Ak trpíte úzkosťou, posledná vec, ktorú chcete, je jesť akékoľvek jedlo, ktoré situáciu ešte zhorší. Ak ste bláznivo zaneprázdnení a trochu vyčerpaní, tu je rýchly sprievodca, ktorý vám pomôže uistiť sa, že sa vyhýbate niekoľkým jedlám, ktoré môžu zvýšiť úzkosť a veci ešte viac zhoršiť. Týmto spôsobom sa dostanete na rýchlejší smer k pokojnejšej a uvoľnenejšej existencii. Tu je 7 stravovacích návykov, ktorým sa treba vyhnúť - alebo aspoň jesť striedmo.

1. Nespadnite do pasce na kávu

Káva je skvelá na krátkodobé zvýšenie energie. Má však tiež vplyv na mozog, pričom potláča serotonín, ktorý je kľúčovým hormónom, vďaka ktorému sa cítite uvoľnene a pokojne. Pretože je to stimulant, možno zistíte, že vám káva v popoludňajších alebo večerných hodinách nedá spávať. Je to tiež diuretikum, čo znamená viac výletov do kúpeľne. Pitie menej kávy vám pomôže ušetriť čas a zostať pozitívnym.

2. Vyhýbajte sa cukrovej horskej dráhe

Cukor je všade a telo potrebuje glukózu ako palivo. Aký je problém, potom sa môžete opýtať? Výkyvy hladiny cukru v krvi spôsobujú, že sa stresujúci hormón kortizol stáva vedúcim činiteľom. To znamená, že úzkosť sa môže prejaviť príliš rýchlo. Z mlieka a ovocia získavame veľa cukru. Američania to preháňajú s pridaním asi 20 lyžičiek pridaného cukru denne. Odporúčanie USDA je polovica tejto sumy! Reklama

3. Dajte si pozor na negatíva alkoholu

Bolo by príliš dobré, aby to bola pravda, ak by vám alkohol mohol zdvihnúť náladu a udržať úzkosť pod kontrolou. Zlou správou je, že dobrá nálada, strata zábran a nová dôvera sú súčasťou prechodnej fázy. Z dlhodobého hľadiska má alkohol tendenciu blokovať serotonín v mozgu ktorý pomáha regulovať náladu a zabrániť vám, aby ste sa nedostali do úzkostných myšlienok.

Ak pociťujete úzkosť, nepite na upokojenie, pretože to prehĺbi príznaky úzkosti. Chlast môže tiež narušiť váš spánok. - Desiree Nielsen, dietetička a autorka Zbavte sa stravy

4 . Nesmažte si mozog

Všetky tieto vyprážané a vysoko spracované potraviny, plus mliečne a sladké dezerty, len zvyšujú depresiu a úzkosť. To bol výsledok jednej štúdie, ktorá zistila, že ľudia závislí od tohto typu stravovania mali o 58% vyššiu pravdepodobnosť depresie. Všetky chemikálie v týchto potravinách spôsobujú, že vaša hladina cukru v krvi je skutočne drsná. Uvoľnite sa a pre zmenu konzumujte niektoré celé jedlá, ako sú ryby, orechy, ovocie a zelenina.Reklama

5. Zabudnite na rafinované zrná

Veľa rafinovaných chlebov a iné biele potraviny obsahujú konzervačné látky, cukor a nezdravé tuky. Okrem toho boli z múky pri spracovaní a pečení odstránené všetky prírodné vitamíny a minerály. Je neuveriteľné myslieť si, že za 100 rokov sa toho veľa nezmenilo - v roku 1911 bol tento nekvalitný chlieb základnou stravou 40% ľudí vo Veľkej Británii! Dnes predstavuje 50% americkej stravy. Tu nie je veľký pokrok!

Faktom je, že tieto rafinované chleby a sušienky sú väčšinou cukry a škroby, ktoré vašu hladinu cukru v krvi pošlú na inú horskú dráhu. Keď sa ponoríte do hĺbky tejto jazdy, nebuďte prekvapení, keď zistíte, že ste mrzutí a ešte viac znepokojení ako predtým.

6. Pamätajte, že soľ sa nahromadí na tlak

Keď trpíte úzkosťou, chcete všetok tento tlak znížiť. Keď si dáte pekné, slané občerstvenie, robíte pravý opak. Prebytočná soľ zvyšuje vaše hladiny krvného tlaku a vaše srdce musí pracovať ešte viac. Toto uvoľní ešte viac adrenalínu a napätia.Reklama

7. Nevynechávajte raňajky (ani iné jedlá!)

Čas je zásadný, ale ak vynechávate raňajky alebo iné jedlá, potom požadujete problémy v úzkosti. Vynechávanie jedla počas dňa môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi, čo vyvolá úzkosť a podráždenosť.

Ďalším problémom je konzumácia príliš veľa sacharidov a príliš málo bielkovín v čase raňajok. Za normálnych okolností potrebujete na raňajky asi 25 gramov bielkovín, aby ste zabránili tomu, aby sa tieto hladiny cukru v krvi zbláznili. Stačí pridať vajíčko, grécky jogurt alebo nejaký syr, aby ste zabránili ďalšiemu hroznému dňu.

Vedci sa teraz zameriavajú na možný odkaz medzi poruchami žalúdka a náladou. Môže to všetko závisieť od toho, či sa stravujeme správne. Takto vyprodukujete najlepšie bakteriálne prostredie v našich črevách, čo bude prospešné pre našu náladu.Reklama

Nejaké jedlo by mal Jedzte na prevenciu úzkosti: špenát, ovsené vločky, losos, tmavá čokoláda, špargľa, avokádo, pomaranče, mandle a celozrnné výrobky. Jedzte si cestu k pokojnejšiemu a šťastnejšiemu vám.