Správa hmotnosti: Ako schudnúť počas tehotenstva

Správa hmotnosti: Ako schudnúť počas tehotenstva

Váš Horoskop Na Zajtra

Ak máte nadváhu alebo obezitu a práve ste zistili, že ste tehotná, neprepadajte panike. Asi polovica Američaniek je na rovnakom člne a je možné mať zdravé a bezpečné tehotenstvo, aj keď na začiatku nosíte extra váhu. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako schudnúť počas tehotenstva - a čo je bezpečné a nie bezpečné pre vás a vaše rastúce dieťa.

Koľko by ste mali pribrať, ak máte nadváhu alebo obezitu?

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je nevyhnutný - koľko by ste mali bezpečne pribrať, by však malo závisieť od vášho BMI v čase, keď otehotniete.Reklama



Ak máte nadváhu (s BMI od 25 do 29,9), nemali by ste v priebehu tehotenstva priberať viac ako 15-25 libier. Ak ste obézni (s BMI nad 30), mali by ste pribrať iba 11 - 20 kíl.



Môžete použiť online kalkulačka zistiť svoje BMI - a tiež to, aké by malo byť vaše odporúčané rozpätie prírastku hmotnosti.Reklama

Je diéta počas tehotenstva v poriadku?

Pravdepodobne vás v tejto chvíli zaujíma, ako schudnúť počas tehotenstva - a ako to urobiť bezpečne. Faktom je, že aj keď je to lákavé, je to tak nie ok dieta pocas tehotenstva. Prečo? Pretože keď vo svojej strave obmedzujete kalórie, obmedzujete tým aj výživné látky - živiny, ktoré vaše rastúce dieťa musí vyvíjať zdravo.

To znamená, že ženy s nadváhou alebo obezitou niekedy počas tehotenstva mierne chudnú. Často je to spôsobené zníženou chuťou do jedla a rannými nevoľnosťami, ktoré môžu byť obzvlášť časté v prvom trimestri. Aj keď sa to stane, kalórie navyše, ktoré si ukladajú ťažšie nastavené ženy ako tuk, môžu rastúcemu dieťaťu dodať energiu, ktorú potrebuje na vývoj. Toto je normálna súčasť tehotenstva - len nezabudnite, že sa nesnažte úmyselne znižovať hmotnosť pomocou obmedzenia kalórií.Reklama



Ako zostanete na správnej ceste so zvyšovaním hmotnosti, keď ste tehotná?

Bezpečné zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva môže byť ťažké - ale diéta a cvičenie vám môžu pomôcť zostať na dobrej ceste, ako vaše tehotenstvo napreduje. Je to dôležité, pretože udržanie sa v odporúčanom rozmedzí pre priberanie na váhe zníži vaše šance na vývoj komplikácie ako tehotenská cukrovka alebo preeklampsia o 50% v porovnaní so ženami, ktoré priberajú viac, ako by mali. Stručne povedané, môže to výrazne zvýšiť vaše šance na zdravé tehotenstvo.

Prvá vec, ktorú si treba pamätať na svoje tehotenstvo strava je, že počas prvého trimestra nepotrebujete žiadne ďalšie kalórie, ale budete potrebovať ďalších 350 kalórií počas druhého trimestra a 450 kalórií v treťom trimestri. Tieto čísla sa však môžu meniť v závislosti od toho, koľko ste vážili pri prvom tehotenstve. Nezabudnite tiež vylúčiť z potravy niektoré jedlá - napríklad ryby, ktoré majú vysoké množstvo ortuti, nepasterizované mliečne výrobky ako Brie alebo freska, alkohol a kofeínové nápoje môžu zlepšiť kvalitu vašej stravy - a zdravie vášho dieťaťa. .Reklama



Pokiaľ ide o cvičenie, musíte mať na pamäti aj niektoré pravidlá, aby ste boli vy a vaše dieťa v bezpečí. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom - a vyhýbajte sa rizikovým športom, ako je lezenie, lyžovanie alebo jazda na koni. Uistite sa, že ste sa rozcvičili a ochladili, aby ste počas aktívnej činnosti dostali vodu a jedlo navyše a aby ste sa nepreťažovali alebo prehriali, pretože to pre dieťa nie je dobré. Dbajte tiež na to, aby ste pomaly menili polohy, pretože je ľahšie mať počas tehotenstva ľahkú hlavu alebo závraty. Pamätať na toto všetko znie veľa, ale môže vám pomôcť zostať v bezpečí - a aktívny - keď čakáte.

Kalórií