Často počúvame ľudí, ako sa rozprávajú o dôležitosti života v danom okamihu a o rôznych spôsoboch, ktoré nám prinesú úžitok.Všetko to znie nádherne, najmä nižšie úrovne stresu a úzkosti, ale ako presne môžeme žiť v prítomnosti, keď sa naša myseľ neustále trápi kvôli minulosti alebo plánuje do budúcnosti?

V tomto článku si povieme niečo o výhodách učenia sa, ako žiť v okamihu, o ktorom nemusíte vedieť. Potom sa pozrieme na niektoré prekážky a prečo si robíme starosti. Na záver, a čo je najdôležitejšie, vám ukážem, ako žiť v danom okamihu a prestať sa trápiť pomocou niekoľkých jednoduchých postupov, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho nabitého programu.

Výsledok: šťastnejší a plnohodnotnejší život.

Obsah

1. Dôležitosť života v okamihu
2. Prečo sa trápime?
3. 3 kroky, ako začať žiť v okamihu
   • 1. Prekonajte obavy
   • 2. Identifikujte prekážky života v okamihu
   • 3. Precvičujte všímavosť
4. Záverečné myšlienky
5. Viac o živote v okamihu

Dôležitosť života v okamihu

Tajomstvom zdravia pre myseľ i telo nie je smútiť za minulosťou, starať sa o budúcnosť alebo predvídať ťažkosti, ale žiť v prítomnom okamihu múdro a vážne. -Buddha

Aj keď v súčasnosti môže byť ťažké žiť, má nespočetné výhody.

Tu je len niekoľko príkladov, ktoré úžasne vylepšia váš život:

Lepšie zdravie

Znížením stresu a úzkosti sa vyhnete mnohým súvisiacim zdravotným následkom, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby a obezita. Štúdie preukázali, že prítomnosť v danom okamihu môže tiež zlepšiť psychickú pohodu^[1].

Zlepšite svoje vzťahy

Boli ste niekedy s niekým, kto je fyzicky prítomný, ale psychicky je milión kilometrov ďaleko?

Byť s nedostupnými ľuďmi je boj a budovanie vzťahov s nimi je nesmierne ťažké. Čo tak byť s niekým, kto je plne prítomný? Sme radi, že sme s ňou / ním, pretože môžeme nadviazať oveľa hlbšie spojenie.

Ak žijete v danom okamihu, môžete byť tým človekom, s ktorým majú ostatní ľudia radosť, a veľmi uľahčíte vzťahy.

Väčšia sebakontrola

Keď žijete v danom okamihu, máte väčšiu kontrolu nad svojou mysľou, telom a emóciami. Predstavte si, o koľko by bol váš život lepší, keby nebol vydaný na milosť a nemilosť závodnej mysli a nepredvídateľným emóciám. Určite by ste boli pokojnejší a oveľa šťastnejší^[2].

Prečo sa trápime?

Predtým, ako odpovieme na túto otázku, je dôležité rozlišovať medzi obavami a obavami.

Keď nás niečo znepokojuje, je pravdepodobnejšie, že budeme mať reálny problém s reálnym problémom. Potom, keď urobíme všetko, čo je v našich silách, aby sme problém vyriešili, sme ochotní žiť s jeho výsledkom.

Na druhej strane znepokojenie znamená nereálne myslenie. Môžeme sa obávať problému, ktorý v skutočnosti neexistuje, alebo sa zaoberať všetkými zlými vecami, ktoré sa v dôsledku toho môžu stať. Potom sa cítime neschopní vysporiadať sa s výsledkom. Tak či onak, máme ťažkosti vyrovnať sa s neistotou, ktorá je bežnou súčasťou života.

Niektoré naše problémy určite nebudú mať želateľné výsledky, napríklad závažný zdravotný problém. Niektoré problémy môžu byť mimo našu kontrolu, napríklad občianske nepokoje alebo hospodársky pokles. V takýchto prípadoch môže byť ťažké vyhnúť sa obavám, ale nie nemožné.Reklama

3 kroky, ako začať žiť v okamihu

Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov, aby ste dosiahli väčšiu rovnováhu a jasnosť.

1. Prekonajte obavy

Aby ste prekonali znepokojujúce, musíte urobiť dve veci:

Upokojte svoju myseľ

Keď upokojíte svoju myseľ, ste schopní vidieť jasnejšie.

Dôvod, prečo sa niektoré problémy javia tak skľučujúce, je ten, že naša myseľ beží tak rýchlo, že nemôžeme vidieť veci také, aké v skutočnosti sú. Potom si v mysli vytvoríme množstvo možných scenárov, ktoré sa pravdepodobne pravdepodobne nestanú skutočnosťou.

Okrem jasnejšieho videnia nám pokojná myseľ pomôže aj realistickejšie myslenie. Nerealistické myslenie je poháňané zmätkom a nekontrolovanými emóciami. Upokojenie vašej mysle zníži zmätok a upokojí vaše emócie, čo vám umožní žiť v prítomnosti.

Namiesto problémov sa sústreďte na riešenia

Niektorí ľudia majú tendenciu byť viac zameraní na riešenie a iní viac na problémy. Niektoré z faktorov, ktoré to môžu určovať, sú pohlavie, výchova a vzdelanie.

Ľudia s väčším vzdelaním bývajú riešitelia problémov . To je to, kvôli čomu ich trénuje roky vzdelania. Navyše ich pracovné miesta tento spôsob myslenia pravdepodobne posilňujú.

Ak nie ste zameraní na riešenie problémov, nebojte sa. Môžete trénovať, aby ste sa menej trápili. Budeme o tom diskutovať čoskoro.

2. Identifikujte prekážky života v okamihu

V dnešnom rušnom svete môže byť výzvou žiť v danom okamihu. Dôvody sa točia okolo toho, ako funguje naša myseľ, ako aj vonkajších vplyvov.

Racing Mind

Mnoho zaneprázdnených ľudí má a závodná myseľ ktoré nikdy nespomalia. Ich myseľ je taká rozrušená z prílišnej senzorickej stimulácie.

Uvidíte, čokoľvek, čo stimuluje ktorýkoľvek z našich piatich zmyslov, vyvolá myšlienku a táto myšlienka vedie k ďalšiemu a potom k ďalšiemu atď.

Ak máte rušný život, všetky vaše činnosti prehnane stimulujú vašu myseľ a na prvý pohľad znemožňujú spomalenie.

Ak zistíte, že vás ľahko rozptýlia, môžete to začať riešiť metódou lifehack’s Sprievodca zadarmo: Ukončite rozptýlenie a nájdite svoje zameranie .

Nepríjemné situácie a nepríjemná minulosť

Nikto z nás nechce byť v nepríjemných situáciách alebo si pamätať tie z minulosti. Môžu vyvolať bolestivé emócie, ktoré nechceme cítiť.

Ako sa teda väčšina ľudí vyrovná s bolestivými emóciami?Keď robíme všetko pre to, aby sme sa im vyhli, môžeme svoju myseľ preniesť na iné miesto a čas, kde sú veci príjemnejšie. Reklama

Inými slovami, vyhýbame sa životu v prítomnom okamihu.

Niektorí ľudia sa uchyľujú k veciam, ktoré stimulujú zmyslové potešenie, ako je jedlo, alkohol alebo sex. Iní budú konzumovať látky, ktoré otupia ich myseľ a zabránia im myslieť na nepríjemné alebo stresujúce situácie.

Túlavá myseľ

Od chvíle, keď sa narodíme, až do smrti, naše telo a myseľ aktívne vykonávajú určitú funkciu. Preto je pre našu myseľ prirodzené mať určitú úroveň aktivity, či už pri vedomí alebo v bezvedomí.

Putujúca myseľ je vo všeobecnosti neproduktívna.Jedna myšlienka začína nekonečný reťazec myšlienok a tento proces môže pokračovať, kým nebudeme potrebovať, aby naša myseľ vykonávala konkrétnu funkciu alebo sa rozptyľovala niečím iným.

Teraz existujú chvíle, keď môže byť blúdiaca myseľ produktívna, napríklad pri vytváraní umeleckých diel alebo pri hľadaní kreatívnych riešení problémov. V takýchto prípadoch musíme myseľ preskúmať rôzne možnosti^[3].

Vonkajšie vplyvy

Väčšina z nás si nie je úplne vedomá toho, ako naše prostredie a spoločenské normy ovplyvňujú naše myslenie a správanie. Ľudia a inštitúcie neustále súťažia o našu pozornosť. Médiá upriamujú našu pozornosť na minulosť a reklama zvyčajne do budúcnosti^[4].

Mnoho ľudí okolo nás, ktorí sa zaoberajú minulosťou alebo budúcnosťou, sa nás snaží pritiahnuť k svojmu spôsobu myslenia. Aj celá koncepcia amerického sna je zameraná na budúcnosť. Hovorí nám, že ak získame veci ako dobrá kariéra, rodina a domácnosť, budeme šťastní, čo nám nepomôže naučiť sa byť prítomní.

3. Precvičujte všímavosť

Ako môžeme začať žiť v danom okamihu vo svete, ktorý sa neustále snaží upriamiť našu pozornosť na minulosť a budúcnosť?

Skôr ako sa pustíme do konkrétnych krokov, ktoré môžete podniknúť, je dôležité pochopiť, čo je to všímavosť. Tento výraz ste už pravdepodobne počuli, ale nemusíte úplne pochopiť, čo to znamená.

Čo je to všímavosť?

Koncept všímavosti je vlastne dosť jednoduchý. Mať na pamäti znamená žiť v danom okamihu.

Ak máte na pamäti, vaša pozornosť sa zameriava na to, čo sa deje v prítomnom okamihu, a ste v plnom kontakte s realitou^[5].

Ste si vedomí toho, čo sa deje vo vašom tele, mysli, emóciách a svete okolo vás. Toto je iné, ako premýšľať o týchto veciach. Aby ste dosiahli lepšie pochopenie, nemusíte na nich toľko myslieť, ale radšej ich iba pozorovať.

To môže byť pre mnohých ľudí, najmä pre intelektuálov, neintuitívne, pretože sú zvyknutí používať logiku na lepšie porozumenie. Všímavosťou upokojujeme svoju myseľ a emócie, aby sme videli jasnejšie. Veľká časť nášho porozumenia potom bude pochádzať z jednoduchého pozorovania. Keď rozvíjame všímavosť, doslova rozširujeme svoje vedomie.

Aby sme rozvíjali všímavosť, musíme sa trénovať, aby sme veci pozorovali objektívnejšie, to znamená bez toho, aby naše emócie alebo predpojaté nápady ovplyvňovali naše názory.

Ak ste pripravení žiť lepšie, prečítajte si niektoré jednoduché postupy všímavosti, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej rutiny a pomôcť vám žiť v danom okamihu. Reklama

Nemusíte robiť všetky, ale radšej si vyberte také, ktoré vás oslovia a zodpovedajú vášmu životnému štýlu.

Meditácia všímavosti

Meditácia všímavosti je základným kameňom rozvoja všímavosti a života v danom okamihu. Ak si chcete nacvičiť meditáciu všímavosti, stačí len ticho sedieť a sledovať svoje dýchanie. Keď sa vaša myseľ zatúla, jednoducho ju prineste späť k dychu.

Všimnite si, ako sa vaše pľúca zväčšujú pri každom nádychu a sťahujú sa pri každom nádychu. Nechajte svoje dýchanie uvoľnené a prirodzené.

Nemusíte to robiť dokonale.Ide o to, že začnete tráviť čas mimo neustálej senzorickej stimulácie všetkých svojich aktivít, a nechajte ho prirodzene sa usadiť. Začnite s približne 5 až 10 minútami denne a prepracujte sa približne k 20 minútam alebo dlhšie.

Tento postup je vysoko efektívny a môže mať krátkodobé aj dlhodobé výhody.

Ak sa chcete dozvedieť viac o meditácii všímavosti, pozrite si tento článok: Čo je to meditácia všímavosti? 7 spôsobov, ako začať meditovať

Vedomé dýchanie

Aj keď to môže znieť rovnako ako meditácia všímavosti, naozaj robíte iba to, že si občas urobíte krátke prestávky (10 až 15 sekúnd) na pozorovanie dychu. Prestaňte s tým, čo robíte, a niekoľko ráz sa nadýchnite, potom pokračujte vo svojej aktivite.

Môžete venovať pozornosť dýchaniu kedykoľvek počas dňa počas rušného programu. To, čo robí, je prerušenie akcelerácie vašej mysle. Je to ako zložiť nohu z plynu počas jazdy. Je to príjemná osviežujúca prestávka, ktorú môžete urobiť bez toho, aby si to niekto všimol.

Tu je niekoľko dychových cvičení, ktoré vám môžu pomôcť vyskúšať: 5 dychových cvičení na úzkosť (rýchlo a ľahko a pokojne)

Mindful Walking

Chôdza je činnosť, ktorú vykonávate niekoľkokrát počas dňa. Často si myslíme, že sme produktívni, keď niekomu pošleme SMS alebo zavoláme počas chôdze, ale sme to naozaj tak?

Namiesto toho, aby ste nasadili na mobilný telefón alebo nechali svoju myseľ zatúlať sa, prečo nevyužiť svoju chôdzu na trénovanie života v danom okamihua zamerať sa na danú úlohu?

Myslivá chôdza je podobná pozornému dýchaniu, ale namiesto sústredenia na dych sa sústreďte na svoju chôdzu. Venujte pozornosť každému kroku. Všímajte si tiež rôzne pohyby rúk, nôh a trupu. Keď sa vaša myseľ zatúla, vráťte pozornosť späť na svoju chôdzu.

Môžete si dokonca urobiť meditáciu z chôdze. To znamená, choďte sa prejsť pár minút von. Začnite spomalením tempa. Ak spomalíte svoje telo, vaša myseľ bude nasledovať.

Okrem toho, že sa venuješ svojej chôdzi, si všímaj stromy, slnečné lúče a potvorky. Starostlivá prechádzka je príjemná a môže skutočne pomôcť vašej mysli usadiť sa.

Objavíte viac výhod prechádzok v prírode tu .Reklama

Vedomé stravovanie

Stravovanie je činnosť, ktorú väčšina z nás vykonáva bezducho. Dôvod je ten, že to nevyžaduje vašu pozornosť. Mnoho z nás sa preto snaží jesť viac vecí naraz. Môžeme hovoriť po telefóne, SMS, pozerať televíziu alebo dokonca organizovať schôdzku.

Problém s nedostatočným stravovaním spočíva v tom, že nejeme to, čo naše telo a myseľ musia vykonávať na optimálnej úrovni^[6]. Môžeme jesť nezdravé jedlá alebo príliš veľa. To môže viesť k rôznym zdravotným problémom, najmä s pribúdajúcimi rokmi.

Vedomé stravovanie má veľa zdravotných výhod, ako napríklad zníženie chuti do jedla, lepšie trávenie či dokonca chudnutie^[7].

Ako sa teda stravuješ s rozumom? Začnite spomalením a vyhnite sa pokušeniu rozptýliť sa inou činnosťou. Tu sú 3 rôzne aspekty stravovania, kde si môžete trénovať všímavosť:

• Samotné jedlo: Zamerajte svoju pozornosť na výber časti jedla, ktorú si chcete vložiť do úst. Počas žuvania si všimnite vôňu, chuť a textúru; potom to nakoniec prehltni. Rovnako ako pri sledovaní dychu počas meditácie, venujte osobitnú pozornosť všetkým aspektom stravovania.
• Výber potravín : Aj keď ste si jedlo vybrali už predtým, ako ste začali jesť, stále môžete využiť príležitosť a pouvažovať nad svojimi možnosťami. Popremýšľajte, aké živiny potrebuje vaše telo na to, aby sa udržalo.
• Uvažovanie o zdrojoch : Väčšina z nás nemyslí na všetku prácu, ktorú vyžaduje zabezpečenie jedla, ktoré jeme. Keď budete jesť, zvážte všetku prácu poľnohospodára, prepravnej spoločnosti a obchodu s potravinami. Toto sú skutoční ľudia, ktorí tvrdo pracovali, aby vám poskytli jedlo potrebné pre vaše prežitie.

Viac tipov na pozorné stravovanie nájdete tu: 7 jednoduchých krokov k uvedomelému stravovaniu

Vedomé činnosti

Vyberte si činnosť, ktorú pravidelne vykonávate, napríklad umývanie riadu. Zamerajte všetku svoju pozornosť na túto činnosť a odolajte pokušeniu nechať svoju myseľ blúdiť. Ak sa tak stane, stačí obrátiť pozornosť späť na umývanie riadu.

Všimnite si niektoré špecifické pohyby alebo pocity z umývania riadu, napríklad to, ako sa mydlová voda cíti na vašich rukách, krúživý pohyb drhnutia riadu alebo oplachovanie. Boli by ste prekvapení, ako môže táto pozemská činnosť skutočne rozšíriť vaše povedomie.

Môžete si zvoliť akúkoľvek činnosť, ktorá sa vám páči, napríklad žehlenie, skladanie oblečenia, kosenie trávnika alebo sprchovanie. Postupom času začnete všetky tieto činnosti robiť s väčšou všímavosťou.

Záverečné myšlienky

Cvičenie všímavosti je ako pravidelné dávanie malého množstva zmien do pohára. Všetky sa časom sčítajú, a to prispeje k väčšiemu pokoju a šťastiu, keď začnete žiť v danom okamihu.

Pamätajte, že aby ste mohli získať výhody, nemusíte robiť postupy všímavosti dokonale. Musíte len neustále vracať svoju myseľ do súčasného okamihu, keď zmizne.

Výhody súčasného života sú dobre na dosah, bez ohľadu na to, ako veľmi vaša myseľ preteká. Ak sa budete držať týchto praktík všímavosti, tiež sa naučíte, ako žiť v danom okamihu a prestanete sa trápiť. Keď to urobíte, otvorí sa vám úplne nový svet.

Viac o živote v okamihu

• 34 spôsobov, ako žiť v okamihu a rásť v okamihu
• 7 spôsobov, ako sa trénovať, aby ste mali viac pozornosti
• 20 vecí, ktorých život je príliš krátky na to, aby ste sa z nich mali trápiť (+ Ako sa zbaviť týchto obáv)

Odporúčaný fotografický kredit: Usmievajte sa cez unsplash.com

Odkaz