Už viac ako rok som prvou osobou. Od pondelka do piatku sa zobudím o 5:00 bez toho, aby som čo i len raz stlačil tlačidlo odloženia. Nikdy si nedám spánok a zriedka sa cítim unavený po celý deň. Nasleduje moja rada, ako začať svoj deň (každý deň) o 5:00. Myšlienka ranného prebudenia a začiatku dňa pred východom alebo pred východom slnka je túžbou mnohých ľudí. Mnoho vysoko úspešných ľudí pripisuje svoj úspech, aspoň čiastočne, skorému vstávaniu. Ranné vstávače majú produktívnejšie ráno, stihnú viac a v priemere hlásia menší stres ako neskoré vstávače. Pre nezvyknutých sa však môže úloha zobudiť sa o 5:00 ráno javiť ako nesmierne náročná. Tento článok predstaví päť rád, ako sa fyzicky prebudiť o 5:00 a ako sa psychicky pripraviť na produktívny deň.

Mnoho ľudí jednoducho nemôže vstávať skoro, pretože uviazli v rutine. Či už idete do postele zbytočne neskoro, opakovane oddychujete, alebo čakáte na poslednú možnú chvíľu, kým vstanete z postele, spánok môže ľahko stráviť celé vaše ráno. Nasledujúce tipy vám umožnia prerušiť spánok v rutine.Reklama

Premiestnite budík.

Mať budík príliš blízko pri posteli je najdôležitejšou príčinou, prečo ľudia ráno jednoducho nemôžu vstať. Ak je váš budík v dosahu rúk od vašej postele alebo ak ho môžete vypnúť bez toho, aby ste vstali z postele, vytvárate si pre seba zbytočne zložitú situáciu. Predtým, ako som sa stal prvou osobou, som mnohokrát vypol budík bez toho, aby som sa zobudil natoľko, aby som si ho pamätal. Odporúčam budík premiestniť dostatočne ďaleko od postele, aby ste ho mohli úplne vypnúť, aby ste ho vypli. Budík si nechávam v kúpeľni. To nemusí byť možné pri všetkých životných usporiadaniach, mobilný telefón však používam ako budík a jeho vloženie do kúpeľne má zmysel. Aby som si mohol vypnúť budík, musím úplne vstať z postele, a keďže chodenie na toaletu a sprchovanie sú prvé dve veci, ktoré robím každý deň, budík v kúpeľni zjednodušuje začiatok môjho rána.

Zrušte odloženie.

Funkcia opakovaného budenia na všetkých moderných budíkoch neslúži absolútne žiadnemu konštruktívnemu účelu. Ani to neskúšaj, pomáha mi to pomaly prebúdzať lož. Odporúčam kúpiť budík, ktorý nemá tlačidlo odloženia spánku. Ak nenájdete budík bez tlačidla odloženia, nikdy si nečítajte pokyny, aby ste nikdy nevedeli, ako dlho tlačidlo odloženia vydrží. Nevedenie, či to trvá 10 minút alebo 60 minút, by malo byť odstrašujúcim prostriedkom, ktorý vás prinúti prestať s používaním.Reklama

Zmeňte svoj bzučiak

Ak dennodenne používate rovnaký bzučiak, začne sa u vás vytvárať tolerancia k zvuku. Budík sa časom pomaly stane menej efektívnym, keď vás zobudí. Väčšina novších budíkov vám umožní nastaviť iný bzučiak pre rôzne dni v týždni. Ak budete bzučiak meniť často, budete sa ľahšie prebúdzať.

Vytvorte puzzle

Ak sa absolútne nemôžete zobudiť bez opakovaného odkladania, skúste si pre seba vyrobiť puzzle. Raketová veda nevyžaduje pochopenie, že čím dlhšie bude znieť váš budík, tým viac sa prebudíte. Skúste vypnúť budík veľmi ťažko tým, že ho položíte pod umývadlo, pod posteľ alebo ešte lepšie - prinútite sa dokončiť hádanku, aby ste ho vypli. Skúste vložiť budík do skrinky uzamknutej kombináciou a prineste si kombináciu, aby ste ho vypli - je to nepríjemné, ale mimoriadne efektívne!Reklama

Choďte do rutiny

Vstávanie o 5:00 je oveľa jednoduchšie, ak to robíte od pondelka do piatku, a nie sporadicky počas týždňa. Odporúčam nastaviť si budík, ktorý sa opakuje každý deň. Dôležitým faktorom pre produktívne ráno je tiež chodenie do postele každú noc približne v rovnakom čase. Naučte sa, koľko spánku potrebujete na to, aby ste sa nasledujúci deň necítili vyčerpaní. Niektorí ľudia môžu vystačiť na 4-6 hodín, zatiaľ čo väčšina potrebuje 7-8.

Mať dôvod

Uistite sa, že máte konkrétny dôvod ráno vstávať. Vstávať len o piatej ráno je oveľa ťažšie, ako keď vstávate skoro, aby ste si mohli naplánovať deň, zaplatiť účty, ísť si zabehať, predčasne začať pracovať atď. Odporúčam vyhľadať niečo, čo chceš ráno pre seba urobiť. Bude oveľa jednoduchšie vstávať, ak máte zaručené, že pre seba urobíte niečo zábavné - porovnajte to s odchodom na dovolenku. Pravdepodobne nemáte problém zobudiť sa veľmi skoro na dovolenke alebo počas dovolenky. Mojím cieľom je každé ráno priniesť toto vzrušenie do dňa tým, že pre seba urobím niečo zábavné.Reklama

Ako som už spomínal vyššie, tieto tipy používam veľmi dlho. Pripojiť sa k svetu spoločností, ktoré si na začiatku vstávajú, bolo veľkým rozhodnutím. Cítim sa menej vystresovaný, stihnem viac a cítim sa šťastnejší, ako keď som bol neskoro. Ak budete postupovať podľa týchto tipov, môžete sa tiež stať prvou. Máte nejaké tipy, ktoré som nespomenul? Čo je pre vás najlepšie? Dajte nám vedieť v komentároch.