Čo je to vedomie seba samého?

Ako sa ukázalo, sebauvedomenie môže znamenať veľa rôznych vecí, v závislosti od toho, koho sa pýtate.

V tomto článku sa pozrieme na skutočný význam sebauvedomenia, prečo je pre každého z nás tak dôležitý a čo môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje sebauvedomenie pre šťastný a úspešný život.

Obsah

1. Čo je sebauvedomenie?
2. Prečo záleží na sebauvedomení?
3. Ako sa stať viac uvedomelým
4. Záverečné myšlienky
5. Ďalšie tipy na zvýšenie povedomia o sebe samom

Čo je sebauvedomenie?

Sebauvedomenie môže byť také jednoduché, ako byť v kontakte a potom porozumieť svojim myšlienkam a pocitom. Pre niektorých to môže znamenať spojenie s vašimi najvnútornejšími vierami a hodnotami a potom život, ktorý je v súlade s týmito hodnotami .

U ľudí zameraných viac na profesionálny rozvoj je sebauvedomenie pochopenie ich silných a slabých stránok, typov osobnosti a štýlov vedenia.

Podľa slovníka Google je sebauvedomenie:

Vedomé poznanie vlastného charakteru, pocitov, motívov a túžob.

Podľa Psychology Today, sebauvedomenie:^[1]

zahŕňa sledovanie našich vnútorných svetov, myšlienok, emócií a presvedčení. Je to dôležité, pretože je to hlavný mechanizmus ovplyvňujúci osobný rozvoj.

Od vydania svojej knihy Emočnej inteligencie v roku 1995 myšlienka Daniela Golemana na emočnú inteligenciu (alias EQ alebo EI) a sebauvedomenie dobyli svet útokom. A ako vidíte, existuje široká škála významov, definícií a interpretácií.

Mám na mysli dve väčšie otázky: 1) Prečo tak záleží na sebauvedomení a 2) Ako si môžeme v živote viac uvedomovať seba?

To sú dve otázky, do ktorých sa dnes ponoríme.

Prečo záleží na sebauvedomení?

V štúdii, ktorú uskutočnili Green Peak Partners a Cornell University, bolo študovaných 72 riadiacich pracovníkov vo verejných a súkromných spoločnostiach v rozmedzí od 50 miliónov dolárov do 5 miliárd dolárov. Štúdia zistila toto:^[2]

Výkonní riaditelia, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahnu dobré výsledky, sú v skutočnosti uvedomelí vodcovia, ktorí sú obzvlášť dobrí v práci s jednotlivcami a v tímoch. Štúdia ďalej hovorila: Vysoké skóre sebauvedomenia bolo najsilnejším prediktorom celkového úspechu.

Tak a je to!

Vyššie sebauvedomenie sa rovná vyššej úrovni úspechu. Ale to ide nad rámec nášho profesionálneho života - týka sa to aj nášho osobného života.

Vo svojej knihe Emočnej inteligencie , Goleman považoval emočnú inteligenciu za zásadný faktor úspechu, najmä u detí. Navrhol to emočnej inteligencie zlepšilo by to nielen ich učebné schopnosti, ale tiež by im pomohlo uspieť v škole znížením alebo odstránením niektorých z najviac rušivých a škodlivých problémov v správaní.^[3] Reklama

Od roku 1995 existuje nespočetné množstvo štúdií o sebauvedomení a EQ ako celku. Niektorí preukázali, že vylepšené EQ môže pomôcť vysokoškolským študentom uspieť, a to akademicky aj spoločensky.

Ďalšie objavy ukázali, že sebauvedomenie môže zlepšiť komunikáciu a znížiť konflikty vo vzťahoch, najmä v manželských pároch.^[4]

Keď sa ponoríte do zajačej nory online výskumu, zistíte, že sebauvedomenie ovplyvňuje všetko, čo robíte. Ovplyvňuje to vaše vedenie, vaše vzťahy, to, ako sa správate k ostatným, ako komunikujete, čo očakávate od ľudí, ako reagujete na situácie a ešte oveľa viac.

Sebauvedomenie je bezpochyby kritická zručnosť, v ktorej by sa mal každý snažiť zdokonaliť.

A tu prichádza dobrá správa! Vedomie seba samého je niečo, čo sa môžete naučiť.

V roku 2009 uskutočnili Delphine Nelis a jeho kolegovia kontrolovaný experiment s cieľom otestovať, či je alebo nie je možné zvýšiť emočnú inteligenciu.

Účastníci experimentálnej skupiny absolvovali krátke empiricky odvodené školenie EI, zatiaľ čo kontrolní účastníci naďalej žili normálne. Na konci experimentu dokázali, že zlepšenie emočnej inteligencie je možné.^[5]

Ako sa stať viac uvedomelým

Ak som svoju prácu vykonal správne, mali by ste sa stopercentne predať dôležitosti sebauvedomenia a mali by ste mať hlad, aby ste vedeli, ako si zlepšiť túto oblasť svojho života.

To je skvelé, pretože mám šesť stratégií, ktoré vám pri tom pomôžu.

1. Vytvorte si priestor pre seba

Počuli ste už niekedy príslovie: Nevidíte les pre stromy?

Niekedy, keď máme hlavy sklonené a ponoríme sa do nášho každodenného života, je ťažké pochopiť, čo sa v skutočnosti deje. Život je rušný, takže ak sa chcete viac uvedomovať, musíte si vytvoriť priestor pre seba.

Nemyslím nevyhnutne meditačnú miestnosť, aj keď to môže pomôcť.

Chcem tým povedať, že si musíte vo svojej dobe vyhradiť čas premýšľať o svojom živote:

Ako sa citis?

Ste v strese, znepokojení alebo rozladení? Ste plní radosti a vášne? Alebo ste niekde medzi tým? Je dôležité dotýkať sa svojich pocitov každý deň; inak sa vaše pocity môžu nepríjemným spôsobom budovať a objavovať.

Na čo myslíte?

Máte veľké problémy, ale nemáte čas uvažovať o riešeniach? Môže sa v určitých oblastiach vášho života vyvíjať lepšie?Reklama

Na čo sa zameriavate?

Čo najviac využíva váš čas? Mala by tá vec alebo tí ľudia dostávať toľko času? Ty si driftovanie životom , alebo útočíte na svoj životný plán s vášňou a energiou?

Väčšina ľudí je príliš zaneprázdnená behom pohybov každodenného života, ktoré zabúdajú pozastaviť a premýšľať. Ale vy nie! Ste na ceste k väčšej sebapoznaní.

Možno sa môžete zamyslieť počas rannej prechádzky alebo meditácie. Možno by ste sa mohli odraziť počas hodiny v telocvični, na bežiacom páse alebo na turistickom chodníku.

Skutočne nezáleží na tom, kde si vytvoríte priestor pre seba - záleží len na tom, či si urobíte čas.

Vyskúšal som meditáciu a nefunguje to pre mňa. Namiesto toho mám tendenciu kontrolovať sa najviac sám pri sebe, keď kosím trávnik, behám, zdvíham závažia alebo sa zapisujem do denníka. To sú časy, kedy sa to pre mňa stáva prirodzene. Je tu niečo, čo ma zamestnáva v opakujúcich sa činnostiach, čo mi čistí myseľ.

Nájdite to, čo vám vyhovuje, a vytvorte vo svojom živote určitý priestor. Potrebuješ to!

2. Precvičujte všímavosť

Pre mňa je to ťažký!

Slovník Google definuje všímavosť ako duševný stav dosiahnutý zameraním vedomia človeka na prítomný okamih, pričom pokojne uznávame a prijímame pocity, myšlienky a telesné pocity človeka.

Som zlý v tom, že sa pohybujem životom nadmernou rýchlosťou, poháňaný veľkým množstvom kávy, a snažím sa čo najskôr rozdrviť svoje ciele. Zastaviť vôňu ruží raz za čas je pre mňa jednoducho ťažké.

Je to ľahké byť tak zameraný na budúcnosť že stratíte prehľad o súčasnosti, ale vytvorením priestoru v našich životoch v podstate vytesávame vyhradené časy na precvičenie všímavosti.

V týchto časoch je dôležité počúvať svoj vnútorný hlas, naladiť sa na to, čo cítiš a prečo to cítiš, a lepšie si uvedomiť a porozumieť.

Koľkokrát ste sa rozčúlili a netušili ste prečo?

To sa mi stalo, ale potom neskôr, keď sa moja myseľ vyjasnila, bolo ľahké pochopiť, prečo som naštvaný a čo musím so situáciou urobiť. Ale nemôžeme vždy čakať, kým sa naša myseľ sama vyjasní!

V dnešnom rýchlom prostredí nemusí čas nikdy prísť sám. Musíme si na to urobiť čas.

Nájdite vo svojom živote nejaký priestor a každý deň ho využite na precvičovanie vedomia. Tu je sprievodca pre začiatočníkov, ktorý môžete vyskúšať: Meditácia môže zmeniť váš život: Sila všímavosti

3. Veďte si denník

Aký lepší spôsob, ako si vytvoriť určitý priestor pre seba a precvičiť si všímavosť, ako si vytvoriť každodenný denníkový návyk?Reklama

Podľa Psych Central^[6]

Akt písania pristupuje k vášmu ľavému mozgu, čo je analytické a racionálne. [...] Stručne povedané, písanie odstraňuje mentálne bloky a umožňuje vám využiť všetku svoju mozgovú silu na lepšie pochopenie seba, ostatných a sveta okolo vás.

Netušil som! Že?

Okrem toho vám denník môže pomôcť objasniť svoje myšlienky a pocity, lepšie spoznať samého seba, znížiť celkový stres, efektívnejšie vyriešiť problémy a dokonca vyriešiť nezhody s ostatnými.

Ak to pomôže, premýšľajte o denníku ako o cvičení vedomia na papieri.

Urobte si chvíľu času na premýšľanie o svojom vnútornom svete, o tom, ako sa cítite, na čo myslíte, atď. Pri analýze svojho vnútorného sveta si zapisujte všetky svoje myšlienky, ktoré vás napadnú. Tomu hovorím prúd vedomia.

Ak môžete, urobte to aspoň raz denne, buď ráno alebo večer. Ak chcete posunúť svoje povedomie o sebe na ešte vyššiu úroveň, skúste si svoje pozorovania zapisovať do denníkov každú hodinu po celý deň.

Podľa Národnej vedeckej nadácie máme v priemere 50 000 myšlienok denne, z ktorých si väčšinou nie sme natoľko vedomí, aby sme si to všimli.^[7]Predstavte si, že ste si našli čas a precvičili si pozornosť a niektoré z týchto myšlienok si zapísali.

4. Staňte sa vynikajúcim poslucháčom

Stephen R. Covey, autor Sedem návykov vysoko efektívnych ľudí , raz povedal,

Väčšina ľudí neposlúcha s úmyslom porozumieť; počúvajú s úmyslom odpovedať.

Patríte do tejto kategórie?

Najdlhšie som to absolútne robil. Keď so mnou ľudia hovorili, snažil som sa uchovať si čo najviac svojich vlastných myšlienok, odpovedí a vyvrátení. Potom, o chvíľu neskôr, som si nemohol spomenúť na jedinú vec, ktorá mi bola povedané.

Pred pár rokmi som si tento fenomén uvedomil, keď som čítal knihu John Maxwell’s Stať sa osobou vplyvu . Počúvala som celú kapitolu a dozvedel som sa, že som hrozný poslucháč!

Keď niekoho prestanete počúvať, vaším cieľom je urobiť oveľa viac, než len lepšie počuť jeho slová - musíte sledovať jeho tón, reč tela, emócie a prístup. Musíte si okamžite uvedomiť, ako sa cítia a ako ich cítite.

Namiesto toho, aby ste hodnotili a hodnotili, čo hovorí ten druhý, spojte sa s nimi a počúvajte a pozorujte, čo hovoria. Ako ty stať sa lepším poslucháčom pre svoje okolie sa naučíte tiež lepšie počúvať svoj vnútorný hlas.

5. Hľadajte o sebe nové perspektívy

Väčšina z nás si myslí, že máme samých seba dosť vymyslených, však? Trávime viac času sami so sebou ako s kýmkoľvek iným. Poznáme všetky svoje vlastné dôverné tajomstvá, nádeje, sny a previnenia.

Ako by sme nemohli spoznať samých seba zvonku i zvnútra? Tvrdím, že je ťažké prinajmenšom úplne poznať seba úprimne.Reklama

Tu je dôvod, prečo:

Myslím si, že sa často poznáme ako osoba, ktorou túžime byť, nie ako osoba, ktorou sme v súčasnosti.

Moje najobľúbenejšie predstavenie všetkých čias je NBC Kancelária . V jednej epizóde predstavuje Michael Scott zamestnancom nového predavača. Nový predavač je vysoko kvalifikovaný, atraktívny, očarujúci atď. Michal hovorí svojmu tímu:^[8]

Vážim si ho, pretože mi niekoho pripomína. Môže niekto hádať, o koho ide?

Zamestnanci vezmú svoje kolo nesprávnych odhadov a Michael odpovie, Nie mne. Správny? Akosi, trochu mladšia verzia mňa?

V jeho očiach boli on a nový muž veľmi podobní, ale Oscar odpovedá: Je ťažké presne posúdiť, že?

Oscar vidí Michaela cez úplne inú optiku ako on sám. A ak ste šou videli, Oscarova perspektíva je mŕtva.

Je ťažké získať čistú a čestnú spätnú väzbu bez zaujatosti a chmýří, ale tým, že požiadate našich priateľov, rodinu a spolupracovníkov o 360-stupňovú spätnú väzbu, môžeme získať nový pohľad na seba, ktorý by bolo náročné získať sami.

Ak sa chcete skutočne uvedomiť, vyhľadajte spätnú väzbu od tých, ktorých poznáte a ktorým dôverujete. Informácie vás možno prekvapia, ale nová perspektíva bude neuveriteľne cenná.

6. Žite a dýchajte osobný rozvoj

Poslednou stratégiou, ktorú vám nechám na zvýšenie sebauvedomenia, je spotrebovať čo najviac obsahu osobného rozvoja.

Rád počúvam podcasty, pozerám videá z YouTube, čítam knihy a blogy o vodcovstve, mentorstve, stanovovaní cieľov, vysokom výkone, budovaní dobrých návykov atď. Čím viac sa ponorím do osobného rozvoja, tým viac sa o sebe dozvedám.

Pred rokom som nevedel o nedostatočnom myslení alebo averzii k riziku, natož že som trpel oboma. Teraz, keď viem, že týmito vecami trpím, sa môžem vo svojom živote usilovať o ich prekonanie.

Čím viac sa dozviete o svete okolo seba, tým lepšie začnete rozumieť sami sebe, a preto je sebauvedomenie pre úspech také neuveriteľne dôležité.

Záverečné myšlienky

Dopad, ktorý má sebauvedomenie na úspech, je nepopierateľný, ale zvládnutie sebauvedomenia si bude vyžadovať určité úsilie. Ste na to? Myslím si že si!

Toto máš!

Ďalšie tipy na zvýšenie povedomia o sebe samom

• Prečo na sebaaktualizácii záleží viac ako na čomkoľvek inom
• Dôležitosť sebazdokonaľovania Nezáleží na tom, koľko máte rokov
• Ako budovať sebaúctu (Sprievodca realizáciou svojej skrytej sily)
• Známky nízkej sebaúcty a koreňa spôsobujú, že by ste možno nevedeli

Odporúčaný fotografický kredit: Priscilla Du Preez cez unsplash.com

Odkaz