Vďačnosť, byť milý, myslieť pozitívne - to sú všetko veci, o ktorých sa ľahšie hovorí ako praktizuje. Byť vďačný je zvyk, ktorý sa oplatí pestovať. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich cvičení vďačnosti a časom pocítite väčšiu vďačnosť vo svojom každodennom živote.

Za šťastím sa nedá cestovať, vlastniť ho, zarobiť, nosiť alebo spotrebovať. Šťastie je duchovný zážitok prežitia každej minúty s láskou, milosťou a vďačnosťou.

Denis WaitleyReklama

1. Napíšte denný zoznam vďačnosti

Predtým, ako začnete svoj deň, na konci každého dňa alebo kedykoľvek, keď máte voľných päť až desať minút, napíšte zoznam desiatich vecí, za ktoré ste vďační. Nemusia to byť veľké veci - stačí sa rozhliadnuť okolo seba a položiť si otázku, za čo som v tejto chvíli vďačný? Oblečenie na udržanie tepla, horúci čaj, dobrá spoločnosť ...? Ak to budete robiť každý deň, môžem vás ubezpečiť, že po niekoľkých týždňoch alebo dokonca dňoch sa budete cítiť oveľa šťastnejšie.

2. Cvičte všímavosť 10 minút denne

Vyskúšajte tento aspoň na týždeň. Vyhraďte si každý deň 10 minút a skutočne sa sústreďte na to, kde sa práve nachádzate. Poobzeraj sa okolo seba. Čo vidíš, cítiš, počuješ? Keď žijeme život v prísnej rutine, môžeme vkĺznuť do konania na autopilote, vďaka čomu sa v živote cítime znecitlivení, nevďační a zatrpknutí. Precvičovanie vedomia vás z toho vyvedie a pomôže vám vidieť život v jasnejšom a príjemnejšom svetle.

3. Objektívne pozorujte život

Ten sa určite ľahšie povie, ako urobí, ale urobte vedomé úsilie, aby ste boli čo najobjektívnejší. Je osoba, s ktorou pracujete, skutočne taká otravná alebo vyfukujete záležitosti neúmerne? Urobte krok späť a skúste si skôr pozrieť situácie zvonku, ako by ste mali brať všetko osobne. Z dlhodobého hľadiska vo výsledku pocítite vo svojom každodennom živote oveľa hlbší pocit vďačnosti.Reklama

4. Pred spánkom si premyslite svoj deň

Predtým, ako idete každú noc spať, zaujíma vás niečo skvelé, čo sa vám stalo v deň, ktorý práve uplynul. Aj keď si myslíte, že sa nestalo nič úžasné, myslite na niečo malé, za čo ste boli vďační. Ak ťa nič nenapadá, hľadaj ďalej. Aj keď je to „Milujem tento vankúš, držte sa tejto myšlienky a strávte niekoľko minút premýšľaním nad tým, aké ste vďačné, potom sa pokojne uspajte.

5. Pozorujte svoje myšlienky týždeň

Na čo väčšinou myslíš? O čom trávite väčšinu času rozhovormi s ostatnými? Ste si toho vedomý? Veľa času sa unášame životom bez toho, aby sme tušili, kam vkladáme väčšinu svojej energie. Strávte jeden týždeň objektívnym pozorovaním svojich myšlienok bez úsudku. Možno by ste si ich chceli zapísať a potom, čo bude týždeň hore, sa zamyslite nad cvičením. Ak trávite väčšinu času sťažovaním, urobte si v duchu poznámku, aby ste zmenili svoje myslenie. Časom zistíte, že budete menej negatívni a objektívnejšie pozitívni. Pamätajte, že myšlienky sa pri dostatočnom opakovaní správajú ako potvrdenie. Dávajte pozor na to, čo zámerne alebo neúmyselne prejavujete.

6. Nahraďte sťažnosti komplimentmi

S týmto nemusíte ísť cez palubu - nakoniec si človek musí niekedy len odvetrať - ale nabudúce otvorte ústa, aby ste povedali niečo nekonštruktívne alebo zraňujúce, otočte to. Snažte sa dať kompliment každý deň. Budete sa cítiť šťastnejšia a vďačnejšia.Reklama

7. Prečítajte si Mužovo hľadanie významu

Toto je dokonalá kniha, ak chcete vedieť, ako byť vďačný. Viktor Frankl, svetovo uznávaný psychológ, ktorý bol počas druhej svetovej vojny uväznený v koncentračnom tábore, nám všetkým pomáha vidieť, že život je voľba a že aj za najhorších okolností máte vždy slobodu zvoliť si svoje myslenie. Je to silná kniha, ktorá vás prinúti prehodnotiť svoje miesto v živote. Ak sa po prečítaní nebudete cítiť vďačnejší, nie som si istý, čo ešte navrhnúť.

8. Medituj o vďačnosti

Zatvor oči. Začnite sústredením na svoj dych, aby ste upokojili svoju myseľ, a potom meditujte nad niečím, za čo ste skutočne vďační, alebo nad niekým, na kom vám hlboko záleží. Môže to byť spomienka, ktorú ste radi, alebo niečo také v súčasnosti - čokoľvek, čo vráti vašu myseľ späť do stavu vďačnosti. Kľúčom tu, ako pri všetkých meditačných praktikách, je dôslednosť. Ak každý deň strávite päť minút meditáciou, môže to zásadne vylepšiť vaše šťastie.

9. Napíš list vďačnosti

Napíšte list vyjadrujúci vďačnosť niekomu alebo niečomu, čo je pre vás nepríjemné. Skúste byť vďační za to, čo vás táto situácia učí - nájdite v tom lekciu. to pomôže zmeniť váš proces myslenia pozitívnym smerom a pomôže vám to prijať a poučiť sa z vecí, ktoré by ste inak mohli odmietnuť.Reklama

10. Uvedomte si, že vďačnosť je voľba

Ste vo svojom živote na sedadle vodiča a môžete si zvoliť, ako budete reagovať a ako budete premýšľať. Ak ste oddaní pozitívnym myšlienkam a postojom, budete šťastnejší, zdravší a naplnenejší.

Odporúčaný fotografický kredit: Mladá šťastná žena relaxuje na zelenej tráve. cez shutterstock.com