Keď sa staneš ranným stúpačom, zažiješ veľa výhod , vrátane pocitu väčšej energie a viac času na to, čo chcete.

Ak by ste sa chceli pridať k radom tých, ktorí sa prebúdzajú so slnkom, je treba vedieť niekoľko vecí, skôr ako si odbehnete nastaviť budík.

Čo presne musíte urobiť, aby ste sa naučili, ako sa stať ranným stúpačom?

Predtým, ako sa ponorím do5 tipov, ktoré som zistil ako najužitočnejšie pri prechode z nepravidelného spánku alebo nočná sova do ranného čarodejníka, lZačíname týmto videom o tom, ako zostať ráno hore:

A tu je mojich 5 tipov:

1. Vyberte si vstávanie predtým, ako idete spať

Keď sa práve zobudíte, nie ste veľmi dobrí v rozhodovaní. Boli ste uprostred sna, v ktorom vám [vložiť výber celebrít podľa výberu] podáva raňajky do postele, len aby vás hrubo prebudili drsné tóny budíka.

Ste frustrovaní, zmätení a prekvapení. Toto nie je čas na rozhodovanie o tom, či by ste mali alebo nemali zostať v posteli! A napriek tomu väčšina z nás necháva prvé rozhodnutie nášho dňa, aby sa urobila v hmle čiastočnej bdelosti.Reklama

Nikdy viac!

Ak sa chcete naučiť, ako byť prvou, vstaňte skôr, skúste sa rozhodnúť vstať v konkrétny čas predtým, ako pôjdete večer spať. To vás oslobodí od rozhodnutia ráno, keď ste sa práve zobudili. Namiesto toho, aby ste sa rozhodli, musíte iba dosledovať svoje rozhodnutie z predchádzajúcej noci.

Ľahšie povedané ako urobené? Samozrejme. Ale iba prvých párkrát. Nakoniec sa vaša potreba čistej vôle vstať z postele zníži a budete hrdým rodičom nového zvyku!

Steve Pavlina navrhuje, aby ste si cez deň nacvičili vstávanie z postele^[1]dostať z cesty pár tréningov bez rannej hmly v hlave.

2. Pripravte si plán na predĺženie

Povedzme, že ste to skutočne zvládli z postele 2 hodiny predtým, ako by ste to robili. Teraz čo? Čo budeš robiť s tým všetkým časom, ktorý si vo svojej dobe objavil?

Ak nemáte v pláne urobiť niečo navyše, riskujete, že podľahnete pokušeniu ranného spánku, ktoré zničí všetku prácu, ktorú ste venovali vstávaniu.

Reklama

Skôr ako zaspíš, urobte si rýchlu poznámku toho, čo by ste chceli stihnúť počas nasledujúcich hodín nasledujúci deň.Môžete si prečítať knihu, upratať garáž alebo napísať pracovný protokol, ktorý ste odkladali. Naplánujte si, ako sa zobudíte skôr, a urobíte viac, než sa chrániť pred spiatočným spaním do postele.

Dokončíte všetko a tieto výsledky podporia vašu túžbu vybudovať si z raného zvyku zvyk!

3. Urobte z raného rastu spoločenskú aktivitu

Vaši kamaráti na internete alebo na sociálnych sieťach jednoducho nemajú dosť síl na to, aby sa váš nový zvyk dlhodobo uchytil. To isté sa nedá povedať o ľuďoch, s ktorými trávite čas ako súčasť rannej rutiny.

Iste, môžete si zvoliť čítanie blogov každé dve hodiny každé ráno, ale nebolo by skvelé, keby ste sa o piatej ráno pripojili k klubu ranných raňajok, bežeckej skupine alebo si zahrali šach v parku?

Čím viac ľudí sa zapojíte do toho, aby sa váš nový zvyk stal každodennou súčasťou vášho života, tým ľahšie bude uspieť.

Zvážte nájdenie zodpovedného partnera, ktorý má tiež záujem stať sa tým, kto vstáva skoro ráno. Možno je to sused, s ktorým si plánujete ísť zabehať o šiestej ráno. Alebo to môže byť váš manžel alebo manželka, a vy sa rozhodnete vstať skôr a tráviť viac času spolu skôr, ako sa deti zobudia.

Viac informácií o hľadaní dokonalého partnera pre zodpovednosť sa dozviete v tomto článku.Reklama

4. Nepoužívajte alarm, ktorý vás nahnevá

Ak sme všetci pripojení inak, prečo všetci trváme na tom, aby sme sa týrali rovnakými druhmi poplach každé ráno?

Celé roky som sa snažil prebudiť predtým, ako sa spustil budík, aby som ho nemusel počuť. Aj ja som sa dostal celkom dobre. Potom som začal používať budík ako mobilný telefón a rýchlo som si uvedomil, že rôzne vyzváňacie tóny ma menej dráždia, ale rovnako dobre ma zobudili. Budík zvonenia teraz používam ako zálohu svojej nočnej lampy, ktorú som pripojil k časovaču.

Keď jasné svetlo nefunguje, mobilný telefón zachytí vôľu a ja sa zobudím včas. Poučenie? Trochu experimentujte a uvidíte, čo vám bude najlepšie vyhovovať, keď sa pokúsite stať sa ranným stúpačom.

Svetlo, zvuk, pachy, teplota alebo dokonca nejaké zachytenie, ktoré na vás vylučuje vodu, môže byť príjemnejšie ako váš starý budík. Vyskúšajte niečo nové!

Jedna posledná vec, ktorú môžete urobiť, je umiestniť budík najmenej niekoľko metrov od postele. Ak je na dosah ruky, bude vás lákať stlačiť tlačidlo odloženia. Ak však budete musieť vstať z postele, aby ste ju vypli, je pravdepodobnejšie, že odoláte návratu do spánku.

5. Nechajte si tiecť krv hneď po prebudení

Ak nemáte suseda, s ktorým by ste mohli bojovať o piatej ráno, musíte sa vyrovnať s pozemskejším cvičením. Na to, aby vám tiekla krv a vyhnali spánok z hlavy, netreba veľa.

Stačí si vybrať niečo, čo vám nevadí, a robiť pohyby, kým sa nezlepší váš srdcový rytmus. Spravidla stačí trik, skoky, brušáky alebo pár minút jogy. Tu sú 10 jednoduchých ranných cvičení, vďaka ktorým sa budete celý deň cítiť skvelo. (Len nerobte nič, čo váš lekár neschválil.) Reklama

Ak sa chystáte na celodenné ranné cvičenie, nezabudnite dať svojmu telu aspoň 15 minút na to, aby sa rozhýbalo, skôr ako začnete^[2]. Dajte si pohár vody, trochu sa ponaťahujte a potom choďte do tréningu.

Ak žijete v krásnej časti sveta ako ja, možno budete chcieť využiť trochu svojho skorého rána na choďte sa prejsť a kochať sa tou krásou sveta okolo vás.

Ak máte kaviareň otvorenú v pešej vzdialenosti, vytiahnuť sa z postele na šálku kávy a vychutnať si svoju prechádzku domov, keď sa svet prebúdza okolo vás, je úžasný zážitok. Vyskúšajte to a bude vám potešením stať sa skorou stúpačkou!

Záverečné myšlienky

Vytvorenie nového zvyku je vždy výzvou, najmä ak vás tento zvyk vyháňa z pohodlia postele skôr, ako vyjde slnko. Ranné vtáčatá si však užívajú zvýšenú produktivitu, vyššiu koncentráciu a ešte zdravšie stravovacie návyky^[3]!

To sú všetko veľké dôvody, aby ste to vyskúšali a vstali o pár minút skôr.Skúste ísť spať o niečo skôr a naučte sa, ako sa stať skorým stúpačom pomocou vyššie uvedených tipov a podmaniť si svoje dni.

Viac informácií o tom, ako sa stať skorým stúpačom

• Konečný ranný program, vďaka ktorému budete šťastní a produktívni celý deň
• Výkonné každodenné rutinné príklady pre zdravé a dobre dosiahnuté výsledky
• Potrebujete rannú motiváciu? 30 ranných rutín, ktoré vám pomôžu začať odznova

Odporúčaný fotografický kredit: Kočovný Julien cez unsplash.com

Odkaz