Už ste si niekedy predstavovali, prečo niektorí jednotlivci maximalizujú každý aspekt svojho života?

Keď stanovujú ciele, vždy ich dosahujú. Môže to byť cieľ prekonať závislosť, viac sa vypracovať alebo dosiahnuť finančnú slobodu.

Zdá sa vám náročné replikovať ich úspechy? Možno, že dokonca chvíľu podniknete nejaké pokusy, ale potom to vzdáte skôr, ako dosiahnete cieľ.

Ak to budete mať neustále, môžete byť rýchlo frustrovaní, ale nemusíte sa vzdávať.

Ako dlho však trvá zlomiť zlozvyk? Niektorí vedci odporúčali 21-dňový plán natrvalo sa zbaviť zlých návykov . Iní navrhujú mesačný plán alebo dokonca 3 mesiace. Najdôležitejším faktorom je sledovať, nech si zvolíte akýkoľvek časový rámec.

V tomto článku sa s vami podelím o 9 osvedčených stratégií, ako natrvalo ukončiť zlé návyky.

1. Zrejmte negatívne návyky

Ak túžite po lepších návykoch, najlepším prístupom je zviditeľniť tieto návyky. Táto stratégia platí aj vtedy, ak navrhujete stratégie, ako zastaviť zlé návyky.

Náznaky sú veľmi dôležité pri vytváraní návykov. James Clear, vo svojej knihe Atómové návyky , odporučil použitie karty Habit Scorecard. Jedná sa o ľahké cvičenie, ktoré vám pomôže každodenne si uvedomiť svoje správanie.

Prvým krokom je napísanie chronologického zoznamu vašich denných návykov. Potom každý zvyk hodnotíte ako efektívny, neefektívny alebo neutrálny. Dôležitosť tejto stratégie spočíva v tom, že vám pomáha pri rozlišovaní dôležitosti každého zvyku pre váš osobný rast.^[1].Reklama

Teraz, keď máte zoznam zvykov, je ďalšou vecou odstránenie negatívnych návykov, ktoré vedú k ďalšiemu bodu.

2. Začnite od jednoduchého po zložitý

Každý chce vyvolať významnú zmenu tak rýchlo, ako môže. Chcú si každé ráno zacvičiť 1 hodinu, 20 minút premýšľať, keď sa im podarilo konzistentne 5 minút meditovať, prejsť na zdravú stravu.

Výzvou je, že na dosiahnutie väčšieho cieľa bude vždy potrebná silná vôľa. Sila vôle je ako vaše svaly. Stáva sa unavený, tým viac ho namáhate. A keď pôjde do dôchodku, vzdáš sa dosiahnutia svojho cieľa.

Najlepším prístupom je vytiahnuť jeden cieľ a potom dosiahnuť pokrok smerom k vyššiemu cieľu. Môžete začať tým, že sa budete zaoberať zlozvykmi od tých menej závažných až po tie závažnejšie.

3. Vytvorte nové prostredie pre rast dobrých návykov

Niekoľko štúdií ukazuje, že naše prostredie ovplyvňuje naše zvyky. Základ je, aby ste viac záviseli od toho, čo vidíte (vizuálne podnety), ako od iných zmyslových vnímaní. Nie je pochýb o tom, prečo vizuálne podnety definujú naše správanie.

Ak chcete prestať so zlozvykmi, musíte sa zamerať na pozitívne signály, ktoré upevňujú dobré návyky. Ďalším prístupom je budovanie nových návykov a prestanie sa vystavovať náznakom, ktoré posilnia negatívne vzorce. Ľahšie sa budete pokúšať vyhnúť pokušeniu, ako mu odolávať.

Napríklad, ak chcete prečítať viac kníh, ako sledujete televíziu, ponechajte diaľkový ovládač v inej miestnosti a umiestnite knihy do všetkých rohov domu a kancelárie.

4. Identifikujte dôsledky zlých návykov

Zlé návyky majú vážne následky. Podľa WebMD zlé návyky ovplyvňujú takmer každý orgán vášho tela. Môžu viesť k rakovine, mŕtvici, emfyzému, cukrovke, srdcovým chorobám, bronchitíde a ďalším zdravotným problémom. Zlé návyky môžu zvýšiť pravdepodobnosť problémov s očami, tuberkulózy a niekoľkých porúch imunity, ako je reumatoidná artritída. Je ľahké zastaviť tieto zlé návyky, keď ste si vedomí ich následkov.^[dva]

Tu sú ďalšie následky zlých návykov: 13 zlých návykov, ktoré musíte okamžite ukončiť Reklama

5. Robte zlé návyky zložitými a bolestivými

Chcete odstrániť tieto nepríjemné návyky? Potom ku každej akcii pripočítajte okamžité náklady alebo sťažte ich nezdravé správanie.

James Clear opäť odporučil „zmluvu o zvyku“. Toto je písomná dohoda, v ktorej stanovujete záväzok voči konkrétnemu zvyku a trest za nezhodu. Identifikujete tiež dvoch jednotlivcov, ktorí budú slúžiť ako inštruktori zodpovednosti pri pripojení k písomnej dohode. Rovnakým spôsobom zjednodušte dobré návyky a priraďte k nim odmeny.

6. Zmeňte svoje myslenie

Kedykoľvek navrhujete stratégiu, ako zastaviť zlé návyky, využite prístup „vedca a subjektu“. Každú akciu budete musieť považovať za experiment správania, kde každá výzva ponúka užitočné údaje pre nasledujúci krok.

Nasmerujte svoju energiu na to, ako tieto zlozvyky denne zastaviť, namiesto toho, aby ste sa sústredili na dlhodobé hľadisko. Ak budete postupovať podľa tohto postupu, výsledky sa ukážu ako výsledky vášho každodenného úsilia.

7. Spojte sa s podporovateľmi

Jednotlivci, s ktorými sa spájate, majú podstatný vplyv na vaše zvyky. Podľa štúdie zverejnenej v New England Journal of Medicine platí, že ak váš priateľ obézny, hrozí vám riziko obezity o 57%, aj keď tento priateľ žije niekoľko kilometrov odtiaľto.^[3]

Ďalšie štúdie tiež dodali, že máme tendenciu prijímať rovnaký životný štýl, ciele a ašpirácie spoločnosti, ktorú udržiavame. Ak chcete prestať fajčiť, musíte sa odlúčiť od priateľov, ktorí fajčia.

8. Precvičujte si pozitívny prejav

Možno ste v minulosti povedali toto vyhlásenie:

„Táto situácia je zdanlivo beznádejná.“

„Nemyslím si, že by som tým mohol prejsť.“ Reklama

„Nikdy nebudem schopný prekonať túto situáciu.“

„Poviem to, ale ...“

„Je to len nechutné.“

Ak ste povedali ktorékoľvek z týchto vyhlásení, posilňujete tým zlé návyky. Psychologické štúdie zistili, že podvedomie dáva zmysel tomu, čo počuje. Váš myšlienkový vzorec a vaše telo sa zosúladia s vašimi slovami. Ak teda túžite po väčšom úspechu, špičkovom výkone a väčšom spojení, začnite hovoriť pozitívne slová zakaždým, keď otvoríte ústa.

Sila zastaviť zlé návyky je podľa vašich slov. Schopnosť urobiť dobrý dojem a vytvárať príležitosti je v slovách, ktoré hovoríte.

9. Meditujte, aby ste vyradili tento zlý zvyk

Váš život odvodzuje definície z toho, čo robíte opakovane, nie z toho, čo robíte raz za čas. Vypracovanie stratégie vylúčenia, ako zastaviť zlé návyky, je teda nevyhnutnosťou a nie možnosťou úplnej transformácie.

Mnoho ľudí má aspoň jeden alebo dva zlé návyky, ktorých sa chcú zbaviť. Niektorí ľudia sú silní fajčiari a chcú prestať fajčiť. Niektorí ďalší sa usilujú minimalizovať svoju spotrebu cukru a alkoholu. Niektorí ľudia bojujú aj s menej nebezpečnými návykmi, ako je hryzenie nechtov, trhanie nosov, a je ťažké ich pustiť.

Existuje niekoľko postupov, ako tieto zlé návyky zastaviť. Meditácia je z nich.

Ľudia, ktorí praktizujú všímavosť a meditáciu, dosahujú dve veci:Reklama

Najskôr si uvedomia viac samého seba. Keď začnete meditovať, postupne prenikáte do každej vrstvy svojej bytosti a pohybujete sa za bludmi a lžami, ktorým o sebe často veríte.

Po druhé, zameriavajú sa na realitu a na to, po čom túžia. Meditácia pomáha pri identifikácii toho, čo vás uspokojí nad rámec toho, čo tieto zlé návyky dokážu. Dozviete sa, ako zastaviť zlé návyky vizualizáciou reality a súčasným odmietaním zlého správania.

V nedávnej štúdii vedci Marlatt, Rose, Pagano a Marques študovali vplyv meditácie a iných organizovaných relaxačných cvičení medzi silnými pijanmi.^[4]Zistili, že respondenti, ktorí majú v minulosti silné spoločenské pitie, ale začali sa venovať meditácii, zaznamenali výrazný pokles konzumácie alkoholu. To znamená, že meditácia môže pomôcť prekonať zlé návyky a nedovolené zlepšovanie vášho správania.

Záverečné myšlienky

Zlé návyky vám zabránia dosiahnuť svoj plný potenciál. Stanovte harmonogram záväzkov, aby ste predišli prokrastinácii a výhovorkám. Môže to byť 21-dňový alebo jednomesačný časový rámec.

Na rozptýlenie účinku je potrebná vyššia sila. Na prekonanie myšlienok sú potrebné slová. Návyky sú výsledkom cyklu. Začína sa to od pocitu (pozitívneho alebo negatívneho), vrcholí myšlienkou (pozitívnou alebo negatívnou), potom vedie k akcii. Akcia je myšlienka, ktorá sa implementuje. Opakovanou činnosťou sa vytvára zvyk.

Ak sa vám nepáči výsledok, zablokujte zdroj, ktorým je ten pocit, hovorením správnych slov.

Vaše slová vás oprávňujú prevziať kontrolu nad tým, ako sa cítite. Ak sa napríklad potrebujete zobudiť skoro, musíte povedať svojmu telu, aby vstalo a svietilo. Ak tak neurobíte, váš pocit vás zláka viac spať.

Získajte viac informácií o porušovaní zlých návykov a dodržiavaní dobrých návykov:

• Čo je to zvyk? Pochopte svoje návyky, aby ste ich ovládali na 100%
• Ako zmeníte a Zvyk (Podľa psychológie)
• 11 dôležitých vecí, ktoré by ste si mali pamätať pri zmene návykov

Odporúčaný fotografický kredit: Jason Briscoe cez unsplash.com Reklama

Odkaz