Kvalitný spánok je pre vaše zdravie nevyhnutný. Náš súčasný životný štýl však nie je navrhnutý tak, aby podporoval zdravé spánkové návyky. Je tu neustály zhon, stres, práca v neskorých nočných hodinách na projektoch a nezdravé stravovacie a pitné návyky. Všetky tieto prvky vám kombinujú, aby vám poskytli trvale zlú kvalitu spánku, dokonca aj ťažkosti so zaspávaním.

Výskum ukazuje, že asi 60 miliónov Američanov trpí nespavosťou. A tento nedostatok spánku je príčinou 5% všetkých prípadov obezity u dospelých.^[1]Je tiež hlavnou príčinou depresie a úzkosti u dospelých aj dospievajúcich.

Ako sa tomu všetkému vyhnúť? Ako zaistíte, aby ste sa každú noc dobre vyspali?

No, prvý krok očividne zaspáva a my sme našli tú pravú vec, ktorá vám s tým pomôže - čaj.

Jednoduchý proces varenia určitých bylín alebo kvetov v horúcej vode pre ich upokojujúce účinky existuje už celé storočia. Zložky ako harmanček, levanduľa a kozlík lekársky majú sedatívne vlastnosti, ktoré pomáhajú telu relaxovať a navodzujú spánok. A aj keď neexistujú definitívne dôkazy o účinnosti čajov, existuje veľa osobných účtov, kde ľudia zistili, že bylinné čaje sú užitočné pri zaspávaní.

Čo poviete, vyskúšate si túto teóriu na vlastnej koži? Tu je 7 receptov najlepšieho čaju na spánok:

1. Čaj z kozlíka lekárskeho

Tento čaj sa väčšinou odpradávna používa ako pomôcka na spanie. Je dobre známym liekom na nespavosť. Tento čaj účinkuje tak, že obnovuje mozgové bunky a produkuje viac kyseliny gama-aminomaslovej (GABA), chemickej látky, ktorá je zodpovedná za upokojenie nervov a zmiernenie úzkosti.

Výhody čaju z kozlíka lekárskeho Reklama

• Lieči nespavosť a problémy so spánkom
• Lieči úzkosť a depresie
• Lieči hyperaktivitu
• Urobí vás psychicky ostrým
• Lieči bolesti hlavy a migrény

Zloženie a recept

Je to veľmi ľahké. Vložte čajovú lyžičku koreňa valeriány lekárskej do infúzneho prístroja ako čajového vrecka s tepelným uzáverom. Valeriánu vložte do prázdnej nádoby a potom zalejte vriacou vodou a nechajte zmes prikrytú 15 minút lúhovať. Po štvrťhodine odokryjeme a potom zmes nalejeme do šálky, ale nezabudnite na ňu prejsť cez sitko.^[2]

Smery

Do čajovej šálky vložte čajové vrecúško z valeriánov alebo napúšťač čaju obsahujúci asi jednu lyžicu sypaných čajových lístkov. Môžete tiež jednoducho umiestniť voľné čajové lístky na dno šálky.

1. Zahrejte vodu na 90 - 95 ° Celzia alebo 194 - 205 ° Fahrenheita. Ak nemáte čajovú kanvicu s regulovanou teplotou, priveďte vodu do varu a potom ich nechajte minútu sedieť, aby ste teplotu mierne znížili.
2. Čajové vrecúško, napúšťač alebo čajové lístky zalejte osem uncí vody.
3. Nechajte čajové lístky lúhovať tak dlho, ako chcete. Niektorí pijatelia uprednostňujú ľahší čaj, takže stačí dvojminútový strmý. 3-5 minútové prudké varenie silnejšej šálky čaju, ktorá poskytuje intenzívnejšie účinky
4. Pred pitím vyberte čajové vrecúško alebo napúšťač alebo preceďte voľné listy zo šálky

2. Cuddle Time Tea

Ako naznačuje názov, je to dokonalá zmes na večeru a antistresový nápoj. Môžete tiež pridať mlieko / med. Tento čaj je od spoločnosti Plum Deluxe. Majú tiež veľmi cool klub, ktorý vám pomôže ušetriť na čaji.

Výhody čaju Cuddle Time

• Znižuje stres
• Uvoľňuje myseľ a telo
• Pomáha pri úzkosti a nespavosti

Potrebné prísady

• Harmanček, čaj Rooibos
• Listy mäty piepornej
• Vanilková esencia
• Bez kofeínu

Smery Reklama

1. Použite 1 1/2 lyžičky na pohár 16oz.
2. Strmé s vriacou vodou po dobu 3-5 minút.

3. Škoricový spánkový tonik

To znie ako absolútne nebeské. Škorica má vysoký obsah cinnamaldehydu, čo je zodpovedné za väčšinu zdravotných výhod, ktoré škorica prináša. Škorica vám tiež môže pomôcť v noci zaspať. Postará sa tiež o trávenie vášho tela a pomôže vám dosiahnuť pokojný spánok.

Výhody Cinnamon Sleep Toni

• Môže znížiť riziko srdcových chorôb
• Môže zlepšiť citlivosť na inzulín
• Znižujú hladinu cukru v krvi a majú silný antidiabetický účinok
• Môže mať priaznivé účinky na neurodegeneratívne choroby
• Môže chrániť pred rakovinou
• Pomáhajte bojovať proti bakteriálnym a plesňovým infekciám a môže pomôcť bojovať proti vírusu HIV

Zloženie

• 3 tyčinky škorice
• 1 polievková lyžica bobúľ celého korenia
• 1 polievková lyžica klinčekov
• 1/2 čajovej lyžičky korenia (voliteľné)
• 15 bobkových listov
• 2 kusy čerstvého zázvoru, nakrájané na veľké kúsky
• 10 šálok filtrovanej vody

Smery

1. Všetky ingrediencie spojte dokopy do veľkého hrnca.
2. Priviesť do varu.
3. Znížte teplotu a nechajte ich 2-3 hodiny lúhovať.

4. Bylinkový čaj z harmančeka

Je to najznámejší bylinkový čaj na svete. V tomto čaji sú 2 odrody, tj nemecké a anglické odrody. Predpokladá sa, že nemecký harmanček je obzvlášť užitočný v boji proti nespavosti. Má kvety podobné sedmokráske, ktoré sa používajú na prípravu čaju a bylinných doplnkov. Tento bylinkový čaj vám pomôže upokojiť a zmierniť úzkosť a stres.

Výhody bylinného čaju z harmančeka

• Vyvoláva spánok
• Lieči migrény
• Zvyšuje imunitu
• Znižuje stres

Zloženie

• Dve šálky čistej pitnej vody
• Dve polievkové lyžice suchého harmančeka alebo 2 vrecká harmančeka
• 1/4 čajovej lyžičky kurkumy
• Ďumbier a škorica
• Jedna polievková lyžica prírodného medu a pár čajových lyžičiek kokosového oleja.

Pokyny / Ako ju pripraviť Reklama

Na prípravu čaju musíte prevrieť vodu, pridať harmanček a nechať ho niekoľko minút lúhovať. Potom by ste mali pridať zvyšok ingrediencií a zmes potom prepasírovať do hrnčeka. Ak je studená, môžete ju znovu zohriať a tiež pridať viac medu, aby ste ju osladili.

5. Bylinná čajová zmes Moonrise

Spoločnosť Moonrise Herbs bola založená v meste Arcata v Kalifornii v roku 1985 s cieľom pôsobiť ako predajňa nádherne žiarivých a vysoko kvalitných bylín a čajových zmesí spolu s rôznymi tinktúrami, extraktmi, éterickými olejmi, doplnkami a prírodnými produktmi starostlivosti o telo.

Výhody bylinkovej čajovej zmesi Moonrise

• Kvety harmančeka poskytujú upokojujúcu úľavu pre nervový systém
• Citrónový balzam nám dáva rovnováhu
• Koreň valeriány lekárskej + chmeľové kvety majú silu relaxovať a navodiť hlboký, pokojný spánok
• Passionflower prináša pocit upokojenia
• Skullcap zmierňuje nespavosť súvisiacu s úzkostnou mysľou

Zloženie

• 2 diely kvetov harmančeka
• 2 diely citrónového balzamu
• 2 diely lebky
• 1 diel mučenky
• 1/2 dielu kvetov levandule
• 1/4 dielu chmeľových kvetov
• 1/4 dielu koreňa valeriány lekárskej

Smery

1. Zmerajte časti každej z uvedených bylín a premiešajte ich vo veľkej miske, kým sa dobre nespoja.
2. Zoberte si jednu porciu čajovej karafy (toto je môj úplne najobľúbenejší spôsob prípravy sypaného čaju), napúšťače čaju a / alebo čajníky… a uvarte si šálku! (Poznámka: Všetky svoje potreby na prípravu čaju z voľných listov dostávam online z byliniek Mountain Rose Herbs.)
3. Táto bylinná čajová zmes sa uloží na chladnom a tmavom mieste približne 6 mesiacov.
4. Tento čaj je dostatočne jemný na použitie každú noc. Vezmite si pohár 30 minút pred spaním.

6. Čaj s citrónovým balzamom

Zdá sa to ako recept / recept na balzam na pery, ale v skutočnosti to tak nie je. Je to jeden z najsilnejších čajov pre ľudí trpiacich nespavosťou. Tento čaj tiež pomáha znižovať stres, poruchy trávenia, úzkosti, vylepšuje spánok a môže pomôcť rýchlejšie vyliečiť opary. Čaj z citrónového balzamu je štandardnou bylinou na nespavosť a ak je kombinovaný s inými bylinami, ako sú harmanček a valerián, môže vám dať lepšie vlastnosti navodzujúce spánok.

Výhody čaju z citrónového balzamu

• Zlepšuje spánok
• Zmierňuje stres a úzkosť
• Zlepšuje poznávanie a náladu
• Posilňuje pamäť a zručnosti pri riešení problémov
• Zmierňuje boľavé svaly

Zloženie Reklama

• 4 šálky vriacej vody
• 20 čerstvých listov alebo 1 polievková lyžica sušeného citrónového balzamu

Smery

1. Priveďte vodu do varu.
2. Pridajte listy do hrnca.
3. Zalejeme vriacou vodou.
4. Zakryte pokrievkou do strmosti.
5. Ak je to možné, nechajte čaj lúhovať cez noc (alebo aspoň tridsať minút).

7. Rozkošný levanduľový čaj

Vôňa levandule je veľmi zlá, ale jej liečivé vlastnosti sú úžasné. Iba jedna šálka levanduľového čaju môže uľahčiť vášmu telu, mozgu a pomôcť vám prikyvovať. Môže sa tiež použiť ako prostriedok na umývanie hrudníka, ktorý pomáha zmierniť následky bronchitídy, astmy a nachladnutia. Môže tiež pomôcť zmierniť hackerstvo a pomôcť pri iných dýchacích problémoch. Levanduľa funguje mimoriadne pre mladých i dospelých a je oveľa bezpečnejšia ako predpísané recepty. Môže pomôcť zmierniť horúčky, zotaviť sa z rán, porezania a modrín.

Výhody levanduľového čaju

• Zlepšuje spánok
• Zlepšuje zdravie srdca
• Zabraňuje zápalu
• Lieči úzkosť

Zloženie

• 3 lyžice čerstvých kvetov levandule alebo 1 1/2 lyžice sušeného kvetu levandule
• 2 šálky vriacej vody
• Med a citrón, ak je to žiaduce

Smery

1. Vložte kvety do čajovej kanvice
2. Pridajte vriacu vodu
3. Strmé 4 až 5 minút.
4. Nalejte do pohárov, ktoré podľa potreby precedte, aby ste odstránili kvetné puky.
5. Kávový čaj z levandule podávajte s medom a nakrájaným citrónom.

Zaspať nie je ľahké so stresujúcim životom, ktorý dnes vedieme. Dúfam, že s týmito 7 receptami na bylinkový čaj budete môcť lepšie spať a odbúrať stres.

Viac, aby ste sa mohli lepšie vyspať

• Sprievodca najvyššou nočnou rutinou: Lepší spánok a produktívne prebudenie
• 20 najlepších meditácií so sprievodcom pre spánok a nespavosť
• Dokonalý sprievodca, ktorý vám pomôže dnes večer zaspať

Odporúčaný fotografický kredit: Lisa Hobbs cez unsplash.com

Odkaz