Všetci vieme, že dĺžka spánku je rozhodujúca pre duševnú a fyzickú pohodu, ale ukazuje sa, že spánková poloha môže byť ďalším dôležitým faktorom pri hľadaní optimálneho zdravia.

Malý výskum konkrétne naznačuje, že pre mnohých ľudí môže byť spánok na ľavej strane lístkom k lepšiemu zdraviu a lepšiemu spánku. Teória vychádza z Ajurvéda , holistický prístup k zdraviu a medicíne, ktorý vznikol v Indii.Reklama

Prečo teda všetok ten rozruch okolo spánku na ľavej strane? Ukázalo sa, že to môže byť dobré pre naše trávenie, chrbát a dokonca aj naše srdce kvôli pozíciám rôznych orgánov. Tu je šesť možných výhod, ktoré môžu byť získané z chytenia niektorých Zzz, keď ležíte na ľavej strane.

1. Posilňuje lymfatický systém.

Podľa ajurvédskej medicíny spí na ľavej strane umožňuje vášmu telu lepšie filtrovať lymfatickú tekutinu a odpad cez lymfatické uzliny, pretože ľavá strana nášho tela je dominantnou lymfatickou stranou. Západné výskumy tiež zistili, že spánok na ľavej strane môže telu pomôcť spracovávať odpadové materiály z mozgu. Naopak spánok na pravej strane môže znížiť účinnosť lymfatického systému.Reklama

2. Môže zlepšiť trávenie.

Pokiaľ ide o trávenie, spánok na ľavej strane môže byť vhodnejší ako pravý kvôli ľahkej gravitácii. Konkrétne ležanie na ľavej strane umožňuje potravinový odpad na ľahký presun z hrubého čreva do zostupného hrubého čreva (to znamená, že je pravdepodobnejšie, že po prebudení budete mať vyprázdňovanie). Spanie na ľavej strane umožňuje tiež žalúdok a pankreas visieť prirodzene (náš žalúdok leží na ľavej strane tela), ktorý dokáže bzučať vývoj pankreatických enzýmov a ďalších tráviacich procesov. (Potrebujete pomoc s vizualizáciou tohto procesu? Pozrite si obrázok vyššie).

3. Je to dobré pre vaše srdce.

Lekári to dlho odporúčali tehotné ženy spia na ľavej strane s cieľom zlepšiť obeh k srdcu. Aj keď nie ste tehotná (alebo žena), spánok na ľavej strane vám môže pomôcť vyvinúť určitý tlak zo srdca, pretože gravitácia môže uľahčiť obe lymfatické drenáže smerom k aortálnej cirkulácii smerom od srdca. To znamená, že je potrebné poznamenať, že existuje nejaká debata či spánok na ľavej alebo pravej strane je najlepší pre zdravie srdca.Reklama

4. Je ideálny pre tehotné ženy.

Spánok na ľavej strane zlepšuje nielen cirkuláciu tehotných žien. Môže tiež pomôcť uľaviť tlak na chrbát, bránte maternici, aby nestláčala pečeň, a zvyšujte prietok krvi do maternice, obličiek a plodu. Pre tento dôvod, lekári zvyknú odporúčať že tehotné ženy trávia čo najviac svojho času spánku na ľavých stranách.

5. Môže znížiť pálenie záhy.

Štúdia publikovaná v The Journal of Clinical Gastroenterology zistil, že ležanie na ľavej strane môže pomôcť zmierniť príznaky refluxu kyseliny . Opäť je to preto, že náš žalúdok leží na ľavej strane. Naopak, ležanie na pravej strane môže tieto príznaky prehĺbiť. Účinky sú pomerne okamžité; ak po jedle bojujete s pálením záhy, skúste si ľahnúť 10 minút na ľavú stranu.Reklama

6. Môže zmierniť bolesti chrbta.

Ľudia, ktorí trpia chronickými bolesťami chrbta, môžu mať úžitok z prechodu na spánok na ľavej strane. Je to preto, že spánok na vašej strane môže zmierniť tlak na chrbticu . Ak sa budete cítiť pohodlnejšie, zlepší sa tým vaša šanca na dobrý spánok.

Poznámka

Aj keď všetky tieto faktory poukazujú na závažné dôvody, aby ste začali spať na ľavej strane, je potrebné poznamenať, že niektorí ľudia - vrátane tých, ktorí majú srdcové choroby, spánkové apnoe, glaukóm a syndróm karpálneho tunela - nemusí mať prospech z bočného spánku. Ak si nie ste istí, aké polohy spánku môžu byť pre vás najlepšie, vždy je dobré poradiť sa s lekárom.Reklama

Ako urobiť prepínač

Ak ty sú pripravení na prepnutie zistíte, že vybudovanie nového zvyku spať na ľavej strane môže chvíľu trvať. Implementácia a niekoľko jednoduchých stratégií môže pomôcť zabezpečiť plynulý prechod. Môžete napríklad experimentovať s vložením vankúša na telo za chrbát, aby sa vám počas spánku skĺzavalo z ľavej strany ťažšie. Môže byť tiež užitočné vyskúšať spánok na opačnej strane postele, ako obvykle; takto sa vaša orientácia na spánok nebude cítiť príliš odlišná (aj keď spíte na opačnej strane).

Bude tiež dôležité zvoliť a matrac, ktorý je ideálny na spanie na boku . Pretože spánok na boku môže vyvíjať tlak na boky a plecia, je dôležité zvoliť mäkší matrac, ktorý v týchto oblastiach zmierni tlak. Určite tiež vyhľadajte matrac, ktorý umožňuje chrbtici odpočívať v prirodzenom vyrovnaní. A samozrejme sa uistite, že akýkoľvek matrac, ktorý si vyberiete, vám bude pohodlný. Kombinácia pohodlnej postele a zdravej polohy na spanie určite zvýši vaše šance na dobrý spánok a dobrý pocit, kedykoľvek sa zobudíte.