Ako zmeniť negatívny prístup, ktorý vás ničí

Ako zmeniť negatívny prístup, ktorý vás ničí

Váš Horoskop Na Zajtra

Negatívny postoj so sebou nesie nedostatok vedomia. Nie ste si nevyhnutne vedomí negatívneho prístupu, ktorý preniká do vášho pohľadu na život, a kvôli tomuto nedostatku vedomia ovplyvňuje váš postoj vaše interakcie s ostatnými ľuďmi a vaše interakcie so sebou.

Čo keby ste sa dostali do povedomia? Čo keby ste zrazu dokázali vykročiť z myšlienkového vzorca, ktorý vytvára váš postoj, zvoliť nový vzorec, a teda nový postoj?



Zamysli sa nad svojimi myšlienkami. Mnoho zdrojov rád vám nepovie tento zásadný bod:



Zmena postoja nie je o dusení alebo vylučovaní negatívne myšlienky . Je to o zmena vašich myšlienkových vzorcov prostredníctvom konania .

Vzniknú negatívne myšlienky, ale keď sa nad nimi zamyslíte, je to ako kŕmiť ich a odmeňovať ich, aby sa znova vrátili a vytvorili vzor.

Keď zmeníte opakujúce sa myšlienkové vzorce, zmeníte svoj prístup - je to fyzický proces a s ním prichádza aj schopnosť zmeniť svet, v ktorom žijete. Dosiahnete veci, o ktorých ste si doteraz nemysleli, že sú možné.



Ak chcete vykonať túto zmenu, pochopte, čo robiť s negatívnymi alebo nepriaznivými myšlienkami, keď sa objavia. Toto porozumenie vám pomôže podniknúť kroky na zmenu vášho postoja.

Prečítajte si niekoľko rýchlych a ľahkých návrhov, ako zmeniť negatívny postoj.



1. Využite neuveriteľnú silu presmerovania

Častokrát premýšľame čiernobielo, obmedzujúcim spôsobom. Volá sa to binárne myslenie. Aj uvažovanie o myšlienkach ako o negatívnych alebo pozitívnych je binárnym spôsobom myslenia.

Vypestujete si negatívny postoj, pretože ste presvedčení, že tento binárny spôsob myslenia je presným odrazom reality. Ak tento spôsob myslenia nedosahuje dobré výsledky, môžete pripísať vinu. Vina nepomáha vyriešiť problém binárneho myslenia - udržuje ho.

Binárne myslenie spôsobuje, že máte tunelové videnie, keď pracujete na svojich cieľoch. Cítite, že jeden prístup je správny - ale výskumy ukazujú, že presmerovanie zlepšuje kreativitu.[1]Presmerovanie vyžaduje, aby ste pri zmene úloh mysleli inak.Reklama

Urobte krok späť od toho, čo robíte. Existuje iný prístup, aký môžete zvoliť? Komu môžete pomôcť? Čo ste neskúšali? Ak presmerujete svoje činnosti, zistíte, že pri riešení pôvodného problému budete myslieť kreatívnejšie a pozitívnejšie.

2. Zintenzívnite svoje pozitívne sebahovorenie

Pozitívne rozprávanie samého seba je to presne to, čo to znie: sú to povznášajúce vyhlásenia, ktoré robíte sami pre seba. Potom podľa nich konajte.

Pozitívom pre sebahovor je to, že sa sebarealizuje. Inými slovami, sústredením sa na svoje silné stránky a vydávaním pozitívnych vyhlásení o sebe samom sa stávate tým, o čom si poviete, že ste, a váš postoj sa zmení.

Psychologička Dr. Marie Hartwell-Walkerová identifikuje kľúčové vyhlásenia, ktoré hovoria duševne zdraví ľudia:[dva]

  • Som roztomilý
  • Som schopný
  • Väčšina ostatných ľudí je tiež milá a schopná
  • Úspech pochádza z konania
  • Výzvy sú príležitosti
  • Robiť chyby je len ľudské
  • Mám na to, aby som sa vyrovnal so zmenami - a aby sa zmeny uskutočnili

Hovorte si tieto veci každý deň. Všimnite si vyhlásenie č. 4, Úspech pochádza z konania. Chcete zmeniť svoj negatívny prístup. Ak chcete úspešne zmeniť svoj postoj, robte veci, ktoré vám pomôžu mať dobrý pocit zo seba a ostatných. Dobrovoľnícka práca a ligy komunitného športu sú skvelými možnosťami.

Akcia vytvára zmeny. Robte pre seba pozitívne vyhlásenia, konajte na základe týchto vyhlásení a váš pohľad na život sa zmení.

3. Buďte agentom zmeny, nie obeťou

Agent je niekto, kto sa aktívne podieľa na uskutočňovaní niečoho. Obeťou je niekto, kto trpí okolnosťami, ktoré nemôžu ovplyvniť.

Viktimizácia je platná a skutočná, ale ak sa aktívne nenájdete riešenie, zostanete obeťou - zostanete pasívni a váš postoj je založený na trpkosti, bezmocnosti alebo cynizmu.

Ste agent, ktorý môže zmeniť váš vlastný prístup. Nakoniec sú to vaše vlastné činy, ktoré ovládate iba vy.

Možno nebudete schopní kontrolovať vznik negatívnych myšlienok v dôsledku tragédie, ktorá bola mimo vašu kontrolu, ale môžete mať kontrolu nad tým, ako na tieto myšlienky reagujete.

Zvážte nasledujúce metódy riešenia tragédií:[3] Reklama

  • Porozprávajte sa s poradcom alebo niekto, kto vám môže poskytnúť pohľad zvonku .
  • Vypnite správy, prestaňte sa válať a aktivujte sa. Aktivity, ako je cvičenie, umenie a hry, vám pomôžu lepšie spracovať vaše pocity tým, že si oddýchnete od sústredenia sa na opakujúce sa negatívne myšlienky.
  • Ponúknite svoju podporu ostatným ktorí majú podobnú skúsenosť. Ak sa napríklad zotavujete zo závislosti, vyhľadajte skupinu podpory vrstovníkov.
  • Bolestivé emócie presmerujte nájdením činnosti , ako je dobrovoľnícka práca, písanie, hudba alebo šport, ktorá má emočné uspokojenie a umožňuje vám uvoľniť zadržané emócie.

Tragédia si niekedy spôsobí sama, čo znamená, že máte zlú skúsenosť, ktorá nemusí byť nevyhnutne tragédiou, ale považujete ju za takú. Padnete na seba, obrátite sa k drogám a alkoholu a premýšľate nad svojimi negatívnymi myšlienkami a pocitmi.

Nezabudnite rozpoznať, či sa to deje, a stať sa agentom obnovy namiesto viktimizácie.

4. Snívajte obrovské - ale nastavte realistické očakávania

Toto je pravda o vašom sne: je skutočný. To, čo od života skutočne chcete - nazvite ho svojím snom, fantáziou alebo ambíciou - je skutočný nápad, ktorého sa môžete a mali by ste držať bez ohľadu na to, čo sa stane.

Ak chcete stanoviť realistické očakávania, rozdeľte svoj sen na kroky, ktoré sú dosiahnuteľné v krátkodobý .

Ak si myslíte, že máte nárok - čakáte, že všetko zapadne na svoje miesto, svoj sen nesplníte. Aj keď budete mať šťastie a úspech, nebudete sa cítiť úspešní, pretože nárok je bezodná jama.

Negatívny prístup vyplýva z očakávaní, ktoré nezodpovedajú realite. Opäť sú vaše činy jediné, čo ovládate. Veda ukazuje, že svoje myšlienky nemáš nevyhnutne pod kontrolou.[4]

Ale ty máš kontrolu nad myšlienkami, v ktorých si sa rozhodol prebrať. Sústreďte sa na svoje plány. Môžete očakávať, že keď sa budete sústrediť na kroky potrebné na dokončenie úlohy, dokončite to. Sústreďte sa na úlohy, ktoré musíte splniť, aby sa váš sen stal skutočnosťou.

5. Transformujte negatívne myšlienky na konečné otázky

Kladenie otázok otvára vašu myseľ novým nápadom. Pomáha vám začať budovať dôveru. Pozitívne rozprávanie samého seba môže byť ťažké, pretože vaša myseľ je ako prekonaný rekord. Hovoríte si, že ste roztomilý, ale zakaždým, keď to hovoríte, objaví sa 10-krát myšlienka, že vás nikto nemiluje.

Forbes ‘Melody Wilding ponúka veľké odporúčanie:[5]

Keď zastihnete svojho vnútorného kritika, ktorý obviňuje vás, premýšľajte: ako môžem z tohto tvrdenia urobiť otázku?

Tu je niekoľko príkladov:Reklama

  • Namiesto toho musí so mnou niečo byť, povedzme, Čo sú kroky k úspechu ?
  • Namiesto toho neznášam chodenie do obchodu s potravinami, napríklad Ako môžem ušetriť čas v obchode s potravinami?
  • Namiesto toho sú títo ľudia nepríjemní, napríklad Ako môžem s týmito ľuďmi hovoriť, aby bolo toto stretnutie príjemné?
  • Namiesto toho som bol včera večer úplný idiot, povedzme, Čo môžem v budúcnosti urobiť inak?

Týmto spôsobom otvárate možnosti pre nové, konštruktívne myšlienky. Venujete tiež pozornosť svojim myšlienkam a robíte s nimi niečo.

6. Smej sa!

Je nemožné, aby ste sa nahnevali a zároveň sa smiali. Hnev a smiech sa navzájom vylučujú a vy si môžete vybrať buď. - Wayne Dyer

Takmer vo všetkých prípadoch si vytvoríte negatívny prístup, ak sa namiesto smiechu rozhodnete byť nahnevaní a depresívni. Ako sa však môžete smiať, keď sa niečo zdá byť úplne hrozné?

To je miesto, kde nastupuje fantázia a duševné cvičenie. Vyberte sa na sklamanú alebo skľučujúcu okolnosť inak. Čo je to na tejto situácii ironické, absurdné alebo poburujúce?

Existuje opačná okolnosť, ktorú si dokážete predstaviť, ktorá je tak fantasticky skvelá, že vám pri pomyslení na to vyplakajú slzy smiechu? Existujú nejaké detaily, ktoré sú iba čudné?

Ak máte depresiu, vyberte si komédiu - vyberte si niečo, čo vám dokáže vyčarovať úsmev na tvári. Trénujte sa, aby ste hľadali dobré príležitosti pre humor, a trénujete sa tak, aby ste mali pozitívny prístup.

7. Osvojte si svoje emócie a s dôverou ich uvoľnite

V okamihu, keď zažijete emóciu, má to svoj dôvod; a preto je to platné.

Tu je výzva: musíte mať kontrolu nad tým, čo s týmito emóciami urobíte.

Mohli by ste emóciu zadržať a nechať ju hnisať, ale to vedie k veciam ako depresia, zúrivý hnev a nízka sebaúcta.

Svoje emócie môžete uvoľniť v okamihu, keď to pocítite, bez premýšľania, ale to vedie k problémom vo vzťahoch s inými ľuďmi. Alebo môžete emócie sebavedome uvoľniť spôsobom, ktorý presadí vaše ja a vaše hranice.

  • Precvičujte pozorovanie svojich emócii keď ich cítite na dennej báze. Všimnite si, čo je to emócia a buďte pri tom.
  • Keď zažijete silné emócie, ako napríklad hnev, nájdi si čas, aby si všimol svoj hnev, zhlboka sa nadýchol a upokojil sa.
  • Zistite, čo alebo kto spôsobil váš hnev a prečo.
  • Presadiť sa. Nebuďte na to zlý, buďte si istý. Povedzte niečo ako, bol by som radšej, keby ste sa ku všetkým správali ako k rovným v skupine. Nemôžem hovoriť za všetkých v skupine, ale je to pre mňa veľmi dôležité.
  • Stanovte svoje hranice opakovaním vyhlásení I. , napríklad, nechcem, aby si na mňa kričal, cítim sa nepríjemne. Ak bude problém, najradšej by som o ňom hovoril pokojne.

Ak ty prijmite svoje emócie ich spracovaním - tým, že sa opýtate, kto, čo, prečo a ako - a potom budete mať s nimi sebadôveru, prejavíte sebadôveru, pokoj a pozitivitu.Reklama

8. Tvorte, hýbte sa, verte, uvažujte o veľkých veciach

Akonáhle viete, že máte kontrolu nad tým, ako reagujete na myšlienky a emócie, a vaše akcie zase vytvoria vzorec, ktorý sa posilní, je tu pre vás obrovský svet veľkosti.

Veľkosť je tu, pretože si ju môžete kedykoľvek zvoliť . Môžete sa rozhodnúť počúvať svoje najhlbšie emócie, ktoré sú vďaka svojej intenzívnej čistote vecou krásy, a môžete ich preložiť do nových vecí. Nové piesne, básne, porekadlá, umelecké diela, bežecké trasy, cvičebné rutiny, jedlo, priateľstvá, zamestnania - to je všetko pre vás.

Každá negatívna myšlienka je pozitívnou odpoveďou, ktorá čaká na svoju udalosť . Cítite, ako sú vaše pozitívne reakcie a váš pozitívny prístup také príjemné, že by ste ich nevymenili za nič iné. Verte, že ste úžasní a vaše činy budú mať úžasné výsledky - aj keď nie ste nablízku, aby ste videli, ako výsledky kvitnú a kvitnú.

Uvažujte nad skvelými vecami, pretože sú to tie najlepšie veci, nad ktorými môžete uvažovať . Čo ak sa vaše rozhodnutie oceniť niekedy malé vrtochy iných ľudí stane láskou? Čo ak sa vaše rozhodnutie písať si každý deň do denníka stane spomienkou? Dokážeš všetky tieto veci a život môže byť skvelý.

9. Odíďte so štyrmi dohodami - ale dohodnite sa, že sa budete vracať znova a znova

Muž menom Don Miguel Ruiz napísal knihu s názvom Štyri dohody . Na základe týchto dohôd Ruiz destiluje perly starodávnej toltéckej múdrosti. Ak chcete zmeniť svoj postoj, súhlasíte s týmto:

  • Nerobte domnienky
  • Neberte si nič osobne
  • Buďte bezchybní svojim slovom
  • Snaž sa

To je všetko. Popremýšľajte, ako tieto dohody informujú vaše kroky.

Ak robíte maximum, ste v danom okamihu.

Ak ste bezchybní svojim slovom, hovoríte veci, ktoré odrážajú svet, ktorý chcete vytvoriť.

Ak si nič neberiete osobne, neurážajú vás slová a činy iných ľudí, takže sa nimi nehanebníte.

Ak nevytvoríte predpoklady, máte realistické očakávania.

Ďalej si pozrite tieto ďalšie tipy na webe ako zmeniť svoj postoj . Vráťte sa k radám, ktoré vám znova a znova pomáhajú. S prístupom, ktorý hovorí, že sa stále učím, urobíš práve to a tvoj život sa bude stále zlepšovať.Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Carolina Heza cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ University of Southern California Annenberg: Prepínanie medzi úlohami podporuje kreatívne myslenie
[dva] ^ PsychCentral: Hovorí si 7 vecí duševne zdravých
[3] ^ College of Westchester: Tipy na riešenie emocionálnych dopadov nedávnych ohromných tragédií
[4] ^ Vedecký Američan: Môžeme ovládať svoje vlastné myšlienky? Prečo mi do hlavy behajú myšlienky, keď sa snažím zaspať?
[5] ^ Forbes: Zabudnite na pozitívne myslenie: Takto skutočne môžete zmeniť negatívne myšlienky na úspech

Kalórií