Mnoho ľudí si kladie otázku, prečo sa bezdôvodne cítim depresívne?

Pravda je, že dôvod vždy existuje. Len nevedia, čo to je. Mozog je zložitý orgán a na úplné pochopenie našich myšlienok a emócií je potrebné veľké uvedomenie si seba samého.

Mierna depresia je pomerne častá. Každý z nás má v živote obdobia, keď je nám smutno a máme problém to z toho striasť. Možno sa to nebude zdať ako veľký problém, ale ak necháme hnisať miernu depresiu, môže to znížiť naše zdravie a kvalitu života.

Chcete stráviť svoj drahocenný čas citom nadol alebo žiť naplno?

Ďalej budem diskutovať o niekoľkých bežných dôvodoch, prečo sa môžete cítiť depresívne, a potom sa s vami podeliť o niekoľko jednoduchých a efektívnych nástrojov, ako vás dostať z fungovania, a ktoré vám pomôžu rozvíjať sebauvedomenie a vnútornú silu, aby ste tomu zabránili. budúcnosť.

Obsah

1. Prečo sa cítim depresívne?
2. Ako poraziť blues
   • Rýchle tipy
   • Preventívne opatrenia
3. Záverečné myšlienky

Prečo sa cítim depresívne?

Pochopenie toho, prečo sa cítite depresívne, je dôležitým krokom k liečbe a prevencii depresie.

Nemusíte byť vyškolený psychológ, aby ste zistili, prečo vám je smutno. Niekedy stačí pozorovať, čo sa deje vo vašom tele, mysli a živote.

Tu uvádzame niektoré z najbežnejších príčin miernej depresie:

Pocit stresu a ohromenie

Stres môže výrazne prispieť k miernej depresii. Zamestnanci majú veľa záväzkov, napríklad prácu, rodinný život a mimoškolské aktivity. To všetko vo vás môže vyvolať pocit stresu a ohromenia.

Stres prispieva k depresii tak, že keď ste tak zaneprázdnení, nemáte čas oddýchnuť svojej mysli. Keď sa to stane, vaše myšlienky nadobudnú toľko dynamiky, že je takmer nemožné spomaliť ich. A keď sa vaša myseľ vymkne spod kontroly, začnete mať pocit, že strácate kontrolu nad svojím životom.

Fyzické zdravotné podmienky

Čo ti hovorí tvoje telo?

Existujú rôzne fyzické podmienky, ktoré môžu viesť k depresii. Jedným z nich je nedostatok vitamínu D. Štúdie preukázali, že približne 42% Američanov má nedostatok vitamínu D. Čísla sú oveľa vyššie medzi hispáncami a afroameričanmi, a to 69% a 82%.

Riešenie nedostatku vitamínu D je jednoduché. Buď získajte viac tejto životne dôležitej živiny stravou alebo doplnkami, a doprajte si viac slnečného žiarenia.^[1]

Zmeny hormónov môžu mať vplyv na vašu náladu. Zmeny môžu byť spôsobené funkciou štítnej žľazy, menštruačným cyklom a úrovňou fyzickej aktivity.

Cvičenie z krátkodobého hľadiska môže spôsobiť, že sa budete cítiť podráždený. Z dlhodobého hľadiska vám to môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Nedostatok spánku môže tiež negatívne ovplyvniť vašu náladu a schopnosť sústrediť sa, vďaka čomu sa môžete cítiť podráždene. Možno nemáte dosť alebo kvalitný spánok.Reklama

Minulosť sa stále zvyšuje

Rany z vašej minulosti môžu mať vplyv na vašu náladu bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Ak ste sa úplne nezmierili s bolestivými minulými udalosťami, potom všetko, čo vám ich pripomína, vám môže spôsobiť depresiu bez zjavného dôvodu.

Aj keď vám nič nepripomína bolestivé udalosti, nevedomé spomienky pôsobia ako podhubie bolestivých myšlienok, ktoré sa prejavujú na vašom správaní a náladách.

Napríklad, ak partner v minulom vzťahu zradil vašu dôveru, podobné správanie nového partnera môže vyvolať rovnaké bolestivé emócie, niekedy bez toho, aby ste si uvedomili, odkiaľ tieto emócie pochádzajú. Podvedomie si pamätá všetko.

Myslieť si, že každý iný to má také ľahké

Zdá sa, že vaši priatelia z Facebooku majú vzrušujúcejší život ako vy? Je možné, že ich životy nie sú také vzrušujúce, ako môžu vykresľovať, a vy môžete porovnávať svoj život vrátane všetkých vzostupov a pádov s vrcholmi ich životov. To je nereálne.

Majte na pamäti, že vzrušenie nie je to isté ako skutočné šťastie a naplnenie. Vzrušenie je dočasný pocit potešenia a skutočné šťastie je všeobecný stav bytia. Je dosť možné, že iní ľudia vystavujú fasády, aby zakryli bolesť, ktorú cítia vo vnútri.

Najlepšie urobíte, keď nebudete porovnávať svoj život so životom ostatných, ale budete stále robiť veci, ktoré vám prinesú skutočné šťastie a naplnenie.

Narušený zmenami v živote

Základnou skutočnosťou života je, že všetko sa vždy mení. Nič nikdy nezostane rovnaké.

A ak očakávate, že veci zostanú rovnaké, potom je len otázkou času, kedy budete sklamaní a začnete sa cítiť depresívne.

Dobrým príkladom toho sú intímne vzťahy. Všetci milujeme ten euforický pocit, keď sa do niekoho prvýkrát zaľúbime. No tieto pocity sa menia. Ľudia sa niekedy od seba vzdialia alebo sa ich láska k sebe navzájom zmení na hlbšiu starostlivosť o ich šťastie, a to nielen našu.

Niektorí ľudia sa nedokážu vyrovnať s týmito meniacimi sa pocitmi. Ak sa dvaja ľudia začnú vzďaľovať, niekedy urobia všetko pre to, aby znovu vytvorili tieto počiatočné pocity. Majú problém to pustiť a ísť ďalej.

Ľudia nie sú takí, ako sa očakávalo

Mnoho z nás má od ostatných ľudí nerealistické očakávania. Často môžeme byť voči druhým príliš kritickí a zároveň očakávať, že budú odpúšťať naše chyby.

Ak vidíme iba chyby iných ľudí, potom obmedzíme počet ľudí, s ktorými môžeme mať blízke vzťahy. A ak nemáme blízke vzťahy, potom sme náchylnejší na depresie bez zjavného dôvodu.

Musíme si uvedomiť, že ostatní ľudia sú omylní, a nemôžeme ich urobiť dokonalými, ani to nie je našou úlohou. Ak budeme mať v živote nejaké kvalitné vzťahy, musíme prijať ľudí takých, akí sú.

Prajem si mať viac priateľov

Pravdepodobne ste to už počuli: Ľudia sú spoločenské zvieratá. Niektorí ľudia však majú problém spojiť sa s ostatnými. Buď si nevyvinuli dobré sociálne schopnosti, alebo sa boja zranenia.^[dva]

Nech je to tak alebo nie mať dobré vzťahy s ostatnými ľuďmi nás necháva zraniteľnými voči depresiám. A domáce zvieratá nestačia. Potrebujeme ďalšie ľudské bytosti.

Jedným zo spôsobov, ako nám iní ľudia bránia v depresiách, je to, že nám poskytujú podporu pri riešení životných problémov. Môžu nám pomôcť vyriešiť veci v našej mysli a poskytnúť nám podporu potrebnú na vybudovanie našej vnútornej sily, vďaka ktorej budeme odolnejší voči depresiám.Reklama

Meniace sa počasie

Štúdie preukázali, že počasie môže mať vplyv na našu náladu. Niekedy vás môže deprimovať len pár daždivých dní.

Počas búrok je tendenciou niektorých ľudí vypnúť svetlá a plaziť sa v posteli. Klinická psychologička Tecsia Evans, Ph.D., tvrdí, že je lepšie zapnúť svetlá. Štúdie preukázali, že svetlo môže zvyšovať hladinu serotonínu, čo zlepšuje našu náladu.^[3]

Dlhodobé nepriaznivé počasie nám môže dať blues bez toho, aby sme si uvedomili, že to je príčina. Zimné mesiace sú známe tým, že spôsobujú miernu depresiu a niekedy ťažkú ​​depresiu.

Ak žijete v chladnejšom podnebí, je pravdepodobnejšie, že vás ovplyvnia sezónne zmeny. Je zaujímavé, že ženy častejšie trpia nepriaznivými depresiami súvisiacimi s počasím.

Ako poraziť blues

Teraz, keď máte lepšiu predstavu o tom, prečo sa niekedy bez zjavného dôvodu cítite depresívne, je tu niekoľko opatrení, ktoré vám môžu pomôcť zdvihnúť náladu.

Prvá časť je zoznam rýchlych tipov, ktoré vám pomôžu dostať sa z vašej funkčnosti. Druhá časť je zoznam preventívnych opatrení, ktoré vám pomôžu vybudovať si vnútornú silu a na prvom mieste vám zabránia dostať sa do depresie.

Rýchle tipy

Niekedy sa cítime bezdôvodne depresívni, pretože naša myseľ sa zameriava na nepríjemné veci, ktoré sa môžu v našom živote odohrávať.

Tu je niekoľko rád, ako rýchlo zdvihnúť náladu tým, že svoju pozornosť presmerujete na pozitívnejšie veci. Aj keď sú určené na liečbu miernej depresie, môžu sa tiež použiť ako preventívne opatrenia, ak ich začleníte do svojho života.

1. Choďte na prechádzku

Jedným z najjednoduchších a najpríjemnejších spôsobov, ako si rýchlo vylepšiť náladu, je ísť na prechádzku. Pomáha vám zmierniť stres tým, že si prečistí myseľ a dostane sa zo seba.

Chôdza môže byť ešte upokojujúcejšia, ak to robíte s vedomím. Je to jednoduché. Stačí spomaliť tempo a zamerať pozornosť na každý krok.

Keď sa vaša myseľ zatúla, vráťte svoju pozornosť späť k svojim stopám.

2. Zavolajte priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi

Rozhovor s niekým iným vám môže pomôcť vyriešiť veci vo vašej mysli, aj keď vám neporadí. Niekedy iba verbalizácia toho, čo sa deje vo vašom živote, vám pomôže zistiť, prečo sa cítite depresívne.

Podporu vám môžu poskytnúť aj iní ľudia. Na zlepšenie nálady vám môže stačiť vedomie toho, že na vás záleží aj iným ľuďom.

3. Hrajte sa s domácim miláčikom

Domáce zvieratá sú skvelé na to, aby nám poskytli bezpodmienečnú lásku. Ak máte domáce zvieratá, venujte im pár minút kvalitného času. Môžu rýchlo rozjasniť váš deň.

4. Vytvorte zoznam vďačnosti

Toto je mocný nástroj, ktorý vám pomôže dať veci do správnej perspektívy. Niekedy máme tendenciu sústrediť sa na veci, ktoré sa v našom živote zhoršujú. Zoznam vďačnosti vám môže pripomínať všetky veci, ktoré smerujú správne.

Urobte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační, napríklad dobré zdravie, práca, rodina atď.Reklama

Ak ich nemáte, siahnite hlbšie. Máte jedlo, prístrešie a oblečenie? Mnoho ľudí na svete nemá niektoré z vecí, ktoré považujeme za samozrejmosť. Tady 60 vecí, za ktoré treba v živote vďačiť .

5. Naplánujte si zábavnú aktivitu s priateľom

Niekedy sa cítime depresívne, keď všetko, čo robíme, je práca a starostlivosť o záväzky voči ostatným.

Nájdite si čas pre seba, aby ste sa venovali niečomu, čo vás baví, napríklad ísť na večeru s priateľom alebo si pozrieť film. Takto si vaša myseľ oddýchne od všetkých vašich problémov.

6. Niekoho objať

Cítiť teplo priateľského objatia môže zmeniť svet. Ak máte blízkych priateľov alebo členov rodiny, objímte ich. Je pravdepodobné, že môžu tiež použiť vrúcne objatie.

7. Pustite dovnútra slnečné svetlo

Boli by ste prekvapení, ako sa vďaka niečomu tak jednoduchému môžete cítiť lepšie. Ako je uvedené vyššie, štúdie preukázali, že slnečné žiarenie môže zlepšiť vašu náladu. Ešte lepšie je otvoriť okná, ovoňať čerstvý vzduch a počúvať spev vtákov.

8. Doprajte si seba

Spravidla neodporúčam dopriať si zmyselné potešenie, aby sme sa napravili. Niekedy je však zábavné a neškodné byť trochu zlým, pokiaľ to neprekročíte alebo neurobíte, aby to bolo vaše riešenie všetkých vašich problémov.

Doprajte si teda svoju obľúbenú kávu, hudbu alebo reštauráciu. Chceš nejaké nápady? Tady 30 spôsobov, ako sa liečiť, bez ohľadu na to, čo .

Preventívne opatrenia

Jednou dôležitou lekciou, ktorú som sa naučil, keď som bol mladý, bolo, že depresii sa dá predchádzať oveľa ľahšie, než ju liečiť po jej nástupe.

Tu uvádzame niektoré postupy na riešenie najbežnejších príčin miernej depresie, o ktorých sme hovorili vyššie. Sú to jednoduché, ale výkonné postupy, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho nabitého programu, aby ste bezdôvodne zabránili depresii.

1. Meditácia

Meditácia je mocný nástroj, ktorý nám pomáha rozvíjať silnú myseľ a stabilné emócie. Upokojením našej mysle môžeme rozvinúť našu schopnosť vidieť veci jasnejšie, a tým lepšie porozumieť tomu, čo sa deje v našej mysli a emóciách.

Meditácia nám tiež pomôže uzdraviť rany z našej minulosti, aby už nespúšťali bolestivé emócie s nimi spojené.

Meditácia má mnoho ďalších výhod, ktoré môžu zlepšiť kvalitu vášho života, ako napríklad nižší stres, zlepšenie fyzického a duševného zdravia, lepší spánok a ďalšie. Môže vám dokonca pomôcť žiť dlhšie.

Na základnej úrovni meditácia znamená jednoducho dať vašej mysli odpočinok od všetkých zmyslových stimulov a nechať ju prirodzene sa usadiť. Na meditácii je vynikajúce, že nemusíte tráviť veľa času, aby ste získali z tejto praxe nejaké výhody, a nemusíte to robiť ani dokonale.

Na meditáciu stačí, aby ste sa pohodlne usadili na stoličku, najlepšie na pár minút na pokojnom mieste. Zatvorte oči a začnite nasledovať dych. Keď sa vaša myseľ zatúla, jednoducho ju prineste späť k dychu.

Začnite s meditáciou asi 5 - 10 minút denne alebo každý druhý deň a potom ju postupne zvyšujte, keď budete môcť sedieť dlhšie. Nerobte si starosti s tým, či to robíte správne, alebo či vynecháte pár dní. Akákoľvek meditácia je lepšia ako žiadna meditácia.

Existuje viac techník meditácie, ale je to dobrý začiatok.Reklama

2. Meditácia na písanie láskavého láskavosti

Meditácia o láskavosti je v niektorých východných duchovných tradíciách bežnou praxou. Spravidla to, čo robia, je buď počúvať, alebo recitovať súbor pozitívnych potvrdení, napríklad Môžem byť zdravý a silný, milujúci, láskavý a súcitný.

Pri meditácii pri písaní skopírujete potvrdenia ručne do zošita. Toto robí to, že doslova preprogramujete svoje podvedomie, aby ste prirodzene začali žiť podľa ideálov potvrdení bez akejkoľvek vedomej námahy. Teraz je to super!

Ešte lepšie je, že sprostredkovanie písania musíte robiť iba asi 5 - 10 minút denne a nepotrebujete na to ani tiché miesto.

Cvičenie nájdete vyhľadaním meditácie pri písaní o láskavosti. Skús to. Naozaj to funguje a rýchlo.

3. Dobrovoľníctvo

Dobrovoľníctvo

je skvelý spôsob, ako vám pomôcť zostať vďačný za všetko, čo máte, a zabrániť vám v depresii. Pomáha vám udržať váš život v správnej perspektíve.

Existuje toľko ľudí, ktorí bojujú a potrebujú vašu pomoc. Áno, VAŠA pomoc. A nemyslím tým monetárne. Potrebujú niekoho, s kým sa môžu porozprávať, dať im vedieť, že nie sú sami so svojimi problémami a že niekomu záleží na ich pohode.

Existuje toľko spôsobov, ako pomôcť tým, ktorí to potrebujú. Tu je niekoľko nápadov:

• Ubytovňa pre bezdomovcov : Tieto útulky fungujú s obmedzenými zdrojmi a potrebujú pomoc s ich každodennými operáciami. Máte cenné životné skúsenosti, ktoré môžu pomôcť ich klientom. Je skutočne potešujúce vedieť, že ste niekomu pomohli postaviť sa na nohy.
• Väznice : Existuje veľa väzňov, ktorí vo svojom živote urobili chyby a úprimne chcú zmeniť svoje spôsoby. Nie sú tak odlišné od ľudí v útulku pre bezdomovcov v tom zmysle, že potrebujú pomoc pri učení sa životných zručností.
• Domy s opatrovateľskou službou : Jedna z najsmutnejších vecí je starnúť a byť na tomto svete sama. Mnoho starších ľudí nemá žiadnu rodinu ani priateľov, pretože zomreli pred nimi. A aj keď majú rodinu, ich návštevy sú len zďaleka.

Môžete skutočne rozjasniť ich deň tým, že tam budete a budete sa s nimi chvíľu rozprávať. Je to nielen potešujúca skúsenosť, ale môžete sa aj veľa naučiť. Starší ľudia majú s vami skvelé životné skúsenosti.

4. Pripojenie sa k sociálnym skupinám

Účasť v sociálnej skupine je vynikajúci spôsob, ako zostať v kontakte s ostatnými ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť zvládnuť výzvy života. Existuje veľa druhov skupín, napríklad koníčky a sociálne skupiny.

Aj keď sú užitočné, myslím si, že tie, ktoré majú najväčšiu hodnotu pri predchádzaní depresiám, sú podporné skupiny a duchovné skupiny. Tieto typy skupín sú špeciálne navrhnuté tak, aby vám pomohli pri riešení životných problémov. Môžete tiež vytvoriť oveľa hlbšie väzby s ľuďmi, ktorí ich navštevujú, v porovnaní so záujmovou alebo sociálnou skupinou.

Dobrým zdrojom pre hľadanie skupín vo vašej oblasti je Meetup.com .

Záverečné myšlienky

Pocit depresie bez zjavného dôvodu alebo mierna depresia sú v dnešnom rušnom svete úplne bežné. Čím viac aktivít máme, tým viac myšlienok máme, a tým viac môžu vyvolať bolestivé emócie.

Existujú tri základné spôsoby liečby a prevencie miernej depresie:

• Pestujte pokojnú myseľ, teda menej myšlienok
• Pestujte viac pozitívnych myšlienok
• Transformujte spôsob, akým spracúvate udalosti vo vašom živote

Vyššie diskutované návrhy sa budú týkať všetkých troch. Takže teraz máte nástroje nielen na liečbu a prevenciu miernej depresie, ale máte recept na to, ako byť šťastní väčšinu času, bez zjavného dôvodu.

Odporúčaný fotografický kredit: Daan Mooij cez unsplash.com Reklama

Odkaz