Nie, 3-dňová vojenská strava nie je o zdravení jedla a výkrikoch, pane, áno, pane, na kalórie. Nejde ani o stravu z vojenských dávok - v skutočnosti ide o stravu, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť, budete sa cítiť energický a pomôžete zapadnúť do letných bikín alebo predviesť svoju horúcu pálku iba s 3 dňami diéty týždenne. Trojdňová vojenská strava je v zásade prerušovaná hladovková strava v pomere 3: 4). Počas troch dní musíte dodržiavať prísnu diétu s obmedzeným príjmom kalórií, ktorá obsahuje asi 800 - 1100 kalórií. Ostatné štyri dni v týždni potom konzumujete normálnu a zdravú vyváženú stravu s obsahom asi 1500 kalórií denne.^[1]

Je vojenská strava legitímna?

Pre jeho horlivých stúpencov (ako Khloe Kardashian) je vojenská strava veľmi legitímna. Celebrity a blogeri, ktorí sú fanúšikmi tejto diéty, často zverejňujú zázračné obrázky seba a seba, a diéta tvrdí, že vám pomôže schudnúť viac ako 10 kíl týždenne - takže mesiac tejto diéty a vy by ste mohli byť ďalšou najlepšou vecou po nakrájaní chlieb, pokiaľ ide o vysnívané telá.

Mnoho odborníkov na výživu ho však označilo ako ďalšiu módnu stravu, ktorá nemá nijaké vedecké poznatky o kombináciách a formuláciách potravín. 3-dňová vojenská strava je tiež dosť obmedzujúca v možnostiach stravovania a veľkosti porcií pre tri jedlá, ako aj v dôsledku prísnej politiky zákazu občerstvenia, ktorá vás môže zanechať hladom.^[dva] Reklama

Samotný názov môže byť tiež nesprávnym pomenovaním, pretože o jeho použití v armáde neexistujú žiadne oficiálne záznamy - aj keď ho mnoho tanečníkov a profesionálov v scéne používa v rozhodujúcich dňoch pred predstavením, aby vyzerali na scéne čo najtenšie.

Čo znamená vojenská strava?

Vojenská strava je dosť jednoduchá a jedna dobrá vec na nej je, že si nemusíte kupovať žiadne špeciálne alebo exotické prísady z trhu - výlet, ktorý vás potrvá v potravinách, vás na tri dni diéty zdrží. Pravidlo je jednoduché: budete jesť špecifickú a obmedzujúcu stravu tri dni v týždni a ďalšie štyri dni sa budete stravovať normálne s dôrazom na zdravie. Ak by ste to robili každý týždeň po dobu niekoľkých mesiacov, malo by to znížiť váhu o 20 až 40 libier, v závislosti od toho, ako zdravo sa stravujete počas štyroch nediétových dní a koľko pohybu a tréningu sa vám podarí utkať do dennej rutiny.

Ingrediencie pre 3dennú vojenskú stravu sú jednoduché: čierna káva alebo čaj (kofeínové sú v poriadku), grapefruity, toasty z celozrnnej pšenice, arašidové maslo, tuniak, akékoľvek chudé mäso, fazuľa, mrkva, jablká, banány, vanilková zmrzlina, vajcia, tvaroh, slané krekry, brokolica a syr čedar. Znie to celkom dobre, že? Je to, čo sa týka ingrediencií, ale veľkosť porcie a prísna kontrola nad tým, čo jete, vám môže nechať dych pri skutočnom jedle!Reklama

3-dňový vojenský stravovací plán

Takže choďte na tuhé stravovacie plány pre prvé tri dni diéty 3-dennej vojenskej stravy.^[3]

DEŇ 1

• Raňajky: 1/2 grapefruitu, 1 plátok celozrnného toastu s 2 lyžicami arašidového masla a 1 šálka kávy
• Obed: 1 plátok celozrnného toastu, 1/2 tuniaka v plechovke a 1 šálka kávy
• Večera: 3 unce ľubovoľného mäsa (veľkosť balíčka kariet), 1 šálka zelenej fazule, 1 jablko, 1/2 banánu a 1 šálka vanilkovej zmrzliny

DEŇ 2

• Raňajky: 1 vajce uvarené (varené tak, ako máte radi), 1 celozrnný toast, 1/2 banánu
• Obed: 1 šálka tvarohu, 1 vajce uvarené natvrdo, 5 slaných krekrov
• Večera: 2 párky v rožku (bez žemle), 1 šálka brokolice, 1/2 šálky mrkvy, 1/2 banánu, 1 šálka vanilkovej zmrzliny

DEŇ 3

• Raňajky: 1 plátok alebo klin čedarového syra, 1 jablko, 5 slaných krekrov
• Obed: 1 vajce (varené tak, ako máte radi), 1 celozrnný toast
• Večera: 1 šálka tuniaka, 1/2 banánu, 1 šálka vanilkovej zmrzliny

V prípade, že pocítite hlad, neváhajte žmýkať vodu - a nič iné! Ak sa vám nepáči žiadna z vyššie uvedených zložiek alebo máte zdravotné alebo dokonca dietetické dôvody, aby ste ich nemali, môžete si prejsť rozsiahly zoznam náhradných látok uvedený tu . Pripravte sa však na to, že budete mať hlad!

Reklama

Štvordňové stravovacie plány bez diéty

3-denná vojenská strava má tiež veľa návrhov, pokiaľ ide o stravovacie plány^[4]počas štyroch dní sa odporúča jesť normálne. Jediným úlovkom je, že musíte udržať príjem kalórií na 1 500 alebo menej. Podľa návrhov uvedených nižšie si môžete zvoliť jednu raňajkovú položku, jeden obed, jednu večeru a dve občerstvenie, aby ste mali deň menej ako 1 500 kalórií. Recepty z themilitarydiet.com

Raňajky: jeden za deň

1. 1 šálka obyčajného jogurtu s 1 šálkou rozmixovaného bobuľového ovocia, 1/4 šálky granoly a 1 lyžice nasekaných mandlí.
2. 1 šálka mlieka, 1 nakrájaný banán a 1 šálka cheerios, neskôr poliate pomarančom.
3. 1 vajce rozmiešané v 1 lyžici masla s plátkom celozrnného toastu s 1 nakrájanou paradajkou 1/4 avokáda.
4. 1/2 celozrnného bagetu preliateho 1 lyžičkou smotanového syra a 1 oz. údený losos. Pridajte paradajku, uhorku a plátky červenej cibule.
5. 1/3 šálky ovsa uvareného s 2/3 šálky mlieka. Ozdobte 1/2 šálky nakrájaného jablka, 2 lyžicami nakrájaných vlašských orechov a štipkou škorice.
6. 2 celozrnné vafle poliate 1/4 šálky jahôd a 1/4 čučoriedok a 7 nasekaných vlašských orechov.
7. Miešajte 2 vajcia s 1 šálkou nasekaného špenátu. Navrstvíme na celozrnný toastový anglický muffin.
8. Jeden plátok celozrnného toastu poliaty 1 lyžičkou mandľového / arašidového masla a bokom hrušky.
9. Jeden plátok celozrnného toastu preliaty 1/3 šálky syra ricotta, 4 plátky paradajky a čerstvé listy bazalky.
10. Zmiešajte 1 šálku neochuteného sójového mlieka, 1 banán, 1 lyžicu medu, 2 lyžice ovsených vločiek a 1 lyžicu ľanových semiačok. Vypiť.
11. 2-vajcová omeleta so syrom čedar.
12. 2 chudé párky, 1 vajce uvarené na mäkko a ovocie kivi

Obed: jeden za deň

1. Zmiešajte 1/2 plechovky tuniaka s 1/4 šálky varenej bielej fazule, 1 lyžice olivového oleja a 1 lyžičku citrónovej šťavy. Podávame v 4-palcovej celozrnnej pite s 2 listovými šalátmi. Jedzte 1 pohár hrozna na boku.
2. Hodíme 2 šálky šalátu, 1 šálku nakrájanej surovej zeleniny, 1 vajce uvarené natvrdo, 2 lyžičky hrozienok a 2 lyžičky mandlí. Navrch dajte balzamikový obväz s 2 t.
3. 1 kúsok celozrnného chleba pita plnený syrom feta s objemom 1 unce, 1 šálka paradajok, 6 olív, 1/4 šálky hummusu a 1 šálka surového špenátu zaliata 1 lyžičkou olivového oleja a 1 lyžičkou citrónovej šťavy.
4. 1 šálka šošovicovej polievky s 1 krajcom opečeného celozrnného chleba preliata 1 lyžičkou pesta, 2 lyžicami strúhanej mozzarelly a 1 lyžičkou nakrájaných sušených paradajok.
5. 1 celozrnná tortilla plnená 1/3 šálky nastrúhaného čedaru, 1/4 šálky čiernej fazule, 1/4 šálky nakrájanej papriky a šampiňónov, restovaná na 1 lyžičke olivového oleja. Podávame s 1/4 avokáda nakrájaným na plátky.
6. Hodte 2 šálky jarnej zeleniny, 3 unce tuniaka, 3 lyžice vlašských orechov a 1 šálku hroznových paradajok nakrájaných na polovicu. Navrch dajte 2tp balsamikový vinaigretový obväz.
7. 2 plátky celozrnného chleba s 1 lyžičkou dijonskej horčice, 5 plátkov morčacieho mäsa, 1 nakrájanú hrušku a 1 plátok švajčiarskeho syra.
8. Vo vnútri 2 celozrnných tortíl zabalte 3/4 šálky čiernej fazule, 1/4 avokáda, 1 šálku rímskeho šalátu, 2 lyžice salsy.
9. Zmiešajte dohromady 1 šálku na kocky nakrájané a varené kuracie mäso, 2 lyžice balzamikového octu, 1/4 šálky nakrájaných jarných cibúľ, 1 stopku nakrájaného zeleru a 1 šálku šalátu. Veci vo vnútri celozrnnej pity.

Večera: jedna za deň

1. 1 čierny fazuľový hamburger varený s 1 lyžičkou BBQ omáčky, podávaný na celozrnnej žemli, podávaný s troskou: 1,5 šálky postrúhanej kapusty, brokolice, karfiolu a mrkvy zmiešajte s 1 lyžicou jablčného octu a 2 lyžicami olivového oleja.
2. Varte 2 unce mrazených alebo čerstvých kreviet s 1 strúčikom cesnaku, 1 šálkou nakrájanej cukety, 2 lyžicami nakrájanej čerstvej bazalky a 1 lyžičkou olivového oleja. Podávajte s jednou šálkou cestovín z celozrnných cestovín podľa vášho výberu.
3. 2/3 šálky nakrájaného kuracieho mäsa, 1/4 šálky cibule, 2 lyžice arašidov, 1 lyžicu horúcej omáčky a 1 šálku postrúhanej kapusty, brokolice, karfiolu a mrkvy premiešajte vo varnom spreji. To všetko zabalíme do 2 celozrnných tortíl.
4. 1 šálka miso polievky, 1 tuniaková roláda a malý šalát z morských rias.
5. Na 1 lyžicu olivového oleja uvarte 1 šálku papriky (červenej, zelenej alebo oranžovej), 1/2 malej cibule. Na 2 celozrnné tortilly natrieme 1/2 šálky opraženej fazule. Navrch dajte restovanú zeleninu a koriander.
6. Poduste 1 šálku nakrájanej cukety, 1/2 šálky čiernej fazule, 2 lyžice olivového oleja a 1 lyžičku kmínu. Zmes položte na 2 celozrnné tortilly a posypte 1/4 šálky nastrúhaného čedaru. Preložte na polovicu a varte na panvici, kým sa čedar neroztopí. Navrch dajte 2 salsu.
7. 1 1/2 šálky teplého vegetariánskeho čili preliate 2 lyžicami nakrájaných jarných cibúľ, 8 rozbitých tortillových lupienkov, 2 lyžice nastrúhaného čedaru. Jedzte s prílohou: 2 šálky zmiešanej zelenej a 1 polievková lyžica talianskeho šalátového dresingu.
8. 4 oz kuracieho mäsa, 3 šálky baby špenátu na 2 čajových lyžičkách olivového oleja s 1 strúčikom cesnaku. Toto všetko dajte na kúsok celozrnného placka, ktorý je preliaty kozím syrom s objemom 1 unce. Pečieme pri 350 stupňoch asi 5 minút.
9. Na 1 lyžici sezamového oleja podusíme 1 šálku uvarenej hnedej ryže, 1 lyžicu sójovej omáčky, 1 strúčik cesnaku a 1 lyžicu strúhaného zázvoru. Potom pridajte 3 unce predvarených kreviet a 2 šálky bok choy. Restujte ďalších pár minút.
10. Na vrch dajte celozrnný plochý chlieb s 3 lyžicami špagetovej omáčky, 1/2 šálky konzervovaných artičokových sŕdc, 2 lyžicami parmezánu, 1/4 šálky mozzarelly a pečte asi 10 minút. Prílohou šalátu sú 3 šálky zmiešaných zelených, 2 TB borovicových orechov a 2 PL talianskeho šalátového dresingu.
11. Na vrch pečeného zemiaka dajte 1/2 šálky morčacieho alebo vegetariánskeho čili, 1 šálku varenej brokolice a 1/4 šálky nastrúhaného čedaru.
12. Podusíme 1 nakrájanú taliansku klobásu, 1 strúčik cesnaku, 1/2 šálky nakrájaných šampiňónov, 1/2 šálky nakrájanej cibule a 1/2 šálky nakrájanej cukety. Pridajte do 1/2 šálky špagetovej omáčky na zahriatie a podávajte cez 3/4 šálky celozrnných cestovín obložených 1 lyžičkou strúhaného parmezánu.
13. Posypte 1 lyžicu sušeného korenia Cajun na 4 unce kuracích pŕs. Pečieme alebo grilujeme. Na 2tp olivovom oleji podusíme 1 strúčik cesnaku, 1/2 šálky nakrájanej cibule, 1 papriku. Pridajte 2 lyžice paradajkovej pasty a kúsok omáčky Tabasco. Pridajte 3/4 šálky predvarenej hnedej ryže. Kurča naservírujte na vrch ryže.

Občerstvenie: dve denne

1. Ovocno-orechová tyčinka
2. 1 šálka hrášku s 1/4 šálky hummusu
3. 1 šálka melónu s 1/2 šálky tvarohu
4. 1 šálka mrkvových tyčiniek s 3 lyžicami humusu
5. 1 jablko a 22 pistácií
6. 12-oz latte a 1 klementín alebo mandarínová oranžová
7. 10 tortilla chipsov s 1/4 šálky guacamole
8. 1 banán s 1 lyžicou arašidového masla
9. 2 chrumkavé ražné krekry s 2 lyžicami tvarohového krému
10. 1 šálka obyčajného jogurtu s 1 šálkou rozmixovaného bobuľového ovocia
11. 1/2 unce hrozienok a 2 lyžice sójových orechov
12. 14 mandlí a jablko
13. 1/2 šálky sorbetu
14. 1-unca čokoládou pokrytých mandlí
15. 100-kalorická mini taška popcorn
16. 1-uncový strunový syr a 4 celozrnné sušienky
17. 3 šálky popcornu vyskočeného vzduchom

Zlyhala vojenská strava?

Všetci odborníci na výživu vždy poradia, že najlepším spôsobom, ako schudnúť, je vyvážené a zdravé jedlo, ktorého súčasťou je umiernenosť. Za týždeň si doprajte aspoň 4 hodiny pohybu a v prípade pochybností dodržiavajte zdravý životný štýl ... Príde aj vojenská strava. s pár mínusmi, vedľajšími účinkami alebo dokonca otázkami.^[5]

• Nedostatok dôkazu: Za kombináciami jedál nie je žiadna skutočná veda, a aj keď si za nimi priaznivci vojenskej stravy stoja, sú potrebné štúdie a výskumy, ktoré by dokázali jej účinnosť.
• Potraviny sú veľmi obmedzujúce: V trojdňovej reštriktívnej diéte takmer nie sú nijaké obilniny a tiež veci ako párky v rožku a vanilková zmrzlina sú sotva najzdravšou voľbou pre 1 000 kalórií, ktoré denne skonzumujete.
• Časti sú malé: Je pravdepodobné, že veľkosť porcií spôsobí, že budete hladovať alebo prosiť o viac a akákoľvek strava, ktorá vás obmedzuje v hladovaní, z dlhodobého hľadiska nebude trvať. Dnešné dni stravovania sa ako vták vám môžu spôsobiť, že sa budete cítiť extra jazzovo, keď budete jesť štyri dni, ktoré máte dovolené jesť normálne, a to potom bude naopak fungovať pre vás opačne.

Mám robiť vojenskú stravu?

Ak máte vo zvyku sa celý deň trápiť tým alebo tým, alebo máte akékoľvek problémy s hladinou cukru v krvi, potom táto diéta nemusí byť pre vás - a nikdy nezačínajte diétu, ak ste chorí alebo sa zotavujete z choroby. Nezabudnite vopred konzultovať so svojím lekárom, či trpíte chronickými, dlhodobými alebo súbežnými zdravotnými problémami. Nezabudnite okamžite ukončiť 3-dňovú vojenskú stravu, ak začnete pociťovať nevoľnosť, závraty alebo príliš slabo.Reklama

A ak tiež cvičíte spolu s diétou, nezabudnite sa pred a po cvičení natiahnuť, pretože udržanie svalstva končatín pomôže vyhnúť sa svalovým namáhaniam a kŕčom. Ak s cvičením začínate, začnite s nízkou intenzitou, aby ste môžete splniť svoje ciele bez toho, aby ste sa príliš namotali.^[6]

Rovnako ako pri všetkých diétach, je to dobrý štart, ak sa chystáte na cestu chudnutia, alebo ak sa vaša váha vyšplhala na plató a potrebuje poriadny tlak na začatie chudnutia. To znamená, že sa uistite, že medzi vami a zdravím nie je nič, či už vaša váha alebo vojenská strava. Strava by mala byť rozumným nástrojom, ktorý vám poskytne dobré zdravie, nie vás ochudobní a ochudobní a stratí vám základné živiny a energiu!

Odporúčaný fotografický kredit: Juhočínsky ranný príspevok prostredníctvom cdn4.i-scmp.com Reklama

Odkaz