Naučiť sa, ako zlozvyk zlomiť, môže byť skľučujúca, pretože návyky sú často opísané s negatívnymi konotáciami:

Mám toľko zlých návykov.

Zachytil som tento zlozvyk, kde vždy robím X.

Všimol som si, že máš vo zvyku stále robiť Y.

Málokedy počujete niekoho hovoriť:

Mám skutočne dobrý zvyk, ktorý mi umožňuje robiť X.

Páči sa mi ten zvyk, ktorý máte stále pri robení Y.

Pretože návyky, ktoré si uvedomujeme, sú často negatívne, zvyčajne sa ich snažíme zlomiť zastavením ich jedného kroku, čo je ťažké a nie vždy najlepšie riešenie.

Všetky návyky, ktoré majú pozitívny vplyv na náš život, zvyknú zostať nepovšimnuté, čo nie je prekvapujúce, pretože nám často nerobia problémy.

Trik, ako rozbiť zlozvyk, je nájsť prístup, ktorý funguje pre vás a konkrétny zvyk. Nie všetky návyky sa vytvárajú rovnako a nemožno ich porušiť rovnakým spôsobom.

Obsah

1. Čo je to zvyk?
2. Ako rýchlo zlomiť zlozvyk
3. Spodný riadok
4. Ďalšie tipy na prekonanie zlých návykov

Čo je to zvyk?

Zvyk je súbor opakujúcich sa tendencií, ktorých sa často ťažko vzdáme a zvyčajne sa vykonávajú podvedome.

Predtým, ako sa pokúsite zlomiť alebo zmeniť ho, je nevyhnutné pochopiť, čo je to zvyk. Našťastie je to priame riešenie, ktoré pomáha, keď potrebujete rozpoznať, kedy sa chystáte ísť do návykovej slučky.^[1]

Najskôr je tu spúšť. Môže to byť poloha, konkrétna denná doba, vzorce správania ľudí vo vašom okolí alebo iba emocionálny stav, v ktorom sa nachádzate.Reklama

Spúšťač spustí rutinu, rutinu, o ktorej možno ani len netušíte, že ju sledujete.

Nakoniec získate odmenu alebo výsledok. Odmena nie je vždy tým najlepším slovom, ktoré sa dá použiť, určite s negatívnymi návykmi, ale práve to vás prinúti opakovane sa k tomuto zvyku vracať.

Predtým, ako sa naučíte, ako zlomyseľ zlomiť pomocou techník opísaných v tomto príspevku, mali by ste si na začiatku spomenúť svoje spúšťače, postupy a odmeny pre každý zvyk.

Keď poznáte tieto tri kroky pre každý návyk, začali ste budovať obranu pre boj proti zlým návykom, keď spoznáte, kde sa vo zvyku nachádzate.

Ako rýchlo zlomiť zlozvyk

Keď ste pripravení naučiť sa, ako zlozvyk zlomiť, môžu vám pomôcť nasledujúce tipy.

1. Nahraďte zvyk novým

Súčasťou zvyku je rutina, ktorá nasleduje po počiatočnom spustení, takže môžete znížiť dopad zastavenia obvyklého správania nahraďte ho iným zvykom čo má pozitívnejší a zdravší dopad na váš život.

Fajčenie je jedným z najbežnejších zvykov, ktoré ľudia chcú prestať, a skvelým príkladom, ktorý môžu pri tomto prístupe použiť.

Existuje veľa vecí, ktoré by ste mohli vymeniť, keď vás láka fajčiť. Niektoré príklady:

1. Žujte kúsok gumy
2. Dajte si nejaké ovocie
3. Napiť sa
4. Ísť na prechádzku
5. Hrajte sa s niečím vo svojich rukách

Závisí to od vašej situácie, ale pri akejkoľvek náhrade zvyku je kľúčové rozptýliť sa dostatočne dlho, aby prešlo pokušenie vykonať negatívny návyk.

2. Oslávte malé úspechy

Prelomenie návyku môže chvíľu trvať. Môže to závisieť od toho, koľkokrát za deň alebo týždeň si zopakujete zvyk, ktorý chcete zlomiť, alebo ako je to zakorenené vo vašom životnom štýle.

Či už sa vám podarí zlozvyk zlomiť za 21 dní alebo 21 týždňov, musíte oslavovať každý deň, keď ste zvyk nezopakovali. Ak to zvládnete iba dva dni pred prasknutím, potom tieto dva dni oslávte. Nečakajte, že každý návyk okamžite zrušíte. Zaberie to čas.

Ak ste na prvý pokus zvládli iba dva dni, oslávte to nabudúce, keď to stihnete do týždňa a podobne.

Skôr ako sa nazdáte, obzriete sa späť a zasmejete sa nad tým, že na začiatku ste zvládli iba dva dni!Reklama

3. Zmeňte svoju identitu

Zvyky je často ťažké prelomiť, pretože sú zvyčajne založené na zmene spôsobu, akým konáme v každodennom živote, alebo sú spojené so zmenou zdravého životného štýlu. Oba sú v poriadku, ale je ťažšie, ak naša identita bojuje proti týmto zmenám.

Aby sme v našom živote mohli urobiť skutočne významné zmeny, musíme najskôr začať premýšľať o tom, ako je potrebné zmeniť našu identitu.

Napríklad, ak sa snažíte schudnúť, ale myslíte si o sebe, že ste niekým, kto vždy bojuje s vašou hmotnosťou (je to len to, kto som), potom budete v chudnutí pokračovať. Skúste zmeniť svoje myslenie na to, že som schopný urobiť pozitívne zmeny a uvidíte, čo sa stane.

Jedným z najbežnejších príkladov je fajčiar, ktorý hovorí niečo ako, ja som fajčiar, ktorý sa snaží prestať fajčiť, alebo som rád, že som fajčiar, ale musím prestať.

Najlepšie by bolo, keby ste sa rozhodli, kým v živote chcete byť; toto je prvý krok k zmene vašej identity. Ak si poviete, že ste radi fajčiarom, je nepravdepodobné, že budete úspešní v zmene, ktorú hľadáte.

Som nefajčiar alebo som fit a zdravý. To sú veci, ktoré si môžete povedať každý deň v hlave, pokojne sebe aj ostatným. Pomaly môžete začať meniť, ako sa stotožňujete sami so sebou.

Môžete to podporiť malými výhrami, niekoľkodňovou sériou bez cigariet alebo opakovaným chodením do posilňovne alebo lepšou stravou.

Zmena identity vyžaduje čas, ale dá sa to.

4. Používajte digitálne nástroje vo svoj prospech

Digitálne alebo iba bežné používanie mobilných telefónov je jedným z najznámejších zvykov, ktoré sa mnohí z nás pokúšajú obmedziť.

Spravidla to je prechádzanie sociálnymi médiami bez toho, aby ste si všimli, ako dlho to robíme, neustále sa rozptyľujeme upozorneniami alebo len zdvihneme mobilný telefón, aby sme ho skontrolovali ako odvedenie pozornosti od práce alebo života.

Môžu nám však pomôcť digitálne nástroje, aby sme si pomohli zlomiť návyk, a to buď prostredníctvom pripomenutí, ktoré nás majú udržiavať na správnej ceste, alebo odmien, keď meníme alebo vytvárame nový pozitívny návyk.

Sledovanie novovzniknutého zvyku vo forme pruhu je skvelý spôsob, ako udržať sústredenie a motiváciu. Je ich veľa pruhové aplikácie ktoré vám umožňujú vytvoriť sériu, nastaviť pripomenutia a získať mini vizuálne odmeny, keď dosiahnete určité míľniky.

Namiesto úplného vystrihovania sociálnych médií zmeňte odmenu konkrétneho zvyku na stanovené časové obdobie a pozrite sa na svoje sociálne siete.Reklama

Ak budete sociálne médiá používať skôr podľa svojich predstáv, ako naopak, môžu sa stať pozitívnym doplnkom vášho života.

5. Používajte vizuálne pokyny

Jedným z najstarších a najefektívnejších spôsobov, ako rozbiť zvyk, sú vizuálne podnety, ktoré slúžia ako pripomienky alebo odmeny.

Umiestnenie vizuálnych pripomienok, signálov a sledovačov po celom dome vám poskytuje lacný, ľahký a efektívny spôsob, ako udržať svoje zvyky v očiach. Môže to zahŕňať použitie kalendára na chladničke, kde odškrtávate každý dokončený deň, pretože ste napríklad nevykonali negatívny zvyk.

Niečo také jednoduché ako poznámky Post-It na nočnom stolíku, ktoré vám pripomínajú váš cieľ pre tento deň, môže byť silným mentálnym podnetom, ktorý vám pomôže prelomiť zlozvyk.

Vizuálne podnety sú vynikajúce, pretože sa sami stávajú zvykom. Keď si vezmeme kalendár na príklade chladničky, spúšť je vidieť kalendár každé ráno. Rutinou je odškrtávanie iného dňa v kalendári a potom je odmenou vidieť, ako sa kalendár zapĺňa kliešťami.

Jednoduché, ale návykové!

6. Nájdite partnera, ktorý rozdrví zvyky

Porušenie návykov je ťažké, ale nájdenie podpory u priateľa alebo partnera vám môže byť neuveriteľné užitočné, pretože vám umožní sústrediť sa na opakovanie nového zvyku alebo vám zabráni opakovať starý.

Zistite, kedy sa zvyčajne vyskytujú vaše spúšťače, a nájdite partnera, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou bude s vami, keď k týmto spúšťačom dôjde. Uskutočnite s nimi otvorenú a čestnú diskusiu o tom, aký zvyk sa snažíte rozdrviť, a vysvetlite, ako vám môžu pomôcť.

Pomoc partnera môže mať tieto podoby:

1. Jednoduchá otázka, ako ste na tom so zastavením svojho zvyku - to udrží tento zvyk v popredí, aby nedošlo k relapsu.
2. Pomáha vám odstrániť spúšťače z prostredia, ktoré zdieľate, aby sa znížilo pokušenie.
3. Zdieľanie novej odmeny s vami, ak zvyk meníte, skôr ako ho odstránite.
4. Hľadajte návyk, ktorý chcete obaja prestať, a robte to spolu.

7. Skladajte svoje návyky

Skladanie návykov je rýchla výhra, pokiaľ ide o vytváranie nových pozitívnych návykov.

Máme tisíce maličkých návykov, ktoré robíme každý deň bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. Môžu to byť činnosti spojené s umývaním zubov, kroky ako pripraviť šálku kávy pri prvom vstávaní, zapnúť rádio, keď idete do kuchyne atď.

Pretože už máme tisíce návykov, ktoré robíme každý deň, môžeme k nim pridať nové návyky.

Napríklad, ak je vaším cieľom naučiť sa každý deň 10 minút francúzštiny, urobíte to po tom, čo si každé ráno pripravíte kávu. Ak je vaším cieľom precvičiť si vizualizáciu každý deň, venujete sa tomu 3 minúty, keď sa každé ráno spustí budík.Reklama

Je to také jednoduché: prepojte staré zvyky s novými.

8. Vizualizujte nové návyky

Vizualizácia môže pomôcť pri odbúravaní návykov. Dôležitou súčasťou však nie je vizualizácia výsledku, ale vizualizácia procesu alebo postupov, ktoré musíte vytvoriť, aby ste ho dosiahli.

Štúdia UCLA to presne zistila porovnaním študentov, ktorí vizualizovali proces nevyhnutný na dosiahnutie svojho cieľa, oproti vizualizácii skutočného dosiahnutia cieľa. Zistili, že študenti, ktorí sa venovali prvému, vylepšili študijné techniky a vylepšili známky.^[dva]

Precvičovanie vizualizácie tiež pomáha znižovať obavy z porušenia zvyku. V niektorých prípadoch môže zvyk, ktorý sa snažíte zlomiť, spôsobiť stres jednoducho tým, že o ňom budete premýšľať.

Vizualizácia pozitívnej rutiny tomu pomáha, aj keď to robíte iba 2 - 3 minúty denne.

9. Precvičujte všímavosť

Všímavosť je o tom byť v danom okamihu a byť si vedomý svojich myšlienok, a preto môže byť užitočným nástrojom pri učení sa, ako zlozvyk zlomiť.

Precvičovaním všímavosti a lepším vedomím si svojich spúšťacích mechanizmov zvýšite pravdepodobnosť úspechu pri porušení návyku. Rozpoznaním spúšte skôr, ako si zvyknete na rutinu, budete môcť zvyk zvyknúť oveľa rýchlejšie.

Všímavosť neznamená, že s týmito myšlienkami bojujete alebo ich blokujete. Jednoducho vám to umožňuje produktívnejšie spolupracovať.

Spodný riadok

Každý je iný, takže pokiaľ ide o porušovanie návykov, vyskúšajte rôzne prístupy. Ak zlyháte, pozrite sa na to, prispôsobte sa a skúste to znova. Nezabudnite osláviť, čo ste urobili dobre.

Pamätajte, že základy zmeny návyku môžu zahŕňať týchto päť krokov:

1. Identifikujte zvyk, ktorý chcete zlomiť alebo zmeniť.
2. Objavte, čo tento zvyk vyvoláva.
3. Určte rutinu, ktorá nasleduje po spúšťači.
4. Definujte odmenu, ktorú dostávate za dodržiavanie rutiny.
5. Vyberte prvok, ktorý chcete zmeniť, podľa toho, či chcete zlomiť alebo zmeniť zvyk.

Ak chcete zlozvyk zlomiť za 21 dní, musíte nahradiť niečo, čo robíte mnohokrát denne, a môže to byť náročný, ale užitočný proces.

Ak budete mať stále na pamäti, čo pre vás funguje a čo nefunguje, môžete začať vytvárať životný štýl, aký ste vždy chceli.

Ďalšie tipy na prekonanie zlých návykov

• 10 skutočných dôvodov, prečo je prelomenie zlých návykov také ťažké
• Prečo je vytvorenie dobrého dobrého návyku jednoduchšie ako zlomenie zlého
• Ako prelomiť zvyk a zaseknúť sa do zvyku

Odporúčaný fotografický kredit: NeONBRAND cez unsplash.com Reklama

Odkaz