Prečo je metóda Pomodoro najlepším časovačom produktivity

Prečo je metóda Pomodoro najlepším časovačom produktivity

Váš Horoskop Na Zajtra

Štúdium a sústredenie sa na prácu nie je vždy najjednoduchšie urobiť. Nebude to toľké rozptýlenie, že by bolo skvelé, keby existovalo niečo, vďaka čomu by ste mohli byť neustále produktívni po celý deň? Našťastie existuje časovač produktivity, ktorý je pripravený čeliť tejto výzve.

Časovač produktivity je nástroj, ktorý vás udrží v práci, keď je pre vás ťažké sústrediť sa, a najlepší z nich je Pomodoroova metóda. Ak hľadáte osvedčenú techniku, ktorá vám pomôže zabrániť rušeniu, pokračujte v čítaní a dozviete sa viac.



Obsah

  1. Čo je metóda Pomodoro?
  2. Prečo je metóda Pomodoro najlepším časovačom produktivity
  3. Veci, ktoré môžete urobiť počas prestávok
  4. Spodný riadok
  5. Ďalšie tipy, ako sa sústrediť

Čo je metóda Pomodoro?

Aj keď je metóda Pomodoro skôr metódou ako skutočným nástrojom, je time management technika vytvorená Francescom Cirillom v 90. rokoch, ktorá zdôrazňuje načasovanie vašej práce a prestávky počas sústredenia.[1]Názov je odvodený z talianskeho slova pre paradajky, po tom, čo si kuchynský časovač v tvare paradajky Cirillo zvykol robiť čas, keď študoval na univerzite.Táto metóda vyžaduje, aby ste začnite pracovať v 25 minútových intervaloch , známy ako pomodoros, zatiaľ čo zameranie iba na jednu vec . Po každom pomodore ty dajte si 5-minútovú prestávku , potom postup zopakujte. Po absolvovaní 4 pomodorosí budete môcť robiť dlhšie prestávky v trvaní 15 až 30 minút.[dva]



Časovač produktivity Pomodoro Technique Táto metóda funguje dobre ako časovač produktivity, pretože vás núti sústrediť sa na jednu vec naraz a precvičovať si správu úloh v časovom limite. Je to tiež efektívne, pretože vás žiada, aby ste sa zamerali na niečo, čo je skutočne dosiahnuteľné. 25-minútové intervaly, v ktorých sa očakáva, že budete pracovať a nebudete vyrušovaní, je úplne realistický cieľ.

Ak chcete vyskúšať časovač produktivity Pomodoro, postupujte podľa týchto 6 jednoduchých krokov:

  • Krok 1 : Vyberte úlohu. Pamätajte, že sa môžete sústrediť iba na jednu vec, takže podľa toho uprednostňujte.
  • Krok 2 :Nastavte si časovač na 25 minút. Môžete použiť časovač v telefóne, online časovač, aplikáciu na sledovanie času alebo si ho vziať do zárezu a zaobstarať si kuchynský časovač v tvare paradajky.
  • Krok 3 : Práca na vybranej úlohe. Na ďalších 25 minút prerušte rušenie a úplne sa ponorte do toho, čo je pred vami.
  • Krok 4 : Keď počujete vypnúť časovač, prestaňte pracovať a na kúsok papiera vložte značku začiarknutia.
  • Krok 5 : Urobte si krátku prestávku a uistite sa, že nepresiahne 5 minút!
  • Krok 6 : Keď máte na kúsku papiera 4 začiarknutia, môžete si urobiť dlhšiu prestávku v trvaní asi 15 až 30 minút. Potom reštartujte počítanie a opakujte kroky 1 až 5, kým nedosiahnete ďalšie 4 značky, kde si môžete urobiť ďalšiu dlhšiu prestávku.

Prečo je metóda Pomodoro najlepším časovačom produktivity

Tu je 5 dôvodov, prečo je metóda Pomodoro skvelým časovačom produktivity:Reklama

Prebuďte svoje sústredenie

Pomodoroova metóda je skvelá na trénovanie zablokovať rozptýlenie a sústrediť sa na jednu vec po druhej. Opakovaním tejto metódy znova a znova môžete zvýšiť úroveň svojho zamerania a využiť svoje schopnosti hlbokého myslenia.



Spravujte očakávania

Pretože dokážete presnejšie zmerať čas potrebný na dokončenie úloh, použitie tejto metódy vám pomôže zvládnuť očakávania.

Už nemusíte klamať samého seba - ani ľudí, s ktorými pracujete -, aby ste si mysleli, že napríklad 3-hodinovú úlohu zvládnete za pol hodinu.



Poznajte hodnotu svojho času

Ak ste na voľnej nohe alebo pracujete na paušálnych projektoch, metóda Pomodoro je dobrým spôsobom, ako sledovať čas, ktorý venujete svojej práci, aby ste si mohli účtovať poplatok, ktorý skutočne odráža vašu prácu.

Udržujte si pohodu

Väčšina ľudí, ktorí implementujú Pomodorovu metódu, sú tí, ktorí sú viazaní na pracovný stôl, či už pracujú v kancelárii alebo študujú doma alebo v knižnici. Pretože odporúča robiť si pravidelné prestávky, môže znížiť vaše šance na únavu.Reklama

Dáva vám príležitosť oživiť svoju myseľ a pripraviť vás na ďalšie sústredenie.

Vlastne dosahujte ciele

Dôvod, prečo toľko ľudí prisahá na tento časovač produktivity, je ten, že ponúka realistický a dosiahnuteľný cieľ. Na rozdiel od iných techník, úspech tejto konkrétnej metódy spočíva v jej jednoduchosti a praktickosti.

Ak sa snažíte dosiahnuť svoje ciele, pozrite si okrem tohto časovača produktivity aj tohto bezplatného sprievodcu Lifehack: Príručka snílkov o činoch a uskutočňovaní cieľov . Poskytne vám potrebnú podporu, aby ste svoju motiváciu posunuli na vyššiu úroveň.

Veci, ktoré môžete urobiť počas prestávok

Teraz, keď ste pochopili, ako funguje Pomodoroho metóda, možno vás zaujíma, ako dobre využiť prestávky. Tu je 5 vecí, ktoré môžete urobiť počas prestávok:

1. Pite vodu

Udržiavanie hydratácie nie je len jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie, ale môže to mať tiež veľký vplyv na vaše zameranie a sústredenie. Štúdia uskutočnená na University of East London v roku 2013 zistila, že pitná voda môže zvýšiť vašu produktivitu o 14%![3] Reklama

2. Pohybujte svojim telom

Využite čas medzi pomodorosami na to, aby ste vstali a rozhýbali svoje telo.

Či už je to len chôdza na toalete alebo vstávanie zo stoličky a niekoľko naťahovaní, je dôležité, aby ste z času na čas odtrhli zrak od obrazovky a boli aktívni po celý deň.

Vyskúšajte tieto 15 jednoduchých a rýchlych kancelárskych priestorov na zvýšenie efektivity práce .

3. Choďte von

Ak máte možnosť ísť von, chytanie čerstvého vzduchu je skvelým spôsobom, ako stráviť prestávky. Výskum ukázal, že čerstvý vzduch hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní vášho zdravia, pretože môže znížiť pravdepodobnosť, že budete chorí a nakazíte sa.[4]

Aj keď to nemusí dobre fungovať v 5-minútových prestávkach, v dlhších prestávkach je to určite možné.Reklama

4. Robte nejaké práce

Ak pracujete alebo študujete doma, môžete stráviť čas prestávkami časovača produktivity a venovať sa rýchlej práci.

Vytiahnutie koša, kontrola poštovej schránky alebo umývanie riadu je niekoľko príkladov vecí, ktoré vám umožňujú robiť počas prestávok niečo produktívne.

5. Skontrolujte svoj telefón

Pretože ste sa počas programu Pomodoros sústredili iba na svoju prácu, medzery medzi nimi sú skvelou príležitosťou skontrolovať si telefón alebo e-mail, aby ste zistili, či ste dostali nejaké dôležité správy.

Vyvarujte sa účasti na sociálnych sieťach, pretože môže byť zložité dostať sa späť do hĺbky koncentrácie po uplynutí doby prestávky.

Spodný riadok

Metóda Pomodoro je najlepší časovač produktivity, pretože vás prostredníctvom praktického prístupu nabáda, aby ste boli neustále produktívni po celý deň. Cieľ, o ktorý sa snažíte, je realistický a dosiahnuteľný pre takmer každého, kto sa o to pokúsi.Reklama

Schopnosť vypnúť rušivé prvky a sústrediť sa, či už v práci alebo pri štúdiu, je veľká zručnosť. Ako každá iná zručnosť, aby ste v nej vynikli, musíte si ju precvičiť a rozvíjať a časovač Pomodoro vám k tomu ponúka dobrý spôsob.

Ďalšie tipy, ako sa sústrediť

Odporúčaný fotografický kredit: Jonah Bedford cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Francesco Cirillo: Pomodoro technika
[dva] ^ Produktívny klub: Pomodoro Technique - Podrobný sprievodca pre začiatočníkov
[3] ^ rozbočovač gtp: Nová štúdia ukazuje, že pitná voda môže zvýšiť produktivitu o 14 percent
[4] ^ Harvardská obchodná recenzia: Výskum: Vďaka zastaranému kancelárskemu vzduchu ste menej produktívni

Kalórií