Zlé držanie tela je častým problémom mnohých ľudí, pretože žijeme vo svete plnom aktivít vedúcich k nesprávnemu držaniu tela. Posturálna dysfunkcia (zlé držanie tela) je taká, keď je naša chrbtica dlhší čas v neprirodzených polohách a vyskytuje sa v dôsledku každodenných činností človeka.^[1]

Medzi príčiny nesprávneho držania tela patrí: ležadlo v kresle, tuhnutie chrbta, nesprávne pochopenie správneho držania tela, sedavý životný štýl, absencia správneho držania tela.cvičebná rutina, zlá stabilita jadra a dlhodobé pozeranie sa dolu na počítač alebo mobilný telefón. Zlé držanie tela sa však dá ľahko napraviť.

Obsah

1. Prečo by ste si mali napraviť zlé držanie tela
2. Je vaše držanie tela zlé?
3. Jednoduché cvičenia na zlepšenie držania tela
   • Cvičenie č. 1 - Reverzný doskový most
   • Cvičenie č. 2 - Arch Up
   • Cvičenie # 3 - Doska
   • Cvičenie č. 4 - Postranný pás
   • Cvičenie č. 5 - Wall Angels
   • Cvičenie č. 6 - Hore proti múru
   • Cvičenie č. 7 - Krk s textom
4. Ďalšie tipy na zlepšenie držania tela

Prečo by ste si mali napraviť zlé držanie tela

Zlé držanie tela nespôsobuje iba to, že vyzeráte nezdravo a nepríťažlivo, ale spôsobuje aj niekoľko zdravotných problémov. Zoznámte sa s touto infografikou, aby ste zistili, ako zlé držanie tela spôsobuje, že vyzeráte a cítite sa nezdravo a unavene a ako správne držanie tela vyzerá, že sa cítite zdravo a sebavedome:^[2]

Je vaše držanie tela zlé?

Pozrime sa na niekoľko príkladov nesprávneho držania tela v porovnaní s dobrým držaním tela.^[3]

• Zlé držanie tela: Zaoblené plecia, sklonenie, hlava naklonená dopredu, pokrčené kolená, bruško hrnca
• Dobré držanie tela: Rovná čiara od ucha k ramenu k bedru, vyvážený a vzpriamený postoj

Reklama

Čo teda môžete urobiť, aby ste napravili zlé držanie tela?

Jednoduché cvičenia na zlepšenie držania tela

Zlé držanie tela môže viesť k vážnym bolestiam krku a svalovej nerovnováhe. Aby sme to napravili, musíme aktivovať svoje slabé svaly a zároveň natiahnuť napnuté svaly.^[4]

Nasledujúce video popisuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje držanie tela:

Reklama

Cvičenie č. 7 - Krk s textom

Nakoniec vám toto cvičenie pomôže zabrániť nesprávnemu držaniu tela a je ľahké ho vykonať niekoľkokrát počas dňa. Cvičením je jednoducho prestať pozerať dole na svoj telefón. Je zrejmé, že naše telefóny v blízkej dobe neprestaneme používať, takže riešenie je toto: prineste si telefón k sebe v úrovni očí.

Vaše držanie tela sa zaručene zlepší, ak budete postupovať podľa týchto 7 cvikov; Musíte však byť disciplinovaní a trénovať svoje telo, aby ste dosiahli správne držanie tela. Začnite tiež dnes! Zlepšenie nesprávneho držania tela je oveľa ťažšie, čím dlhšie ho odkladáte. Zlepšenie držania tela zlepší váš život.

Ďalšie tipy na zlepšenie držania tela

• 10 grafov, ktoré vám pomôžu zlepšiť držanie tela v krátkom čase
• Dokonalý sprievodca po celú dobu udržiavania absolútne dobrého držania tela
• 5 krokov k napraveniu držania tela a rozlúčke s bolesťami chrbta

Odporúčaný fotografický kredit: Freepik cez freepik.com

Odkaz