Adho Mukha Svanasana, viac obyčajne známy ako Pes smerujúci dole , je jednou z najbežnejšie praktikovaných jogových póz na planéte. Pravdepodobne by ste to mohli nazvať plagátovým dieťaťom jogových póz.

Takmer v každom štýle jogy nájdete jogínov, ktorí robia starého psa zostupne. Pravidelne sa praktizuje v štýloch jogy Iyengar, Bikram, Vinyasa a Ashtanga.

Na prvý pohľad nevyzerá pes smerom dole ako príliš zložitá póza. Ak však už nejaký čas cvičíte, viete, že na to, aby ste dosiahli správny výkon, je potrebná sila, flexibilita a vytrvalosť.

Pes smerom dole je jednou z mála jogových póz, ktorá posilňuje a naťahuje takmer každý sval na tele. Zároveň poskytuje výhody iných pozícií, ako sú inverzie a spätné chody.

Čo sa teda stane, ak budete cvičiť psa zostupne každý deň?Reklama

Budete pracovať všetky svaly hornej časti tela

Máme tendenciu sa celý deň hrnúť za svoje pracovné stoly, počítače a mobilné telefóny, čo spôsobuje napätie a napätie v hrudníku a v hornej časti chrbta. Teraz je tu dokonca slovo - tušenie počítača .

Pes smerujúci dole je skvelá póza na natiahnutie týchto svalov a zmiernenie tohto napätia. Stabilizáciou hornej časti tela v páse smerom dole pes zapojíte a posilníte svaly paží, hrudníka, chrbta a ramien.

Natiahnete a posilníte svoje nohy

Chôdza, státie a sedenie po celý deň spôsobujú zovretie glutes, bokov, hamstringov a lýtok.

Pes smerujúci dole pomôže natiahnuť a uvoľniť tieto veľké svalové skupiny. Natiahne sa a otvorí chrbát vašich nôh od gluteí, pozdĺž hamstringov a dole k lýtkam.

Zároveň budete ohýbať a posilňovať prednú časť nôh vrátane bokov, štvorhlavého svalstva a členkov.Reklama

Posilníte svoje jadro

Pes smerujúci dole je v podstate obrátený Loď Pose . Ak poznáte Boat Pose, viete, že je to jedna z najlepších póz pre posilnenie a tonizáciu celej brušnej oblasti.

Činnosť zapojenia brušných svalov a vtiahnutie pupka do chrbtice tiež pracuje s tráviacimi orgánmi a pomáha zlepšiť schopnosť vášho tela správne tráviť jedlo.

Tónujete si ruky i nohy

Pretože pes Downward Dog predstavuje váhovú pózu, bude pracovať na vašich rukách a nohách a pripraví vás na pózy v stoji a na vyváženie rúk.

Uzemnite sa rukami a roztiahnite prsty do šírky. Pracujte s prstami, rukami a zápästiami. Keď stlačíte päty nadol, póza tiež posilní a natiahne achilovky, klenby, chodidlá a prsty na nohách.

Posilníte svoje kosti a kĺby

Pes smerujúci dole pomáha posilňovať vaše kosti a zlepšuje hustotu kostí, čo je kľúčové pri prevencii osteoporóza .Reklama

Je obzvlášť vhodný na posilnenie kĺbov zápästia a členkov. Ak pracujete celý deň za počítačom, viete, ako veľmi môžu byť vaše zápästia napnuté a prepracované.

Pri póze je uhol zápästia a členkov iba asi 45 stupňov, čo pomáha chrániť pred preťažením.

Posilníte obeh

Pes smerom dole je vlastne investícia , pretože vaša hlava je nižšia ako vaše srdce. Rovnako ako stojka na hlave, zlepšuje prietok krvi v tele a prekrvuje mozog.

Zlepšený krvný obeh pomáha vyplavovať toxíny, zvyšuje imunitu a reguluje krvný tlak.

Uvoľníte napätie a roztopíte sa

Činnosť naťahovania a predlžovania krčnej chrbtice a krku pomáha zmierniť napätie pozdĺž chrbtice. Umožnenie hlavy uvoľniť sa vám pomôže zmierniť napätie a stres.Reklama

Prietok krvi do mozgu upokojuje nervový systém, zlepšuje pamäť a koncentráciu a tiež zmierňuje stres. Poskytuje tiež úľavu od bolesti hlavy, nespavosti, únavy a miernych depresií.

Dodáte povedomie svojmu dýchaniu

Pes smerujúci dole sa zvyčajne používa na pauzy pri robení pozdravy na slnku alebo vinyasa tečie. Počas pauzy sa môžete skutočne sústrediť na svoj dych.

Na konci dňa je jóga predovšetkým o vašom dychu. Ak nedýchate úplne vo svojich pózach, necvičíte jogu. Pes smerujúci dole vám pomôže vrátiť sa späť k vášmu dychu.

Záverečné myšlienky

Downward Dog je jedna z najuniverzálnejších jogových póz, aké môžete robiť. Je to nielen relaxačná póza, ale aj prirodzene energizujúca póza. Podľa legendárneho jogového guru B.K.S. Iyengar :

Iba minúta v tejto póze vráti bežcom po náročných pretekoch stratenú energiu.

Iyengar tiež famózne nazývaný Stojan ako kráľ jogových póz. Keby som však mohol urobiť iba jednu pózu z jogy, bol by to Pes dole. Poskytuje výhody inverzie, ako je napríklad stoj na hlave, a zároveň naťahuje a posilňuje takmer každý sval na tele.

Či už máte obľúbenú hodinu jogy, na ktorú pravidelne chodíte, alebo dávate prednosť domácemu cvičeniu, z praktického cvičenia psa smerom dole nájdete veľké výhody každý deň.