Už od strednej školy som mal zvláštny problém.

Bez ohľadu na to, ako málo spím celý týždeň, bez ohľadu na to, ako veľmi sa vyhýbam kofeínu, bez ohľadu na to, koľko cvičím ... Som uprostred noci úplne hore a robím svoju najlepšiu prácu!

Moje najproduktívnejšie hodiny sú často medzi polnocou a druhou alebo treťou hodinou ráno, aj keď som predtým noc spal iba pár hodín a bol hore 18 hodín.Reklama

Je to skutočne bizarný vzor mŕtvych unavených rán, chodiacich okolo ako zombie s oneskoreným prúdom, po ktorých nasleduje kľukaté popoludnie v zúfalej potrebe zdriemnutia si a nakoniec večer, kedy sa začnem prebúdzať.

Čo sa so mnou môže stať? Čudoval som sa roky. Určite to nebol normálny spôsob života!

Ako sa ukázalo, nie som sám s týmto malým problémom. Rovnako ako ostatní, aj ja som sa s tým nakoniec dokázal vyrovnať (absolvoval som iba popoludňajšie hodiny na vysokej škole a začal som si podnikať, aby som si určil vlastné hodiny). Vždy ma to však trápilo, pretože všetci, s ktorými som sa stretol, akoby môj problém nechápali.Reklama

Vyskúšal som každú radu, ktorú som počul: Prečítajte si pred spaním, vypite pohár teplého mlieka, po poludní žiaden kofeín, ale zdá sa, že to nefungovalo. Dokonca som o tom hovoril s niekoľkými lekármi, ktorí nemali dobré odpovede. Aj keby som sa, prinajmenšom, prinútil vstať do postele v rozumnú hodinu, odhodil by som sa a otočil sa až do tretej hodiny rannej, kým som konečne zaspal.

Ak to znie ako problém, ktorý máte, potom som tu, aby som pomohol, pretože sa môže vyskytnúť syndróm nazývaný syndróm oneskorenej spánkovej fázy.

Je to dobre zdokumentovaná porucha spánku, ktorá je drvivou väčšinou lekárov dnes nediagnostikovaná (alebo nesprávne diagnostikovaná). Viac sa o tom dočítate v tento vynikajúci článok Reklama

Ako si možno pamätáte, každý má biologické hodiny známe ako cirkadiánny rytmus, ktoré regulujú, kedy sme hore a kedy sa cítime unavení. Ľudia so syndrómom oneskorenej spánkovej fázy (skrátene DSPS) mávajú:

• Posunutý cirkadiánny rytmus
• Cirkadiánny rytmus dlhší ako je obvyklé

Najmä s tým druhým je ťažké žiť, pretože spôsobuje, že operujete 25 (alebo viac) hodín denne. Každé ráno chcete spať o niečo neskôr a každú noc chcete zostať hore o niečo neskôr. Svet sa na vaše biologické hodiny pohybuje príliš rýchlo, takže ste vždy trochu pozadu!

Po vyskúšaní všetkého na slnku, aby som napravil tento problém s efektivitou v mojom živote (pretože to určite ovplyvňovalo moju produktivitu), som nakoniec narazil na svetelnú terapiu. Znie to bizarne, ale v skutočnosti môžete pomocou svetla resetovať svoje biologické hodiny. Zdá sa, že najmä určité vlnové dĺžky svetla fungujú lepšie ako iné.Reklama

Keď si spomeniem na dni jaskyniarov, život bol veľmi jednoduchý, keď sme cez deň dostali dostatok slnečného svetla, a v noci to bolo čierne. Naše mozgy sa vyvinuli tak, aby fungovali podľa tohto plánu po milióny rokov, ale s dnešnou spoločnosťou plnou umelých svetiel a množstvom aktivít, pri ktorých musíme zostať hore, sa niektoré naše mozgy (vrátane môjho) zmätili.

Jednoduché získanie slnečného žiarenia skoro ráno vám môže pomôcť resetovať biologické hodiny, ale pre tých, ktorí sa nachádzajú v kancelárskej budove, existujú niektoré jednoduché prístroje na svetelnú terapiu, ktoré vám môžu pomôcť resetovať biologické hodiny. Jeden, ktorý som použil a odporučil by som, je Apollo GoLite.

Používam to asi 30 minút každé ráno, posvietim si na seba svetlom modrej vlnovej dĺžky a asi po prvom týždni používania sa môj celý spánkový cyklus resetoval. Vstávanie v pravidelnú hodinu už nemalo pocit, že som sa práve zobudil uprostred noci! Bolo to skutočne pozoruhodné, pretože po rokoch boja s týmto problémom som konečne našiel niečo, čo fungovalo.Reklama

Prestaňte sa teda každé ráno snažiť vypiť desať šálok kávy, nastavte si dva budíky a počas obeda sa plížte k autu, aby ste si zdriemli! Možno máte len syndróm oneskorenej spánkovej fázy a môžete s tým niečo urobiť pomocou svetelnej terapie!

Brian Armstrong je autorita v oblasti riadenia času a toho, ako dať výpoveď v práci a pracovať pre seba! Môžete si stiahnuť tri kapitoly jeho knihy ZDARMA a zaregistrovať sa na jeho bezplatný online kurz Úspešné podnikanie kliknutím tu: Začnite svoje podnikanie