Asi pred 5 rokmi som si uvedomil, že som postupne pribral 15 libier. Vďaka stresu, prejedaniu sa a úplnej nevedomosti o kalóriách, ktoré som konzumoval. Jedného dňa som sa zobudil a uvedomil som si, že ak teraz neschudnem, možno sa ho nikdy nezbavím. Takže som sa vypracoval a zmenil svoje stravovacie návyky. Behal som, dvíhal činky, sledoval svoje kalórie a obmedzoval sladkosti, ale neurobil som nijaké drastické zmeny. Teraz sa vrátim k zdravej hmotnosti a urobil som základné opatrenia, aby som si ju jednoducho udržal. Neznášam cvičenie, ale milujem košíčky. Pre lenivého človeka v každom z nás je tu 18 rôznych spôsobov, ako vám pomôcť schudnúť a zabrániť chudnutiu: nie je potrebné členstvo v posilňovni. Toto fungovalo pre mňa!

1. Pite vodu

Veľa z toho! Je to nielen dobré pre vás pri vyplavovaní toxínov a udržiavaní optimálnej činnosti vašich orgánov - čo ďalej pomáha pri zhadzovaní kilogramov -, ale aj voda vás zasýti, takže budete jesť menej.

2. Spite viac

Ak spíte, nejete a viac spánku znamená menej energie, ktorú vaše telo potrebuje z kalorických jedál. Zamerajte sa na 8 až 9 hodín v noci, alebo minimálne o 1 až 2 hodiny viac, ako ste zvyknutí.

3. Jedzte raňajky

Ovocie, celozrnné výrobky alebo dokonca to-go tyčinka. Ak ráno dodáte telu energiu, naštartuje váš metabolizmus, aby za vás spaľoval kalórie a udržiaval vaše hladové bolesti na uzde.

Reklama

4. Kráčajte 30 minút denne

Počúvajte hudbu, premýšľajte nad svojím životným zámerom alebo zavolajte svojej mame. Ostaň aktívny 30 minút denne a začnete vidieť účinky.

5. Jedzte toľko, koľko chcete!

Z mrkvy, jabĺk, pomarančov, edamame alebo iného ovocia alebo vegetarián čo uspokojí vašu potrebu. Jedná sa o sýte jedlá, ktoré sú pre vás dobré, a po niekoľkých dňoch bude vaše telo túžiť po tých namiesto toho vrecka s mastnými zemiakovými lupienkami.

6. Nechajte si kávu a sladkosti, ale dajte si ich skoro

Ak túžite po tom kúsku koláča alebo šálke kávy, nedajte sa pripraviť. Stačí ich mať skoro ráno, nie tesne pred spaním. Cukor a kofeín budú brániť dobrému spánku, čo môže viesť k prejedaniu sa nasledujúci deň.

7. Odpustite si

Nebuďte sami seba kvôli tomu, že ste vynechali tréning alebo sa cítite stiahnutí v rifliach. Negatívne myšlienky prispievajú k depresiám, ktoré môžu prispievať k priberaniu a prejedaniu sa.Reklama

8. Snack VIAC!

Jedenie menších súst po celý deň zabráni zvýšeniu hladiny cukru v krvi a zabráni prejedaniu, ak sa necháte príliš dlho hladovať.

9. Udržujte kalórie v potravinách

Nepite ich. Budete sa cítiť plnšie, ak budete mať jedlo nad sódou. Ak to voda nedokáže, pridajte citrónovú alebo limetkovú šťavu alebo trochu pomarančovej kôry. Ak si objednávate ľadový čaj, nechajte ho, pokiaľ je to možné, nesladený.

10. Žujte žuvačku

Obmedzte svoje stravovanie od nudy pomocou gumy.

11. Vystrihnite alkohol

Napriek kalóriám na štítku nie je spôsob, akým vaše telo spracováva alkohol, taký priamy. Alkohol Znižuje váš metabolizmus, potláča testosterón spaľujúci tuky a prevádza sa na inzulín. V podstate podporuje túžbu vášho tela po ukladaní tuku. Doprajte si odpočinok, kým nesplníte svoj cieľ, a potom postupne zavádzajte alkohol späť do svojho života.Reklama

12. Sledujte televíziu pri zdvíhaní závažia

Zdvihnutie 3-lb v závislosti od vášho telesného rámu a cieľov. do 10-lb. činky je ľahšie robiť, keď sledujete svoju obľúbenú šou. Alebo si vezmite malé závažia na členok alebo zápästie, ktoré vám pomôžu tonizovať a posilniť svaly, čo vám pomôže spáliť tuk bez väčšej námahy. Len buďte opatrní a nepreháňajte sa: tieto nositeľné závažia zmenia vaše pohyby a môžu spôsobiť poškodenie väzov a kostí.

13. Spomaľte svoje jedlo

Doprajte si jedlo! Budete radi jesť a budete sa cítiť spokojnejší. Taktiež si viac uvedomíte, keď ste sýti, čo vám pomôže znížiť pravdepodobnosť prejedania sa.

14. Medituj a dýchaj

Úzkosť a stres prispievajú k priberaniu. Meditácia vám pomôže upokojiť sa a dať si chvíľu pre seba. Myslite pozitívne a sústreďte sa na svoje ciele. Nielenže sa budete cítiť lepšie a získate viac smeru, ale budete povzbudení a znovu nabudení k ďalšiemu zdraviu.

Reklama

15. Použite menší tanier

Psychológia, ktorá za tým stojí, sa zdá byť triviálna, ale je efektívna. Ak váš tanier vyzerá poloprázdne, budete sa cítiť hladovaný; ak vyzerá naplnená, budete sa cítiť plná. Pomôžte teda zoštíhliť pás a vyplniť brucho a vyplňte tanier, ale tanier zmenšite. Vyskúšajte niektoré z týchto skvelých receptov na zdravé, ale vynikajúce možnosti.

16. Čistite si zuby

Hneď po večeri vám pomôže potlačiť potrebu dezertov. Nakoniec, nám lenivým ľuďom sa nechce čistiť si zuby dvakrát v ten istý večer, však?

17. Vykonajte 7-minútové cvičenie

Reálne sú vystavené testy znateľné výsledky ak ste na tom 20 minút denne. Aj tak môže 7 až 20 minút náročného tréningu vyžadovať skutočné úsilie, ale hej, je to iba 7 minút z 1 440 za deň. To sú dve piesne od Pandory. Vy to zvládnete, však?

18. Kill The Craving

Ak potrebujete cookie, zjedzte cookie. Len nejedzte 5 koláčikov. Chceš košíček? Skúste to rozrezať na polovicu a zvyšok si odložte na zajtrajší dezert. Zvyšok pred hĺbením nezabudnite odložiť, aby ste neboli v pokušení siahnuť po ďalších.Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Piotr Szczepankiewicz / Flickr cez flic.kr