Vaša prezentácia, konkurz alebo pracovný pohovor sa začínajú o 10:00, ale pár minút predtým začnete mať pocit, že sú hodiny pár hodín od pravého poludnia. Je dobré, že ste použili extra dezodorant, pretože cítite horúčavu.

Ak patríte k ľuďom, ktorí si myslia, že k tejto príležitosti prídu vždy, mýlite sa! 25 rokov výskumu z celého sveta naznačuje, že drvivá väčšina jednotlivcov má v scenári s vysokým tlakom nedosahujúce svoje schopnosti. Toto sa kategorizuje ako situácia, v ktorej je niečo v stávke a výsledok závisí od ich výkonnosti.

Konkrétne prežívanie tlaku zhoršuje vašu schopnosť prístupu k nástrojom kognitívneho úspechu: pamäť, pozornosť, porozumenie, úsudok a rozhodovanie. Tlak tiež znižuje vaše psychomotorické schopnosti; tieto zručnosti zahŕňajú váš golfový švih alebo schopnosť vyjsť na pódium - zakopnutie, výlet, zrútenie!

Nemusíte sa rozpadať pod tlakom; len sa musíte imunizovať voči jeho škodlivým účinkom. Tu je niekoľko tlakových riešení, ktoré vám pomôžu byť v pohode, pokoji a zhromaždení, aby ste zo seba vydali maximum, keď to bude najdôležitejšie:Reklama

Odpíšte tlak

Príprava na čo najlepšiu prezentáciu alebo príprava na pondelkový ranný pohovor sa začína v nedeľu v noci alebo v noci pred akýmkoľvek nátlakovým scenárom. Tlak vás často vykoľají tým, že si naplníte myseľ rušivými myšlienkami a myšlienkami vzbudzujúcimi úzkosť, napríklad Čo keď sa nemôžem zamestnať? alebo by ma zaujímalo, či ma majú títo klienti radi.

Tieto myšlienky nemajú nič spoločné s faktami, ktoré musíte uviesť, ale stratia sústredenie. Takto si budete ťažšie pripomínať skutočnosti, ktoré musíte mať na dosah ruky. V pracovnej pamäti máte len toľko miesta a starosti, ktoré zaberajú miesto, ktoré potrebujete pre vaše prezentačné informácie alebo fakty o vašich predchádzajúcich zamestnaniach. Štúdie ukazujú, že môžete minimalizovať pravdepodobnosť výskytu znepokojivých myšlienok, ktoré sa objavia počas vašej prezentácie, ak si zapíšete svoju starosť o zlú prezentáciu noc predtým. V skutočnosti ich dostávate zo svojho systému.

Osvojte si nastavenie nízkeho tlaku

Jednotlivci, ktorí sa nerozpadnú pod tlakom, majú určité myslenie, ktoré minimalizuje pocity tlaku a umožňuje im pristupovať k prezentáciám s istotou - nie znepokojením.

Prezentácia je pozitívna udalosť. Jednotlivci sa často dusia, pretože interpretujú prezentáciu alebo rozhodujúci rozhovor ako hrozivú udalosť, vnímanie, ktoré zvyšuje úzkosť a strach. Keď si hovoríte, že každá prezentácia je príležitosť, výzva a zábavná zmena tempa, zníži to pocit tlaku a umožní vám vychutnať si túto skúsenosť a vydať zo seba maximum. Zapojte tieto slová do svojho myslenia a použite ich, keď si myslíte o scenári naplnenom tlakom.Reklama

Prezentácia dôležitým klientom alebo pohovor o vašom vysnívanom zamestnaní je veľmi dôležitá, ale keď si poviete, že ide o životnú šancu, budete si myslieť, že je to okamih urobte alebo zomrite. To len zintenzívni vaše pocity tlaku. Namiesto toho si pripomeňte, že táto jedna z mnohých príležitostí, ktorá vám príde do cesty. Nie je to nevyhnutná hra. Ak tak urobíte, budete pokojní a ľahšie sa budete sústrediť na to, čo môžete.

Predvídať, predvídať, predvídať

Čo ak sa váš výkon prerušil?

Čo ak náhle odíde niekoľko členov publika?

Čo ak vám bolo povedané, že pohovor je skupinový pohovor päť minút pred začiatkom?Reklama

U väčšiny jednotlivcov spôsobujú neočakávané udalosti tlakový ráz - ostré vzrušenie, ktoré vyvoláva hrozivé a porazenecké myšlienky, čo vedie k tomu, že stratia vyrovnanosť, rozbehnú sa a minú svoju známku. Je to, ako keď sa hráč golfu nedokáže zotaviť po neočakávanej hlúposti.

Zabráňte tomu, aby sa to stalo, predvídaním potenciálnych nehôd, ktoré by sa počas vašej prezentácie mohli vyskytnúť, nech už sú akékoľvek. Potom psychicky nacvičte svoje riešenia. Pripravenosť na čokoľvek vzbudzuje dôveru, a to sa prejaví v prezentácii, ktorá je pod tlakom.

Zatnite ľavú päsť

Spoločným faktorom, ktorý jednotlivcom bráni v prezentácii, sú chronické myšlienky vyvolávajúce úzkosť. Tieto myšlienky treba uhasiť. Veľmi nedávne štúdie ukazujú, že prácu za vás urobí zaťatie ľavej päste minútu pred prezentáciou. Táto akcia brzdí jazykovú oblasť v ľavej hemisfére vášho mozgu, ktorá je zodpovedná za tieto nepríjemné myšlienky, a pripravuje pravú stranu mozgu, ktorá je zodpovedná za poskytnutie nacvičených schopností, ako je napríklad vaša prezentácia. Ak ste na golfovom ihrisku, pred každou strelou stlačte loptičku a zistíte, že vaša myseľ prestala premýšľať o švihu, postoji a tom, čo si o vašej hre myslí váš partner. Namiesto toho to jednoducho urobíte! Upozornenie: aby to fungovalo, musíte byť pravák. Prepáčte, ľaváci.

Kráčajte ako šampión

Neurológovia a sociálni psychológovia odhalili množstvo údajov, ktoré naznačujú, aký vplyv má vaše držanie tela na to, ako sa cítite. Podľa toho experimentujte s rôznymi polohami a všimnete si, že pri niektorých sa budete cítiť istejšie ako pri iných. Niekoľko minút predtým, ako vstúpite do scenára naplneného tlakom, choďte sebavedome po chodbe alebo okolo svojej kancelárie. Pocítite rozdiel.Reklama

Až príde čas, aby ste sa obrátili k publiku, použite pozíciu sebavedomia: postavte sa rovno a roztiahnite hruď. Ak sedíte, posaďte sa rovno - budete dýchať ľahšie a budete myslieť jasnejšie. Dôvera vám pomôže zvíťaziť nad tlakom, takže je rozumné pamätať si na to, že chodíte ako šampión.

Potvrďte svoju vlastnú hodnotu

Krok späť, aby ste si uvedomili, že váš život nie je definovaný tým, ako dobre prednesiete prezentáciu, či už prácu prijmete, alebo to, ako ste v práci úspešní. Jednotlivci, ktorí definujú svoju sebaúctu podľa toho, ako dobre sa im v danej situácii darí, si pridelia veľkú dávku mimoriadneho tlaku a majú pocit, že musia prinášať výsledky nepretržite. Predtým, ako pôjdete do práce a pred každým okamihom vysokého tlaku, pripomeňte si, že ste dôstojnou osobou nezávislou od vášho pracovného výkonu. Pocítite zníženie tlaku, ktorý cítite, a budete podávať efektívnejšie výkony.

Postupujte podľa týchto tipov a zistíte, že budete chladní, pokojní a zhromaždení, keď to bude najdôležitejšie. Užijete si svoj podiel úspechov a zároveň prevezmete kontrolu nad situáciami naplnenými tlakom!