Väčšina z nás verí, že naše zdravie srdca určuje našu celkovú pohodu a dlhovekosť, napriek tomu štúdie preukázali, že naše pľúca hrajú oveľa dôležitejšiu úlohu pri udržiavaní nás nažive a zdravých. Vedci ukazujú, ako kapacita našich pľúc prijímať a spracovávať dostatok kyslíka priamo súvisí s tým, ako budú fungovať naše orgány a ako dlho budeme žiť. Táto štúdia z kliniky Mayo ukazuje, že poškodenie pľúcnych funkcií je významným rizikovým faktorom pre krátkodobú a dlhodobú morbiditu a mortalitu napriek úprave o potenciálne mätúce faktory, ako je vek, pohlavie a stav fajčenia. Táto Framinghamská štúdia tiež odhalil, že určujúcim faktorom našej dlhovekosti je náš objem pľúc.

Znížené riziká kapacity pľúc

Naša maximálna kapacita pľúc je asi šesť litrov, napriek tomu si tento objem pľúc nemôžeme uchovať po celý náš život. S vekom klesá. V čase, keď máme 25 rokov, naša kapacita pľúc dosiahne zrelosť a začne klesať, akonáhle dosiahneme vek 35 rokov, je čoraz náročnejšie zásobovať naše orgány dostatkom kyslíka. Postupným starnutím dochádza v pľúcnom tkanive, svaloch a kostiach k zmenám, ktoré poškodzujú proces výmeny vzduchu. Väčšina ľudí, bohužiaľ, využíva iba 10–20% svojej dychovej kapacity, aj keď je ich pľúcna kapacita maximálna. Tým, že nemáme dostatok kyslíka, nesmierne trpí naše celkové zdravie. Medzi zdravotné riziká spojené so zníženou kapacitou pľúc patria:

• riziko srdcového zlyhania
• menej energie a viac únavy
• znížené metabolické a tráviace funkcie
• vyššie riziko zápalu
• znížená pozornosť, koncentrácia a pamäť
• výdrž a vytrvalosť klesá počas aktivity

Našťastie existujú určité metódy na zvýšenie kapacity pľúc a zabránenie zdravotným rizikám spojeným s nízkym objemom pľúc. Cvičenia hlbokého dýchania sú bezpečné, ľahké a účinné spôsoby, ako detoxikovať naše telo, zmierniť úzkosť a stres, zvýšiť kapacitu pľúc a zlepšiť celkové zdravie.Reklama

Skôr ako začnete, nezabudnite na základné pravidlá a preventívne opatrenia:

• Pri vykonávaní dychových cvičení vždy zaujmite vzpriamenú polohu.
• Začnite s kratšími časovými úsekmi a čas postupne zvyšujte.
• Zhlboka a pomaly sa nadýchnite, aby ste zabezpečili úplné vyprázdnenie pľúc.
• Venujte pozornosť limitom svojho tela a pľúc a dbajte na to, aby ste sa príliš netlačili.
• Uvoľnite svoje svaly.
• Aklimatizujte svoje telo na okolie a teplotu.

1. Vytláčanie

Autori Super-Power Breathing, lekári Paul a Patricia Braggovci, navrhli toto cvičenie na zvýšenie kapacity pľúc:Reklama

• Začnite vstávať s uvoľnenými kolenami
• Keď vytláčate všetok vzduch z pľúc, zohnite sa od pása
• Pri pomalom návrate do zvislej polohy sa nadýchnite
• Keď dosiahnete svoj plný pľúcny potenciál, prestaňte inhalovať
• Zadržte dych asi 20 sekúnd s oboma rukami natiahnutými úplne nad hlavou
• Pomaly vydýchnite

2. Napnutie rebier

Keď sa vám pri tomto cvičení roztiahnu rebrá, vaše pľúca môžu zväčšiť svoj objem a prijať viac kyslíka.

• Stojte rovno a zhlboka vydýchnite
• Pomaly nadýchnite, až kým nedosiahnete maximálnu kapacitu pľúc
• Zadržte dych na 20 sekúnd a ruky si opierajte o boky
• Pomaly vydýchnite

3. Brušné dýchanie

Reklama

cez Return 2 Health

Toto cvičenie uvoľňuje a rozširuje vaše brucho, umožňuje bránici zostúpiť a ponecháva dostatok priestoru na to, aby sa vaše pľúca naplnili vzduchom.

• Stojte rovno s jednou rukou na bruchu a druhou na hrudi
• Plne sa nadýchnite nosom a uistite sa, že ruka na bruchu je vyššie ako ruka na hrudi
• Zadržte dych na 7 sekúnd
• Vydýchnite ústami 8 sekúnd
• Napnite brušné svaly, aby ste vytlačili všetok zostávajúci vzduch

4. Orientálny dych

Reklama

cez wikiHow

• Nádych a výdych stojace vo zvislej polohe
• Vykonajte 3 nádychy nosom bez výdychu
• Ešte raz sa nadýchnite, zdvihnite ruky pred seba na úroveň ramien
• Znova sa nadýchnite, otvorte ruky a zdvihnite ich nad hlavu
• Keď pažami položíte ruky vedľa tela, vydýchnite všetok vzduch

5. Očíslovaný dych

Očíslované dychové cvičenie časom zvyšuje kapacitu pľúc.

• Postavte sa do zvislej polohy a zatvorte oči
• Zhlboka sa nadýchni
• Vytlačte všetok vzduch z pľúc
• Znova sa zhlboka nadýchnite a myslite na číslo 1
• Na pár sekúnd zadržte dych a vydýchnite
• Nadýchnite sa a myslite na číslo 2
• Vydýchnite za 3 sekundy
• Opakujte, kým sa nedostanete na číslo 8