Sprievodca chudnutím pre mužov nad 40 rokov

Sprievodca chudnutím pre mužov nad 40 rokov

Váš Horoskop Na Zajtra

Zmierte sa s tým. Čím sme starší, tým je ťažšie udržať si zdravú váhu. Nielen, že sa naše telá časom menia, ale veľa z nás má tendenciu nejesť tak zdravo, ako by sme mali, a nie sme ani zďaleka takí aktívni, ako by mali byť. Len čo dosiahnete 40 rokov, ak ešte nežijete zdravým životným štýlom a zistíte, že potrebujete schudnúť, je čas začať so závažnými zmenami životného štýlu. Tu si povieme niečo o rôznych spôsoboch, ako sa môžu muži nad 40 rokov dostať späť do formy a udržiavať sa v kondícii.

Už žiadne módne diéty

Jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, je vyskúšať výstrelkové diéty - nefungujú! Iste, môžete rýchlo zhodiť pár kíl, ale akonáhle opustíte diétu a vrátite sa k bežnému spôsobu stravovania, táto váha sa vráti späť a tieto kilogramy pravdepodobne prinesú na cestu niekoľko priateľov. Nielen, že tieto diéty vám nepomôžu pri chudnutí a udržaní hmotnosti, sú aj často veľmi nezdravé. Napríklad jedna strava môže mať taký obmedzujúci obsah kalórií, že nebudete mať dostatok kalórií denne, aby ste boli zdraví. Iné diéty vynechávajú určité dôležité živiny. Na konci sa budete cítiť unavení, podráždení a hladní, čo neprospieva zdravému životnému štýlu.Reklama



Jesť zdravo namiesto diéty

Ak naozaj chcete schudnúť a udržať to na váhe, trikom je dodržiavať zdravú a vyváženú stravu bohatú na všetky živiny, ktoré naše telá potrebujú, aby zostali zdravé. Dbajte na to, aby ste každé ráno jedli zdravé raňajky, pretože to je skutočne najdôležitejšie jedlo dňa. Vo svojej strave musíte mať dostatok bielkovín, ako aj ďalšie výživné látky. Ak si nie ste istí, ako by ste sa mali stravovať, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste sa dostali správnym smerom. Tento typ diéty viedol k mnohým úspechom, napríklad Jamesovi Barbourovi, ktorému sa podarilo schudnúť takmer 35 kíl za 60 dní bez cvičenia a udržať si ho 3X program na odbúravanie tukov .



Buďte opatrní pri pohodlných potravinách

Mnoho z nás miluje jesť veľa nezdravých vecí, pretože sú to komfortné jedlá. Pamela Wartian Smith, MD a spoluautorka magisterského programu lekárskych vied na University of South Florida College, uvádza, že keď budete jesť veci, na ktoré ste citliví alebo netolerantní, získate zvýšený prísun hormónov adrenalínu a noradrenalínu. , takže dostanete doslova maximum. Okrem toho by vám pohodlné jedlá, ktoré konzumujete, mohli spôsobiť veľa problémov, ktoré vedú k problémom pri chudnutí, vrátane zadržiavania vody a zápalov.Reklama

V spánku nešetrite

Keď sme boli deťmi, zdriemnutie sa zdalo ako trest. S pribúdajúcim vekom si začíname uvedomovať dôležitosť spánku a to, koľko toho môže urobiť pre naše telo a myseľ. Možno nastal čas, keď ste mohli večerovať celú noc a pracovať celý deň, ale dnes to asi tak nie je. Čím ste starší, tým je spánok dôležitejší. Aj keď stratíte jednu noc spánku tri noci, môže to mať vplyv na vašu chuť k jedlu a vaše telo vám nepovie, že je plné. Ak máte dostatok dobrého spánku, môže to skutočne pomôcť podporovať spaľovanie tukov . Takže je naozaj čas začať brať spánok oveľa vážnejšie a nemusíte sa cítiť vinní za to, že spíte cez víkendy. Vy a vaše telo si to zaslúžite.

Pri jedení buďte opatrní

Všetci milujeme jesť občas raz za čas a zvykneme si jedlo dávať ako zámienku, aby sme nejedli zdravo. Aj tie najnezdravšie podniky, ktoré majú reštaurácie, majú zdravé stravovacie možnosti a ďalšie reštaurácie ich pridávajú neustále kvôli dopytu po zdravých potravinách. Napríklad namiesto rannej kávy si dajte šišku, dajte si zdravý kúsok ovocia. Mnohé z raňajkových taríf ponúkaných v reštauráciách majú viac tuku (čo môže byť v skutočnosti dobré v závislosti od milý tuku), cukru a kalórií ako sladká tyčinka, takže musíte byť opatrní. Nezastavujte sa ani pri raňajkách. Bez ohľadu na to, aké jedlo jete v reštaurácii, skontrolujte, či existujú zdravšie možnosti, ktoré si môžete vychutnať, a neskôr neľutujte.Reklama



Začnite chodiť

Môžete jesť zdravo, kým kravy neprídu domov, ale nebudete si všimnúť obrovské výsledky chudnutia, pokiaľ nebudete kombinovať cvičenie so zdravou stravou. To neznamená, že musíte každý deň tráviť hodiny v telocvični, ale znamená to, že sa musíte viac hýbať, a to začína chôdzou. Ak chcete spáliť dostatok kalórií na chudnutie, musíte kráčať rýchlosťou 3 míle za hodinu a odporúča sa, aby sme všetci podnikli 10 000 krokov denne.

Na odvrátenej strane tejto mince je dôležité, aby ste prestali sedieť okolo. The viac sedíš , tým väčšie sú vaše šance na rozvoj mnohých zdravotných problémov vrátane cukrovky 2. typu. Ak vaša práca vyžaduje, aby ste sedeli osem hodín denne alebo dlhšie, musíte nájsť spôsoby, ako vstať a pohybovať sa - kvôli svojmu zdraviu a svojej váhe. Požiadajte zamestnávateľa, aby priniesol jeden z tých nových stojacích stolov, ktoré sa zdvíhajú a spúšťajú, aby ste mali možnosť raz za čas vstať a stále môcť vykonávať svoju prácu. Pamätajte však, že nadmerné cvičenie môže skutočne viesť k masívnemu zápalu.Reklama



Získajte motiváciu

Nakoniec, posledná vec, o ktorej si povieme, je motivácia. To môže byť najťažšia časť každého plánu chudnutia alebo zdravia. Nekonečné jedlo koniec koncov chutí tak dobre a ležanie po dome sa zdá byť oveľa jednoduchšie ako vychádzanie a cvičenie. Ak to znie ako vy, potom potrebujete niečo, čo vás motivuje. Existuje mnoho druhov vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali z tejto rutiny. Choďte von a hrajte sa s deťmi. Zapojte sa do miestneho tímu. Nájdite spôsoby, ako sa zdravo žiť zdať oveľa lákavejším ako neustále ležať a jesť nezdravé jedlo. Môžete to urobiť a váš život bude pre to lepší.

Odporúčaný fotografický kredit: SplitShire cez splitshire.com Reklama

Kalórií