Vzťahy nikdy neexistujú samy vo vákuu. Keď sa dve emočné bytosti spoja, prinesú si svoje vlastné minulé skúsenosti a očakávania. Tieto očakávania môžu časom namáhať vzťah a môžete mať pocit, že je to vášmu partnerovi jedno, pretože nekonajú tak, ako si myslíte, že by mali.

Môže to znieť, že vzťahy sa nevyhnutne zhoršia, ale v rohu vzťahov je komunikácia. A je to jeden z najdôležitejších prvkov pri vzájomnom porozumení a harmonizácii vašich očakávaní.

Obsah

1. Známky, ktoré potrebujete na zlepšenie komunikácie
2. Čo skutočne znamená efektívna komunikácia
3. Ako zlepšiť komunikáciu vo vašich vzťahoch

Známky, ktoré potrebujete na zlepšenie komunikácie

Bez ohľadu na to, ako dlho ste spolu, aj malé nedorozumenia sa stanú horami, keď je vaša komunikácia nedostatočná. Neúčinná komunikácia spôsobí, že partneri budú strieľať urážky, ustúpiť od situácie a dokonca sa od seba emočne odlúčiť.^[1]

Čo sú ukazovatele, že vo svojom vzťahu bojujete s komunikáciou? Zvážte nasledujúce znaky:

• Máte problémy dostať sa k svojmu manželovi; stále hovoríte o tej istej veci bez toho, aby ste sa dohodli.
• Zdá sa, že nie ste schopní viesť slušný rozhovor bez toho, aby ste z toho urobili hádku.
• Bojíte sa nastoliť určité témy.
• Už viac o ničom nerozprávate.

Čo skutočne znamená efektívna komunikácia

Najbežnejším mýtom o komunikácii vo vzťahoch je, že keďže sa rozprávate so svojím partnerom a často zdieľate rovnaký priestor, komunikujete automaticky.

Komunikácia je oveľa viac ako rozprávanie a počúvanie toho, čo hovorí ten druhý. Je to venovanie pozornosti, jasná orientácia v porozumení, pochopenie partnera, overenie jeho perspektívy a vzájomné kontaktovanie sa konštruktívnym spôsobom.

Tiež o čom hovoríš? Ak to vždy sú „povrchové témy:„ Ako sa majú deti? “,„ Ako sa vám pracuje? “,„ Ako sa má vaša mama? “V skutočnosti nekomunikujete.

Efektívna komunikácia je v tejto otázke tvrdá, ale mäkká pre človeka.

V každej komunikačnej situácii sú prítomné dva prvky: váš partner a problém, ktorý riešite. Keď komunikujete efektívne, dokážete byť voči svojmu partnerovi mäkký a v tejto otázke tvrdý.

Ako zlepšiť komunikáciu vo vašich vzťahoch

Komunikácia váš vzťah buď urobí, alebo rozbije. Svoj vzťah môžete zlepšiť ešte dnes, práve teraz, cvičením niektorých z nasledujúcich stratégií efektívnej komunikácie:

1. Urob to: Komunikuj!

Sme tak zaneprázdnení prácou, kontrolou domácich úloh, večeraním, plánovaním strategických plánov ... kto má čas rozprávať sa a povedať svojmu partnerovi presne to, na čo myslí?Reklama

Tiež niekedy, aj keď máme čas, nechceme otvárať plechovku červov. O niektorých témach je ťažké diskutovať a sme v pokušení vyhnúť sa im. Vypnúť svoje pocity sa stáva príťažlivejším ako viesť búrlivú diskusiu.

Inokedy jednoducho očakávame, že naši partneri budú vedieť, čo robíme, premýšľame alebo čo chceme.

Rizikom týchto prístupov je, že napätie sa bude naďalej zvyšovať a nakoniec jeden z vás praskne. Je oveľa lepšie pravidelne vynášať veci na voľnom priestranstve, než čakať na veľké rady, ktoré by mohli poškodiť váš vzťah.

Prvá stratégia v oblasti komunikácie je teda jednoduchá: vyskúšajte ju (aj keď sa vám to zdá ťažké, nie je vhodný čas alebo nie je dôležitá).

2. Počúvajte aktívne

Jedným z najdôležitejších aspektov komunikácie je počúvanie. Komunikácia medzi pármi väčšinou vedie k tomu, že sa každý partner snaží získať svoj názor.

Efektívna komunikácia si vyžaduje, aby ste sa stali dobrým poslucháčom. Aktívne počúvanie je navyše oveľa viac ako ticho.

Počúvanie je zručnosť, ktorá vyžaduje, aby ste vyvinuli skutočný záujem o svojho partnera. Namiesto toho, aby ste sa snažili predvídať každú situáciu, buďte zvedaví na hľadisko partnera.

Aktívne počúvanie zahŕňa:^[2]

• Venujte pozornosť svojmu partnerovi.
• Toleruje vaše mlčanie.
• Venujte pozornosť neverbálnej komunikácii vášho partnera.
• Reflektovanie a parafrázovanie toho, čo hovorí váš partner: Počul som, že hovoríte, že sa cítite nahnevaný, keď ……… .. To hovoríte?

Radšej než:

• Zasnívajte sa a myslite na iné veci, zatiaľ čo váš partner hovorí.
• Rozmýšľam, čo povieš ďalej.
• Súdiac, čo hovorí váš partner.
• Počúvanie s iným cieľom, ako je pochopenie partnera.

Tu sa dozviete viac o tom, ako precvičiť aktívne počúvanie:

Ako zvládnuť schopnosť aktívneho počúvania Reklama

3. Venujte pozornosť svojmu neverbálnemu správaniu

Štúdia odhalila, že neverbálna komunikácia predstavuje 55 percent toho, ako vy a váš partner chápete vaše posolstvo.^[3]Komunikácia je oveľa viac ako to, čo hovoríte. Okrem slov komunikujete aj prostredníctvom:

• Tón hlasu
• Očný kontakt
• Vaše gestá
• Držanie tela
• Výraz tváre
• Prikývnutie
• Zaťatá čeľusť
• Zrazené päste
• Vyvalené oči

Ak ignorujete svoju neverbálnu komunikáciu, nemusíte vedieť, že komunikujete správy o hneve, tiesni, znechutení alebo neúcte a váš partner na ne bude primerane reagovať.

Najväčší problém v komunikácii je, že nepočúvame, aby sme rozumeli. Počúvame odpovede. - Roy T. Bennett.

4. Prejavte úctu

Je nevyhnutné neustále udržiavať a prejavovať úctu svojmu manželovi / manželke. Autori Sedem princípov fungovania manželstva povzbudzujte páry, aby uprednostňovali pocity svojich partnerov skôr, ako je potrebné ich pochopiť.

Aj keď sa hádate, buďte opatrní, čo hovoríte a ako to hovoríte. Naštvaný alebo skleslý partner je menej pravdepodobné, že sa zapojí do rozhovoru efektívne. Pamätajte, že nemôžete vziať späť slová, ktoré ste už vyslovili.

5. Trávte spolu kvalitný čas

Prepojenosť a komunikácia idú dokopy.^[4]Spoločná zábava vás a vášho partnera zbližuje. Čím ste bližšie, tým viac máte sklon zdieľať svoje najskrytejšie myšlienky a pocity.

Vyberte si spoločného koníčka, majte pravidelné rande v noci, nedeľné popoludnie trávte pod dekou. Čím viac zábavy zažijete, tým viac budete komunikovať.

6. Buďte k sebe úprimní

Skvelá komunikácia je ukotvená na čestnosti. Hovorte vtedy, keď ubližujete, alebo nesúhlasíte s partnerom.

Ak nie ste, netvárte sa, že ste šťastní. Úprimnosť pomôže vám a vášmu partnerovi efektívnejšie riešiť problémy.

7. Zaistite správne načasovanie

Aj keď chcete svojmu partnerovi povedať všetko, je rozumné nájsť si na to správny čas. Ak sa vám nezdá správny čas, vydržte, kým nenájdete čas a miesto, ktoré sú najvhodnejšie.^[5]

Niečo, čo môže byť odmietnuté, ak to teraz vyjadríte, môže váš partner v skutočnosti počuť alebo zvážiť, ak to vznesiete v inom čase.Reklama

8. Ak sa mýlite, vlastnite to

Preberanie zodpovednosti za svoje činy ukazuje, že ste dospelí. Ak budete mať defenzívu, bude to pre vášho manžela ťažké nastoliť problém nabudúce.

Pamätajte, že nie je hanba pripustiť, že ste urobili chybu. Nelogické je zaujať egoistický postoj, ktorý vám a vášmu partnerovi bráni v pohybe vpred.

9. Zamerajte sa na jednu otázku naraz

Povedzme, že váš partner minul značné množstvo peňazí bez toho, aby vás konzultoval. Takže sa rozhodnete hovoriť o peniazoch. Okrem toho hovoríte o tom, ako sa vám v dnešnej dobe nevenuje a ako sa stal dom neupravený. Nie je to skvelý krok!

Aj keď máte veľa problémov, o ktorých si myslíte, že je potrebné ich prediskutovať, odborníci odporúčajú, aby ste na jednu konverzáciu priniesli maximálne jednu položku.^[6]Ak toto pravidlo ignorujete, svojou lavínou kritiky zahltíte svojho partnera a on / ona sa vypne. Nakoniec sa nič nevyrieši.

10. Nechajte minulosť tam, kam patrí

Výskyt v minulosti by mal zostať v minulosti. Je to história. Vyvádzanie z minulého správania na obranu súčasného postoja bráni tomu, aby sa váš vzťah posunul vpred.

Keď sa už s problémom vysporiadate, odpustite mu a nechajte ho za sebou, ak chcete svoj vzťah udržať pri živote.

Po hádke sa posúvajte vpred vždy s čerstvým štítom. Vzkriesenie starých rán zvýši intenzitu vašej diskusie a nasmeruje ju úplne iným smerom; ďaleko od uznesenia. Nechajte spiace psy ležať.

11. Uprednostnite svoju emocionálnu intimitu

Vaša intimita hrá pri vašej komunikácii významnú úlohu. Počas intimity sa uvoľňujú hormóny zodpovedné za spojenie a pripútanie.^[7]Čím viac ste pripútaní k partnerovi, tým lepšia je vaša komunikácia.

Diskutujte tiež o svojom sexuálnom živote. Koľkokrát týždenne je vyhovujúce pre obe strany? Čo potrebujete od partnera na naplnenie sexuálneho zážitku? Diskutujte tiež o svojich sexuálnych fantáziách. Ak sa so svojím partnerom môžete rozprávať o sexe, môžete hovoriť o čomkoľvek!

12. Vyslov svoju lásku

Výskum ukazuje, že keď sa partnerovi pozriete do očí aj v čase konfliktov a poviete „mám ťa rád“, mozog je vyzvaný k uvoľňovaniu väzbových hormónov. Hormóny spôsobujú, že vám a vášmu manželovi dôverujete a vytvárajú priaznivé prostredie pre rozhovor, aj keď ste na svojho partnera nahnevaní, frustrovaní alebo sklamaní.

Mnoho manželov dáva najavo svoju lásku, iba ak sú spokojní so stavom vzťahu. Váš prejav lásky k partnerovi by nemal závisieť od atmosféry.Reklama

13. Myslite na svoj jazyk

Odborníci tvrdia, že to, čo hovoríte, je rovnako dôležité ako to, čo hovoríte. Ako také:

• Nepoužívajte extrémy. Obvinenia typu: „nikdy“, „vždy“, nepridávajú tvojej argumentácii žiadnu hodnotu.
• Používajte radšej vyhlásenia „ja“ ako „vy“. Nikto nechce byť označený negatívne alebo odsúdený. Namiesto toho, aby ste partnerovi povedali, aký je strašný, vyjadrujte svoje vlastné pocity. Keď robíte „toto“, cítim to „takto“.
• Overte pocity svojho partnera. K zneplatneniu dôjde, keď rozpoznáte pocity partnera, ale potom ich zľavíte, znevažujete, ignorujete alebo minimalizujete. Zvážte nasledujúce tvrdenia:
  • Vaše obavy sú úplne neopodstatnené.
  • Koho to zaujíma, ak ste nahnevaní?
  • Prestaňte prehnane reagovať.
  • Už to prekonaj!

Pokiaľ má váš partner pocit, že neuznávate dôležitosť jeho pocitov, obaja sa zaseknete a nebudete môcť napredovať svojou komunikáciou alebo vzťahom.

14. Zamerajte sa na pozitívne stránky

Komunikácia medzi vami a vaším manželom / manželkou bude úspešnejšia, ak zaujmete pozitívny prístup. Odborníci odporúčajú, aby pri každej konverzácii bol pomer pozitívnych k negatívnym výrokom 5: 1.^[8]

Negatívne porovnávanie partnera s niekým bude pre vašu diskusiu kontraproduktívne. „Prečo nemôžeš byť zábavnejšia ako Derekova priateľka?“ „Žiadny z mojich bývalých nebol taký skúpy ako ty.“ Nemôžeš dúfať, že z tvojho manžela niečo dosiahneš, keď už ich cítiš tak neadekvátne.

Vyhýbajte sa úsudkom a nahusteným výrazom: „Správate sa teraz tak detinsky.“ „Som už tak unavený z vášho prístupu„ chudák na mňa “.‘ Váš partner bude reagovať hnevom a nikdy sa vám nedarí nič vyriešiť.

Páry, ktoré vedia, ako efektívne komunikovať, sú schopné potlačiť problémy v zárodku skôr, ako sa z nich stanú závažné problémy so stravovaním.

Ak budete vo svojich komunikačných technikách viac zameraní, pomôže vám to vytvoriť bezpečné miesto vo vzťahu, kde je možné vyriešiť a vyriešiť všetky problémy. Vždy si dobre premyslite dopad toho, čo sa chystáte povedať svojmu partnerovi.

Uprednostnite pochopenie vzťahu pre svojho partnera namiesto toho, aby ste sa sústredili na víťazstvo vo svojich argumentoch. Je lepšie byť šťastný, ako mať pravdu.

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com

Odkaz