Robí očista od chudnutia skutočne pre vaše telo niečo? Mnoho z nás sa pokúša reštartovať telo rôznymi technikami, napríklad odšťavovaním, od tenkých čajov až po čistenie džúsov.

Zostáva však otázka: Tieto taktiky skutočne fungujú, alebo sú to len strata času, energie a peňazí?

Táto otázka je nevyhnutná z dvoch dôvodov:

1. Ak čistiace prostriedky na chudnutie fungujú, potom by mohli byť odpoveďou na veľa zdravotných problémov!
2. Ak očistenie nefunguje, predstavuje riziko nielen pre pás, energiu a peňaženku, ale aj pre vaše zdravie.

Dnes sa ponoríme do tejto starodávnej otázky a objavíme pravdu, za ktorou sú očistené látky (ak nejaké existujú) skutočne schopné zmeniť vaše zdravie, alebo či sú všetky v skutočnosti len stratou času.

Obsah

1. Detoxikácia a chudnutie
2. Čistia vlastne detoxikáciu?
3. Chudnutie Očistite mýty
4. Typy čistenia
5. Tipy na chudnutie
6. Nápady na čistenie pomaly a prirodzene
7. Spodný riadok
8. Ďalšie tipy na chudnutie

Detoxikácia a chudnutie

Hlavným dôvodom, prečo sa ľudia očisťujú, je chudnutie (uhádli ste)! Ak sa teda ľudia očistia, aby schudli, aký je problém so všetkým detoxikačným slangom?

Mnoho ľudí verí, že toxíny spôsobujú spomalený metabolizmus a priberanie na váhe^[1].

Vidím, ako sa ti točia kolesá. Takže ... ak znížim toxíny, potom tiež môžem schudnúť? To je myšlienka. Preto chudnutie čistí a detoxikácie idú ruka v ruke.

Čistia vlastne detoxikáciu?

Toto spektrum má dva samostatné konce. Na jednej strane máte veľa odborníkov v zdravotníctve, ktorí tvrdia, že telo je schopné detoxikovať sa.

Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, autor knihy Fixácia brušného tuku , povedz to takto:

Orgány a imunitný systém zvládnu detoxikáciu sami, bez ohľadu na to, čo jete. Najlepším detoxom je celkový plán zdravého stravovania spolu s dostatkom tekutín, ktorý podporuje pravidelné výlety do kúpeľne.^[dva]

Na opačnej strane spektra máte dietológov ako Robin Foroutan, ktorí hovoria, že čistenie je legitímnou súčasťou zdravia.

Aj keď sú niektoré čistiace prostriedky vyhodené peniaze, domnieva sa, že iné pomáhajú pri detoxikácii užitočným spôsobom^[3]:Reklama

Ak detox znamená vyčistiť stravu, má výhody. Napríklad päťdňový džús alebo zelenina môžu vyčistiť problematické jedlá, ako je pšenica, mliečne výrobky a umelé prísady, a zaplaviť vaše telo antioxidantmi.

Je úplne jasné, že sme všade bombardovaní toxínmi! Niektoré články v skutočnosti tvrdia, že 515 chemikálií pochádza iba z denných produktov^[4]!

Je celkom jasné, že sme nemali v úmysle žiť v takom toxickom prostredí. Výsledkom je otázka: Mohlo by to naše telo využiťmalá pomoc navyše? Môže mať vyplavenie toxínu za následok dlhodobé chudnutie?

Áno, niektoré komerčné čističe sú divoké a nebezpečné! Ako však tvrdí Robin, nemusí to byť všetko alebo nič, ako sa zdá.

Chudnutie Očistite mýty

Vedie skutočne nejaká očista pri chudnutí k chudnutiu? Je to dlhodobé?

Ak je nárazová diéta vaším jediným motívom na očistenie, prehodnotil by som to. Existuje niekoľko dôvodov, prečo čistenie môže mať za následok rýchle chudnutie:

• Znížená spotreba spracovaných potravín
• Znížený obsah sodíka
• Automaticky eliminuje väčšinu alergénov alebo citlivých látok
• Poskytuje vášmu telu dostatok výživných látok
• Dopraje vášmu tráveniu prestávku a poskytne viac energie na liečenie
• Znížená spotreba umelého cukru

To však neznamená, že chudnutie je udržateľné. V skutočnosti sa viac ako čokoľvek iné stratí hlavne hmotnosť vody.

Havarijné diéty nikdy nefungovali dlhodobo a očistenie nie je zdravou výhovorkou pre pokračovanie v liečbe. Čistenia boli navrhnuté tak, aby podporovali výživné látky a pomáhali vášmu telu optimálne bežať. Ak sa použijú ako rýchla oprava, budú tiež rýchlym zlyhaním.

Pomôcť vášmu telu pri detoxikačnom procese môže byť prospešné, ale očista o chudnutí, ktorá zahŕňa iba chugging javorového sirupu, je pravdepodobne to posledné, čo potrebujete!

Takže ak čistíme chudnutie, ktoré sú najlepšie, a ako nájdeme ten pravý?

Typy čistenia

Zo všetkých čistení vonku sa zdá, že existuje niekoľko základných, ktoré súťažia o špičkového psa. Tu uvádzame niekoľko bežných čistiacich prostriedkov a ich príslušné výhody.

1. Vyčistite celé potraviny

Nie, nehovorím o obchode. Čistenie celej potraviny je založené na konzumácii celých potravín a vylúčení všetkého spracovaného. Príkladom toho môže byť diéta pre celé potraviny.Reklama

Tieto typy čistiacich prostriedkov sú niektoré z mojich osobných favoritov, pretože sú šetrnejšie a nijako drasticky neznižujú príjem bielkovín. Toto je štýl detoxikácie. Dr. Hyman (a mnoho ďalších odborníkov) sú najväčšími obhajcami^[5].

2. Čistí šťavu

S touto mám vzťah lásky a nenávisti. Aj keď milujem, ako môžu čerstvo lisované šťavy nabiť vaše telo výživnými látkamicez ovocie a zeleninu, môžu tiež zaťažiť vaše telo veľkým množstvom cukru!

Prirodzeným výsledkom je nerovnováha cukru a cukru v krvi, ktorá by mohla viesť k nehodám. Jedným zo spôsobov, ako to prirodzene znížiť, je pridať do svojich džúsov viac zeleniny, ako je napríklad zeler, uhorka, zelenina atď., A nie úplne vylúčiť pevnú látku.

Kľúčom je pridať vlákninu a bielkoviny a znížiť obsah cukru, aby ste viac vyrovnali svoj systém tradičný džús čistí .

3. Smoothie Cleanse

Myšlienka čistenia smoothie spočíva v tom, že sú ľahšie stráviteľné, sú plné výživných látok a majú nízky obsah kalórií.

Na rozdiel od odšťavovania je ľahké pridať do stravy potrebné bielkoviny pomocou tejto čistiacej zmesi na chudnutie. Miešanie smoothies tiež pomáha zadržiavať veľkú časť vlákniny, ktorá sa stráca v procesoch, ako je odšťavovanie.

4. Čaj čistí

Jaj! Tieto čaje pomáhajú vyčistiť vaše telo zvýšením vyprázdňovania. Len sa uistite, že na deň nemáte nič naplánované, a pamätajte, že čaj vám nebude ponúkať nič, čo by vám stálo v ceste živinám. Akákoľvek váha, ktorú pri tejto očiste schudnete, sa pravdepodobne objaví znova v priebehu niekoľkých dní, takže neočakávajte dlhodobé výsledky.

5. Cukor očistite

Tento detox funguje tak, že pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi. Je známe, že je to skvelá voľba pre ľudí, ktorí sa snažia obmedziť návyk na cukor.

Funguje to podobne ako pri čistení celej potraviny tým, že do svojej stravy pridáte dostatok kvalitných rastlín a bielkovín a zároveň vylúčite rafinované cukry.

6. Pôst

Ďalším mojím obľúbeným je pôst! Dopriať nášmu tráveniu prestávku je podľa mňa skvelý spôsob, ako zresetovať svoje telo. Pôst nemusí byť efektívny ani vtedy, keď trvá celý deň.

Niekto sa cez noc postí 16 hodín, iný 14 a niekto 24 a viac! Pôst sa už celé veky používa na pomoc pri detoxikácii a nedávno sa vrátil späť do hlavného prúdu^[6]. Je známe, že je jednou z najviac overených metód na podporu zdravia.

Ak vás zaujíma prerušované chudnutie nalačno, vyskúšajte to tento podrobný článok naučiť sa, ako začať.Reklama

7. Crazy Fad čistí

Nerobte si s nimi starosti. Ak má štítok na sebe zhodené 10 kíl za 2 dni, vyhýbajte sa! Ako som už spomínal, rýchle chudnutie znamená iba prepad metabolizmu.

To nie je to, čo hľadáme. Pokiaľ vôbec, čo potrebujeme, je to celozrnný nový začiatok!

Tipy na chudnutie

Aj keď väčšina z týchto čistiacich prostriedkov môže mať vynikajúce výhody (ignorovanie zoznamov módnych výstrelkov a čajov), existuje niekoľko rozhodujúcich faktorov, ktoré musíte prepracovať, aby ste sa rozhodli, ktorá z nich vám vyhovuje.

1. Najprv sa obráťte na svojho lekára

Pred začatím akejkoľvek novej kúry na chudnutie sa uistite, že ste dostali radu od zdravotníckeho pracovníka. Niektoré zdravotné problémy môžu byť pri niektorých druhoch očistenia komplikované.

Najprv si urobte prieskum!

2. Opýtajte sa sami seba: Je to niečo, čo u vás v minulosti nefungovalo?

Hovoria, že šialenstvo robí to isté stále dookola a očakáva odlišné výsledky. To isté platí pre vašu výživu.

Výsledkom čistenia džúsu boli zakaždým záchvaty? Potom nájdite iný prístup!

3. Ber to pomaly

Zatiaľ čo čistenie šťavy môže zvýšiť energiu pre niekoho, kto sa stravuje zdravo, vyrezanie všetkého naraz môže byť pre priemerného človeka príliš drastické.

Prístup typu všetko alebo nič často nie je cestou. Ukazujte rozchod, kde ste, a prakticky pracujte tam, kde chcete byť. Napríklad priemerný feťák z nezdravého jedla by mohol robiť najlepšie počnúc očistením od cukru znížením obsahu sódy a sladkostí.

Pre túto osobu by skákanie priamo do pôstu alebo na čistenie džúsu mohlo spočiatku spôsobiť, že sa budú cítiť hrozne a dokonca môže byť potenciálne nebezpečný!

4. Skontrolujte svoj vlastný životný štýl

Poďme na to, že ak viete, že určitý typ očisty spôsobí, že budete celý deň hladovať, len aby ste v noci prešli na príjazdovú cestu, potom to nie je vaša najlepšia voľba. Nájdite očistu, ktorá je uskutočniteľná s vašim životným štýlom.

5. Nevykrajujte všetky tuhé jedlá

Ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky, nemusíte vyrezávať všetky tuhé látky! V skutočnosti je bielkovina takmer nevyhnutná pre efektívny detox^[7]. Môže byť ťažké získať účinné množstvo živín iba z tekutín.Reklama

Ak sa rozhodnete pre odšťavovanie pre podporu výživy, zvážte spárovanie s tuhým jedlom s vysokým obsahom živín po celý deň, aby ste sa nasýtili.

Nápady na čistenie pomaly a prirodzene

Ako som už spomínal, niekedy nemusí byť úplná očista pri chudnutí tou najlepšou voľbou!

Či už je to zo zdravotných dôvodov alebo v anamnéze, že nie ste schopní dodržiavať výživový plán, hľadanie jemných a prirodzených spôsobov čistenia môže byť v skutočnosti najlepším spôsobom, ako do toho telu uľahčiť.

Ak hľadáte spôsoby, ako sa každý deň očistiť bez plnohodnotnej očistnej diéty, vyskúšajte niektoré z týchto skvelých možností!

Vypotte to

Zistilo sa, že potenie je skutočne efektívnym spôsobom, ako zbaviť telo toxínov a zbytočného sodíka^[8], takže môže byť skvelým doplnkom každej očistnej látky na chudnutie. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je, samozrejme, cvičenie, pretože zvyšuje prietok krvi a prirodzene vás detoxikuje.

Existuje však aj niekoľko ďalších nápadov, ako tento efekt zvýšiť. Vyskúšajte hodinu horúcej jogy, využite saunu alebo si doprajte horúci kúpeľ v epsomskej soli.

Piť vodu

Pite svoju vodu! Viem, že ste to už počuli, ale je absolútne nevyhnutné, aby ste svojmu telu priniesli nový štart do života. Myslite na vodu ako na umývačku riadu vo vás.

Jedzte dostatok vlákniny

Ako som už spomínal, voda je práčka, ale vlákno je drhnutie! Pridaním dostatočného množstva vlákniny do stravy zabezpečíte, že vaše telo bude mať výstup na vylučovanie nepotrebných toxínov z tela.

Vylúčte spracované potraviny a cukor

Som si istý, že je to samozrejmé, ale bude ťažké zbaviť vaše telo toxínov pri jeho každodennom načítaní novými. Ak si chcete uľahčiť prácu, skúste vo svojom živote použiť pravidlo 80/20.

Jesť zdravo 80% času a každú chvíľu si dopriať malú pochúťku.

Vyskúšajte bylinné doplnky

Niektoré bylinky ako koreň púpavy a zelený čaj sa ukázali ako účinné pri znižovaní toxínov. Urobte si malý prieskum a zistite, aké potraviny a bylinky môžete ľahko vkĺznuť do svojej každodennej stravy, aby ste dosiahli skvelé výsledky!

Spodný riadok

Pamätajte, že Rím nebol postavený za jeden deň a nie je ním ani zdravý životný štýl. Neponáhľajte veci.Namiesto toho si vybudujte úžasný životný štýl prostredníctvom všetkých svojich stravovacích návykov a potom skočte do očistenia pri chudnutí. Reklama

Ďalšie tipy na chudnutie

• 10 spôsobov, ako zvýšiť produktivitu pri chudnutí
• 10 efektívnych cvičení na chudnutie pri chudnutí, ktoré môžete robiť doma
• 20 chutných a zdravých raňajok na chudnutie

Odporúčaný fotografický kredit: Fotografie K15 cez unsplash.com

Odkaz