V tomto rýchlo sa rozvíjajúcom svete, ktorý sme vytvorili, sa budeme cítiť viac ohromení smermi a rozptýlením, ku ktorým sme priťahovaní. So zvyšujúcimi sa požiadavkami sa udržanie a zlepšovanie zamerania na veci, na ktorých záleží, stáva čoraz ťažším. Preto je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým naučiť sa, ako zlepšiť zameranie.

Budete príjemne prekvapení, keď sa dozviete, že prekonanie úsilia zamerať sa už nie je len o hľadaní tajných zbraní sily vôle alebo sebadisciplíny. S týmito počiatočnými sebareflexnými cvičeniami a rôznymi technikami trénovania mozgu už nebudete mať so sebou hádky, aby ste sa pustili do práce!

Tu je 7 spôsobov, ako sa naučiť, ako zlepšiť zameranie, ktoré môžete začať uplatňovať už dnes.

1. Pripravte si plán, v ktorom budete mať jasno

Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo sa snažíme sústrediť, je nedostatok jasnosti v tom, čo musíme urobiť ďalej. Ďalším najlepším akčným krokom nie je cítiť jasné nám.

Ak sa snažíte schudnúť, ale nemáte jasno v tom, ktoré aktivity musíte urobiť, aby ste sa tam dostali, zvyšujete svoje šance na postupný pokrok.

Ak na začiatku procesu nebude dostatok jasných krokov, tieto emočné prekážky vás vykoľají.

Množstvo detailov, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili pripravení a sebavedomí na ďalší postup, sa medzi vami a ďalšou osobou budú líšiť.Niektorí ľudia potrebujú viac detailov, aby sa cítili pohodlne, iní menej.

Pracujte na vývoji dostatočnej jasnosti a budovaní dostatku zdrojov, aby ste mohli podniknúť kroky. Keď to urobíte, bude vykročenie ľahké a hybná sila bude prúdiť.

2. Nastavte svoju náladu a prostredie

Tvrdilo sa, že pri teplotách vyšších ako okolitý môžete byť kreatívnejší. Cítite sa uvoľnenejšie a zvyšuje sa vaša produktivita. Naopak, nižšie teploty tiež majú pozitívnejší vplyv na rozhodovacie schopnosti a bdelosť.

Cornell University uskutočnila štúdiu pracovníkov administratívy, v ktorej ich produktivita pozitívne korelovala so zvýšenými teplotami v kancelárii^[1]. Pri 77 stupňoch Fahrenheita robotníci písali s 90% presnosťou. Avšak s poklesom na 68 stupňov sa rýchlosť písania zdvihla na doraz, spolu so zvýšenou chybovosťou o 25%.Reklama

Nie je to len teplota, ktorej musíte venovať pozornosť. Dobré osvetlenie je nevyhnutné.Vlnová dĺžka modrého svetla vyžarovaného z väčšiny elektronických zariadení všeobecne zvyšuje našu hladinu serotonínu a nedáva nám spať^[2].

Zvážte, že prirodzené svetlo je najlepšie, kde je to možné. Keď je vaše telo skutočne unavené, môžete si ctiť jeho prirodzené rytmy a odpočúvať jeho pokyny.

Vypnite komunikačné aplikácie. Sťažte si prístup k takýmto aplikáciám a zariadeniam ich fyzickým umiestnením na nevhodných miestach. Konkrétne vyskúšajte pravidlo 20 sekúnd a prístup k nim bude trvať dlhšie. Ak musíte ísť po telefónnu búdku do záhrady (a vonku je zima a dážď), je menej pravdepodobné, že to urobíte!

Maximalizujte svoje vystavenie vizuálnym správam, ktoré vás nasmerujú na sústredenie sa na danú úlohu. Prostredie, kde plánujete vykonávať väčšinu svojej dennej práce, pomocou zámerných správ, ktoré vám priamo hovoria, aby ste zostali na správnej ceste.

3. Stanovte časové limity pre rozptýlenie

Ak viete, že musíte pripraviť komplexnú správu alebo úlohu, pokušenie rozptýliť sa bude pravdepodobne väčšie ako kedykoľvek predtým.Ten príbeh, ktorým sa točíte, že trávite len čas aktualizáciou, sa stáva jediným príbehom, ktorému chcete uveriť.

Ak sa chcete dozvedieť, ako zlepšiť zaostrenie, použite určený časový úsek na prechádzanie sociálnymi médiami alebo na osobné telefonické hovory. Načasovanie je tu však nevyhnutné.

Po prelomení kusu práce sa podrobte tomu previneniu. Keď sa do toho zapojíte, urobte to naplno. Ak študujete rovno tri hodiny, je čas vstať, natiahnuť sa a poprechádzať sa do svojej obľúbenej kaviarne a späť. Choďte na prechádzku alebo si urobte zdravé občerstvenie.

Abstinencia moriaka je ťažko niekedy účinná. Nielenže strácate čas a energiu odolávaním nutkaniu, ale nutkanie posilníte tým, že budete popierať sami seba! Naučte sa to radšej rozumne spravovať.

4. Precvičujte meditáciu a všímavosť

Ak ešte nemáte byť presvedčení o tom, ako vám meditácia môže pomôcť zamerať sa, existuje veľa štúdií, na ktoré sa môžete pozrieť. Čoraz viac týchto štúdií demonštruje, ako môže meditácia znížiť prežúvanie, stres a úzkosť a zlepšiť rozsah pozornosti, vzťahy, emočnú stabilitu, zameranie a kapacitu pracovnej pamäte.Reklama

Jeden vedecký prehľad zistil, že MBI [intervencie založené na všímavosti] boli stredne účinné pri znižovaní symptómov úzkosti a zlepšovaní nálady ... Zlepšenia sa navyše udržali v priemere 27 týždňov^[3].

Meditácia vám umožňuje precvičiť opätovné sústredenie. Pri cvičení sa naučíte všímať si, keď sa vaša myseľ zatúla z cesty. Potom si nacvičíte, ako to vrátiť späť k tomu, na čo by ste mali upriamiť svoju pozornosť.

Svet, naše telá a naše mysle pracujú v rytmoch. Naučte sa cvičiť svoju myseľ a sústrediť sa ako také. Ak sa pokúsite poraziť kognitívne, je nepravdepodobné, že vyhráte. Opakovanými pokusmi o pokus sa vyčerpáte.

Tu je sprievodca pre meditácie pre začiatočníkov: Meditácia pre začiatočníkov: Ako meditovať hlboko a rýchlo

5. Naplánujte si obdobia plánovania, kontroly a uznávania na celý deň

Peter Bregman, najpredávanejší autor knihy 18 minút, odporúča jednoduchý plán, ktorý pomôže trénovať váš mozog, aby zostal sústredený, a pomôže vám sledovať váš pokrok.

Pred zapnutím počítača investujte prvých päť minút svojho dňa do plánovania a zápisu svojich denných aktivít. Fyzické zapísanie vašich denných cieľov aktivity (pomocou papiera a pera, nie elektronického spracovania textu) zapája do mozgu viac funkcií (napr. Generačný efekt)^[4], ktoré ho trénujú, aby tieto činnosti považoval za veľmi dôležité.

Bregman potom odporúča, aby ste sa na konci každej z nasledujúcich ôsmich hodín jednu minútu zastavili a spomenuli si na to, čo ste za danú hodinu dosiahli. Gratulujete si za to, čo ste dosiahli, a znovu získate sústredenie, rekalibrujete očakávania a robíte krátke prestávky. Spomalíte, aby ste zrýchlili.

Keď zhodnotíte, čo ste dosiahli, pripájate svoju prácu a pokrok k pozitívnym emocionálnym zážitkom. Táto akcia sama o sebe zvýši vaše zameranie, pretože podnecuje vašu motiváciu udržiavať kolesá vašej hybnosti v pohybe.

Zahrnutie týždennej kontroly môže byť tiež neuveriteľne užitočné. Naučte sa, ako na to tu .

Posledných päť minút na konci dňa sa venuje kontrole a plánovaniu nasledujúceho dňa. Ak tak urobíte, uľahčíte si budovanie schopnosti sústrediť sa z jedného dňa na druhý.Reklama

6. Vytvorte ciele, ktoré uspokoja vaše najvyššie priority

Kedykoľvek sa bránite tomu, aby ste niečo robili, je pravdepodobné, že je to preto, lebo to nepresahuje vaše rebríčky priorít.

Ako človek sa správate a konáte tak, aby ste sa nakoniec cítili bezpečne a pohodlne. Pokiaľ uvidíme, budeme sa naďalej cítiť bezpečne a pohodlne.

V okamihu, keď sa objaví predstava, že je potrebné urobiť niečo, čo sa vám zdá neznáme (a teda nepríjemné), môžete zaručiť, že pocítite bodavý odpor.

Kľúčom je preskúmať a preformulovať to, čo musíte urobiť, spôsobom, ktorý uspokojí vaše najvyššie hodnoty a priority.

Ak veríte, že viete, aké sú vaše hodnoty a priority, venujte čas hľadaniu výsledkov, ktoré ste dosiahli so svojimi cieľmi.To je dôležité, keď sa učíte, ako zlepšiť zameranie.

Napríklad si môžete myslieť, že jednou z vašich priorít je zdravý bankový zostatok. Váš výkaz zostatku však ukazuje nedostatok úspor. To ukazuje, že mať veľa peňazí je v skutočnosti nie v tejto chvíli pre vás vysoká priorita.

V tomto okamihu musíte preskúmať rôzne aktivity, ktoré vedú k zdravému bankovému zostatku, ktorý momentálne nevykonávate. Šetrenie, znižovanie nákladov a hľadanie spôsobov, ako zvýšiť svoj príjem, sú všetky činnosti, ktoré musíte preskúmať. Tieto veci môžu znieť fádne a ako tvrdá práca.

To je pravdepodobne dôvod, prečo ich nerobíte! Skvelou správou je, že nemusia byť.

Vypracujte, ktoré z týchto aktivít sú pre vás najjednoduchšie a zábavné (t. J. Vytvárajú pocity pohodlia a bezpečia).

Ak sa vám darí generovať príjem, zapojte finančného poradcu, aby vytvoril štruktúry, ktoré budú monitorovať a múdro spravovať vaše výdavky. Môžete si dať koláč a zjesť ho tiež.Reklama

Jednoducho zistite, ktoré časti koláča máte najradšej na jedle, a pozvite ostatných, ktorí radi jedia aj ďalšie diely.

7. Transformujte informácie, aby boli veci zaujímavejšie

Podľa zistení neurobiológov sa lepšie učíme, keď s informáciami aktívne robíme rôzne veci. Nielenže sú naše zážitky z učenia príjemnejšie, ale aktivujeme viac častí nášho mozgu. To umožňuje efektívnejšie kódovanie lekcií a spomienok do dlhodobej pamäte.

Musíte byť šikovní v pravidelnom stimulovaní vašich zmyslov prostredníctvom rozmanitosti.

Ak študujete a chcete sa naučiť, ako zlepšiť zameranie, zapojte rôzne spôsoby cvičenia pomocou vedomostí a zručností, ktoré si musíte osvojiť. Jedným z obzvlášť užitočných spôsobov, ako pracovať s informáciami, je naučiť ich ostatných. Jedna štúdia naznačuje, že je to tak preto, lebo výučba informácií vás núti neustále sa sústrediť na ich získavanie^[5].

Kreslenie obrázkov a diagramov, vytváranie hlasových poznámok o tom, čo sa učíte, a používanie farieb a symbolov aktivuje rôzne časti mozgu. Vo vašich nervových obvodoch je vyvinutých viac spojení, ktoré napomáhajú vášmu spomenutiu a zlepšujú koncentráciu.

Skôr ako to zistíte, sústredenie sa už prestáva byť fuškou.

Spodný riadok

Potreba zostať sústredená klesá, keď si stanovujete ciele a prijímate rozhodnutia, ktoré vás nasmerujú k splneniu vašich najvyšších priorít, hodnôt a zásad.

Mať na svojej ceste náročné zážitky je nevyhnutné. Pomocou týchto cvičení a stratégií môžete predvídať, kedy sa blíži rozptýlenie a nuda, a transformovať ich do jednej z najefektívnejších a najproduktívnejších kapitol vôbec.

Viac informácií o tom, ako zlepšiť zameranie

• Ako sa sústrediť a maximalizovať svoju produktivitu (konečný sprievodca)
• 9 spôsobov, ako sa sústrediť a byť v práci superproduktívni
• Ako sa nenechať rozptýliť: 10 praktických tipov na zaostrenie

Odporúčaný fotografický kredit: Magnet.me cez unsplash.com

Odkaz