Ako budovať dobré návyky

Ako budovať dobré návyky

Váš Horoskop Na Zajtra

Aristoteles raz povedal, že sme to, čo opakovane robíme. Dokonalosť potom nie je čin, ale zvyk.

Otázka znie - ako si vybudujete dobré návyky a prinútite ich držať sa?



Dôvod, prečo sa často prestaneme meniť, je ten, že radi zostávame tam, kde sme. Môžete to nazvať zotrvačnosťou alebo ako chcete, ale musíte sa poponáhľať, aby sa veci dočkali.



Ak chcete byť úspešní, robiť v živote viac a mať pocit naplnenia, potrebujete dobré návyky. A nejde to ľahko.

Možno budete počuť, že niektorí ľudia hovoria, že keď budete niečo robiť 21 dní, urobíte si z toho zvyk. Vo všetkej počestnosti to nefunguje. Na vybudovanie dobrých návykov potrebujete motiváciu, dobrý plán a premyslený prístup, aby ste sa nimi riadili.Reklama

Tu je päť tipov, ktoré vám budú vyhovovať.



1. Plánovanie

Benjamin Franklin mal veľmi inovatívny plán, ako prekonať svoje zlé návyky a vybudovať si nové dobré návyky.

Uviedol 13 cností, ktoré považoval za veľmi užitočné v jeho živote. Uviedol, že práca na každom z nich v období 13 týždňov, jedna cnosť za týždeň, môže priniesť niekoľko skvelých výsledkov.



Ak mal pocit, že sa zo svojho zlozvyku dostal, pokračoval v ďalšom; ak nie, zopakoval cyklus znova.

Aj keď spontánnosť je podstatou dobrodružného ducha, neplatí to, keď sa chystáte prispôsobiť sa novému návyku. Aby sa z praxe stal zvyk, potrebujete správne naplánovaný prístup. Tu je prístup, ktorý vám môže vyhovovať.Reklama

  1. Dajte si cieľ, ktorý chcete niekedy dosiahnuť. Majte na pamäti, že váš cieľ by mal byť konkrétny, realistický, dosiahnuteľný a časovo ohraničený.
  2. Identifikujte návyky, ktoré vám pomôžu pri realizácii vašich cieľov a ktoré sú synchronizované s vašimi už existujúcimi návykmi.
  3. Skúste si zvoliť zvyk, ktorý vyhovuje vášmu už zavedenému každodennému životu, aby ste sa ľahšie adaptovali.
  4. Nájdite svoju motiváciu na splnenie cieľa. Motivácia je to, čo by vás malo naštartovať, a návyky by vás mali udržať v chode.

2. Mikrokóty a hlavné ciele

Každý už počul heslo pomalé a rovnomerne vyhrávajúce preteky. Stanovenie cieľov, ktorých sa môžete držať, a ich zavedenie do vášho každodenného života nebude mať za následok žiadne náhle alebo drastické zmeny vo vašom živote. Určite to bude mať časom výhody.

Vytváranie správnych vnútorných motivátorov je dôležité. Nechcete niečo robiť, pretože ste za to trestaní alebo odmeňovaní. Namiesto toho to chcete urobiť, pretože to chcete sami.

Predstavte si, že ste sa rozhodli schudnúť a rozhodli ste sa zabehnúť ráno každý deň 5 kilometrov. Teraz si predstavte, že ste sa rozhodli iba pod tlakom svojich blízkych. Plán zlyhal ešte pred začiatkom.

Stanovte si ciele a kvóty, ktoré vás prevedú. Takto to môže fungovať.

  • Ciele sú najvyšším úspechom, ktorý chcete dosiahnuť, napríklad prekonaním triedy.
  • Kvóty sú malé kroky, ktoré musíte každý deň podniknúť, aby ste si tento cieľ uvedomili, napríklad pravidelne si robiť domáce úlohy.

Nehryzte viac, ako žujete. Ak si dáte nereálne ciele a nedokážete ich dosiahnuť, zanechá vás to skľúčené a bude to mať negatívny dopad.Reklama

3. Buďte pozitívni

Skôr sa opýtajte, ako môžete niečo urobiť, než povedzte, že sa to nedá. Potrebujete pozitívne myšlienky, ktoré vám pomôžu rozvíjať vaše schopnosti a robiť viac.

Pozitívne myšlienky nevedú iba k okamihom šťastia, ale aj k zlepšeniu našej schopnosti rozvíjať správne návyky a získavať zručnosti, ktoré pomôžu neskôr v živote. Zamerajte sa iba na prítomnosť a snažte sa nezdržiavať sa v minulosti.

Veci, s ktorými sa nakoniec trápite celé dni, sa často nemusia stať vôbec. Aj keď to urobia, pravdepodobne s tým nemôžete nič urobiť - tak prečo sa namáhať, aby ste zničili súčasnosť? Všetci zomrieme, ale to neznamená, že by si pre to mal zničiť život. Minimalizujte svoje starosti a zbavte sa negatívnych emócií.

4. Odstráňte nadmerné možnosti

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo Barack Obama najradšej nosí iba čierno-modré obleky a nie inú farbu? Má to dobrý dôvod.

Identifikujte tie aspekty vášho života, ktoré sú pozemské a ktoré nevedú k spokojnosti. Pozoruje sa to v 90. rokoch štúdium Roy Baumeister, ktorý bol profesorom na Floridskej štátnej univerzite, že opakované rozhodnutia vám môžu zabrániť v inteligentnom rozhodovaní, aj keď rozhodnutia, ktoré urobíte, samy osebe nie sú zdanením.Reklama

5. Nájdite zdravé spôsoby, ako sa odmeniť

Pamätáte si na tie časy, keď vám mama dávala cukríky na dokončenie domácej úlohy? Samozrejme. Nenapadlo vám, že si zaobstaráme ďalší cukrík, silu vyrovnať sa s démonmi matematických problémov? Čo ak pri budovaní správnych návykov použijeme rovnaký princíp?

Zlé návyky sa rozvíjajú spočiatku preto, lebo sa vďaka nim cítime dobre, a to aj na krátku dobu. Lpíme na tom pocite šťastia, myslíme si, že nás upokojuje, keď prežívame stresujúce alebo frustrujúce obdobie alebo len tak z nejakého druhu.

Napríklad ste sa rozhodli začať so zdravotným režimom, ale dnes to nie je váš deň, takže sa prejedáte, aby ste vyrovnali denné problémy, ktoré vás budú nasledujúci deň sprevádzať smútkom. To isté platí aj o nadmernom fajčení alebo pití.

Cítite sa uvoľnene a v pokoji, keď sa objaví realizácia, sľubujete, že s činom čoskoro prestanete. Ale sľub vám uteká z mysle, keď príde ďalší zlý deň. Prerušte tento nepretržitý cyklus; odmeňte sa, keď dosiahnete čo i len malé víťazstvá nad svojimi zlými návykmi. Doprajte si to, čo sa vám páči. Môže to byť čokoľvek, od novej knihy po film, azda aj vaša obľúbená hra.

Investujte do mentálnej energie, ktorú musíte venovať novým návykom. Pozitívne návyky sa nevytvárajú zo dňa na deň, ale sú postupnou zmenou. Je to zmena, ktorá vám pomôže prežiť nový život a zabudnúť na minulosť pre lepšiu prítomnosť a budúcnosť.Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: https://www.personalexcellence.co/files/yoga-sunrise.jpg cez personalexcellence.co

Kalórií