Seniori žijú dlhšie ako kedykoľvek predtým. Ale dlhšie nie je vždy lepšie. Ak chcete, aby vaši rodičia (a vy sami) žili s pribúdajúcim vekom zdravšie, šťastnejšie a samostatnejšie, skúste tieto osvedčené cvičenia zaviesť do svojej týždennej rutiny.

Vybral som 15 cvičení zameraných na zlepšenie rovnováhy, sily, flexibility a kardia seniorov. Pretože bez ohľadu na vek alebo kondíciu, výskum ukázal, že tieto cvičenia pomáhajú seniorom predchádzať pádom a chorobám a zároveň zostať aktívni, pohybliví a samostatní dlhšie.

Pozrime sa na tieto cvičenia pre seniorov:

Obsah

1. Dôležitosť pohybu pre seniorov
2. Cvičenie pre seniorov (kompletný sprievodca)
   • Seniorské cviky na silu
   • Strečingové cvičenia pre seniorov
   • Cvičenie pre seniorov na zlepšenie rovnováhy
   • Odporúčania týkajúce sa kardio cvičenia
3. Keď to zhrniem

Dôležitosť pohybu pre seniorov

Pozrime sa na 10 výhod cvičení, ktoré výskumníci z Harvardu identifikovali pre seniorov:^[1]

• Znižuje riziko srdcových chorôb
• Znižuje krvný tlak
• Posilňuje kosti
• Chráni kĺby
• Obmedzuje problémy s kolenom a pohyblivosťou
• Zlepšuje náladu, zmierňuje depresie
• Zlepšuje kognitívne fungovanie
• Zlepšuje spánok
• Pomáha predchádzať infekcii
• Zvyšuje životnosť

Nájdenie správneho cvičenia je životným hackom. Nielen, že to pomôže starším ľuďom cítiť sa lepšie fyzicky a emocionálne, pomôže im to žiť samostatne oveľa dlhšie - dramaticky to zlepší ich kvalitu života.

Cvičenie pre seniorov (kompletný sprievodca)

Táto konečná príručka o cvičení pre seniorov sa líši, pretože nie sú potrebné žiadne zložité cvičebné postupy ani tréneri.

Môžete si vybrať zo širokej škály cvičení, ktoré vás bavia. Odpoveďou nie je žiadne cvičenie. Len si zvyknite každý týždeň cvičiť niektoré z navrhovaných síl, rovnováhy, flexibility a aeróbnych cvičení.

Odporúčam sledovať týždenná rutina navrhuje nedávna štúdia z Harvardovej univerzity špeciálne pre seniorov:^[2]

• Venujte sa aspoň 150 minút chôdzi alebo inému aeróbnemu cvičeniu týždenne
• Precvičujte silový tréning 2-3 krát týždenne, nikdy však nie 2 dni po sebe
• Naťahujte sa a každý deň cvičte balančné cviky

Skôr ako začnete s cvičením, poraďte sa so svojím lekárom.

Seniorské cviky na silu

1. Drep (pre silu / dolnú časť tela, rovnováhu)

Toto je dobré silové tréningové cvičenie pre dolnú časť tela - podrep k stoličke. Drepy sú jedným z najlepších cvikov na zlepšenie sily vašich nôh, glutetov a jadra.

Robiť to so stoličkou je veľmi bezpečné. Skúste urobiť 5-15 opakovaní, pre 2-3 série. Ak máte pocit točenia hlavy, závraty alebo nerovnováha, prestaňte. Tu je skvelé video, ktoré učí správnej forme:

15. Tanec (aj pre vyváženie)

Ukázalo sa, že tanec nielen zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, rovnováhu a motoriku človeka, ale má aj významné kognitívne výhody.

Nedávna štúdia v štúdii Frontiers in Aging Neuroscience ukázala, že fyzická náročnosť tanca, osvojenie si nových tanečných postupov a emočné výhody spoločenského zapojenia sa do tanca prispeli k spomaleniu psychického úpadku.^[6]

Keď to zhrniem

Výzvy spojené so starnutím nie sú nevyhnutné. Je dokázané, že 15 vybraných cvičení pomáha starším ľuďom zostať dlhšie zdraví, aktívni a nezávislí.

Vzorec je jednoduchý. Vykonajte akékoľvek kardio cvičenie po dobu 150 minút týždenne, každé silové cvičenie najmenej dvakrát týždenne a každý deň cvičte rovnováhu alebo strečing.

Či už to znamená ísť na prechádzku, plávať alebo tancovať, tieto cvičenia sú zábavné a vaše rodičia sa budú cítiť skvele!

Odkaz