Ako nájsť motiváciu k cvičeniu, keď neznášate cvičenie

Ako nájsť motiváciu k cvičeniu, keď neznášate cvičenie

Váš Horoskop Na Zajtra

Je ľahké dostať sa do myslenia, kde neznášate cvičenie. Vyžaduje to od vás skutočne veľa. Musíte použiť špeciálne oblečenie, vypestovať si rutinu a cvičiť, vystúpiť z pohodlia domova a opotrebovať sa do bodu, keď sa chcete len zrútiť do postele. Našťastie, aj keď existuje veľa dôvodov, prečo sa vám cvičenie nepáči, je tu ešte viac dôvodov, prečo ho milovať.

Ak chcete prestať nenávidieť cviky a ospravedlňovať sa, aby ste sa tomu vyhli, môžete sa vysporiadať s každou z týchto výhovoriek, zapojiť sa do akcie a venovať svojmu telu pozornosť, po ktorej túži.



1. Aby ste dosiahli výsledky, nemusíte každý deň cvičiť 30 minút

Väčšina z nás má číslo, o ktorom si myslíme, že by sme ho mali zasiahnuť, aby sme mali dostatok pohybu. Pre niektorých ľudí je to odporúčaná denná doba minimálne 30 minút. Pre ostatných je to 45 minút silového tréningu plus ďalších 45 minút kardia.



Nebudem tu bojovať s vašim číslom. Čo urobím, je okamžite spochybniť vašu myšlienku začať s týmto číslom. Uvidíte, aj keď sa 30 minút denne nemusí zdať veľa, 30 minút denne počas nasledujúcich 5 rokov je v skutočnosti príliš veľa na váš obvyklý mozog spracovať.

Takže áno, každý môže cvičiť 30 minút denného cvičenia po dobu jedného týždňa. Koľko ľudí to však môže urobiť počas nasledujúcich 5 rokov?

Začiatok malého má tú výhodu, že obchádza reakciu vášho mozgu na boj alebo útek, teda mechanizmus, ktorý vás donúti sabotovať seba samého, keď sa pokúšate robiť niečo, čo sa vám zdá príliš dlho príliš dlhé a nenávidí vás cvičenie.



Týmto spôsobom sa namiesto toho, aby ste bezducho začínali cvičebným programom, najskôr sústredíte na budovanie návyku a potom, keď každý deň trochu cvičíte, ste pripravení rozšíriť počet cvičení, ktoré cvičíte.

2. Nemusíte sa do toho nútiť

Ak sa do toho musíte nútiť, je 90% šanca, že to robíte zle, a nikdy sa nebudete držať cvičenia.Reklama



Niektorých ľudí motivujú výzvy a iní ich tlačia, iní to neznášajú.

Ak patríte k ľuďom, ktorí to neznášajú, prestaňte sa snažiť zmeniť seba a samozrejme, prestaňte sa k sebe správať, akoby ste boli jedným z tých ľudí, ktorých motivujú výzvy a tlačia na ne. Čím viac na seba tento prístup použijete, tým viac budete cvičenie nenávidieť a dlhodobo sa mu vyhýbať.

Namiesto toho zmeňte spôsob, akým pristupujete k cvičeniu. Prestaňte upadať do toho, čomu hovorím Pasca paradoxu šťastia. Namiesto toho, aby ste začali tým, čo si myslíte, že by ste mali robiť, začnite tým, čo sa cíti dobre.

Možno zdvíhanie a behanie nie je vaša vec, ale vyskúšali ste už kurzy Zumby alebo Pilates? Možno neznášate nácvik telocvične, tak skúste radšej cyklistiku. Nemajte pocit, že existuje jedna správna cesta, ako na to, a urobte maximum, aby ste si to prispôsobili.

3. Môžete ľahko získať späť motiváciu

Myslíme si to motivácia je odpoveďou na dodržiavanie cvičení. Keby sme to len dosť chceli, potom by sme to zrealizovali.

Motivácia však vždy je. Ak máte pocit, že si prajete viac cvičiť, máte motiváciu cvičiť. Ak to nerobíte, nie je to preto, že by ste nemali motiváciu. Je to preto, lebo vás niečo zastaví.

Môže to byť aktivovaná reakcia na boj alebo útek, o ktorej sme hovorili v # 1. Napríklad, keď máte pocit, že máte toho príliš veľa na práci, naštartuje sa reakcia na boj alebo útek a nič neurobíte.

Ľudia, ktorí už cvičili ako denný rituál, nezávisia od zvýšenia ich motivácie vstať z pohovky a cvičiť. Robia to, prirodzene, bez toho, aby o tom so sebou debatovali a zúfalo sa snažili dostať do akcie.Reklama

Možno si myslíte, že musíte venovať 1 hodinu a neviete, ako na to. Alebo si možno myslíte, že aby ste dosiahli výsledky, musíte trpieť. Nech už je pravý dôvod akýkoľvek, nájdite ho. Len tak budete môcť prísť na spôsob, ako odstrániť prekážku, ktorá je na vašej ceste.

4. Potrebujete cvičenie, aby ste schudli

Mnoho ľudí sa stará iba o svoju váhu. Naše telá sú napriek tomu prirodzene spojené s tým, aby sa pri pohybe cítili dobre. Tu je rýchly zoznam výhod cvičenia:

  • Znižuje riziko rôznych chorôb a zlých zdravotných stavov , ako je vysoký cholesterol, cukrovka, mŕtvica, niektoré druhy rakoviny, artritída a kardiovaskulárne choroby.
  • Zvyšuje životnosť. Mnoho výskumných štúdií podporuje skutočnosť, že cvičenie môže zvrátiť niektoré príznaky starnutia a znížiť pravdepodobnosť úmrtia z akejkoľvek príčiny.[1]
  • Zlepšuje náladu. Cvičenie nepomáha len depresívnym ľuďom; pomáha všetkým, dokonca aj tým, ktorí neznášajú cvičenie. Rýchly tréning alebo chôdza stimulujú rôzne mozgové chemikálie, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší a uvoľnenejší.
  • Zvyšuje vašu energetickú hladinu. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje vašu vytrvalosť a pomáha srdcu a pľúcam pracovať efektívnejšie. A áno, znamená to, že máte k dispozícii viac energie.
  • Zlepšuje spánok. Pravidelná fyzická aktivita vám môže pomôcť spať lepšie a ľahšie zaspíte, pokiaľ nebudete cvičiť pár hodín pred spaním.
  • Zlepšuje sexuálny život. Erektilná dysfunkcia? Nedostatok libida? Len nedostatok energie? K tomu všetkému môže pomôcť cvičenie.
  • Pomáha vám lepšie kontrolovať váhu. Cvičenie vám pomáha spaľovať kalórie a budujete svalovú hmotu, ktorá zvyčajne spaľuje viac kalórií ako tukov. Cvičenie je skvelým doplnkom stravy alebo plánu na udržiavanie hmotnosti.
  • Poskytuje lepšie laboratórne výsledky, aj keď máte nadváhu. Vedeli ste, že obézny človek, ktorý je fit, teda pravidelne cvičí, bude mať lepšie laboratórne výsledky ako tenký človek, ktorý nikdy necvičí?

5. Cvičenie nevyžaduje všetku vašu pozornosť

Možno ste momentálne zaneprázdnení pracovným životom alebo plánujete cestu budúci týždeň. Možno vaše dieťa práve ochorelo a vyžaduje vašu neustálu pozornosť. Nemali by ste len počkať, kým nebudete môcť venovať cvičeniu 100% svojej pozornosti?

Toto odôvodnenie opäť znie vierohodne, ale rovnako ako v prípade, že nemám čas na ospravedlnenie, je to skutočne pravda? Nezačína sa preto, že práve nie ste pripravení, to najlepšie pre vás? Je zanedbávanie seba a svojho tela ešte niekoľko týždňov / mesiacov / rokov dobrou stratégiou?

Na záver, koľko mesiacov alebo rokov strávite, kým dostanete všetky svoje kačice za sebou?

6. Cvičenie môže byť zaujímavé

Väčšina rád v reakcii na túto výhovorku vám hovorí, aby ste našli niečo, čo sa vám skutočne páči. Napriek tomu viem, že pre väčšinu ľudí je samotné cvičenie zriedka to, čo vás nenávidí. To, že to musíte robiť príliš dlho, je problém.

Preto som povedal, že ak je 30 minút nudných, skúste 5 alebo 10.

Teraz, ak vás táto myšlienka začať s malým stresom, dovoľte mi, aby som vám pripomenula múdrosť číslo 1 - skutočnosť, že možno budete chcieť cvičiť jednu hodinu denne, neznamená, že musíte začať hneď od jednej hodiny. Môžete začať od malička, a keď sa budete cítiť čoraz pohodlnejšie, budujte si cestu hore. Reklama

Ak sa budete venovať fitnes programu alebo si na pár týždňov najete osobného trénera, tiež vám môže pomôcť nájsť rutinu, ktorá vás zaujíma.

7. Môžete prepísať negatívne minulé skúsenosti

Chápem, že si bol posledný v šprinte, keď si bol v škole. Rozumiem, že sa môžete cítiť trápne, keď navštevujete hodiny fitnes. Našťastie vaša minulosť nemusí definovať vašu budúcnosť.

Môj klient chcel začať behať. Začala prechádzkou po susedstve. Napriek tomu zistila, že cíti skutočne nepríjemný pocit, že ju susedia sledujú.

Prijala to a prepracovala sa k tomu. Namiesto toho, aby obišla vlastný blok, obišla blok vedľa vlastného bloku a problém bol vyriešený. O pár mesiacov neskôr už párkrát týždenne behala 2 míle.

8. Cvičenie nemusí byť trápením

Ak si myslíte, že potrebujete hodinu cvičiť, osprchovať sa a odviezť sa do telocvične a späť, potom máte dve hodiny preč, presne tak. Možno by ste radi hýbali telom, ale určite sa vám nepáči, že musíte tráviť všetok tento čas cvičením!

Cvičenie, ktoré vám prinesie výsledky, našťastie nemusí trvať celý čas a plánovanie inteligencie.

Na začiatok by ste mohli urobiť niečo, čo si vyžaduje menej času a napríklad plánovania cvičenie doma . Môžete sa cítiť pohodlnejšie, ak si namiesto 20 minút jazdy do najbližšej telocvične zacvičíte na očiach svojej pohodlnej pohovky.

Môžete tiež vyskúšať automatizáciu. Ak napríklad chodíte do posilňovne po práci, uistite sa, že je vaša telocvičňa pripravená z predchádzajúceho dňa, aby ste to nemuseli riešiť počas rušného rána.Reklama

9. Máte dostatok času na cvičenie

Aj keď poznáme ľudí, ktorí sú viac zaneprázdnení ako my, ktorí skutočne cvičíme, stále hovoríme, že sme príliš zaneprázdnení, a neznášame cvičenie, pretože nás robí ešte viac zaneprázdnenými.

Napadlo vám niekedy, že byť zaneprázdnený je v skutočnosti lož? Ak sú tu zaneprázdnenejší ľudia ako vy, potom by ste to mohli urobiť aj vy. Napriek tomu, aj keď to uznávame, stále veríme, že je to pravda.

Je čas pripustiť, že čas nie je hlavným problémom. Je to pravdepodobne spôsob, akým uprednostňujete veci, a obávate sa, že sa budete musieť vzdať niečoho iného v prospech cvičenia. Nech už je skutočný dôvod akýkoľvek, musíte ho nájsť, ak chcete dať svojmu telu šancu prosperovať.

Ak neviete, kde začať, keď si nájdete čas na cvičenie, vyskúšajte Lifehack zadarmo 4 krokový sprievodca vytvorením viac času z rušného plánu.

10. Cvičenie vám nezaberie čas od iných vecí

Možno by ste sa obávali, že cvičenie vám zaberie príliš veľa času, alebo že sa na to budete musieť vzdať iného koníčka alebo času stráveného s rodinou.

Ak cvičenie nechcete nenávidieť, musíte ho najskôr prestať robiť nepriateľom. Ak vám práve tá zabráni robiť iné veci, pravdepodobne nikdy sami seba nepresvedčíte, že to stojí za to.

Ak sa však cvičenie stane predmetom, ktorý vám pomôže stať sa zdravším, byť aktívnejší pre svoje deti a sústrediť sa viac na prácu, stane sa nevyhnutnosťou, ktorú ste ochotní vo svojom živote uvoľniť.

Spodný riadok

Často sa môže cítiť prirodzené nenávidieť cvičenie. Život už od nás vyžaduje veľa a cvičenie je len jedna ďalšia vec, ktorú musíme vtesnať. Keď si však uvedomíte všetky výhody, ktoré vám môžu plynúť, bude sa cítiť menej ako fuška a skôr ako súčasť váš deň, na ktorý sa najviac tešíte.Reklama

Viac informácií o zvyknutí si na cvičenie

Odporúčaný fotografický kredit: Minna Hamalainen cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Splatnosť; Cvičenie a dlhovekosť

Kalórií