Chudnutie je pravdepodobne tam hore s mnohými želaniami a každoročnými predsavzatiami miliónov, ak nie miliárd ľudí z celého sveta. Môže to znieť ako prehnané, ale je to pravdepodobne pravda. Myslím tým, že ľudia prešli od stravovania k životu k životu, aby jedli. Niektorí dostanú kontrolu nad chuťou do jedla; pre ostatných - ani nie tak.

Nerobte si starosti: stále existuje veľa spôsobov, ako potlačiť chuť do jedla, a nie, nebudete hladovať, a to je prísľub. Musíte len presvedčiť telo, aby menej jedla. Zhromaždili sme 10 najlepších malých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prenikli do hormónov hladu.

1. Pite viac vody.

Toto je pravdepodobne najjednoduchší hack. Voda má veľa zdravotných výhod a jednou z nich je jej schopnosť navodiť pocit sýtosti. Najlepším spôsobom, ako na to, je vypiť 4–6 pohárov vody 15–30 minút pred hlavným jedlom (raňajkami, obedom alebo večerou), aby mal váš žalúdok miesto iba na jedlo, ktoré musíte jesť. Najlepšia časť? Voda neobsahuje ŽIADNE KALÓRIE. Úžasné, že?Reklama

2. Použite menšie taniere.

Mnoho ľudí si myslí, že tento trik nefunguje, ale my tvrdíme, že sa o to iba nepokúšajú. Hack v tomto podmieňuje vaše telo tým, že si myslí, že zje celý tanier jedla. Ľudia majú tendenciu zapĺňať si taniere v okamihu, keď vidia zdroj potravy, tak prečo ten tanier nezmenšiť a napriek tomu skončiť plný?

3. Držte sa ďalej od zdroja.

Vidieť jedlo je dosť na to, aby sme chceli jesť, aj keď nemáme skutočný hlad. To je dosť nepríjemné, pokiaľ ide o večierky alebo bufety, kde sa jedlo doslova vyleje zo stolov. Môžete si len vybrať jedlo, ktoré chcete jesť, ustúpiť a odísť. Je to ako mantra: nevidieť jedlo; nejesť jedlo.

4. Potraviny viac žujte.

Náš žalúdok nie je dobrým senzorom chuti do jedla a chvíľu trvá, kým nám dá signál, aby sme prestali jesť. Keď to urobí, spotrebovali sme už polovicu pizze. Viac žuvania jedla vám umožní stráviť viac času zjedením jedného sústa a potom ďalším. To umožňuje nášmu žalúdku správne informovať naše telo, ak je plné, bez toho, aby sme sa prejedali. Takže nielenže jeme menej, ale je tu aj viac pizze pre všetkých!Reklama

5. Jedzte najskôr zeleninu.

Zelenina je dobrým zdrojom všetkého zdravého a dobrého na svete. Jednou z tých zdravých a dobrých vecí je vláknina, ktorá skvele potláča chuť do jedla. Funguje to ako voda, pretože vďaka vláknine sa cítime plní, aj keď jej zjeme iba pár súst. Je to dobré aj na trávenie, ak viete, čo tým myslím.

6. Nekupujte občerstvenie ani sladkosti.

Už len pohľad na občerstvenie a sladkosti nás núti ísť, chcem jedlo a nemôžeme si pomôcť. Občerstvenie a sladkosti sú vizuálne atraktívne a slintavé a čím viac ich vidíme, tým viac ich jeme - sú však pekne nabité prázdnymi kalóriami. Ak ich vyberiete z chladničky alebo skrinky na jedlo, budete mať väčšiu chuť do jedla.

7. Porozprávajte sa s ľuďmi.

Rozhovor s ľuďmi pri jedle pomáha obmedziť chuť do jedla. Rovnako ako žuvací hack, aj rozprávanie umožňuje uplynutie času a náš žalúdok správne rozpozná, či sme stále hladní alebo už plní. V čase, keď dokončíte diskusiu o najnovšej epizóde Game of Thrones, budete mať dostatok miesta na to, aby ste vzali zvyšky a uložili ich na ďalší deň v chladničke.Reklama

8. Nakladajte na ovocie.

Toto je presný opak nákupu občerstvenia a sladkostí. Ak musíte niečo jesť, vyberte si aspoň ovocie. Nielenže sú pre vás zdravšie, ale tiež sa vďaka nim rýchlejšie cítite plní.

9. Porcia, porcia, porcia.

Naplánujte si jedlo až na týždeň dopredu, ak môžete. Potraviny, ktoré musíte jesť, zabaľujte každý deň do malých nádob a na každý deň ich vyberte. Týmto spôsobom získate nielen kontrolu nad množstvom jedla, ktoré konzumujete, ale tiež ušetríte peniaze dodržaním svojho rozpočtu. Dve vtáky s jedným kameňom!

10. Jedzte, keď potrebujete jesť.

Posledný hack je o mentálnej disciplíne. Skôr ako otvoríte vrece so zemiakovými lupienkami alebo otvoríte plechovku sódy, položte si otázku: Som skutočne hladný? Nechám toto občerstvenie, aby zo mňa dostalo to najlepšie? Niekedy musíte bojovať sami so sebou, ale pokiaľ budete mať dohľad nad cieľovou páskou, vždy sa rozhodnete správne.Reklama

Máte už malé hacky, aby ste udržali jedlo vonku? Povedzte nám viac v sekcii komentárov.

Odporúčaný fotografický kredit: weheartit cez weheartit.com