V určitom okamihu ste sa pravdepodobne stretli s informáciami, ktoré hovoria, že rybí olej má vysoký obsah omega-3 a je cenným doplnkom, ktorý treba pravidelne brať.

Možno ste však boli skeptickí k týmto informáciám, pretože v súčasnosti je na trhu toľko doplnkov, že je ťažké vedieť, ktoré z nich sú skutočne prospešné a ktoré sú proste vyhodené peniaze.

Navyše, pokiaľ ide o rybí olej, možno ste počuli, že môže byť potenciálnym zdrojom nebezpečných úrovní ortuti ťažkých kovov v dôsledku priemyselnej otravy nášho vzduchu a vody za posledných niekoľko desaťročí.

Je správne byť skeptický voči tvrdeniam výrobcov doplnkov, ale je tiež rozumné vedieť rozlišovať medzi dobrými a zdravými doplnkami od tých zlých a nezdravých.

Osobne som musel riešiť viac požiadaviek v práci (ako generálny riaditeľ a zakladateľ spoločnosti Lifehack) a v rodinnom živote (mám manželku a dve deti), začal som si všimnúť, že v posledných niekoľkých rokoch som začal byť unavený ľahko. Keď som bol mladší, zvládal som tieto požiadavky pomerne ľahko; ale keďže som pred malou chvíľou zasiahol 40 rokov, všimol som si, že sa unavujem rýchlejšie ako predtým. Tiež som si všimol, že mi chýba to ‚vstaň a choď‘, ktoré som mal kedysi.

Tento znateľný pokles mojich energetických hladín ma priviedol k tomu, že som mesiace strávil skúmaním a skúšaním rôznych metód a doplnkov, ktoré mi pomohli znovu získať predchádzajúcu hladinu energie a produktivity. Jednou z metód, ktorú som zistil a ktorá presvedčivo fungovala, bolo pridanie rybieho oleja do mojej každodennej stravy. Úprimne povedané, výrazne a pozitívne to ovplyvnilo moje zdravie a pohodu. Teraz môžem v práci dosiahnuť veci, ktoré chcem dosiahnuť, a stále mám dostatok energie na to, aby som si mohol užívať život so svojou rodinou a priateľmi.

Dám vám všetky informácie, ktoré potrebujete vedieť o rybom oleji - vrátane toho, či je prospešný pre vašu energiu a mozog - aby ste sa mohli informovane rozhodnúť, či ho pridáte do svojej stravy alebo nie.

Obsah

1. Čo je rybí olej?
2. Výhody užívania rybieho oleja pre zdravie
3. Kde môžete využiť výhody rybieho oleja?
4. Koľko rybieho oleja by som mal denne brať?
5. Rybí olej môže byť vašim priateľom, ktorý zvyšuje energiu

Čo je rybí olej?

Začnime tým, že sa pozrieme na to, čo presne je rybí olej.

Najskôr je dôležité nezamieňať si rybí olej s olejom z tresčej pečene, krilovým olejom alebo olejom zo žraločej pečene. Jedná sa o rôzne oleje, ktoré by si vyžadovali odlišné vysvetlenie, takže v tomto článku zostanem len pri diskusii o rybom oleji.

Rybí olej sa môže konzumovať buď konzumáciou studenovodných rýb, alebo ich užívaním vo forme doplnkov. Je odvodený z tkanív mastných rýb, ako sú sleď, makrela a losos, a je nabitý prospešnými omega-3 mastnými kyselinami.

Je zaujímavé, že ryby tento olej sami nevyrábajú; ropa primárne pochádza z ich spotreby rias a planktónu.^[1] Reklama

Stojí za zmienku, že ľudské telo neprodukuje veľa vlastných omega-3 mastných kyselín. Tiež nedokáže vyrobiť omega-3 mastné kyseliny z omega-6 mastných kyselín - ktoré sú bežné v našej súčasnej západnej strave.

Uskutočnil sa rozsiahly výskum o EPA a DHA, čo sú dva typy omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji. Doterajší výskum silne naznačuje, že tieto omega-3 mastné kyseliny môžu pri pravidelnej konzumácii ponúknuť množstvo zdravotných výhod.^[2]

Pozrime sa teraz na niektoré z týchto výhod rybieho oleja a na to, či by ste sa mali rozhodnúť konzumovať olej alebo nie.

Výhody užívania rybieho oleja pre zdravie

Som si istý, že si asi myslíte ... je rybí olej pre vás dobrý?

Rybí olej je úžasným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny sú skutočne nevyhnutné pre správnu činnosť nášho mozgu a tela. Bez týchto mastných kyselín budeme vždy bežať pod hranicou.

Aké sú teda výhody Omega-3 rybieho oleja?

Tu sú výhody rybieho oleja:^[3]

1. Posilnite mozgovú silu a duševnú čistotu
2. Bojujte s úzkosťou a depresiou
3. Zlepšite spánok
4. Zlepšite zdravie očí
5. Podporujte zdravie mozgu počas tehotenstva a raného života
6. Zlepšiť stav pokožky
7. Bojujte s mentálnym úpadkom súvisiacim s vekom
8. Bojujte proti zápalu
9. Pomoc pri chudnutí
10. Zlepšiť rizikové faktory srdcových chorôb
11. Pomôžte predchádzať rakovine
12. Bojujte proti autoimunitným chorobám

Viac sa dozviete v tomto článku:11 výhod rybieho oleja, o ktorých ste nevedeli

Teraz sa môžete pozrieť na tento zoznam a myslieť si, že mnohé zdravotné výhody nesúvisia priamo s vašou energiou a produktivitou. Ale prosím, pozrite sa znova, pretože akékoľvek ochorenie, choroba alebo porucha určite ovplyvní vašu celkovú energiu a pohodu.

Pri výskume rybieho oleja ma prekvapilo, keď som zistil, že muži a ženy z neho majú odlišný úžitok.

Jedným z kľúčových rozdielov medzi pohlaviami je to, ako omega-3 mastné kyseliny ovplyvňujú „lepivosť“ krvi. Štúdia uskutočnená v roku 2010 vedcami z austrálskej univerzity v Newcastle zistila, že EPA a DHA reagovali odlišne u mužov a žien, keď malo zabrániť prevencii tendencie hromadenia krvných doštičiek v krvi k tvorbe nebezpečných zrazenín (známych ako agregácia krvných doštičiek).Reklama

Vedci zistili, že zatiaľ čo kombinácia EPA a DHA znižovala agregáciu krvných doštičiek, došlo k rozdielu medzi pohlaviami. Konkrétne, EPA bola signifikantne účinnejšia u mužov v porovnaní s kapsulami DHA alebo placebom - zatiaľ čo DHA bola signifikantne účinnejšia u žien v porovnaní s kapsulami EPA alebo placebo.^[4]

Vedci z University of Newcastle navrhli, že rozdiely môžu byť spôsobené rozdielnymi interakciami medzi mužskými a ženskými pohlavnými hormónmi a dvoma omega-3 (EPA a DHA).

Je dôležité poznamenať, že napriek rozdielom medzi pohlaviami štúdia nepodkopáva zdravotné výhody konzumácie rybieho oleja.

Či už ste muž alebo žena, rybí olej vám pomôže zostať fit, zdravý a energický.

Kde môžete využiť výhody rybieho oleja?

Ak chcete do svojej stravy pridať rybí olej, ktorý pomôže vašej energii a zdraviu, máte niekoľko možností.

Po prvé, ako asi viete, rybí olej môžete získať priamo z konzumácie rýb studenej vody. Niektoré z najlepších odrôd rýb, ktoré treba hľadať (ktoré dodávajú najviac omega-3), sú:^[5]

• Sardely
• Sleď
• Makrela
• Losos
• Sardinky
• Mečiar
• Pstruh
• Tuniak

Ak však nemáte radi chuť týchto rýb alebo nemáte možnosť ich pravidelne jesť, alternatívou je vziať si doplnok z rybieho oleja .

Podľa mojich skúseností sa doplnky rybieho oleja veľmi líšia v cene, kvalite a čistote. Niektoré z hlavných značiek jednoducho neponúkajú dostatočné množstvo omega-3, aby sa z nich stala hodnotná investícia.

Osobne a po mnohých mesiacoch experimentovania teraz užívam jednu kapsulu denne Doplňte doplnok rybieho oleja Omega 3 . Tento prémiový rybí olej je nabitý zdravými omega-3 mastnými kyselinami s vysokým obsahom EPA a DHA. Medzi tieto výhody tabletiek z rybieho oleja patria:

• Podpora zdravia mozgu
• Zlepšenie zdravia srdca
• Udržiavanie zdravých kostí a kĺbov
• Zlepšenie tónu a textúry pokožky
• Posilnenie spánku
• Zvyšovanie energie a pohody

Odporúčam dať Doplňte rybí olej Omega 3 skús. Je to iba 12,95 dolárov za 60 mäkkých gélov, pričom každý gél obsahuje veľkorysých 1 200 mg vysoko kvalitného rybieho oleja, ktoré poskytujú 720 mg omega-3.

Verím, že to pozitívne a významne ovplyvní spôsob, akým sa vysporiadate s pracovným a domácim životom. Budete mať duševné a fyzické sily na prekonanie akýchkoľvek výziev, ktoré na vás život hodí.Reklama

Vyskúšajte a presvedčte sa sami o mnohých výhodách doplnkov rybieho oleja.

Ak hľadáte ďalšie možnosti, prečítajte si tento článok: 5 najlepších doplnkov rybieho oleja, ktoré si môžete kúpiť pre zdravší mozog

Koľko rybieho oleja by som mal denne brať?

Či už jedením rýb, alebo užívaním doplnkov stravy, existuje optimálne množstvo rybieho oleja, ktoré by ste mali brať každý deň. (Na otázku „Takže koľko rybieho oleja je priveľa?“ Odpoviem za chvíľu.)

Samozrejme, bude sa to líšiť od človeka k človeku. Malé dieťa bude zjavne potrebovať napríklad menej ako šesťmetrového muža.

Koľko je teda rybieho oleja priveľa?

Spravidla platí, že ak jete dve až tri porcie mastných rýb týždenne , potom budete prijímať zdravé množstvo omega-3 mastných kyselín. Ak však nejete veľa rýb, potom je určite správna cesta k doplnkom.

V súčasnosti neexistuje dohodnutá norma na množstvo omega-3, ktoré by sme mali každý deň konzumovať, ale iba návrhy v rozmedzí od dennej dávky rybieho oleja od 500 mg do 1 000 mg .^[6]

Môžete sa tiež pozrieť na tento graf dávkovania rybieho oleja, ktorý vytvoril Omega 3 Innovation:^[7]

* Úroveň EPA / DHA závisí od druhu, ročného obdobia, spôsobu prípravy rýb, či už bola chovaná na farme alebo chytená vo voľnej prírode atď.

Otázky, ktoré by vás v tejto chvíli mohli zaujímať: „Môžete konzumovať príliš veľa rybieho oleja?“ A „Existujú vedľajšie účinky Omega-3 rybieho oleja?“.Reklama

Podľa Úradu pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) sú doplnky omega-3 obsahujúce EPA a DHA bezpečné za predpokladu, že dávky nepresiahnu 3 000 mg denne.

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) má však inú pozíciu a uvádza, že bezpečné sú dávky až 5 000 mg denne z doplnkov.

Je dôležité dodržiavať tieto varovania, pretože nadmerný príjem omega-3 môže u niektorých ľudí spôsobiť zriedenie krvi. Mnohé organizácie preto odporúčajú ľuďom, ktorí majú naplánovanú operáciu, prestať užívať doplnky omega-3 1–2 týždne vopred.^[8]

Existuje tiež riziko nadmerného užívania vitamínu A, ktorý môže byť vo vysokých dávkach toxický a viesť k problémom s pečeňou a vypadávaniu vlasov. Môže tiež poškodiť nenarodené deti, takže tehotné matky by sa mali vyhýbať rybiemu oleju a doplnkom vitamínu A.^[9]

Osobne vzhľadom na to, že sa nikdy nepreukázalo, že by 5 000 mg omega-3 poskytovalo nejaké ďalšie výhody, dôrazne vám odporúčam zostať v rámci bezpečných limitov príjmu . Chráni vaše zdravie - a váš bankový zostatok!

Aký je najlepší čas na užívanie rybieho oleja?

Pokojne ho užívajte každý deň. Môže sa tiež konzumovať kedykoľvek počas dňa.

Možno by ste si mali rozdeliť dennú spotrebu rybieho oleja na dve menšie dávky - jednu na ráno a jednu na večer. To môže pomôcť znížiť akýkoľvek potenciálny reflux kyseliny a účinky na trávenie, ktoré by ste mohli mať pri konzumácii oleja.^[10]

Rybí olej môže byť vašim priateľom, ktorý zvyšuje energiu

Dúfam, že tento článok vám pomohol vidieť niektoré úžasné zdravotné výhody, ktoré môže priniesť pravidelná konzumácia rybieho oleja; a odpovedali na vaše otázky ako: „Prečo brať rybí olej?“ a „Kedy brať rybí olej?“ a „Koľko rybieho oleja denne?“.

U mňa, keď už niekoľko rokov užívam doplnky rybieho oleja, som si určite všimol zásadný nárast môjho celkového zdravia a pohody. Mám oveľa viac energie ako predtým. Navyše sa cítim fyzicky a psychicky odolnejšia, ako som dokázala za veľmi dlhú dobu.

Odporúčam vám, aby ste vyskúšali konzumáciu rybieho oleja niekoľko mesiacov (pokiaľ nie ste tehotná alebo nechodíte na operáciu), aby ste videli pozitívne účinky na seba.Reklama

Som si istý, že po niekoľkých mesiacoch - už ho nebudete chcieť prestať brať!

Odporúčaný fotografický kredit: Caroline Attwood cez unsplash.com

Odkaz