Chceli by ste poznať tajomstvo dokonalého spánku? Zaujíma vás, ktorá dĺžka spánku je najlepšia alebo koľko chcete, aby ste stihli spánok, cítili sa úžasne a lepšie fungovali svoj mozog? Urobili sme prieskum a našli sme nejaké riešenia, takže ak áno, čítajte ďalej!

Všetci vieme, že deti potrebujú spánok, a ak ste rodičom, určite viete aj dôležitosť spánkov pre vaše deti: správne načasovaný spánok môže spôsobiť alebo zlomiť zvyšok dňa a všetko môže ísť rovno z kopca, ak sa popoludní zdriemne. chýba. Niekedy menej spánku môže spôsobiť, že zo spánku budete mať o to väčší problém. Deti majú tendenciu potrebovať viac spánku ako dospelí, priemerný dospelý však potrebuje spánok sedem až deväť hodín za noc - stačí povedať, že väčšina ľudí v modernom svete ich nemá dostatok pravidelne.

V tomto článku sa budem venovať výhodám zdriemnutia a najlepšej dĺžke zdriemnutia, aby ste si vyskúšali ich výhody.

Obsah

1. Dôležitosť spánku
2. Výhody zdriemnutia
3. Aká je najlepšia dĺžka spánku?
4. Kedy si zdriemnuť?
5. Bonusové tipy na zdriemnutie
6. Spodný riadok
7. Viac článkov o spánku

Dôležitosť spánku

Spánok hrá absolútne zásadnú úlohu v našom celkovom zdraví a naše bunky sa obnovujú a regenerujú, keď naše telá prechádzajú spánkovými cyklami. Funkcia spánku nám fyzicky i psychicky pomáha liečiť a prepracovávať sa k chorobám a stresu, aby sme sa mohli zobudiť plne funkční.Reklama

Nie je potrebné hovoriť, že spánková deprivácia v priebehu času môže zmeniť imunitné funkcie, ovplyvniť imunitu tela a znížiť účinnosť zabíjačských T buniek (dôležité pri ožarovaní choroby). Dostatočný spánok môže pomôcť v boji proti určitým typom rakoviny, zvýšiť a chrániť kardiovaskulárne zdravie, znížiť podráždenosť a môže dokonca ovplyvniť metabolizmus a váhu.^[1]

Je celkom zrejmé, že musíme robiť spánok - správny spánok, to znamená prioritu v našom živote kvôli nášmu zdraviu. Často sa hovorí o tom, že tí, ktorí uprednostňujú spánok, sú nejakí leniví alebo nie sú vedení, ale to zjavne neplatí. V skutočnosti sa zdá, že príjem správneho množstva spánku nám pomáha oveľa efektívnejšie fungovať v každodennom živote, takže to stojí za námahu zapadnúť do toho.

Vzhľadom na etické obmedzenia výskumu na ľudskom subjekte nemá veda skutočne žiadne konkrétne dôkazy o tom, čo sa stane, keď ľudia stratia spánok po niekoľkých dňoch. Pravdepodobnosť je taká, že by sme bez nej jednoducho nedokázali žiť.^[dva]

Výhody zdriemnutia

Pre tých z nás, ktorí majú ten luxus, že si môžu zdriemnuť, vieme, že sa cítia ako úžasná vec - schúlenie sa na gauči s dekou v búrlivom dni, všetko útulné a teplé - nepotrebujeme, aby nám to hovorila veda to, ale môže to skutočne pomôcť nabiť náš mozog? Výskum hovorí, že áno.Reklama

Ak v noci nedostaneme dostatočné množstvo spánku, denný spánok môže len zlepšiť bdelosť a motorický výkon. Zdriemnutie môže tiež pomôcť zlepšiť uvažovanie a reakčný čas, ale najlepšia časť? Zdriemnutie by nám mohlo dokonca vylepšiť náladu!^[3]

V tomto článku sa dozviete viac o výhodách zdriemnutia: 3 spôsoby, ako zdriemnutie zvyšuje vašu mozgovú silu (a ako maximalizovať výhody)

Aká je najlepšia dĺžka spánku?

Otázkou zostáva - ako dlho by sme si mali zdriemnuť? V skutočnosti existuje niekoľko optimálnych dĺžok spánku, v závislosti od dostupného času a požadovaného výsledku.

• Ak máte pocit, že je poobede pokojný a jednoducho potrebujete rýchle občerstvenie v strehu, 10 až 20 minút je váš optimálny cieľ, stačí rýchle dobitie, ktoré vám pomôže prekonať posledné stretnutie dňa alebo sériu e-mailov, ktoré sa nachádzajú vo vašej doručenej pošte.
• Cítite sa frustrovaní, vystresovaní alebo si potrebujete spomenúť na niektoré dôležité body z knihy, ktorú čítate, a máte trochu viac času na zabitie? 60-minútový spánok ukázal zníženie impulzivity , väčšia tolerancia k frustrácii a pomoc pri spracovaní kognitívnej pamäte. Niektoré výskumy preukázali, že aj malé množstvo spánku by mohlo pomôcť posilniť naučený materiál!
• Ste ohromení a vyčerpaní a potrebujete celkový reset? 90 minút zvýšená kreativita, emočná a procedurálna pamäť a umožňuje úplný cyklus spánku - čo môže mať za následok menší pocit omámenia, aký môžete mať pri kratšom spánku.

Dr. Sara Mednick, PhD, sa domnieva, že za 90 minút spánku môžeme získať rovnaké výhody vylepšenia učenia ako za osem hodín spánku.^[4] Reklama

Kedy si zdriemnuť?

Takže vieme, ako dlho si treba zdriemnuť, teraz kedy presne by sme si mali zdriemnuť? Sú pravdepodobné dni, keď by vám spánok mohol prísť vhod hneď po vstaní alebo tesne pred spaním, ale nejde o najlepšiu voľbu. Všetko závisí od toho, či ste ranné vtáčatá alebo nočná sova.

Pre ranné vtáčatá je najlepšia okolo 13:00; pre nočné sovy je lepšia okolo 15:00. Nezabúdajte však, že sa nemusíte snažiť spať oveľa neskôr ako v čase od 16:30 do 16:30, inak by ste mohli riskovať problém so spánkom pred spaním.

Pravidelné zdriemnutie preukázalo u niektorých ľudí zníženie celkového stresu, čo by tiež mohlo znížiť riziko srdcového infarktu / srdcových chorôb, mŕtvice a nadmerného prírastku hmotnosti.

Bonusové tipy na zdriemnutie

Musíte byť hore a ísť okamžite po silový spánok ? Vypite kávu (alebo niečo kofeínové) tesne pred 20 až 30 minútovým spánkom a v čase, keď sa prebudíte, bude mať kofeín čas na naštartovanie a budete pripravení!Reklama

Tu je niekoľko rád, ktoré vám uľahčia spánok:

• Zatiahnite žalúzie, urobte oblasť tmavú.
• Zútulnite sa - uistite sa, že ste príjemne oblečení alebo máte teplú deku.
• Urob niečo úseky pred spánkom.
• Nestresujte sa, ak nemôžete spať - zvyšok je užitočný.

Spodný riadok

Teraz, keď poznáte najlepšiu dĺžku zdriemnutia, ktorá vášmu mozgu dodá najväčší šmrnc, je čas dať si zdriemnuť do svojej rutiny.

Či už ste ranný prírastok alebo nočná sova, ktorá sa snaží rýchlo obnoviť alebo zvýšiť produktivitu, nájdite si čas, ktorý vám vyhovuje, aby ste si zdriemli a využili svoje výhody.

Viac článkov o spánku

• Sleep Hack: Jednoduchá stratégia pre lepší odpočinok za kratší čas
• Veda o spánku: 8 tajomstiev spánku a produktivity, ktoré by som si prial, aby som vedel skôr
• Sprievodca najvyššou nočnou rutinou: Lepší spánok a produktívne prebudenie
• 11 spánkových návykov úspešných ľudí
• Príčiny Nespavosť a ako to prekonať (kompletný sprievodca)

Odporúčaný fotografický kredit: STEPHANIE MONTELONGO cez unsplash.com Reklama

Odkaz