Nasávam starostlivosť o seba. Nechápem to. Mám sa starať o svoje fyzické biologické potreby? Už to robím. Mám si ísť ísť kúpiť kávu, sadnúť si a každý deň si hodinu zapisovať do denníka? Kto by mal počas toho sledovať moje dieťa? Dať si urobiť pedikúru? Akoby som si to mohla dovoliť. Trieť si vlastné nohy? Neuspokojivé. Nechal som mnohých poradcov a priateľov, aby mi vysvetlili a znovu vysvetlili dôležitosť starostlivosti o seba, a konečne začnem chápať, aké významné je to pre moju emočnú pohodu.

Tu je mojich obľúbených 15 nápadov na starostlivosť o seba, keď sa cítim zle.

1. Napíš

Získajte denník, o ktorom budete mať po ruke, aby ste písali, čo potrebujete. Niekedy je užitočné spomaliť a písať o probléme, strachu, zápase alebo pamäti. Ručné písanie vám pomôže spomaliť a spracovať vašu situáciu úplnejšie. Ale niekedy možno nebudete chcieť písať o zápase alebo bolesti. Je to príliš ťažké. Takže ak máte pocit, že je to príliš surové na spracovanie, stačí napísať o svojom dni alebo vytvoriť zoznam svojich obľúbených cukríkov alebo filmov. Len napíš.

2. Porozprávajte sa s priateľom, členom rodiny alebo dokonca s domácim miláčikom!

Verbalizujte svoju bolesť. Ak sa necháte nahlas prehovoriť o svojich emóciách, pomôže vám to, aby ste sa neizolovali alebo aby ste sa nenechali špirálovať v emočnej vlne tsunami, pred ktorou je ťažké uniknúť. Ak je situácia príliš osobná, jednoducho ju zdieľajte so svojím psom! Som si istý, že Spot bude držať vaše tajomstvo a podľa mojich skúseností je môj pes niekedy tým najlepším utešiteľom. (A je určite najmenej odsudzujúcim poslucháčom, akého poznám!)Reklama

3. Plač

Nechajte slzy tiecť. Najlepším spôsobom, ako sa o seba postarať, je nechať sa cítiť emóciami, ktoré potrebujete cítiť. Stáčanie vášho smútku alebo hnevu vám nepomôže prekonať to. Ak zasadíte bolesť, rastie vám horkosť.

4. Pohybujte svojim telom

Už ste to počuli: cvičenie uvoľňuje endorfíny a endorfíny vás robia šťastnými a šťastní ľudia svojich mužov jednoducho nezastrelia! (Elle Woods, Pravá blondínka) Ak si môžete dať jogu alebo si zabehať, budete si vážne robiť službu. Niekedy však stačí len prechádzka okolo bloku, aby ste sa o seba postarali, keď sa cítite emotívne surový.

5. Sprcha

Sprcha je miesto, kde môžete byť sami a sústrediť sa na seba bez toho, aby ste sa nútili zapojiť hlboké veci, ak nechcete. Môžete premýšľať nad rozvodom svojich rodičov v horúcej vode, alebo môžete zamerať alebo namydliť šampón. Potrebujete oboch a obaja sú dobrí.

6. Pripravte jedlo

Nejedzte iba jedlo, ale pripravujte si jedlo. Varenie je hmatová a produktívna činnosť, ktorá vyživuje vaše telo a myseľ. Fyzická starostlivosť, ktorá je dostatočná na to, aby ste si pripravili jedlo, je praktickým spôsobom, ako si prejaviť lásku.Reklama

7. Vyfúknite bubliny alebo farbu

Akokoľvek to znie mladistvo, fúkanie bubliniek alebo vyfarbovanie v omaľovánke sú jednoduché a ľahké spôsoby, ako sa vžiť do reality svojej situácie a zmierniť stres. Dovoľte si vrátiť sa k činnostiam z detstva a pocíťte ľahký návrat k vášmu duchu. Sú to tiež vynikajúce aktivity, ktoré môžete vykonávať, ak zažijete záchvaty paniky alebo záblesky spojené s PTSD.

8. Hlboké dýchanie

Nacvičte si dýchanie 8 sekúnd nosom a 8 sekúnd výdych ústami. Táto vedomá snaha spomaliť je skvelým začiatkom na získanie perspektívy. Navyše pridaný kyslík do vášho mozgu vám pomôže upokojiť sa, znížiť srdcovú frekvenciu a potlačiť stúpajúcu hladinu stresu.

9. Interakcia so zvieraťom

Vedecké štúdie preukázali, že interakcia so zvieraťom zníži váš srdcový rytmus, zníži krvný tlak a zníži stres. Starajte sa o seba starostlivosťou o domáceho miláčika! Váš domáci miláčik vám za to poďakuje a budete mať z toho tiež veľký úžitok!

10. Spať

Nie je nezvyčajné, že sa ľudia prebíjajú životom päť hodín spánku alebo menej. Naše telá nie sú stvorené na to, aby sa im darilo tak málo spánku. Potrebujeme šancu vypnúť a dobiť si energiu, a ak to nedostaneme príležitosť v spánku , bude naše fyzické a emočné zdravie zápasiť. Som nesmierne vinný z toho, že som telu nedal potrebný odpočinok. Ak mám zlý deň alebo moje emócie vyťažujú zo mňa to najlepšie, môžem takmer vždy poukázať na zlý spánok, ktorý som mal noc predtým ako vinník. Urobte z odpočinku prioritu a dajte si dar spánku.Reklama

11. Mať hranice

Hranice nie sú v dnešnej kultúre populárne. Často sa nadmerne plánujeme a nadmerne sa zaväzujeme k zodpovednosti voči ostatným. Ale ak nie ste schopní priviesť k stolu svoje najlepšie ja, nerobíte nikomu službu nadmerným úsilím. Stanovte si zdravé hranice so svojim kalendárom, prácou a vzťahmi. Doprajte si čas, ktorý potrebujete na starostlivosť o seba, aby ste sa mohli lepšie starať o ostatných.

12. Pestujte záľubu

Naučte sa štrikovať. Kúpte si scrapbook. Založiť blog. Zúčastnite sa hodiny, kde pijete víno a maľujete. Vytvorte si hobby, ktoré je práve pre vás a prináša vám radosť. Úmyselná činnosť vo vašom živote, ktorá neslúži inému cieľu, ako to, že vám prinesie šťastie, bude mať za následok dlhú cestu k zdravej starostlivosti o seba.

13. Vyskúšajte niečo nové

Môžete sa starať o svoje duševné zdravie výzvou, aby sa vaša myseľ učila a rozširovala. Posilnením si dáte svoje hranice a vykročíte zo svojej komfortnej zóny. Choďte z práce novou cestou domov. Choďte do etnickej reštaurácie, ktorú ste nikdy neskúšali. Naučte sa jazyk s Rosettou Stoneovou. Vyzvite svoju myseľ a bude za ňu vďačná.

14. Medituj alebo sa modli

Prístup k vášmu duchu / duši prostredníctvom meditácie a modlitby je nevyhnutný pre celostné zdravie človeka. Ak sa budete môcť skutočne zamyslieť nad svojimi hodnotami a presvedčeniami, budete sa cítiť pevnejšie vo svojej identite. Aj keď neodomknete Pravdu vesmíru, alebo úplne nepochopíte Boha alebo Božstvo, poskytnutie priestoru na zaoberanie sa týmito veľkými otázkami povedie vo vašom emocionálnom a duchovnom živote k dlhej ceste. Je v poriadku, že nemáte všetky odpovede, ale musíte si začať dávať otázky.Reklama

15. Niekoho objať

Niekoho objímte alebo sa držte za ruku s milovanou osobou. Potrebujeme fyzický dotyk. Sme pevne spojení s fyzickými ľuďmi a naša kultúra sa stáva čoraz viac digitalizovanou, čo eliminuje príležitosti na nevyhnutný nesexuálny kontakt s ľuďmi. Nechajte sa objať priateľom alebo požiadajte partnera, aby vám dal nesexuálny trenie chrbta. Potrebujeme viac tento druh kontaktu aby sme boli zdravší a šťastnejší ľudia.

Tento zoznam je iba začiatkom! Začnite s praxou vedomej starostlivosti o seba a nikdy nebudete ľutovať.

Odporúčaný fotografický kredit: Ed Gregory cez stokpic.com