Ako ukončiť nudné rutiny a znovu nastoliť život

Ako ukončiť nudné rutiny a znovu nastoliť život

Čas plynie mihnutím oka. Skôr ako sa dozviete, máte 30 rokov a zaujíma vás, kam sa ušlo posledné desaťročie. Alebo vám môže byť dokonca štyridsať alebo päťdesiat a kladiete si rovnaké otázky ako Prečo som uviazol v tejto nudnej rutine? a je toto všetko k životu? Každý deň slepo pochodujete rovnakým metronomickým rytmom.

Výskum ukazuje, že ľudia rýchlo cítia ľútosť hlavne za veci, ktoré sme neurobili, na rozdiel od toho, čo sme urobili. Vedci Neal Roese a Amy Summerville vo svojom metanalytickom prehľade 11 ľútostivých štúdií objavili šesť najdôležitejších domén, ktoré podľa účastníkov zažívajú ľútosť (v zostupnom poradí): vzdelávanie, kariéra, romantika, rodičovstvo, seba a voľný čas.[1]



Drastická zmena nie je nevyhnutná, aby ste sa vo svojom živote začali vyhrievať v nových slnečných lúčoch. Zistíte, že skryté drahokamy iskria vzrušením na tých najnevyhľadávanejších miestach. Musíte sa len naučiť, ako ich lepšie vidieť pomocou iného objektívu.

1. Pamätajte, že na učenie nie ste nikdy príliš starý

V roku 1936 Anne Martindell na konci prvého ročníka odišla zo Smith College, s výhradou nesúhlasu otca so vzdelávaním žien.[dva]V roku 2002 sa Martindell vrátila na Smith College, kde vo veku 87 rokov získala vysokoškolské a čestné tituly.

Aj po pôsobení v pestrej politickej kariére, vrátane postu senátora štátu New Jersey a veľvyslanca na Novom Zélande a Západnej Samoy, sa Martindell chcela vrátiť do školy.

Aj keď by ste sa mohli vrátiť k formálnemu školskému vzdelaniu, nemuselo by vás to trochu povzbudiť, nie je čas, aby ste svoju zvedavosť prejavili ako v súčasnosti. Ak máte prístup k počítaču, máte možnosť dozvedieť sa takmer všetko. Aj Harvardské a Oxfordské univerzity ponúkajú svoje kurzy online!



ako pokračovať v konverzácii

Je v tebe kúsok Martindella? Začali ste niečo, čo ste nedokončili? Je niečo, o čom si sa vždy chcel naučiť, alebo zručnosť, ktorú si chcel rozvinúť?

Toto učiace sa dobrodružstvo si môžete urobiť tak dlho, ako chcete. Najdôležitejšie je zvoliť si činnosť, ktorá vás nadchne a emocionálne a psychicky pošteklí na všetkých správnych miestach.

2. Nikdy nejdite dvakrát rovnakou cestou

Dobrá priateľka mi raz zašepkala zlaté pravidlo, ktorého sa vždy držala, keď cestovala vo svojich 20-tich rokoch a platí dodnes: Nikdy nejdi dvakrát rovnakou cestou. Niektoré z najneuveriteľnejších miest, ktoré objavila na svojich cestách, boli kvôli tomu, že sa prinútila zísť z vyšliapanej cesty.



Môj priateľ sa zvykol vyhýbať skupinám hromadných prehliadok a konvenčným odporúčaniam sprievodcov. Na oplátku stretla neuveriteľných miestnych obyvateľov, ktorí zdieľali nedokumentovanú históriu miest, ktoré navštevovala, vrátane príbehov, ktoré sa šírili iba ústnym podaním, z generácie na generáciu.Reklama

Na to však nemusíte cestovať nikam, kam ste nenavštívili. Môžete urobiť neuveriteľné objavy tým, že sa stanete profesionálnym turistom vo svojom rodnom meste alebo dedine!

Keď napríklad venčíte psa, choďte na ulicu, do ktorej ste doteraz nevstúpili. Vydajte sa na zoznamovanie s baristom na rýchle randenie a dopoludňajšie varenie si dajte v inej kaviarni, ako je obvyklé v domácnosti. Začnite robiť menšie obchádzky a trasy, aby ste otriasli svojou nudnou rutinou. Nebudete objavovať iba nové miesta, ale pravdepodobne narazíte aj na fascinujúcich ľudí.

3. Predstavte viac ‘Play‘ at Work

Keď je váš pracovný deň zaplavený nekonečným zoznamom úloh, vaša pred frontálna mozgová kôra je zaplavená.

S neustálymi požiadavkami na niečo vyrábať, plnením úloh, plánovaním a kritickým hodnotením, ako vylepšiť svoju prácu, môžete do poludnia kognitívne otupieť. Pokračovanie po tejto ceste vám môže spôsobiť, že vás napadne, že ste úplne odišli od práce, ktorú ste predtým milovali. Nejako si prestanete pamätať, ako si to užiť.

Ak tomu chcete zabrániť, pri zábavných činnostiach na vašom pracovisku môžete namiesto ťahania za nohy tancovať klepnutím po ceste do práce. Podľa nedávneho prieskumu zistila organizácia Talent LMS, že 89% respondentov uviedlo, že sa cítia produktívnejšími, a 88% uviedlo, že sa po použití gamifikovaných prvkov v práci cítia šťastnejšie.[3]

Aj keď to vyžaduje určité plánovanie, tvorivosť a konzultácie s kolegami a zamestnancami, transformácia vašich pracovných skúseností je možná. Môže znovu nastoliť a úplne zmeniť vašu nudnú rutinu na pracovisku.

Gamifikácia nemusí byť komplikovaná. Čím jednoduchšie, tým lepšie!

ukončenie práce kvôli úzkosti

Napríklad označte oblasť pre malé hry, ako sú kuželky juniorskej veľkosti, quoits, golfové ihriská alebo šípky. Pre každú úlohu, ktorú dokončíte, zadajte iný počet pokusov.

Keď dosiahnete úspešné výhry, odmeňte sa niečím, čo zodpovedá vášmu úsiliu. Podobne môžete rozhodnúť o odmenách za konkrétny počet výhier.

Ak nemáte čas na spoločenské hry, zvážte usporiadanie krátkodobých „závodov“ s kolegami, aby sa veci stihli. Povedzme, že možno pracujete na aktivitách s jedinečnými cieľmi dokončenia. Potom môžete súťažiť o to, komu sa podarí dosiahnuť svoje ciele ako prvý, alebo termínu, na ktorom ste sa medzi sebou dohodli.Reklama

V takom prípade skúste nastaviť krátke časové rámcové ciele. Porovnajte, ako ste obaja chodili v stanovenom termíne. Skontrolujte a podeľte sa o svoj pokrok alebo nedostatok. Možno pracujete na individuálnych projektoch, ale stále jazdíte a navzájom sa podporujete. Môžete sa tak v priebehu procesu spojiť so svojimi kolegami.

Tu je viac spôsobov, ako rutinu znova vzrušiť: 30 spôsobov, ako si pridať zábavu do každodenného rutinného života

4. Klepnite na Do svojej tvorivosti

Výhody kreatívneho výstupu sú veľké množstvo. Neučíte sa len niečo iné, ale aj to, že tým častiam vášho mozgu, ktoré sa počas vášho pracovného dňa striedajú a spaľujú, dovolíte, aby si oddýchli.

Vytvorenie niečoho od nuly môže byť emocionálne a psychologicky intenzívne uspokojujúce a odmeňujúce. Môžete podstúpiť emocionálnu cestu a roznietiť svoje zmysly rôznymi spôsobmi a intenzitami.

Ak sa rozhodnete pre manuálnu prácu, ako sú napríklad hrnčiarstvo, drevárske práce, interiérový dizajn alebo renovácia, budete mať prístup k celej škále emócií. Môže byť veľmi uspokojivé vidieť, ako sa kúsky vašej kreatívnej skladačky spájajú.

Aj keď nemáte pocit, že máte v tele tvorivú kosť, čítanie tvorivej literatúry (napr. Poézie, scenárov alebo autobiografií) alebo prezeranie umeleckých diel vo vás vyvoláva potešenie. Pri čítaní podvedome hľadáte jednotlivé súvislosti s tým, čo čítate. Čím viac hľadáte jeho hodnotu, tým príjemnejšie sú systémy odmeňovania.

Vo svojom už aj tak plnom životnom štýle zvážte vo svojom rozvrhu výsadbu miest, ktoré vám umožnia ukázať vaše kreatívne šťavy.

Byť zvedavý.

Experimentujte.

ako sa zbaviť stehov

Možno budete raz ohromení objaviť vášne a talenty, ktoré ste si neuvedomili, že ich máte.Reklama

5. Vytvorte denné zážitkové ciele

Dôrazne sa odporúča prepracovať si svoj skvelý zoznam segmentov (a neustále ich pridávať). Môžete sa však tešiť aj na malých ochutnávačov (ako sú uvedení nižšie):

  • Keď idete von, objednajte si niečo, čo by ste si bežne neobjednali.
  • Navštívte reštauráciu, ktorú by ste zvyčajne nenavštívili.
  • Choďte inou cestou a dostanete sa do cieľa, ktorý pravidelne navštevujete.
  • Počúvajte každý deň iný podcast (alebo jeho časti) o niečom, čo sa chcete naučiť alebo na ktoré ste iba zvedaví.
  • Nechajte mozog dýchať a uniknite počúvaním audioknihy.
  • Choďte na obed s iným kolegom.
  • Namiesto toho, aby ste ich všetkých viedli v kancelárii, pokúste sa o schôdzku chôdzou.
  • Objavujte a počúvajte nových umelcov na svojom účte Spotify, keď cvičíte alebo hľadáte audio spoločnosť.
  • Pridajte minútu bláznivého tanca vo voľnej forme na koniec svojej cvičebnej rutiny skôr, ako sa ochladíte.

Robte každý deň jednu vec, ktorá je trochu ľavým poľom vašich každodenných návykov a rutín. Za krátky čas vám to môže zdvihnúť náladu.

Skvelé je, že žiadny z týchto nápadov nevyžaduje, aby ste získavali alebo kupovali akékoľvek nástroje, ktoré vám umožnia ich vyskúšať alebo uskutočniť. Môžete sa tiež rozhodnúť, že budete tieto činnosti robiť z rozmaru, pretože nevyžadujú veľké plánovanie ani pomoc. Tento článok by mohol pomôcť aj vám: 10 jednoduchých spôsobov, ako pridať spontánnosť do svojho každodenného života

6. Prekvapte niekoho alebo prekvapte

Dajte zbohom nudnej rutine a pozdravte spontánnosť! To pomôže znovu nastoliť nielen váš osobný, ale aj pracovný život.

Napríklad so svojím intímnym partnerom alebo blízkymi priateľmi napíšte na rôzne kúsky papiera veci, ktoré by ste radi zažili alebo dostali, a vložte ich do pohára. Dovoľte im, aby jednu vytiahli a kedykoľvek ňou prekvapíte! Potom urobte to isté pre svojich priateľov alebo partnera.

Poskytovanie darčekov a darčekov tu nie je konečným cieľom. Namiesto toho ide o vytváranie príležitostí pre neočakávané potešenie. Ide o to, ukázať niekomu, ako veľmi si ceníte, vážite a uznávate jeho prítomnosť vo vašom živote.

Dr Gary Chapman opísal päť milostných jazykov: fyzický dotyk, slová potvrdenia, skutky služby, rozdávanie darčekov a kvalitný čas.[4]Aj keď je primárne zameranie na intimitu, jeho návrhy pomáhajú prehlbovať lásku vo všetkých medziľudských vzťahoch.

Nečakajte na zvláštne príležitosti, aby ste niekoho prekvapili. Náhodné skutky láskavosti často hovoria v osobnom aj pracovnom živote hlasnejšie ako slová.

7. Naučte sa umenie dávať

Vedci Dr. Tristen Inagaki a Dr. Naomi Eisenberger zistili, že potešenie zažívame, keď dávame druhým viac, ako keď ich prijímame. V štúdii zistili, že účastníci poskytujúci podporu ostatným, ktorí sa snažia splniť náročnú úlohu, mali menšiu aktiváciu v oblastiach stresu.[5]Podobne tí, ktorí ponúkali podporu aktivovaným častiam mozgu spojeným s opatrovaním a prežívaním vnútornej odmeny a osobnej spokojnosti.

ako dlho by si mal lúhovať čaj

Ukončenie nudnej rutiny nemusí vždy znamenať sústrediť sa vnútorne a pripraviť veľké plány, ako všetko zmeniť. Svoj život môžete vylepšiť zameraním svojej pozornosti na podporu a pomoc niekomu inému.Reklama

Poskytovanie komplimentov nestojí nič. Ani niekomu neurobíte šálku kávy, keď sa chystáte pripraviť si ju sami. Uvoľnite domov a pracovný priestor a zverejňujte položky, ktoré už nepotrebujete, na platformách určených na rozdávanie. Ak máte v danej oblasti neuveriteľné schopnosti a vedomosti, môžete sa stať niekým mentorom.

Neexistuje lepší spôsob, ako sa cítiť nažive, ako budovaním a udržiavaním pozitívnych spojení.

8. Pravidelne otravujte svoj nudný postup

Končí vaša nudná rutina začína jej narušením až do tej miery, že sa to už tak nedá nazvať. Buďte však opatrní, aby nedošlo k príliš veľkému narušeniu naraz. Zvážte zavedenie zmeny v malom množstve, aby ste otestovali, či vám všetko vyhovuje. Skontrolujte svoje počiatočné skúsenosti, ale nevzdávajte sa príliš skoro, ak sa necítite okamžite uspokojení.

Čokoľvek mimo nudnej rutiny sa môže cítiť nepríjemne, aj keď to vychádza zo zdravej a pozitívnej zmeny. Namiesto toho si dajte čas na prispôsobenie a nechajte nové zoznámiť sa postupne. Keď začnete vidieť a prežívať svet pomocou nového objektívu, vaša rutina nemusí byť za krátky čas ani zďaleka nudná.

Je čas upgradovať svoj obrázok?

Coco Chanel slávne povedala, že keď sa žena ostrihá, chystá sa zmeniť svoj život.

Rozhodnutie interpretovať Chanelin citát doslovne alebo metaforicky je na vás 100%. Avšak, na jemnejšiu nôtu, možno budete chcieť zvážiť, aby ste so svojím obrázkom alebo s každodenným vzhľadom vyzerali rovnako dobre.

Keď sa príjemne pozriete späť na iný odraz seba v zrkadle, nebudete si môcť pomôcť a budete sa cítiť inak. Odhalí ďalšiu vašu stránku, ktorá nikdy predtým nebola rozpútaná.

Pravdepodobne budete mať zmiešané reakcie od ľudí, ktorých pravidelne stretávate, ale to je v poriadku.

Nech sa stane čokoľvek, vždy zostaňte v detstve nevinní. Je to najdôležitejšia vec. - Federico Felini

Viac informácií o prelomení nudných rutín

Odporúčaný fotografický kredit: Johnny Cohen cez unsplash.com Reklama

na čo je dobrá citrónová voda

Odkaz

[1] ^ NCBI: Čo nás mrzí najviac ... a prečo
[dva] ^ NY Times: Anne C. Martindell, neskoro Bloomer, zákonodarkyňa a diplomatka, je mŕtva v 93 rokoch
[3] ^ Talent LMS: Prieskum Gamification at Work v roku 2019
[4] ^ 5 milostných jazykov: 5 milostných jazykov
[5] ^ PubMed: Neurobiológia poskytovania verzus podpora: Úloha neurálnej aktivity súvisiacej so stresom a sociálnou odmenou