Urobili ste niekoľko skvelých zmien vo svojom jedálničku a zahájili ste dobrý cvičebný program, ale nespadajú vám kilogramy. Alebo sa vám podarilo trochu schudnúť, ale zdá sa, že sa vám to vždy vráti späť, a potom sa čudujete: Prečo nechudnem?

Môže byť niekoľko dôvodov prečo.

Najdôležitejšie je najskôr uznať, že ste sa rozhodli začať byť zdravým. Toto je prvá veľká prekážka, ktorú musíte prekonať, a ak ste sa dostali do práce s prácou alebo so zmenami v stravovaní, prekonali ste najväčšiu prekážku.

Každý samozrejme potrebuje nejaké ďalšie informácie a vedomosti, aby čo najlepšie pristupoval k chudnutiu. Ak ste si teda hovorili, prečo nechudnete, tu je 7 vecí, ktoré to môžu spôsobiť.

1. Príliš veľa práce

Začali ste s novou cvičebnou rutinou a ste v obraze. Je vzrušujúce zladiť sa so svojím telom prostredníctvom fyzickej aktivity a získať spätnú väzbu tým, že sa po ňom budete cítiť lepšie. Je tiež skvelé vidieť určité zvýšenie sily a dokonca aj trochu svalovej hmoty.

Ak vás to bavilo a videli ste nejaké pozitíva, mohlo by to mať zmysel, aby ste začali cvičiť dlhšie a tvrdšie. Ak sa tri dni v týždni cítili vynikajúco, tak prečo nie päť? Prečo nie sedem priamych dní silového tréningu a kardia?

Bohužiaľ to tak nefunguje a je lepšie nechať svoje telo odpočívať. Ak pracujete príliš veľa, môžete zdaniť centrálny nervový systém. Dáte svoje telo do situácie, že je neustále v strese a uvoľňuje stresové hormóny.

Pretrénovanie môže viesť k zraneniam, roztrhnutiu svalov a namáhaniu. Môže tiež oslabiť váš imunitný systém a zvýšiť náchylnosť na choroby. Chcete sa vyhnúť tomuto syndrómu pretrénovania, aby ste dokázali chudnúť ďalej^[1].

Keď sú vaše stresové hormóny hore, je ťažšie chudnúť, pretože vaše telo si chce uchovať to, čo má.Preto cvičte pravidelne, ale nechajte si čas na odpočinok a zotavenie, aby ste zlepšili svoju kondíciu a chudnutie.

2. Nedostatok spánku

Týmto sa pripravíme na miesto číslo jeden. Ak nemáte dostatok spánku, môžete si vo svojom tele vytvoriť rovnaký syndróm pretrénovania.Reklama

Ak máte nedostatok spánku, vaše telo si začne myslieť, že sa deje nejaká trauma, alebo prečo by ste nespali?

To môže tiež viesť k vyššej hladine stresového hormónu a časom môžu byť dosť nepríjemné. Môžu viesť k mnohým zápalom v tele a môžu byť jadrom mnohých zlých chorôb. Spolu s tým tieto stresové hormóny tiež veľmi sťažujú chudnutie a váš metabolizmus sa tiež začína spomaľovať^[2].

Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu hmotnosti v dôsledku zvýšeného príjmu potravy.Jedna štúdia poukázala na to, že zvýšený príjem potravy počas nedostatočného spánku je fyziologická adaptácia, ktorá poskytuje energiu potrebnú na udržanie ďalšej bdelosti^[3].

Je to celkom logické. Ak vaše telo neprijíma energiu zo spánku, bude hľadať iné miesto (jedlo), aby svoj nedostatok vyrovnalo.

Dajte si záležať na tom, aby ste spali najmenej 7 až 8 hodín za noc. To znamená vytvoriť dobrú postupnú likvidáciu, držať sa jej a začať ju každú noc v rovnakom čase.

Pozrieť sa na to, ako vystrihnúť modré svetlo z elektroniky, ktorá môže narušiť spánok,a nepijte alkohol alebo kofeín neskôr v priebehu dňa.

Udržujte svoju izbu čo najtmavšiu a dotyk na chladnej strane podporí lepší odpočinok a omladenie. S úplne odpočinutým a opraveným telom ste pripravili pôdu pre lepšie chudnutie a zlepšenie kondície.

3. Nejedzte dosť

Môže sa to zdať mätúce, akoby ste jedli menej, určite by ste mali chudnúť, však? To všetko sa vracia k metabolizmu a opäť k problému stresových hormónov. Ak sa pýtate, čo nechudnem? je čas sa pozrieť na to, čo a koľko sijesť, pretože môžete pociťovať deficit kalórií.

Myslite na svoj telesný tuk ako na záložný zdroj paliva. Keď nastanú chvíle stresu alebo traumy, môžu sa rozdeliť a použiť ako energia v tele.

Ak počet prijatých kalórií nie je dostatočný pre váš typ postavy, vaše telo si myslí, že existuje iná forma traumy, napríklad sucho, pretože sa nenajete. Skladovanie telesného tuku môže byť formou pohotovostného plánu vášho tela.Reklama

Ak nejete dosť, metabolizmus sa spomalí, pretože vaše telo nechce plytvať tým, čo má. V tomto okamihu sa stane všetko o konzervácii a chudnutie nebude na prvom mieste v zozname priorít vášho tela.

Ak sa k tomu pridá pretrénovanie v posilňovni, môže to skutočne spomaliť vaše chudnutie. To je miesto, kde môžu tiež nastať zranenia a choroby, pretože vaše telo sa môže snažiť čo najviac spomaliť.

Nechajte sa kŕmiť a vyživovať zdravými potravinami. Vaše telo potrebuje konzistentné palivo, aby mohlo správne fungovať a dlhodobo chudnúť.

4. Nie budovanie svalov

Nehovoríme tu o obrovských svaloch kulturistov, ale dobrý, štíhly sval môže byť súčasťou toho, čo vám pomôže schudnúť.

Po prvé, len to, že budete musieť budovať svalstvo pomocou silového tréningu, bude vyžadovať úsilie celého tela. Týmto spálite veľa kalórií, čo pomôže pri chudnutí.

Tiež štýl tréningu, ktorý pomáha budovať svaly - štýl vysokej intenzity - uvedie vaše telo do lepšieho stavu po hormonálnej stránke. Vaše telo bude schopné spaľovať kalórie dlho po ukončení tréningu^[4].Váš metabolizmus bude teraz vyšší a chudnutie bude dosiahnuteľnejšie.

Spolu s tým iba viac svalov zvyšuje vašu schopnosť spaľovať kalórie. Chudý sval je metabolicky aktívny, dokonca aj v pokoji, takže keď máte viac svalov, spálite viac kalórií, aj keď sedíte na mieste.

Ak chcete viac informácií o tom, ako rýchlo budovať svalovú hmotu, prečítajte si tento článok.

5. Nejesť dostatok bielkovín

Pravdepodobne o bielkovinách počujete stále a jej hlavným cieľom nie je len budovanie svalovej hmoty.

Proteín je dôležitý pre toľko rôznych funkcií v tele, od tvorby hormónov po reguláciu tkanív a orgánov v tele.Reklama

Bielkoviny majú tiež termogénny účinok, čo znamená, že kalórie sú potrebné len na ich konzumáciu a trávenie.

Počuli ste už o mäsovom pote? To je táto termogénna funkcia v činnosti, pretože to vyžaduje veľa energie pre telo, aby strávilo a absorbovalo bielkoviny. Tento proces syntézy svalových bielkovín môže byť v tele veľkým spaľovačom kalórií^[5].

Proteín môže byť tiež dobrý pri zadržiavaní chutí a môže udržiavať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi. Týmto spôsobom nedosiahnete také veľké vrcholy a kvapky, ktoré vás môžu viesť k túžbe po väčšom množstve sacharidov a prípadnej väčšej hmotnosti.

6. Príliš veľa stravovania

Ak ste to s chudnutím mysleli vážne, pravdepodobne si viac uvedomujete svoje porcie jedla a príjem kalórií.Počítanie kalórií nie je také jednoduché, ako sa môže zdať, pretože nie všetky kalórie sú vytvárané rovnako. 100 kalórií vlašských orechov bude vo vašom tele pôsobiť inak ako 100 kalórií nealkoholického nápoja.

Stále je však dôležité uvedomiť si, koľko toho jete, aj keď sa stravujete zdravo, pretože vás môže prekvapiť, koľko kalórií prijímate bez toho, aby ste o tom vedeli.

Pri chudnutí je dôležité prestať piť kalórie. To znamená vylúčiť nealkoholické nápoje, džúsy, športové nápoje, špeciálne kávy atď. Jedná sa o rýchlo pôsobiace kalórie, ktoré vás nenasýtia a môžu vás nútiť jesť viac.

Pretože všetky tieto nápoje sú cukrom, môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo vedie k poruche. V tejto fáze zlyhania máte sklon túžiť po väčšom množstve tých rýchlo pôsobiacich sacharidov vo forme jednoduchých cukrov alebo rafinovaných sacharidov. To vám bude chudnutie sťažovať, preto si urobte láskavosť a držte sa vody.

Môžete sa pokúsiť sledovať svoje kalórie niekoľko dní, len aby ste získali predstavu o tom, kde stojíte. Od tejto chvíle budete vedieť, ako musíte veci reštrukturalizovať.

Vezmite si napríklad mandle. Sú skvelým a zdravým občerstvením a malá hrsť môže byť skvelá. Ale povedzte, že to robíte viackrát za deň. Len jedna šálka mandlí má okolo 530 kalórií, čo môže byť viac, ako ste plánovali prijať.

Nemusíte byť otrokom sledovania jedla a kalórií, ale urobte si všeobecnú predstavu o tom, kde sa nachádzate, a podľa potreby sa prispôsobte.Reklama

7. Jesť príliš veľa sacharidov

Môže vám byť zle od počutia o všetkom, čo súvisí so sacharidmi, ale ak sa ocitnete v otázke: Prečo nechudnem ?, musíte si ich uvedomiť.

Ak ste mali problémy s chudnutím alebo máte problémy s cukrom v krvi, ako je cukrovka typu 2, možno budete chcieť ísť na nižší príjem sacharidov.

Je to niečo, o čom sa chcete porozprávať so svojím lekárom, ale väčšina sacharidov, ktorej sme vystavení, nie je vôbec potrebných.

Napríklad veci ako biely chlieb, biela ryža, biela múka a biely cukor vám neposkytujú žiadnu výživu a sú veľmi vysoko glykemické. Takto udržujete zvýšenú hladinu cukru v krvi a chudnete.

Udržiavanie nízkej hladiny sacharidov môže mať pozitívny vplyv na hladinu triglyceridov a cholesterol, spolu s kontrolou hladiny cukru v krvi a chudnutím.

V jednej štúdii, ktorá merala 63 obéznych mužov a žien, ktorí boli náhodne zaradení do konkrétnej stravy, schudli subjekty s nízkym obsahom sacharidov viac ako subjekty s konvenčnou stravou po 3 mesiacoch^[6].

Sacharidy založené na vašom tréningu môžu byť stále skvelé pre energiu, ale pozrite sa na najlepšie možnosti. Zamerajte sa na veci ako oceľový ovos, divoká ryža, sladké zemiaky a quinoa - čím viac farieb na tanieri, tým lepšie!

Spodný riadok

Prečo nechudnem? je častou otázkou, ktorú počuť okolo telocviční a klubov zdravia všade. Často existujú konkrétne dôvody, prečo môže byť ľahké vrátiť sa späť do starých koľají s vašim ciele v oblasti fitnes a chudnutia akonáhle identifikujete problém.

Dajte skontrolovať svoju stravu a pohybové rutiny a budete prekvapení, ako rýchlo začnete chudnúť.Začnite ešte dnes!Reklama

Viac informácií o tom, prečo nechudnete

• 5 neuveriteľných dôvodov, prečo nechudnete
• 12 dôvodov, prečo neschudnete
• 17 nápadov, ako sa teraz motivovať, aby ste schudli

Odporúčaný fotografický kredit: i yunmai cez unsplash.com

Odkaz