Všimol som si, že keď dobehnem priateľa, člena rodiny alebo kolegu, ten druhý sa v istej chvíli opýta, či vidím, čo niekto zverejnil na Facebooku, Instagrame alebo Twitteri. Moja trvalá odpoveď: Nie, nevidel som to. Som si istý, že niektorí z vás si myslia, že sa chválim nedostatkom aktivít v sociálnych sieťach. Určite existujú ľudia, ktorí opúšťajú sociálne médiá ako vzpurný čestný odznak.

Faktom však je, že som si nedávno uvedomil, že obmedzením sociálnych médií vediem oveľa šťastnejší a sústredenejší život. Napriek zvedavému vzhľadu, ktorý sa mi naskytne, keď poviem blízkym, že som nevidel, aby sa toto najnovšie video stalo virálnym na Facebooku, som nikdy nezažil pocit zmeškania a tu je dôvod.

Obsah

1. Vzostup k životu bez sociálnych médií
2. Ako reálne obmedziť sociálne médiá
3. Záverečné myšlienky
4. Viac súvisí s ukončením sociálnych sietí

Vzostup k životu bez sociálnych médií

Nedávno som čítal článok o cene dlhu na šťastí^[1], a pripomenulo mi to, ako niektoré veci majú daňový vplyv na šťastie. Podobne ako dlh, aj niektoré veci môžu pôsobiť tak rušivo, že môžu ovplyvniť váš osobný život a to, ako pracujete negatívnym spôsobom.

Menej rozptýlenia

V práci som prestal s tým, čo som robil, kedykoľvek som dostal upozornenie na sociálnych sieťach. Jedným zo spôsobov, ako to obísť, by bolo vypnúť upozornenia, používať aplikáciu, ktorá blokuje webové stránky, alebo úplne vypnúť môj telefón, stále by som mal však obavy z kontroly svojich sociálnych kanálov.

FOMO je veľmi skutočná vec. Výskum uskutočnený v Centre pre pokročilý spätný pohľad na Duke University v skutočnosti zistil, že aj keď vypnete upozornenia, stále máte obavy, že vám niečo uniká.^[dva] Reklama

Tieto rušivé prvky sa môžu javiť ako neškodné, ale podieľajú sa tiež na vašej produktivite. Joanne Cantor, PhD, profesorka emerity komunikácie na University of Wisconsin-Madison a autorka knihy Conquer CyberOverload , povedal:^[3]

Keď sa zastavíme a opakovane kontrolujeme sociálne médiá, stane sa to skutočne ďalšou formou multitaskingu. Vďaka multitaskingu bude čokoľvek, čo robíte, trvať dlhšie a robíte to horším spôsobom.

Vyššia produktivita

Uvádza to Americká psychologická asociácia multitasking , ako napríklad prechádzanie medzi sociálnymi médiami a úlohami súvisiacimi s prácou, môže skutočne znížiť vašu produktivitu až o 40 percent.

Po ukončení sociálnych sietí zistíte, že sa dokážete sústrediť na danú úlohu, kým sa nesplní, čo vás bude nevyhnutne stáť pri práci produktívnejšou a efektívnejšou.

Tešiť sa zo súčasnosti

Mimo práce vás sociálne médiá odvádzajú od radosti zo súčasnosti. Povedzme napríklad, že večeráte so svojou rodinou. Namiesto toho, aby ste trávili kvalitný čas so svojimi blízkymi, tváre všetkých sú prilepené k svojim smartfónom ako bezduché zombie. To určite nebude posilňovať vaše vzájomné vzťahy.Reklama

Tu je ďalší príklad. Idete na koncert alebo na bejzbalový zápas s priateľom alebo známym z podnikania. Nie ste hlboko zapojení do tejto činnosti alebo, čo je horšie, užívanie si spoločnosti, s ktorou ste, pretože ste príliš zaneprázdnení zverejňovaním aktualizácií na sociálnych sieťach - alebo sa kontrolujete, aby ste zistili, čo uverejňujú všetci ostatní.

Okrem týchto rozptýlení som si tiež všimol, že mám vlastne viac voľného času. Tento čas som mohol využiť na čítanie, písanie alebo učenie sa nových zručností, vďaka ktorým som silnejším človekom, osobne aj profesionálne.

Bez sociálnych médií som bol produktívnejší a mohol som si skutočne užívať spoločnosť ľudí, na ktorých mi záleží. Tiež som sa cítil menej vystresovaný a lepšie spím.

Lepší spánok

Výskum zistil, že sociálne médiá súvisia so zlým spánkom, úzkosťami, depresiami a nízkou sebaúctou.^[4]

To by nemalo byť prekvapujúce. Ležali sme v posteli a prechádzali sme sa po krmivách a porovnávali sa s ostatnými. Okrem toho modrého svetla z našich obrazoviek, ktoré stimuluje náš mozog, žiarlime a prajeme si, aby sme namiesto ranných príprav na prácu ležali na pláži.Reklama

Ako reálne obmedziť sociálne médiá

Budem prvý, kto pripúšťa, že ukončenie sociálnych sietí nie je ľahké. Svoju úlohu, samozrejme, zohráva strach z toho, že prídeme. Aj keď nie ste závislí na sociálnych sieťach, pravdepodobne sa pri obmedzení vyskytnú abstinenčné príznaky. Toto je vlastne prvý krok k úspešnému obmedzeniu sociálnych médií: uvedomujúc si, že ti niektoré veci budú chýbať .

Nakoniec si uvedomíte, že nie ste tak izolovaní, ako si myslíte. V skutočnosti môžete mať ešte pevnejšie vzťahy, pretože vaše hlavné komunikačné metódy sú dôvernejšie, napríklad textové správy a telefonické hovory.

Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť pri ukončovaní sociálnych sietí.

1. Eliminujte push notifikácie

Toto je dobrý prvý krok, ktorý je potrebné urobiť pri ukončení sociálnych sietí. Neustále počúvanie rušivých pípnutí upozornení môže vyvolať úzkosť a spôsobiť skok späť na sociálne médiá. Odstránením týchto upozornení si zvyknete zdržiavať sa dlhšie mimo sociálnych médií. Možno dokonca zistíte, že to nekontrolujete celý deň!

2. Odinštalujte aplikácie sociálnych médií

Mal by si odinštalujte všetky aplikácie sociálnych médií z telefónu a odhláste sa z nich v počítači . Je to len jednoduchý spôsob, ako odstrániť pokušenie zobraziť svoje sociálne kanály jedným kliknutím alebo klepnutím. Aj keď to bude tvrdý začiatok, nakoniec sa dočkáte výhod, keď nebudete viazaní na sociálne médiá.Reklama

3. Nájdite nové rušivé prvky

Pri ukončení sociálnych sietí začnite hľadať ďalšie spôsoby, ako odvrátiť pozornosť, aby ste sa vyhli obavám z toho, že nemáte dostatok potravy. Vyzdvihnite si novú záľubu, meditujte, cvičte, dobrovoľníčte, čítajte knihu alebo sa skutočne stretnite, aby ste priateľa dobehli zoči-voči.

Nielenže vám tieto aktivity poskytujú niečo iné, na čo by ste sa mali zamerať, ale tiež vám umožňujú posilniť vaše existujúce vzťahy a nadviazať nové, zmysluplnejšie.

Keď sa učíte žiť život bez sociálnych médií, môžete si vyskúšať Lifehack zadarmo Fast Track Class - prekonávanie rušivých vplyvov ktoré vám pomôžu precvičiť sústredenie svalov. Pripojte sa ešte dnes k bezplatnej triede!

Záverečné myšlienky

Ak máte pocit, že potrebujete sociálne médiá, aby ste sa udržali v obraze, hľadajte relevantné alternatívy ako informačné vestníky alebo informačné kanály RSS. Ak musíte profesionálne zabezpečiť prítomnosť na sociálnych sieťach, stanovte hranice, napríklad prihlasujte sa raz týždenne, aby ste skontrolovali správy a naplánovali obsah na nasledujúci týždeň. Môžete tiež delegovať alebo zadať svoje povinnosti v sociálnych sieťach externe, aby ste naďalej nemali sociálne médiá.

Môžete žiť bez sociálnych médií a je to asi najlepšie. Je to však úprava. Niektoré veci vám budú chýbať, ale budete tiež šťastnejší a sústredenejší, pretože budete menej rozptýlení a vystresovaní. Budete tiež produktívnejší a spokojnejší. Reklama

Aby ste sa do toho uľahčili, nechoďte na studeného moriaka. Obmedzte svoj čas na sociálnych sieťach a potom pozastavte svoje účty na týždeň, potom možno dva, potom možno natrvalo. Ako uvidíte, nie je to koniec sveta a urobí s vašim duševným zdravím zázraky.

Viac súvisí s ukončením sociálnych sietí

• 9 krokov k odpojeniu od sociálnych médií a opätovnému spojeniu so životom
• Ako zmeniť váš strach z vynechania na radosť z vynechania
• Keď prestanete Facebook neustále kontrolovať, stane sa týchto 10 vecí

Odporúčaný fotografický kredit: Becca Tapert cez unsplash.com

Odkaz