Chcete schudnúť? Ak je to tak, jednoduché a ľahké užívanie doplnku rybieho oleja vám pomôže zhodiť pár kilogramov každý mesiac. Na rozdiel od väčšiny doplnkov na chudnutie, ktoré zvyčajne obsahujú kofeín a iné stimulanty, vás nespôsobuje nervozita a nervozita. Ani pár hodín po užití sa vaša energetická hladina nezrúti.

Na rozdiel od doplnkov na chudnutie bude rybí olej prospešný pre vaše celkové zdravie. Užívanie rybieho oleja každý deň okrem toho, že vám pomáha pri chudnutí, môže pomôcť zdraviu vášho mozgu, srdca a kĺbov. Žiadny doplnok na chudnutie na trhu nemôže tieto tvrdenia uvádzať.Reklama

V tomto článku uvádzam a vysvetľujem 4 rôzne spôsoby, ako vám doplnky rybieho oleja môžu pomôcť pri chudnutí. Po ich prečítaní uvidíte, ako tento lacný a obľúbený produkt môže podporiť váš program chudnutia - a celkové zdravie.

1. Rybí olej vám umožní stratiť tuk a vybudovať svalovú hmotu. Jednoduché vyskočenie niekoľkých kapsúl rybieho oleja denne vám môže pomôcť stratiť tuk abudovať svalovú hmotu. Všetko, čo musíte urobiť, je prijať dostatok každý deň. Štúdia, ktorú recenzujem nižšie, ukazuje, koľko. V tejto štúdii jedinci užívali približne 2 gramy omega 3 mastných kyselín (EPA a DHA) každý deň počas 6 týždňov. Na konci štúdie stratili viac ako 2 libry. telesného tuku. Subjekty tiež pribrali asi 1 libru. Na tom je naozaj super, že necvičili, nezmenili stravu ani nerobili nič iné, aby schudli. Stačilo užiť niekoľko kapsúl rybieho oleja s vysokou dávkou každý deň.
2. Doplnky rybieho oleja znižujú vašu chuť k jedlu. Ak chcete medzi jedlami zostať dlhšie sýti, môže vám pomôcť vysypať si po jedle pár kapsúl rybieho oleja. V jednej štúdii ženy, ktoré to robili, zostali po jedle dlhšie plné a jedli celkovo menej. Postupom času vám to pomôže schudnúť bez pocitu hladu a utrpenia s návalmi hladu, ktoré sa vyskytujú, keď držíme diétu. Najpravdepodobnejším dôvodom, prečo vám rybí olej pomáha zostať sýty, je schopnosť regulovať uvoľňovanie chemickej látky zvanej serotonín . Serotonín pomáha regulovať vašu chuť do jedla a náladu. Tento účinok tiež dodáva rybiemu oleju antidepresívne účinky.
3. Rybí olej zvyšuje efektivitu vašej stravy a programu na chudnutie. Užívanie doplnku rybieho oleja môže zefektívniť aj vašu stravu a cvičebný program. V jednej štúdii subjekty užívajúce rybí olej schudli viac ako subjekty užívajúce doplnok placeba. Obidve skupiny dodržiavali diétu, ktorá im dávala jesť menej, a tiež im dávali cvičiť niekoľkokrát týždenne.
4. Rybí olej pomáha minimalizovať ukladanie tukov. Jedna štúdia ukazuje, že doplnky rybieho oleja môžu minimalizovať riziko, že jedlo, ktoré konzumujete, sa bude ukladať ako tuk. Je to preto, lebo zvyšuje niečo, čo sa nazýva citlivosť na inzulín . Udržiavanie buniek tela citlivých na inzulín je kľúčom k zníženiu hmotnosti a udržaniu zdravia. Dôvod je taký dôležitý, že čím sú vaše bunky citlivejšie na inzulín, tým menšia je pravdepodobnosť, že jedlo, ktoré budete jesť, sa bude ukladať ako tuk.

Čo treba venovať pozornosť pri kúpe rybieho oleja

Keď kupujete doplnok rybieho oleja, určite si kúpite taký, ktorý je zaručene bez nečistôt a potenciálne škodlivých látok, ako sú ťažké kovy a pesticídy. Doplnok, ktorý si vyberiete, by mal na svojom štítku uvádzať aj to, že je koncentrovaný. To znamená, že v jednej porcii získate najviac možných Omega 3 mastných kyselín. Dobrý výrobok bude obsahovať najmenej 750 mg EPA a DHA, teda Omega 3, ktoré dávajú rybiemu oleju výhody v jednej kapsule.Reklama

Čo môžete očakávať, keď užijete rybí olej

Výskum ukazuje, že denné užívanie 2 - 3 gramov rybieho oleja vám môže pomôcť schudnúť asi 2 kilá mesačne. Aj keď to nie je veľa, časom sa to zvyšuje. Tiež to nevyžaduje žiadne ďalšie úsilie a náklady sú veľmi malé. Dodržiavať diétu, ktorá vylučuje spracované potraviny a jednoduché cukry, a vykonávať osvedčené a efektívnechudnutie cvičenie3-5 dní v týždni vám umožní schudnúť ešte rýchlejšie.

Stanovenie dennej dávky rybieho oleja

Zistiť, koľko rybieho oleja je v každej kapsule, ktorú si vezmete, je ľahké. Všetko, čo musíte urobiť, je pozrieť sa na Štítok s doplnkovými faktami na fľaši produktu. V tomto paneli hľadajte množstvá DHA a EPA v každej porcii.Reklama

Rád by som uvažoval o tom, že budem brať rybí olej na chudnutie ako bonus. Stratíte pár kíl, ktoré by ste inak nemali, a získate tiež veľa ďalších zdravotných výhod. Vzhľadom na to, že pre zdravého človeka neexistujú žiadne vedľajšie účinky a minimálne riziko konzumácie rybieho oleja, je to určite víťazný návrh.

Referencie Reklama

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Kombinácia doplnkov rybieho oleja s pravidelným aeróbnym cvičením zlepšuje zloženie tela a rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb. Am J Clin Nutr. Máj 2007; 85 (5): 1267-74.
2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L. Účinky doplnkového rybieho oleja na pokojovú rýchlosť metabolizmu, zloženie tela a slinný kortizol u zdravých dospelých osôb. Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu 2010, 7:31.
3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom moduluje počas chudnutia dobrovoľníkov s nadváhou a obezitou. Chuť do jedla. 2008 nov; 51 (3): 676-80.
4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Priaznivé účinky n-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom obsiahnutých v energeticky obmedzenej strave na inzulínovú rezistenciu u mladých európskych dospelých s nadváhou a obezitou. Diabetológia. 2008 Júl; 51 (7): 1261-8.
5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. Randomizovaná štúdia redukčných diét pre mladých dospelých s rôznym obsahom rýb a rybieho oleja. Int J Obes (Lond). Október 2007; 31 (10): 1560-6.

Odporúčaný fotografický kredit: Anshu A cez unsplash.com