Kofeín je stimulant, ktorý sa nachádza v káve, čaji a iných predmetoch a výrobkoch. Keď sa užíva, stimuluje mozog a nervový systém a pomáha vám zostať aktívnym. Ľudia berú kofeín z rôznych dôvodov. Väčšina ľudí ho rada užíva kvôli svojej prírodnej a jedinečnej chuti a chuti. Študenti a pracovníci na zmeny sa domnievajú, že zostáva aktívny počas štúdia alebo práce.

Aj keď je mierna konzumácia dobrá, príliš veľa môže byť škodlivé. Ako je pre vás kofeín škodlivý? Koľko je príliš veľa a aké sú vedľajšie účinky užívania kávy?

Obsah

1. Čo je to vlastne kofeín?
   • Zdroje
2. Koľko kofeínu je pre vás to pravé?
   • Výhody kofeínu pre zdravie
3. Vedľajšie účinky príliš veľa kofeínu
4. Závislosť na kofeíne
   • Ako zistiť, či ste závislí
   • Ako prekonať závislosť
5. Tipy pre bezpečnú spotrebu
6. Zhrnutie
7. Viac informácií o kofeíne

Čo je to vlastne kofeín?

Kofeín je droga, ale v prírodnej forme existuje v kávových zrnách, čajových lístkoch a iných veciach. Ľudia ho pijú, aby zostali aktívni, mali chuť a chuť a vyhýbali sa únave. Najmenej 80% populácie sveta konzumuje kofeín každý deň z rôznych zdrojov.^[1]Preto majú výrobky s kofeínom obrovský globálny trh s veľkým dopytom.

Kofeín opúšťa žalúdok pre tenké črevo a do krvi. Jeho účinok v tele nastupuje iba 15 minút po užití. Blokuje tiež adenozín, mozgovú chemikáliu, ktorá indukuje spánok. Dopad blokády obmedzuje krvné cievy.

Kofeín tiež spúšťa adrenalín, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. To spôsobí, že telo prejde do aktívneho a výstražného režimu, ktorý vás udrží energický. Účinky nevydržia, pretože našťastie po niekoľkých hodinách odznejú.Reklama

Zdroje

Kofeín sa spája nielen s kávou a čajom, ale je prítomný aj v iných výrobkoch. Napríklad tmavá čokoláda obsahuje 86mg alebo 22% UL kofeínu na 100g. Kakaový prášok obsahuje 198 mg na pohár. Sodovky majú tiež v sebe značné množstvo. V každej 16oz fľaši sódy nájdete najmenej 49mg alebo 12% UL kofeínu.^[dva]

Energetické nápoje ako Red Bull, Monster a Rockstar sú trendy po celom svete. Obsahujú tiež obrovské množstvo kofeínu, ktoré by si mali spotrebitelia všimnúť. Každých 8 oz väčšiny značiek energetických nápojov neobsahuje nič menej ako 91mg alebo 23% UL.

Koľko kofeínu je pre vás to pravé?

Koľko kofeínu je príliš veľa? No záleží na tom. Podľa amerického úradu pre potraviny a liečivá je 400 miligramov denne v poriadku pre dospelých.^[3]To je asi štyri až päť šálok kávy do 24 hodín. Čokoľvek nad toto číslo je pre vás nebezpečné a nebezpečné. Potom však ľudia reagujú na kofeín na základe ich telesného systému. Preto každý musí študovať svoje telo, aby spoznal správne číslo pre neho.

Výhody kofeínu pre zdravie

Ak sa užíva s mierou, má kofeín množstvo zdravotných výhod. Môže pomôcť zvýšiť fyzický výkon a zvýšiť produktivitu. Znížením túžby po konzumácii potravy kofeín tiež podporuje chudnutie . Existuje aspekt termogenézy, keď telo produkuje viac tepla na trávenie potravy a spaľovanie tukov. Väčšina výrobkov s termogenézou na etikete obsahuje kofeín.

Športovcom prospeje aj konzumácia kofeínu. Obsahuje polyfenolové antioxidanty. Táto zlúčenina otvára nervové dráhy v mozgu, aby zlepšila inovatívne myslenie. Pečeň a hrubé črevo považujú kofeín za užitočný, keď zvyšuje glutatión. Viac glutatiónu tiež zvyšuje detoxikáciu pečene a podporuje lepšie zdravie.Reklama

Kofeín môže tiež chrániť ľudí pred chorobami očí, ako je blefarospazmus a katarakta. Existujú návrhy, ktoré môžu pomôcť chrániť pred rakovinou kože, úst a hrdla. Kofeín je vhodný pre vašu pokožku, pretože obsahuje kyselinu kofeínovú zvyšujúcu kolagén. Kyselina kávová má tiež antimikrobiálne vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti choroboplodným zárodkom a chorobám.

Vedľajšie účinky príliš veľa kofeínu

Je pre vás kofeín zlý? Kolko by si mal brat? Aké sú vedľajšie účinky nadmerného užívania? Nezodpovedná konzumácia povedie k vedľajším účinkom. Niektorí ľudia ochoreli, zatiaľ čo u iných sa objavili vážne zdravotné ťažkosti. Jednou z najväčších obáv z kofeínu je zvýšenie krvného tlaku.

Aj keď nemáte vysoký krvný tlak, jeho nadmerné užívanie vás môže ohroziť. Príliš veľa kofeínu môže tiež interferovať s niektorými hormónmi, ktoré udržujú rozšírené tepny.^[4]Tlak krvi sa prejaví a bude trvať tri hodiny. Potom to začne ustupovať a dostanete sa späť. Ak spozorujete, že sa vám pri pití kávy zvyšuje krvný tlak, znížte príjem alebo ho zastavte. Môžete tiež navštíviť lekára kvôli objasneniu, aby ste pochopili, ako na vás káva vplýva.

Niektorí ľudia po užití jedla s kofeínom pociťujú aj podráždenie a nepríjemné pocity v žalúdku. Je to preto, že kofeín stimuluje u niektorých ľudí gastrointestinálny trakt. Príliš veľa z toho môže spôsobiť nevoľnosť, hnačky a výrazné kŕče v žalúdku. Ľudia, ktorí majú po užití kofeínu problémy so žalúdkom, musia prestať. Ak užijú malé množstvo a cítia sa dobre, môžu sa toho držať.

Existuje tiež problém s kávou alebo kofeínom, ktorý vedie k priberaniu. Kofeín vám pomáha chudnúť tým, že zvyšuje váš metabolizmus. Ale príliš veľa z neho môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti, keď ovplyvňuje spánok. Ľudia, ktorí nemôžu spať, budú pozerať televíziu a prejedať sa. Majú tiež menej energie na cvičenie a to všetko prispieva k priberaniu. Pitie kávy v baroch môže tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti. Je to preto, že veľa z týchto tyčiniek pripravuje kávu s cukrami a s pridanými kalóriami. Ak ich užijete príliš veľa, výsledkom môže byť prírastok hmotnosti.Reklama

Kofeín pôsobí ako enzým, ktorý stimuluje intenzitu a kontrakciu srdca, ale príliš veľká konzumácia môže tiež ovplyvniť srdce zvýšením krvný tlak . Jeho dostatočná konzumácia z energetických nápojov môže viesť k rýchlejšiemu srdcovému rytmu. To spôsobuje fibriláciu predsiení, stav, ktorý spôsobuje abnormálny srdcový rytmus alebo arytmiu. Ak nebude liečený včas, problém môže viesť k vážnym srdcovým problémom, ktoré môžu byť smrteľné.

Medzi príznaky fibrilácie predsiení patrí búšenie srdca, dýchavičnosť a extrémna únava. Okrem vysokého krvného tlaku môže tiež zvýšiť mozgovú príhodu. Mladí ľudia by mali byť pri konzumácii energetických nápojov opatrní. Kofeín vo vnútri je smrteľný, takže ho musíte konzumovať s mierou a opatrne.

Závislosť na kofeíne

Kofeín má obmedzený účinok na dopamín, chemickú látku, ktorá spôsobuje závislosť od látok. Ľudia sa však stále ocitli v tom, že pijú viac kávy denne, ako by mali. Mnoho z nich nevie prestať alebo obmedziť návyk, takže sa dá povedať, že sú závislí od kofeínu alebo kávy. Keď sa z kofeínu stane závislosť, získa jednotlivec fyzickú závislosť.

Ako zistiť, či ste závislí

Závislosť môžete zistiť podľa abstinenčných príznakov. Väčšina ľudí pociťuje určité nepríjemné pocity 12 až 24 hodín po užití kofeínu. Jedným z príznakov závislosti na kofeíne sú bolesti hlavy. Užívanie kofeínu zužuje cievy. Keď ho prestanete užívať, do vášho systému sa začne opäť rútiť krv. To môže viesť k silným bolestiam hlavy.

Kofeín zvyšuje vašu energiu a oživuje vás. Keď ho prestanete užívať, vaše telo si ho všimne a túži po ňom. Ak vaše telo nemôže nájsť ďalšie zásoby po celé hodiny, je unavené. Extrémna únava po dlhej dobe neužívania kofeínu je príznakom závislosti. Niektorí ľudia tiež pociťujú zvýšenú úzkosť, keď ju prestanú užívať na dlhší čas. Depresia, podráždenosť a chvenie tiež súvisia s odvykaním.Reklama

Ako prekonať závislosť

Závislosť od kofeínu môžete prekonať prevzatím zodpovednosti. Ľudia, ktorí sú vystavení zdravotným problémom, to musia brať vážnejšie a rýchlo robiť zmeny. Neprestávajte s kofeínom naraz. Začnite znížením množstva, ktoré skonzumujete. Znížte spotrebu o jednu šálku každý týždeň a uvidíte, ako budete postupovať.^[5]Ak si ráno dáte kávu z konkrétneho baru, nájdite si alternatívnu cestu do práce. Obmedzte pokušenie vyhýbaním sa svojej obľúbenej kaviarni.

Ak si pripravujete kávu doma, po dokončení poslednej dodávky si viac nekupujte. Niektorí ľudia závislosť prelomia výberom bylinného čaju bez kofeínu. Denne sa zlepšujete a zlepšujete svoju odolnosť proti svojej závislosti.

Tipy pre bezpečnú spotrebu

Ak chcete žiť zdravo, musíte prevziať zodpovednosť. To zahŕňa príjem správneho množstva kofeínu a vyhýbanie sa závislosti. Musíte ho tiež brať tak, aby to bolo prospešné pre vaše zdravie, a nie naopak.

Tu je niekoľko rád, ako vám pomôcť:

• Vyvarujte sa príjmu nadmerného množstva kofeínu.
• Dávajte pozor na to, koľko šálok kávy by ste mali za deň vypiť a toho sa držte.
• Nedávajte si do kávy kávu, pretože by to mohlo viesť k priberaniu.
• Kofeín užitý po 14:00 ovplyvní váš spánkový cyklus.
• Ak ste milovníkmi kávy, skúste si občas pridať škoricu, aby ste získali ďalšie zdravotné výhody.
• Ak máte pocit, že toho užijete príliš veľa, nebojte sa ukrátiť.

Postarajte sa o svoj návyk na kofeín a zostaňte zdraví.Reklama

Zhrnutie

Kofeín je droga, ktorá sa vyskytuje prirodzene a ponúka dobré aj zlé. Príliš veľa z toho škodí telu, srdcu, pečeni a pokožke. Skôr ako sa vás to dotkne, musíte zvážiť jeho vedľajšie účinky a výhody. Ak ste závislí, naučte sa brániť a získať späť svoje zdravie. Kofeín je pre vás dobrý, ale iba s mierou.

Viac informácií o kofeíne

• Vaše telo má závislosť na kofeíne: 70 šálok kávy za 7 dní
• Naozaj káva zlepšuje pracovný výkon?
• Ako piť kofeín so stratégiou na zvýšenie vašej produktivity

Odporúčaný foto kredit: Jessica Lewis cez unsplash.com

Odkaz