Ste závislí na káve? Nie si sám! Ak by sa väčšina z nás nemohla vzdať, bol by to náš ranný pohár Joe. Každý z nás má však inú mieru tolerancie ku káve a pre mnohých z nás bola táto tolerancia prekonaná. Napriek tomu sa môžete každý deň znovu stretnúť s tým, že siahate po ďalšom pohári, aby ste sa dostali cez deň.

Aká je dohoda s kávou?

Je pravda, že energetické nápoje, gély a voľnopredajné lieky tiež obsahujú kofeín a sú zneužívané rovnako ako káva, avšak káva je návyková z viacerých dôvodov ako kofeín, ktorý obsahuje. Káva obsahuje aj niektoré kľúčové živiny, ako je horčík, vitamíny skupiny B a dokonca aj chróm, minerál, ktorý hrá úlohu pri regulácii cukru v krvi. Pravidelný, skromný príjem kávy dokonca bol Spojené s prevencia rakoviny pečene, liečba miernej depresie, liečba miernej zápchy a znižovanie rizika Alzheimerovej choroby a cukrovky 2. typu. Prečo by ste teda na svete chceli piť menej kávy? Pretože ako všetko ostatné, ani príliš veľa nemusí byť nevyhnutne dobrá vec.

Koľko je príliš veľa?

Reklama

Maximálny denný odporúčaný príjem kofeínu je 400 miligramov. Jedna šálka kávy s objemom 8 uncí obsahuje okolo 90 miligramov na šálku, ktorú dáte alebo vezmete (espresso ich má zjavne viac). A kto už naozaj pije malú 8-uncovú šálku kávy? Väčšina z nás dostane okolo 120 - 150 miligramov kofeínu s prvou veľkou šálkou, ktorú vypijeme každý deň.

Príliš veľa kávy môže viesť k bolestiam hlavy, nervozite, depresiám, poruchám trávenia, páleniu záhy alebo dokonca k chronickým stratám minerálov. Ak trpíte niektorým z týchto stavov a hľadáte prestať s kávou, potom je tu niekoľko tipov práve pre vás!

8 efektívnych spôsobov, ako bezbolestne opustiť kávu:

1. Znížte príjem o 1 pohár denne po dobu jedného mesiaca, potom nasledujúci mesiac choďte dole o ďalší pohár . Ak vypijete viac šálok kávy denne, bude to jednoduchšie ako pri pití jednej alebo dvoch. Ak pijete iba jeden alebo dva, znížte príjem o polovicu dávky. Ak nemáte žiadne negatívne vedľajšie účinky jednej alebo dvoch šálok denne, potom zvážte, či by ste s tým mali prestať.Reklama

2. Nahraďte svoju šálku kávy s kofeínom kávou bez kofeínu. Pre niektorých ľudí to nie je kofeín, ktorý im vracia kávu. Je to hrejivý pocit kávy a dobrá nálada, ktorú prináša. Stále si môžete vychutnať (a možno aj mať úžitok) z pitia kávy tým, že namiesto bežnej kávy budete mať iba bezkofeín. Aj keď by sa to mohlo zdať ako podvádzanie, pre niektorých ľudí, ktorí sa musia vyhýbať kofeínu, napríklad pre tehotné ženy, stačí, keď sa nedostanú k odberu.

3. Doprajte si dostatok spánku. Nechajte svoje telo využívať svoje vlastné zásoby prírodnej energie, aby sa nemuselo spoliehať na to, že sa cez deň dostane kofeín. Snažte sa spať minimálne 8 - 8 hodín každú noc. Pri vysadení z kofeínu môže byť potrebné každú noc pripnúť na hodinu spánku navyše. Doprajte si slobodu a doprajte svojmu telu odpočinok, aký si zaslúži.

4. Zistite, prečo používate kofeín ako drogu, a namiesto toho, aby ste problém iba zakryli, vyriešte tento problém . Je to zo stresu, zvyku, nízkoenergetického stravovania, stravovania alebo iného problému? Pracujte na odstránení príčiny, pre ktorú ste závislí na káve, a s kávou skončíte ľahšie.

5. Vyskúšajte zelený čaj matcha . Aj keď čaj z matcha stále obsahuje kofeín, má v porovnaní s kávou nízky obsah kofeínu a nestimuluje rovnakým spôsobom. Je tak bohatý na aminokyselinu L-theanín. L-theanín pomáha znižovať stres a dokonca pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi. Matcha tiež zvyšuje náladu a energiu a nespôsobuje nespavosť ako káva. Dozviete sa viac o tom, ako zlepšiť svoje zdravie zeleným čajom matcha, a nezabudnite, že nakupujete od dôveryhodného zdroja, ktorý produkuje špičkový čaj matcha. Môžete ich pridať do smoothies, napeniť ich metličkou v horúcej vode alebo uvariť rovnako ako bežný čaj vo francúzskom lise alebo v čajovníku.Reklama

6. Nájdite nové nápoje na pitie, ktoré vám chutia

Keď sa snažíte prestať s nezdravým zvykom, je vždy užitočné zamerať sa na pozitívny aspekt veci. Nájdite preto iné nápoje, ktoré vám môžu nahradiť kávu. Namiesto toho napríklad vyskúšajte smoothie, proteínové koktaily alebo alternatívy teplej bylinnej kávy.

7. Vyskúšajte pečené kakaové bôby

Milujem pražený kakaový nápoj známy ako Crio Bru a pijem ho každý deň ako prostriedok na zníženie príjmu kofeínu. Pražené kávové zrná neobsahujú kofeín, cukor alebo tuk a majú hrejivú, dymovú príchuť a majú rovnaký pocit ako káva. Miešam svoju kávu s 1/2 kávou a 1/2 kakaových bôbov, aby som znížil príjem kofeínu, a je to ako moka s nízkym obsahom kofeínu bez cukru, ktorá zvyšuje hladinu energie rovnako ako káva bez intenzívneho nárazu!Reklama

8. Všeobecne znížte príjem kofeínu

Ľudia často nie sú závislí iba na káve, ale na všetkých zdrojoch kofeínu, ako je čierny čaj, energetické nápoje a čokoláda. Keď kofeín opustí váš systém, prirodzene siahnete po ďalších, ktoré vás opäť naberú späť. To môže ľahšie viesť k závislosti na káve, preto sa snažte znížiť príjem všetkých zdrojov kofeínu, nielen kávy. Toto je z dlhodobého hľadiska oveľa zdravší prístup a pomôže vám rýchlejšie sa cítiť lepšie.

Nevzdávajte sa, ak naozaj chcete prestať s kávou, a pokojne si dajte šálku príležitostne alebo raz denne, ak vám naozaj chutí. Čierna káva je stále oveľa lepšou voľbou ako sóda alebo iné sladké nápoje a má niektoré významné zdravotné výhody, vďaka ktorým stojí za zváženie v miernom množstve.