a tisícov ľudí, ktoré dokazujú, že praktizovanie všímavosti nám v skutočnosti pomáha lepšie si uvedomovať reaktivitu v našich mysliach a telách, takže sa k nej môžeme správať inak.

Ak A-Hole vystrkuje svoju škaredú hlavu, potrebujeme (a je) súcit so sebou samým. Súcit so sebou samým je poznanie, že v konkrétnom okamihu zápasíme so sklonom chcieť byť k sebe láskaví.

Ďalšia štúdia ktorý vyšiel z University of British Columbia a Harvard ukázal, že láskavosť k ostatným súvisí s pocitom šťastnejšieho. Ak sa dokážeme naučiť, ako integrovať viac všímavosti a seba-súcitu do našich sŕdc a myslí, stíšime túto A-dieru v našich hlavách a budeme o niečo šťastnejší. Teraz, ako hovorí Dan, to neznamená, že sa zmeníme na dalajlámu alebo matku Terezu, ale určite to pomáha.

Prečo neskúsiť trochu z toho hneď teraz. A krátky STOP nácvik je všetko, čo potrebujete, aby ste mohli začať:

Stop

Vezmite niekoľko hlbokých nádychov a výdychov.

Pozorovať všimnite si, ako sa vaše telo cíti, aké emócie cítite a čo máte na mysli.

Pokračujte pýtaním sa seba samého; čo je pre mňa teraz najdôležitejšie?

Pokračujte a dajte si tento dar, naučte sa, ako utíšiť túto kritickú myseľ.

Prevzatý z Všímavosť a psychoterapia