Možno by vás zaujímalo, ako si vyčistiť myseľ. Možno sa v práci stretávate s náročnou prezentáciou a naozaj sa musíte sústrediť, alebo sa toho doma veľa deje a stačí si na pár minút oddýchnuť. Nech už je dôvod akýkoľvek, čistá myseľ vám môže pomôcť nájsť vaše centrum.

Jediným problémom je, že nemôžete úplne vymazať tisíce myšlienok, ktoré máte každý deň. Cieľom je dokázať tieto myšlienky pozorovať bez toho, aby ste sa zapojili do každej z nich.

Dobrou správou je, že vyčistenie mysle a návrat do prítomného okamihu vychádza z jednoduchého uznania, že ste v prvom rade ohromení. Tu sa začína cesta k lepšiemu duševnému zdraviu a celkovej kvalite života.

Obsah

1. Čo sa stane, keď nie ste prítomní?
2. Ako sa vrátime do súčasnosti?
3. Ako si vyčistiť myseľ
4. Záverečné myšlienky
5. Ďalšie tipy, ako si vyčistiť myseľ

Čo sa stane, keď nie ste prítomní?

Vyvinuli sme sa, aby sme neustále hľadali a pracovali na dosiahnutí budúceho cieľa. Samotnou podstatou našej kariéry je zabezpečiť, aby sme sa pripravovali na budúcnosť. Naše myšlienky, a teda aj naše zvyky a činnosti neustále smerujú dopredu, či už vo vzťahu, kariére alebo cieľoch.

Bod, v ktorom sa to stane škodlivým, je, keď sme príliš uviaznutí v tomto pohybe dopredu a nemôžeme z krátkodobého ani dlhodobého hľadiska znížiť stres. Výsledkom toho je vyhorenie.^[1]Je to termín, ktorý sa najčastejšie používa na pracovisku, ale vyhorieť sa môže stať v ktorejkoľvek oblasti nášho života, kde máte pocit, že tlačíte príliš tvrdo a rýchlo.

Ide o to, že ste tak pohltení pohybom vpred, že príliš veľa naberáte a odpočívate. V súčasnosti neexistuje žiadna pauza, pretože máte pocit, že musíte ďalej pracovať.

Na fyzickej rovine dostane telo skutočný úpal. Cítite viac svalovej únavy, zlú koncentráciu, nespavosť, úzkosť, zlý metabolizmus a ešte oveľa viac.Reklama

Tieto príznaky sú spôsobmi tela, ktoré vám hodí červené vlajky a upozorní vás, že musíte spomaliť. Ale pretože je vaša myseľ tak zaneprázdnená touto hybnosťou dopredu, odpojí vás to od počúvania signálov vášho tela. Jediné, čo ich skutočne počujete, je, keď sú signály príliš hlasné na to, aby ste ich ignorovali, napríklad počas vážnej choroby alebo bolesti.

Ako vidíme, nebyť prítomný je niečo, čo snehové gule v priebehu času. Nakoniec to môže spôsobiť vážne duševné, emočné a fyzické choroby.

Môžete si vyskúšať Lifehack’s, ktorý vám pomôže s tým vyrovnať sa Hodnotenie života zadarmo aby ste zistili, kde by ste mohli byť v nerovnováhe. Potom môžete skontrolovať nasledujúce body, aby ste sa pohybovali správnym smerom.

Ako sa vrátime do súčasnosti?

Odpoveď na túto otázku vám odpovie na otázku, ako si vyčistiť myseľ, pretože idú ruka v ruke. Existuje veľa nástrojov, ktoré môžete použiť na zahájenie praxe všímavosti.

Znovu opakujem, všímavosť je jednoducho definovaná ako akt alebo prax úplnej prítomnosti.^[dva]Medzi nástroje, ktoré vám umožnia vstúpiť do tejto praxe, patria meditácia, žurnálovanie, pohybové cvičenia zamerané na telo, napríklad Qigong, alebo jednoduché dychové cvičenia.

Pod všetkým je však jedna technika, ktorá funguje ako univerzálny konektor, a to je uznanie. Tento výraz nemusí znieť ako technika, ale jeho sila pri praktickom uplatňovaní skutočne prekvitá.

Aby sme sa mohli vrátiť do prítomného okamihu, musíme uznať, že sme sa dostali do minulosti alebo budúcnosti. Rovnako, aby sme si mohli vyčistiť myseľ, musíme uznať, že naša myseľ je ohromená, roztržitá alebo rozptýlená.Reklama

Tento jednoduchý akt pozastavenia a prichytenia sa v danom okamihu je spôsob, ako môžeme vybudovať našu prax potvrdzovania. Takže nabudúce, keď sa stanete v práci zavalení zoznamami duševných úloh, pozastavte sa. Uznajte svoj stav mysle a povedzte si, že ste ohromení. To vyšle celej vašej bytosti signál, že ste si vedomí toho, čo sa deje.

Prestriháva šnúry ilúzie, popierania a nevedomosti. Teraz si budujete svoje vedomie seba samého, čo je neuveriteľne silný dar.

Ako si vyčistiť myseľ

Teraz, keď ste uznali, kde ste a ako sa cítite, môžete podniknúť kroky a naučiť sa spôsoby, ako si vyčistiť myseľ. Môžete si vziať pár chvíľ od svojho stola alebo zoznamu úloh a trénovať niečo, čo vás uzemní späť do prítomného okamihu.

1. Prejdite sa

Uzemnenie môže byť také jednoduché ako prechádzka a obdivovanie výmeny listov. Tento postup je tiež známy ako kúpanie v lese a nemusí sa nevyhnutne konať v lese. Môže to byť vo vašom obľúbenom parku alebo dokonca na prechádzkach po meste alebo susedstve.

Keď sa vám bude páčiť, sústreďte pozornosť na zmysly. Dokážete sa naladiť na zvuky svojich krokov na zemi? Môžete si všimnúť vône a zamerať sa na pamiatky okolo seba, keď ste v danom okamihu prítomní? Môžete sa dotknúť listu alebo kôry stromu a nechať textúru, aby vás naučila niečo nové?

Takáto prax robí zázraky, keď si prečistíte myseľ a vrátite sa späť do súčasnosti. Tiež vás hlbšie spája s vašim prostredím.

2. Dýchanie v škatuli

Keď sa učíte, ako si vyčistiť myseľ, prax čistenia mysle môže vyzerať ako sedenie a absolvovanie výživnej meditácie alebo dychovej praxe. Dýchanie je, úprimne povedané, najjednoduchší a najlepší spôsob, ako si vyčistiť myseľ. Dokonca aj niekoľko hlbokých nádychov a výdychov a vnímanie a všímanie si dychu vás vráti späť do prítomného okamihu.^[3] Reklama

V joge tento dych nazývame Same Vrti, čo znamená pomer dychu 1: 1. Dá sa to preložiť aj ako dýchanie skrinky. Ide o to, aby dĺžka vašich nádychov a výdychov bola rovnaká, pretože to vám umožní prijať viac kyslíka a spomaliť chvenie opičej mysle. Taktiež naštartuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za odpočinok a trávenie a z dlhodobého hľadiska ponúka mnoho zdravotných výhod.

To umožní spomalenie srdcového rytmu, aby ste mohli zmierniť akúkoľvek úzkosť, ktorú môžete cítiť. Pomáha tiež pri trávení, pretože metabolizmus je späť na správnej ceste a pomáha vám fyzicky správne spracovať jedlo a pitie.

3. Pridajte meditáciu

Ako meditovať a vyčistiť si myseľ je tiež užitočné, keď si chcete vyčistiť negatívne myšlienky a zmierniť stres. Nasledovanie dychu je v skutočnosti meditácia sama o sebe. Pridanie vizuálu, ako je predstava jemných vlniek na jazere alebo oblakov prechádzajúcich pozdĺž nádhernej modrej oblohy, môže dať mysli niečo, k čomu by sa mohla pripojiť, bez toho, aby prebehla vlakom vašich myšlienok.

Na druhej strane, ak ste psychicky ohromení a meditácia znie ako väčší stres, môže byť naladenie na meditáciu so sprievodcom zmierňujúce. Často pomáha počuť hlas učiteľa alebo sprievodcu, ktorý vás svojimi slovami a energiou dokáže naviesť na väčší pokoj a spokojnosť. Ak takého sprievodcu nenájdete v miestnom štúdiu, vyhľadajte množstvo meditačných aplikácií v telefóne alebo YouTube.

4. Napíšte svoje myšlienky

Prípadne ďalším účinným postupom, keď sa učíte, ako si vyčistiť myseľ, je sedenie a zapisovanie všetkých myšlienok do vašej hlavy. Hovoríme tomu skládka mozgu a je to efektívna metóda na jednoduché uvoľnenie myšlienok, aby ste mohli lepšie mentálne dýchať a lepšie spracovávať veci.

Zoberte kúsok papiera a napíšte všetky myšlienky, ktoré tlačia na vašu pozornosť. Nejde o to analyzovať myšlienky alebo ich opraviť, ale dať týmto myšlienkam východ, aby ste mohli pokračovať vo svojom dni bez toho, aby ste sa na ne agresívne zamerali. Môže to vyzerať ako myšlienkový zoznam alebo záznam v denníku.

Potom neváhajte zavrieť denník alebo roztrhať papier v rámci riadenia stresu. Nemusíte sa držať toho, čo ste napísali, ale pomôže vám vidieť výraz toho, čoho sa psychicky držíte. Rovnako je tento postup veľmi účinný aj v noci pred spaním. Takže veľa z nás bojuje s tvrdým spánkom s mnohými myšlienkami poskakujúcimi tam a späť a toto cvičenie pred spaním nám umožní vstúpiť do hlbšej úrovne odpočinku.Reklama

Bez ohľadu na to, čo robíte, pochopte, že precvičovanie všímavosti je proces na celý život. Pri životných vzostupoch i pádoch je stresujúce pripútať sa k praxi byť všímavým a prítomným v danom okamihu, pretože nikdy nie je zaručené, že budete prítomní na 100% svojho života.

V tejto praxi je viac ako čokoľvek dôležité zámer. Náš zámer zostať prítomný a držať sa našej praxe všímavosti je to, čo nás povzbudí, aby sme sa k tomu stále vracali, aj keď na to zabudneme.

Záverečné myšlienky

S tisíckami myšlienok, ktoré máme každý deň v hlave, môže znieť ohromujúco, aby sme to vôbec zvládli a pokúsili sa naučiť, ako si vyčistiť myseľ. Táto technika je však účinná, jednoduchá a efektívna.

Všetko závisí od toho, ako si najskôr uvedomíme a uznáme, že sme ohromení, vystresovaní alebo sme ďaleko od prítomného okamihu. Toto potvrdenie slúži ako alarm prebudenia a pozýva nás preskúmať náš stav mysle a prijať opatrenia.

Týmto spôsobom nielenže čistíme svoju myseľ spôsobom, ktorý funguje pre nás, ale budujeme si aj sebauvedomenie, ktoré je krásnym a silným spôsobom bytia na svete.

Ďalšie tipy, ako si vyčistiť myseľ

• 10 osviežujúcich spôsobov, ako si vyčistiť hlavu od stresu
• 11 spôsobov, ako upokojiť a upokojiť svoju myseľ
• 31 jednoduchých spôsobov, ako okamžite oslobodiť svoju myseľ
• Ako sa zamerať: Najdôležitejší sprievodca

Odporúčaný fotografický kredit: Elijah Hiett cez unsplash.com

Odkaz